10 PRIVALUMŲ, KURIUOS TIKRIAUSIAI NIEKADA NEŽINOJOTE

„Deadlift“. Tai esminis sunkiosios atletikos pratimas. Pasak Davidas Robsonas, kultūristas, asmeninis treneris ir „Bodybuilding.com“ bendradarbis,

Pagal mano, kaip sportininko, patirtį ir remiantis daugelio mano asmeninių treniruočių klientų rezultatais, „deadlift“, jei jis bus atliktas teisingai, sukurs neprilygstamą masę ir sustiprins visas pagrindines raumenų grupes.

Taip, daugelis tvirtins, kad pritūpimas yra mankštos karalius ir prisidės prie daugiau jėgų ir dydžio priaugimo nei bet kuris kitas pratimas.

Nors tiesa, kad pritūpimas yra vienas geriausių statybininkų (ir tik tuo pagrindu jis turėtų būti įtrauktas į kiekvieno programą), mano nuomone, „deadlift“ sukuria viršutinę ir apatinę kūno dalis kaip jokie kiti judesiai.

Avarija atliekama paprasčiausiai suėmus laisvą svorį (su kuo daugiau svorių, kiek įmanoma įmanoma - ne patogiai - pakelti) ir pakelti, kol atsistosite su baru, kabančiu priešais, išskėstomis rankomis.

1. Padidėjęs riebalų deginimas

Asmeninė trenerė ir fitneso autorė Alwyn Cosgrove neseniai rašė apie tyrimą, kuriame: Antsvorio turintys asmenys buvo priskirti trims grupėms: tik dietai, dietai ir aerobikai, dietai ir aerobikai bei svoriams. Dietos grupė per 12 savaičių neteko 14,6 kilogramo riebalų. Aerobinė grupė numetė tik dar vieną svarą (15,6 svaro) nei dietinė (treniruotė buvo tris kartus per savaitę, pradedant nuo 30 minučių, o per 12 savaičių ji progresavo iki 50 minučių).

Svorio lavinimo grupė numetė 21,1 kilogramo riebalų (44% ir 35% daugiau nei atitinkamai tik dietos ir aerobikos grupės). Iš esmės, pridėjus aerobikos treniruotes, jų nebuvo realus pasaulis reikšmingas riebalų praradimas vien laikantis dietos.

Svorių kilnojimas ir pasipriešinimo treniruotės sudegins daugiau riebalų nei vien laikantis dietos ar laikantis vien kardio mankštos.Reklama

2. Geresnė laikysena

Pasak Robsono, aklavietė padidina jūsų pagrindinę jėgą ir padidina jos stabilumą. „Deadlifting“ yra nukreiptas į visus raumenis, atsakingus už jūsų laikyseną, ir leidžia išlaikyti tiesesnę nugarą reguliariai atliekant kasdienę veiklą.

3. Daugiau raumenų dirbo

„Deadlift“ dirba daugiau raumenų nei bet kuris kitas pratimas, įskaitant pritūpimą. Pasak mankštos fiziologo Kevino Farley, liftas įtraukia visas pagrindines raumenų grupes.^[1]Jei reikia atlikti vieną pratimą, tai reikia padaryti. „Deadlift“ veikia jūsų apatinę ir viršutinę kūno dalis, įskaitant nugaros raumenis.

4. Padidėjęs realaus gyvenimo pakėlimas

Atlikdami kitus kėlimo pratimus, pavyzdžiui, presą ant stendo, nedarote nieko, ką iš tikrųjų galėtumėte padaryti realiame gyvenime. Kada kada prireiks atsigulti ant nugaros ir kažką stumti į orą - nebent vedate dvejų metų senumo skraidymo pamokas. „Deadlift“ lavina raumenis, kurių reikia norint iš tikrųjų nešiotis ką nors, pavyzdžiui, kibirą vandens, tuos sunkius maisto krepšius ar kaimyno valgomojo stalą.

5. Tai saugu

„Deadlift“ yra vienas saugiausių sunkiosios atletikos pratimų, kuriuos galite atlikti. Jūs neketinate prisisegti po svoriu arba turite jaudintis, kad jis jus trauks atgal. Jei patekote į bėdą, galite jas tiesiog mesti ... be abejo, kad garsiai sprogtumėte, bet nepadarytumėte žalos. Norėdami atlikti šį pratimą, taip pat neturite savininko.Reklama

6. Patobulinta laikymo jėga

Pasak „Outlaw Fitness“:

„Deadlifts“ yra žinomi dėl savo sugebėjimo sukurti didžiulį sukibimo stiprumą ir dėl rimtų priežasčių. Tavo žodžiai yra vieninteliai dalykai, siejantys su juostos svoriu. Jūsų dilbiai turi dirbti nepaprastai sunkiai, kai jūs progresuojate svorio srityje, kad juosta nepatektų iš jūsų rankų. Vėliau jūsų sukibimo jėga auga šuoliais.

7. Padidina hormonus

Dabar nesijaudinkite, tai nėra hormonai, kurie padarys jus emocingesnius! Vietoj to, atlikdami mažiausiai 8–10 „Deadlifts“ pakartojimų su dideliu svoriu, galite padidinti savo organizmo gaminamą testosterono ir augimo hormono kiekį.

Testosteronas padidina raumenų augimą ir pagerina raumenų atsistatymą, o jūsų hipofizės gaminamas augimo hormonas skatina audinių gijimą, kaulų stiprumą, raumenų augimą ir riebalų nuostolius.Reklama

8. Pigus ir lengvas

Daugeliui pratimų reikia daug įrangos, specialių batų ar bet ko kito. Ne „Deadlift“. Tiesiog baras su šiek tiek svorio. Pakelk. Paprasta. Dažniausiai parduotuvėje galite rasti lengvųjų svorių ir barą, kurį dovanoja draugas, o tai dar pigiau.

9. Padidėjęs širdies darbas

Patikėkite ar ne, atlikdami 10 „Deadlifts“ pakartojimų padidinsite širdies ir kraujagyslių galimybes. Galbūt norėsite įsitikinti, kad turėsite kur atsisėsti, kai baigsite!

10. Apsaugo nuo sužalojimų

„Deadlift“ gali padėti išvengti traumų, nes padidėja raumenų, esančių aplink kritines sausgysles ir raiščius, stiprumas. Remiantis „Outlaw Fitness“, labai svarbu palaikyti sąnarius su stipriais raumenimis, kad būtų išvengta sužalojimų, ypač pakinkliuose ir apatinėje nugaros dalyje.