10 SVEIKESNIO PROTO EMOCINIO REGULIAVIMO ĮGŪDŽIŲ

Kas yra emocinis reguliavimas?

Geriau užkariauti save, nei laimėti tūkstantį mūšių. Tada tavo pergalė. Jo negali atimti iš tavęs, nei angelai, nei demonai, dangus ar pragaras. - Buda

Ši citata apibendrina emocijų reguliavimo esmę.

Gryniausia forma emocinis reguliavimas yra apie tai, kaip jūs turite įgūdžių kontroliuoti savo elgesį, emocijas ir mintis, siekdami ilgalaikių tikslų - pavyzdžiui, gyventi atsparų ir klestintį gyvenimą, o ne gyventi gyvenimą, kuriame merdi nepasitenkinimas ir nusivylimas.

Šiame straipsnyje sužinosite, kas yra emocinis reguliavimas, ir įgūdžių, kurių reikia norint būti psichiškai stipriam ir sveikam.

Kas yra emocinio reguliavimo įgūdžiai?

Emocinio reguliavimo įgūdžiai padeda mums efektyviai valdyti ir pakeisti tai, kaip mes jaučiamės ir susidorojame su situacijomis. Emocijos, mintys ir tai, ką darome ar jaučiame norą daryti (elgesys), yra visi susiję; ir jei nepavyksta gerai valdyti, galime nuvesti save į sabotažo ir savęs sunaikinimo kelią.

Kai tada pritaikysime emocinio reguliavimo įgūdžius savo gyvenime, tai neabejotinai pagerės mūsų mintimis, požiūriu ir nuotaika. Gyvenimas pozityviau mums duoda didelę naudą - pavyzdžiui, didina užuojautą, empatiją ir santykius su kitais.

Emocinio reguliavimo įgūdžiai yra raktas į sveiką ir subalansuotą gyvenimą - fiziškai, protiškai ir dvasiškai. Kai stengiamės gyventi subalansuotą gyvenimą, stipriname atsparumą ir savo įveikos strategijas, kad galėtume veiksmingai spręsti gyvenimo sunkumus ir iššūkius.

Kodėl emocinis reguliavimas yra svarbus?

Savireguliacija yra vienas pagrindinių emocinio reguliavimo įgūdžių. Istoriškai mes buvome išmokyti manyti, kad strategijos, susijusios su atsakų ir elgesio valdymu, yra savamokslės.

Pavyzdžiui, kai mažiems vaikams kyla pykčio priepuoliai, tėvai tokį elgesį tiesiog perkelia į fazę, iš kurios jie išaugs. Kai kurie iš mūsų tai daro, o kai kurie iš mūsų, priklausomai nuo to, kokią neigiamą patirtį turime savo gyvenime, praranda savireguliacijos gebėjimą. Išsiplėtimas, riksmas, pykčio demonstravimas, agresyvus elgesys ir kraštutiniai smurtiniai veiksmai rodo, kad žmogus nesugeba pats reguliuoti savo atsakymo į situacijas, kai jaučiasi nevaldomas. Savireguliacijos trūkumas sukels problemų tik gyvenime.Reklama

Savireguliacija pačia paprasčiausia forma leidžia mums šokti į priekį po nesėkmės ir išlikti ramiems esant spaudimui. Būtent šie du gebėjimai jus iš esmės perneš per gyvenimą - labiau nei bet kokie kiti įgūdžiai.

10 svarbių emocinio reguliavimo įgūdžių

1. Pasirinkimo galios pritaikymas

Pirmasis savireguliacijos praktikos žingsnis yra tai, kad jūs pripažintumėte, jog turite galimybę pasirinkti, kaip reaguoti į situacijas.

Pasirinktos galios naudojimas yra savireguliacijos įgūdis, kuris suteikia jums galimybę dirbti su trikdžiais ir iššūkiais, su kuriais susiduriate savo gyvenime. Jūsų pasirinkta galia yra jūsų dovana. Ženklas, kad protingai naudojate pasirinktą galią, yra tai, kai galite sąžiningai garsiai pasakyti kitiems - Naudodamasis savo pasirinkta galia, aš galiu gyventi savo gyvenimą pagal visas galimybes ir klesti

Kai protingai naudojate pasirinktą galią, nėra jokių kompromisų dėl to, kaip gyvenate savo gyvenimą. Jūs turite aiškumą, dėmesį ir tikslą; ir šie elementai visi kartu sukuria jūsų atsparumą kovojant su sunkumais ir sunkiais gyvenimo laikotarpiais.

