Plaukimas buvo vadinamas tobula mankšta. Galų gale, jūs galite pasinaudoti visais aerobinės treniruotės privalumais be jokio žalingo poveikio sąnariams, ir tai gali padaryti tiek labai seni, tiek labai jauni.

Sportininkai jį naudoja, kad išliktų stiprūs ir palaikytų fizinę būklę atsigaunant po traumos, ir nereikia jokios puošnios įrangos - tik jūs ir giliai mėlyna.

Plaukimas turi daug daugiau privalumų, nei tie akivaizdūs paviršiaus privalumai; jos sveikatos gerinimas yra daug gilesnis.Taigi, atsikvėpkime ir pasinerkime į 10 plaukimo pranašumų:

1. Plaukimas pagerina raumenų apibrėžimą ir jėgą.

Plaukikai įgyja viso kūno raumenų jėgą. Kur bėgikai mato raumenis kojose, plaukikai naudoja daugiau raumenų grupių judėdami vandeniu. Kol kojos spyriojasi, rankos traukiasi. Kai nugara pasiekia ir sukasi, skrandis susitraukia, kad maitintų kojas ir stabilizuotų šerdį, todėl plaukimas yra vienas geriausių aerobinių pratimų, suteikiančių jums viso kūno treniruotę. Tiesiog reikia pažvelgti į tinkamą Michelio Phelpso kūno sudėjimą, jei jums reikia įkvėpimo!

2. Plaukimas kaupia kaulų masę.

Daugelį metų mokslininkai šaipėsi iš minties, kad plaukimas paveikė kaulų masę. Galų gale, tik svorio nešiojimo pratimai galėjo pasiekti šią naudą, tiesa? Ne pagal tyrimus paskelbta „Journal of Applied Physiology“. Kadangi yra etinių priežasčių išvengti išsamaus kaulų tyrimo su žmonėmis, tyrime žiurkės buvo suskirstytos į tris grupes: bėgimą, plaukimą ir kontrolinę grupę be stimuliacijos. Bėgant vis dar buvo didžiausias KMT (kaulų mineralų tankio) padidėjimas,^[1]plaukimo grupė taip pat parodė naudą, palyginti su kontroline grupe, tiek KMT, tiek šlaunikaulio kaulų svorio atžvilgiu. Nors reikia daugiau tyrimų, šios naujos išvados rodo, kad gali tekti peržiūrėti ankstesnius tyrimus, atmetančius plaukimo kaulų naudą.Reklama

3. Plaukimas padeda išlikti lankstiems.

Plaukiant reikia pasiekti, pasitempti, pasisukti ir patempti kelią per vandenį. Jūsų kulkšnys tampa pelekais ir yra ištemptos kiekvienu smūgiu, kai stumiate skysčio slėgį. Tai nereiškia, kad jūs vis tiek neturėtumėte pasitempti, tačiau pasikartojantys tempimai, rasti įvairiuose potėpiuose, taip pat padeda lankstumui.

4. Plaukimas sumažina uždegimą.

Nors plaukimo širdies ir kraujagyslių sistemos nauda širdies raumens stiprinimui yra žinoma, tyrimai taip pat rodo aerobinę veiklą,^[du]pavyzdžiui, plaukimas, sumažina uždegimą, sukeliantį aterosklerozę^[3]kaupimasis širdyje.

Sumažinus visos sistemos uždegimą, ligos progresavimas sumažėja ir daugelyje kitų sričių, todėl tikėkitės išgirsti daugiau naudos, kai progresuos tyrimai.

5. Plaukimas palaiko savo sudegintas kalorijas.

Visi žino, kad plaukimas yra puikus būdas deginti kalorijas, tačiau dauguma nesupranta, kad tai gali būti tokia pat efektyvi kaip šokti ant bėgimo takelio. Priklausomai nuo pasirinkto smūgio ir intensyvumo, plaukimas gali sudeginti tiek pat ar daugiau kalorijų nei bėgimas.

Be to, jums nereikia jaudintis dėl prakaito akyse. Pvz .: 10 minučių plaukimo krūtinės smūgiu sudeginate 60 kalorijų, nugara - 80 kalorijų, laisvuoju stiliumi - 100 ir drugelio smūgiu - 150 kalorijų.Reklama

Perspektyva, bėgant 10 minučių mylią, sudeginama apie 100 kalorijų. Todėl stipri 30 minučių peteliškės greičio sesija gali sudeginti 150 kalorijų daugiau nei paleisti 5K per tą patį laiką.

