10 geriausių natūralių miego priemonių, padedančių jaustis atsipalaidavusiam

10 geriausių natūralių miego priemonių, padedančių jaustis atsipalaidavusiam

Jūsų Horoskopas Rytojui

Miego įpročių, įpročių ar gyvenimo būdo pokyčiai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Norint gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą, reikia tinkamai išsimiegoti.

Kai tiek daug žmonių stengiasi gerai išsimiegoti, klesti miego papildų verslas. Vis daugiau žmonių ateina ir ieško natūralių miego priemonių. Taigi čia mes apžvelgsime keletą geriausių natūralių miego pagalbinių priemonių, kurios padės jums jaustis pailsėjusiems:



1. Magnis

Magnis yra vienas iš labiausiai paplitusių mineralų Žemėje ir jis buvo laikomas viena paprasčiausių ir natūralių miego priemonių. Jis prisijungia prie neuromediatorių receptorių, kad nuramintų jūsų nuotaiką, sumažintų streso lygį ir padėtų atsipalaiduoti miegui.



Vartojant pakankamą kiekį magnio, išlaikomas jūsų miego ir budėjimo ciklas ir nutraukiamos miego problemos.

2. 5-HTP

Jis taip pat žinomas kaip L-5 hidroksitriptofanas ir yra natūraliai jūsų organizme esanti cheminė medžiaga.

Valgyti daug triptofano turinčius maisto produktus, tokius kaip riešutai, sėklos, tofu, pupelės ir avižos.[1]gali padėti greitai jaustis mieguistam ir pailginti bendrą miego laiką. Suvalgytas jūsų kūnas triptofaną paverčia serotoninu. Tada serotoninas virsta melatoninu, kad padėtų jums užmigti.Reklama



5-HTP yra sprendimas, kad visa tai įvyktų, nes tai yra pagrindinė cheminė medžiaga, kuri triptofaną paverčia serotoninu.

3. Džiudžubas

„Jujube“ augalas yra apkrautas maistinėmis medžiagomis ir naudojamas kaip natūrali priemonė nuo virškinimo trakto problemų, stiprina širdies sveikatą, mažina stresą ir apsaugo nuo kenksmingų vėžinių ląstelių.



Jujube uogose yra du fitochemikalai - saponinai ir flavonoidai, kurie gali padėti kovoti su nemiga.

4. L- Teaninas

Tai miegą sukelianti amino rūgštis, natūraliai randama arbatos lapuose. Tai padidina serotonino, dopamino ir GABA kiekį, tuo pačiu sumažindama su stresu ir nerimu susijusių cheminių medžiagų kiekį. Be to, ši aminorūgštis aktyvina alfa smegenų bangų išsiskyrimą - jos yra REM miego metu ir skatina atsipalaidavimą.

5. Kava

Kava augalas naudojamas nerimo, streso simptomams malšinti ir atsipalaidavimo būsenai skatinti. Kava augale yra junginių, vadinamų kavalaktonais, kurie jungiasi prie skirtingų neuromediatorių, įskaitant GABA receptorius, kad sumažintų smegenų veiklą ir sukeltų mieguistumą.

6. Aistros gėlė

Tai pati stipriausia pagalba malšinant nerimo simptomus ir skatinant ramybę, kad geriau išsimiegotumėte. Kaip ir daugelis kitų natūralių vaistų, mes aptarėme ir rekomendavome, pasiflora veikia pirmiausia didinant GABA lygį ir mažinant smegenų veiklą.Reklama

7. Valerijonas

Tai maisto papildas, kuris nuo senų senovės buvo vartojamas nuo miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ir nervingumas. Valerijono šaknis gali padėti geriau miegoti, padidindama gama-amino sviesto rūgšties arba GABA receptorių kiekį. Šis neuromediatorius sumažina neuronų aktyvumą smegenyse, ramina centrinę nervų sistemą ir padidina mieguistumą, kad padėtų jums ramiai miegoti.

8. Melatoninas

Tai hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka žmogaus kūno smegenyse, taip pat gyvūnų organizme. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant miegą ir paros ritmą.

Nereceptinėse tabletėse parduodamas melatoninas yra sintetinis, tačiau cheminiu požiūriu jis yra tas pats, ką gaminti žmogaus organizmas. Tai padeda tam tikra problema miegantiems miegoti naktį.

Natūralią melatonino gamybą lemia šviesos nebuvimas, todėl ši natūrali miego priemonė gali reguliuoti vidinį kūno laikrodį, užtikrindama, kad naktį mes esame pavargę, o dieną psichiškai ir fiziškai budrūs.

Tyrimai taip pat parodė, kad tai gali padėti įveikti uždegimą, skatinti svorio netekimą ir galbūt net padėti vaikams, turintiems nervų vystymosi sutrikimų.

Pasak Arizonos universiteto Miego ir sveikatos tyrimų programos direktoriaus Michaelo Grandnerio, melatoninas yra labai saugus, jei jo vartojama įprastomis dozėmis, tai yra maždaug nuo 0,5 mg iki 5 mg.[du]Pasak jo, 0,5 mg dozė gali būti viskas, ko reikia miego ciklui reguliuoti, ir ją reikia išgerti likus trims – penkioms valandoms prieš miegą. Žmonėms, norintiems vartoti melatoniną prieš pat miegą, labai tinka 5 mg dozė.Reklama

Vartojant dideles dozes arba dažniau, žmonės pranešė apie galvos skausmą ar skrandžio sutrikimus kaip šalutinį poveikį. Kiti šalutiniai poveikiai yra mieguistumas, pykinimas, galvos svaigimas, lengvas drebulys, dirglumas, žemas kraujospūdis, skrandžio spazmai ir net laikinas depresijos jausmas.

9. Glicinas

Glicinas yra amino rūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį nervų sistemoje. Naujausi tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti pagerinti ir geriau miegoti. Tyrime teigiama, kad blogo miego metu žmonės gali išgerti 3 gramus glicino arba placebą prieš pat miegą.[3]Tai kitą rytą pasijustų mažiau pavargęs.

Glicino papildai taip pat padėjo dalyviams greičiau užmigti.

10. Levanda

Tai natūraliai ramina ir todėl vaidina efektyvų vaidmenį atpalaiduojant jūsų nervų sistemą. Gydytojai vis dažniau naudojo levandas, kad padėtų palengvinti tam tikrų neurologinių sutrikimų simptomus ir net juos gydyti.

Levandų kvapas akimirksniu ramina ir atpalaiduoja - ir neretai galima pastebėti, kad levandų eteriniai aliejai, šampūnai, losjonai, žvakės ir arbatos prieš miegą parduodamos kaip neramių naktų sprendimas.

Premija: natūralios kovos su nemiga būdai

Štai keletas papildomų natūralių miego priemonių kovai su nemiga:[4] Reklama

Gurkšnokite šiltą pieną ir medų

Dienos užbaigimas šiltu puodeliu pieno ir medaus yra viena iš geresnių natūralių miego priemonių. Pasak Nacionalinio miego fondo, paslaptis yra triptofano, amino rūgšties, žinoma, sukeliančios miegą, derinyje. Triptofanas padidina serotonino - hormono, kuris veikia kaip natūralus raminamasis, kiekį smegenyse. Angliavandeniai, kaip ir medus, padeda greičiau perduoti šį hormoną jūsų smegenims.

Išjunkite dirbtinius žibintus

Tiems žmonėms, kuriuos kankina nemiga, taiki, rami ir atpalaiduojanti aplinka yra nepaprastai svarbi, kad miegas būtų nepertraukiamas. Taigi viena iš efektyviausių natūralių miego priemonių yra elektronikos pašalinimas, kai šviečiantys ekranai, tokie kaip mobilieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai ir tt, nustatyta, kad mėlyna šviesa sutrikdo jūsų paros ritmą, todėl sunku užmigti.

Paimkite karštą vonią

Remiantis „Journal of Physiological Anthropology“ paskelbtu tyrimu, moterys prieš miegą išsimaudo karštoje vonioje[5]ir nurodo aukštesnę ir geresnę miego kokybę nei moterys, kurios paprasčiausiai eina miegoti.

Gerkite žolelių arbatą

Australijos Monasho universiteto tyrimas sako, kad žmonės, norintys pagerinti savo nakties miego kokybę, prieš miegą turėtų pradėti gerti vieną puodelį pasifloros arbatos.[6]Panašiai ramunėlių puodelis prieš miegą taip pat atpalaiduoja smegenis. Kitas vaistažolių tirpalas, Valerijono arbata, maisto papildas, vartojamas nemigai ir nervingumui, gali sutrumpinti užmigimo laiką, sukelti gilų, pasotinantį poilsį ir sumažinti naktinius pabudimus.

Valdykite stresą naudodamiesi mankšta

Išbandykite natūralias miego priemones, tokias kaip joga, meditacija arba rašyti žurnalą prieš miegą, jei nerimas ar stresas tave palaiko naktį. Tai padeda sumažinti stresą, jaustis ramiau ir atpalaiduoja protą bei kūną, padeda greičiau ir geriau miegoti.

Perskaitykite knygą / romaną

Kaip rodo 2009 m. Sasekso universiteto mokslininkų atliktas tyrimas, skaitymas prieš einant miegoti gali padėti įveikti nemigą.[7]Tyrimas parodė, kad 6-7 minučių skaitymas sumažina stresą 68%. Tai padeda išvalyti protą ir paruošti kūną miegui.Reklama

Miego sutrikimas, pvz., Nemiga, yra vienas iš labiausiai trikdančių poilsio ir miego sąlygų, o vadovaujantis pirmiau minėtomis pagalbinėmis priemonėmis ir patarimais, neabejotinai galite geriau valdyti miegą.

Daugiau, kad galėtumėte geriau miegoti

Panašus nuotraukų kreditas: Joanna Nix per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Mano maisto duomenys: 10 geriausių maisto produktų triptofane
[du] ^ Laikas: Ar melatoniną saugu vartoti kiekvieną vakarą?
[3] ^ Priekinis „Neurol“. : Glicino poveikis subjektyviam dienos metu dalyvaujantiems sveikiems savanoriams, dalyvaujantiems miego apribojimuose
[4] ^ „ResMed“: Negalite miegoti naktį? 6 pataisymai, kad miego tvarkaraštis liktų nepažeistas
[5] ^ Sveikas: 10 natūralių miego priemonių, kurios iš tikrųjų veikia
[6] ^ Viduje: Australijos Monasho universitetas sako, kad žmonės, norintys pagerinti savo nakties miego kokybę, turėtų pradėti gerti vieną puodelį pasifloros arbatos
[7] ^ Kova: Ar skaitymas prieš miegą yra gera idėja? Ar skaitymas padeda miegoti?

Kalorijos Skaičiuoklė