Kita pasirinktos galios naudojimo pusė yra sutikimas, kad niekada nevisiškai kontroliuoji savo savijautą. Pasirinkimo jėga leidžia jums labai paveikti jūsų pasirinkimą jaustis ir atsakymą.

2. STOPP - Carol Vivyan sukurta technika jūsų emocijoms valdyti

Tarp dirgiklio ir atsako yra tarpas. Toje erdvėje slypi mūsų laisvė pasirinkti atsakymą. Mūsų atsakas yra mūsų augimas ir laisvė. - Viktoras Franklis.

Jei stengiatės suvaldyti emocijas, ši technika yra puikus procesas, kurio reikia laikytis, norint efektyviau valdyti emocijas:^[1]

S - sustok
T - atsikvėpk
O - Stebėkite savo mintis ir jausmus
P- Trauk atgal - padėk į perspektyvą - koks yra didesnis vaizdas?
P - Praktika, kas veikia - tęskite - ką geriausia daryti dabar?

3. Rūpinkitės savo kūnu

Rūpinimasis savo kūnu, protu ir dvasia yra jūsų didžiausia ir didžiausia atsakomybė. Tai yra klausymasis savo sielos poreikių ir tada jų gerbimas. - Kristi Ling

Nuolatinis fizinis aktyvumas, geras valgymas ir daug miego yra labai svarbūs tam, kad jūsų gyvenimas būtų tvirtas ir subalansuotas.Reklama

4. Dirbkite pozityvių santykių savo gyvenime srityje

Laikykitės atokiau nuo tų, kurie bando sumenkinti jūsų ambicijas. Maži žmonės tai daro visada, tačiau iš tikrųjų puikus priverčia jus patikėti, kad ir jūs galite tapti didingi. - Markas Tvenas

Santykiai, kuriuos turite savo gyvenime, daro didelę įtaką jūsų gyvenimo būdui. Kuo pozityvesni ir sveikesni jūsų santykiai, tuo atsparesni ir optimistiškesni jausitės savo gyvenime.

Toksiški santykiai jums netinka ir jums reikia pašalinti šiuos santykius iš savo gyvenimo. Jūsų dvasinei, fizinei ir dvasinei savijautai įtakos turi santykių tipas, kurį turite savo gyvenime.

5. Raskite būdų linksmintis

Žemiau pateikiamos kelios citatos, parodančios, kodėl jums svarbu linksmintis savo gyvenime.

„Kai linksmybės tampa pakankamai gilios, tai gali išgydyti pasaulį - oakius

Nebijok, kai linksminiesi - Willas Thomasas

Kiekvieną išvykusią dieną ketinu linksmintis, nes nėra kito gyvenimo būdo. Jūs tiesiog turite nuspręsti, ar esate Tigras, ar Eeyore-Randy Pauschas

Viso gyvenimo metu linksminkitės ir juokitės. Gyvenimu reikia džiaugtis, o ne tik išgyventi - Gordonas B. Hinckley

6. Praktikuokite dėmesingumą

Negalima gyventi praeityje, nesvajoti apie ateitį, sutelkti protą dabarties momentui - Budai

Atidumo praktika gali padėti jums padidinti gebėjimą reguliuoti emocijas, sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Tai taip pat gali padėti sutelkti dėmesį, taip pat be teismo vertinti mūsų mintis ir jausmus.Reklama

Atidumo praktika kiekvienam gali skirtis. Tačiau dažniausiai įsisąmoninimo praktika yra tarpininkavimas. Pagrindinė nauda, kurią jūs gaunate iš tarpininkavimo, yra tai, kad jūs išmoksite nuraminti savo mintis. Jūs taip pat sužinosite, kaip praktikuoti dėkingumo ir dėkingumo meną. Tai yra pagrindiniai įgūdžiai, kurie padeda jums būti tuo momentu ir atsižvelgti į teigiamus dalykus, kurie yra jūsų gyvenime.

Pažvelkite į šį pradedančiųjų meditacijos vadovą: Meditacija pradedantiesiems: kaip medituoti giliai ir greitai

Kuo labiau integruojama dėmesingumo praktika jūsų gyvenime, tuo mažiau jaudinatės ir stresuojate dėl praeities ar ateities. Sąmoningumas pagerina jūsų psichinę sveikatą ir emocinę savijautą.

7. Raskite būdų, kaip atsisakyti skaudžių emocijų ir nuoskaudų

Tiesa ta, kad jei nepaleisi, nebent atleisi sau, nebent atleisi situaciją, nebent supranti, kad situacija baigėsi, negali judėti pirmyn. - Steve'as Maraboli

Išmokti atsisakyti yra turbūt vienas sunkiausiai išmokstamų emocinio reguliavimo įgūdžių. Kai pavyks išlaisvinti visas šias neigiamas emocijas, pastebėsite, kad pakils atsparumas ir sugebėjimas susitvarkyti su gyvenimo kreivėmis.