6. Plaukimas gali pagerinti fizinio krūvio sukeltą astmą.

Niekas nėra toks apmaudus, kaip bandymas mankštintis ir negalėjimas atsikvėpti. Skirtingai nei treniruojantis sausame sporto salės ore ar sezoninių žiedadulkių skaičiaus didėjime, plaukimas leidžia treniruojantis kvėpuoti drėgnu oru. Plaukimas ne tik padeda sušvelninti astmos simptomus, bet ir tyrimai parodė, kad tai iš tikrųjų gali pagerinti bendrą plaučių būklę.

Neseniai atliktame tyrime vaikų grupė, baigusi šešių savaičių plaukimo programą, pastebėjo simptomų sunkumo, knarkimo, burnos kvėpavimo, hospitalizacijos ir ER vizitų pagerėjimą. Šie privalumai vis dar buvo pastebėti praėjus metams po plaukimo programos pabaigos. Žmonės, kuriems astma taip pat nėra naudinga, nes plaukimas padidina bendrą plaučių tūrį ir moko gerų kvėpavimo būdų.^[4]

7. Plaukimas sumažina stresą ir depresiją.

Mėgstate tą natūralų endorfino smūgį? Nors daugelis kalba apie bėgikų aukštumas, plaukimas taip pat gali sukelti visas tas savijautą.

Be laimingų hormonų, taip pat galite pajusti atsipalaidavimo reakciją, panašią į jogą. Kaip jau minėjau anksčiau, plaukimas kūną tempia nuolat. Sujunkite tai su giliu ritmišku kvėpavimu ir galėsite patirti atsipalaidavimo potraukį, kuris būdingas tik šiam sportui.Reklama

Plaukimas taip pat ramina ir apmąsto, nes kvėpavimo garsas ir sklindantis vanduo padeda susikaupti į vidų ir užgožti visus kitus trukdžius. Tai natūraliai sumažina stresą ir depresiją.

Tyrimai taip pat rodo, kad plaukimas gali pakeisti smegenų padarytą žalą stresui per procesą, vadinamą hipokampo neurogeneze.^[5] Taigi, jei jaučiate, kad emociškai skęstate, šokinėjimas į tikrąjį vandens telkinį gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad vėl atrastumėte savijautą.

8. Plaukimas druskingame vandenyje gali būti grožio procedūra odai.

Kai pereinu nuo baseino prie atviro vandens treniruočių vandenyne, laikui bėgant pastebėjau didžiulį odos pagerėjimą.

Reguliarus maudymasis druskingame vandenyje padeda odai išlaikyti drėgmę ir detoksikuoti, kad paskatintų naujų ląstelių augimą.^[6]Nustebsite, kokia sklandi ir sveika jūsų oda jaučiasi po gaivinančio vandenyno plaukimo.

9. Plaukimas gali padaryti jus protingesniu.

Žinoma, visos mankštos puikiai tinka protui, bet ar plaukimas iš tikrųjų gali padaryti jus protingesniu?Reklama

Tyrimai iš Australijos buvo skirti vaikams, kurie lankė plaukimo pamokas, palyginti su kontroline grupe, neplaukiančių. Rezultatai parodė, kad vaikai, kurie reguliariai dalyvavo plaukime, galėjo greičiau nei kontrolinė grupė išmokti kalbos vystymąsi, smulkiąją motoriką, pasitikėjimą savimi ir fizinį vystymąsi.

Plaukimas taip pat gali padėti įgyjant matematikos įgūdžių, nes plaukikai reguliariai skaičiuoja matuojamus plaukimo matus rinkiniais arba intervalinėmis treniruotėmis, kad panaudotų savo pridėjimo ir atimimo įgūdžius.

10. Plaukimas gali tiesiog prailginti jūsų gyvenimą.

Nors visi pratimai gali suteikti daugiau sveikatos ir ilgaamžiškumo, tyrimai nurodo, kad plaukimas yra vienas geriausių pasirinkimų. Pietų Karolinos universiteto mokslininkai daugiau nei 32 metus stebėjo 40 547 vyrus nuo 20 iki 90 metų. Rezultatai parodė, kad plaukusiųjų mirtingumas buvo 50 procentų mažesnis nei bėgikų, vaikštynių ar nesportavusių vyrų.^[7]

Jaučiate motyvaciją dabar paimti tuos akinius? Vanduo puikus! Peršokti į:

Ką reikia žinoti apie plaukimą mankštai Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda