Kartais mes visi šiek tiek niurzgame. Nesvarbu, ar tai mokykla, ar darbas, draugai, šeima, ar mes patys, yra priežasčių ją taip dažnai prarasti. Manau, mes tiesiog turime papūsti viršūnes. Man daugybę kartų buvo liepta ieškoti terapijos ar spręsti savo pykčio problemas, todėl subūriau keletą ekspertų pasverti ir įvertinti mano praktinius patarimus, kaip panaikinti pyktį. Čia yra keletas pykčio valdymo patarimų, kuriuos mes sukūrėme proceso metu.

10. Pripažink

KĄ JŪS TURITE, KAD NEVEIKIA SKOLOS MAŠINA?!?!

Tiesiog pripažink, kad esi piktas; jei niekam kitam, bent jau pripažink tai sau. Slėpimasis už kitų būdvardžių, tokių kaip varginimas, susijaudinimas, susierzinimas, susierzinimas, pamišimas, nusivylimas ir pan. - jie visi reiškia tą patį. Kad ir kaip pavadintum emociją, tai tas pats - tu nesi laimingas. Gerai, kad taip dažnai nesileidžiate žemyn (depresija yra tikras dalykas), bet jei neigiami jausmai jus motyvuoja, o ne motyvuoja, jūs pykstate. Gerai - mes visi ten buvome. Tiesą sakant, tai matome beveik kiekvieną dieną viešiausioje vietoje, kurioje lankomės kiekvieną dieną: keliu.Reklama

Tyrimai parodė, kad agresija kelyje paprastai, kaip patyčios, yra netinkama agresija Walteris Meyeris , viešasis pranešėjas, kuris daugiausia dėmesio skiria patyčioms. Vairuotojai sėda prie vairo jau nusiminę dėl muštynių su sutuoktiniu ar bosu, o kažkas, kas juos nutraukia eisme, yra paskutinis šiaudas, bet ne „casus belli“. Kuo greičiau pripažinsite savo pyktį, tuo greičiau galėsite išsklaidyti nusivylimą, priimdami savo pyktį prieš eidami į viešumą.

9. Priimk tai

Priėmę, kad esate pikti, atsidursite galingoje padėtyje - priimdami savo pyktį, jūs iš esmės identifikuojate kaip savo piktą save ir prisiimate atsakomybę už savo pasirinkimą bei veiksmus tuo pykčiu. Priėmęs savo pyktį, žiūrite į veidrodį ir suprantate, kad esate tas žmogus, kuris elgiasi piktai, o visi kiti reaguoja į jūsų pyktį. Jūs esate savo dievas ir savo pasaulio kūrėjas, todėl jūsų pyktis iš tikrųjų yra jūsų pačių problema, su kuria susidūrėte, nesvarbu, kuo įsitikinote kitaip.

8. Priimkite sprendimą

Svarbu priimti sprendimą. Pagal Stevenas B. Gordonas, daktaras ., elgesio terapijos partnerių vykdomasis direktorius, geriausias būdas tai padaryti yra surūšiuoti veiksmus tiems, kurie jums rūpi. Tai darydami mes priverčiame save priimti sprendimus (net ir supykus) remdamiesi sveiku tikslu.

Kas jums iš tikrųjų rūpi? Ar jums labiau rūpi įskaudinti tą kitą žmogų ar patobulinti save ar padėti žmonėms, kurie iš tikrųjų jums rūpi? Kuris? Nes negalite skirti savo laiko ir jėgų abiem.Reklama

7. Nejudink savo proto

Galbūt deklamuokite darželio rimą (ne garsiai, nebent tikrai norite keistai bendrauti su žmogumi). Arba įvardykite septynis nykštukus, pasiūlymus Barry Maheris , knygos „Filling the Glass: The Skeptic’s Guide to Positive Thinking in Business“ autorius. Nesvarbu, ar teisingai atsimenate. Tiesiog kažkas iš atminties gilinantis veiksmas gali sukelti trumpo jungimo pykčio antplūdį ir daug lengviau valdyti save.