Priėmęs, kad kenčiate, nustojate bėgti nuo sunkių emocijų ir atsigręžiate į jas stipriai ir drąsiai.

Štai štai 21 veiksmas, kurį sunku paleisti .

8. Sužinokite, kaip priimti savo pažeidžiamumą

Savo kultūroje pažeidžiamumą siejame su emocijomis, kurių norime išvengti, pavyzdžiui, baimės, gėdos ir netikrumo. Vis dėlto mes dažnai nepastebime fakto, kad pažeidžiamumas taip pat yra džiaugsmo, priklausomybės, kūrybiškumo, autentiškumo ir meilės gimtinė. - Dr. Brené Brown

Brené Brown gyvenimo misija buvo mokyti kitus apie pažeidžiamumo galią. Tai buvo jos „Ted Talk“ tai paskatino ją skleisti žinią apie tai, kaip įsitraukti į jūsų pažeidžiamumą ir rasti savo galią:

Ji parašė knygą ne tik apie pažeidžiamumą, bet ir apie tai, kaip atleisti sau ir kovoti su gėda.Reklama

Man, kai skaičiau Brené knygą Labai drąsiai , Išmokau daugybę gyvenimo pokyčių pamokų; tačiau man buvo dvi gyvenimo pamokos, kurios man tikrai išsiskyrė:

Pažeidžiamumas įgauna drąsos - Leidimas būti pažeidžiamam reikalauja jėgų ir drąsos. Tai darydami jūs iš tikrųjų stovite savo jėgose ir būtent tuo metu žinote, kas esate iš tikrųjų, ir nebijote.
Negalima išpilstyti savo emocijų į butelius - Tapkite sąmoningesni. Aš puikiai mokėjau slėpti, kaip iš tikrųjų jaučiuosi ir viršvalandžius, šie nerimo ir liūdesio jausmai mane užvaldys. Perskaičiusi Brené knygą supratau, kad norėdamas tapti labiau emociškai atsparus ir suvokti save, turi mokėti tyrinėti savo emocijas, užduoti klausimus, kad galėtum susisiekti su savijauta ir mąstymu tam tikrą akimirką.

9. Siekite tobulumo, o ne tobulumo

Tai dar viena Brené Brown gyvenimo pamoka, ir ši pamoka yra tokia svarbi, kai reikia valdyti mūsų emocijas.

Brownas sako, kad perfekcionizmas yra:

įsitikinimas, kad jei puikiai gyvename, puikiai atrodome ir elgiamės puikiai, galime išvengti kaltės, teismo ir gėdos skausmo.

Perfekcionizmas nėra susijęs su augimu, tobulėjimu ar asmeniniais pasiekimais, jis susijęs su baime ir vengimu. Todėl, į ką turėtumėte iš tikrųjų sutelkti dėmesį, yra kompetencijos įgyvendinimas, geriausia savęs versija, nepaisant trūkumų. Ši perspektyva yra sveika ir įtrauki ir skatina realų asmeninį augimą, o ne ydingą perfekcionizmą.

10. Geriau valdykite savo neigiamus jausmus, nes jie niekada neišeina

Šie neigiami jausmai, tokie kaip baimė ir kritika, visada bus mūsų gyvenimo dalis. Geriausias būdas, kurį galite imtis, yra susidurti su savo baimėmis ir judėti pirmyn. Kuo labiau jūs pasipriešinsite šioms neigiamoms jėgoms, tuo labiau sulinksite savo drąsą ir atsparumą ir dėl to pasirodysite stipresnis.

Paskutinės mintys

Išdrįsk būti savimi - savo stipriosiomis pusėmis, įgūdžiais ir grožiu, taip pat trūkumais ir nesaugumu. Tai kas tu esi ir kuo labiau stovi savo asmeninėje galioje, tuo drąsesnis ir stipresnis būsi, ypač susidurdamas su tais iššūkiais, sutrikimais ir skaudžiomis savo gyvenimo akimirkomis.

Mūsų emocijos yra galinga jėga, daranti įtaką gyvenimui. Mūsų emocijos yra tam, kad liktume, ir gera žinia ta, kad mes nesame neigiamų jausmų, darančių įtaką mūsų gyvenimui, aukos.

Kai integruosite šiuos 10 emocinio reguliavimo įgūdžių į savo gyvenimą, jūsų emocinis judrumas ir drąsa leis jums gyventi savo gyvenimą iki galo - gyvenimą, kuriame esate klestintis, atsparus ir drąsus.