Jogai ir meditacijos ekspertai sutaria - proto laikymasis be problemų yra raktas kūrybiškai išvengti neigiamų jausmų, tokių kaip pyktis. Jei norite sužinoti daugiau, kaip galvoti apie reikalus, pateikiame puikų „Lifehack“ apie meditaciją pradedantiesiems.

6. Išeik

Kalbant apie jogą, vaikščiojimas ir kiti pratimai (ypač tempimai ir lenkimai) yra puikus būdas atrakinti savo šerdį ir sumažinti įtampą, sukeliančią pyktį. Kad ir ką pasirinktumėte, eikit deginti.

Mano vaikai, eidami pro duris, nuolat palieka batus ant grindų, kad visi jais užliptų, siūlo jogą Danielle Diamond, Xen stiprumas . Tai mane iš proto varė ir paskatino įsižiebti, kokie jie neatsakingi, bla bla bla bla ... Meditacija ir joga moko mus sustoti ir pristabdyti - atsižvelgti į spragą per se tarp veiksmo ir reakcijos prieš mums sakant ar padaryk ką nors kvaila.Reklama

5. Pašalinkite save iš padėties

Paula Anderson , LPC, LCPC „PACE Consulting“ siūlo kitokį požiūrį. Keiskite dekoracijas, sako ji. Eikite į kitą kambarį, kad pašalintumėte save iš žmogaus, dėl kurio pykstate.

Pašalinti save iš pykčio šaltinio yra naudinga tiek trumpalaikiam, tiek ilgalaikiam sprendimui. Jei konkretus asmuo nuolat kuria pyktį, jums gali prireikti visam laikui persikelti, kad išsklaidytumėte pyktį. Priešingu atveju galite pašalinti ir kitą asmenį.

4. Sumažinkite, perdirbkite, pakartotinai naudokite

Pyktis yra energija; jums reikia perdirbti tą energiją į produktyvesnę. Pamenate tuos šūkius iš perdirbamų PSA? Sumažinkite pyktį, perdirbkite jį į kažką pozityvesnio ir pakartotinai naudokite produktyvesniam naudai. Kalbant apie pyktį sukėlusią situaciją?

Kai būsite pakankamai atvėsęs, kad išlaikytumėte savitvardą, iš naujo įsitraukite į situaciją - jei dabar manote, kad verta, siūlo Gina Binder, M. A., konsultavimo rezidentė.Reklama

3. Šypsokis - jei ne dėl kitos priežasties, nei erzinantys neapykantos

Jei pykstate ant konkretaus žmogaus, geriausia yra šypsotis, ypač jam. Žmonės, kurie tavęs nekenčia, nekęs tave matyti besišypsantį, o visi kiti žiūrės į tave. Šiaip ar taip, šypsena per dieną labiau padeda išvengti gydytojų, nei kada nors galėjo būti saldus ir saldus obuolys. Šypsokitės taip, kaip norite pasakyti, jei ne tam, kad padarytumėte save laimingą, tai - suerzinkite visus kitus.

2. Rėk!

Nors įprasta iš karto pagalvoti apie nusiraminimą, Michelle Morton siūlo mano mėgstamiausią pykčio įveikimo temą: temperamento pyktį.

Kartais mums visiems reikia duoti leidimą daryti tai, ko „neturime daryti“, - šaukia Mortonas. Niekas nesakė, kad turėtum nueiti į parduotuvę, nusimesti ant grindų ir spardytis bei rėkti, bet gerai, jei eini kažkur ir duodi sau keletą minučių, kol ateisi nelipęs!

1. Laikykitės to

Mayo klinikoje yra puikus vadovas internete valdyti savo nuotaiką; joje rasite patarimų, kaip greitai sumažinti pyktį esant labai įtemptoms situacijoms. Yra du pykčio tipai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį ir juos spręsti atskirai.Reklama

Trumpalaikis pyktis yra visų tų akimirkų, kurios paskatino jus pykti, rinkimas. Ilgalaikis pyktis reiškia visus veiksmus, kuriuos atliekate (ir laimingas akimirkas, kurias atmetate), nes jus skatina pyktis.

Raminamieji metodai gerai veikia, kai sprendžiami pykčio sukėlėjai, tačiau norint išspręsti ilgalaikes pykčio problemas, turėsite pakoreguoti savo mąstymo būdus.