10 žaliosios arbatos pranašumų ir geriausias būdas ją gerti

10 žaliosios arbatos pranašumų ir geriausias būdas ją gerti

Žalioji arbata yra vienas sveikiausių gėrimų, kuriuos galite įdėti į savo kūną. Tai gali padėti susikaupti, kovoti su senėjimu ir netgi padidinti energiją! Jūs tikriausiai daug girdėjote apie žaliosios arbatos naudą ir tai, kaip joje gausu antioksidantų ir maistinių medžiagų, kurios puikiai tinka jūsų kūnui ir protui.

Šiame straipsnyje sužinosite apie žaliosios arbatos naudą sveikatai ir kaip ją gerti, kad ja mėgautumėtės geriausiai (dėl skonio ir naudos).



Turinys

  1. Kam tinka žalioji arbata?
  2. 10 žaliosios arbatos pranašumų jūsų kūnui ir protui
  3. Kiek reikėtų išgerti žaliosios arbatos?
  4. Galima žaliosios arbatos gėrimo rizika
  5. Kaip gerti žaliąją arbatą
  6. Paskutinės mintys
  7. Daugiau sveikų gėrimų

Kam tinka žalioji arbata?

Žalioji arbata buvo naudojama kaip vaistas tūkstančius metų. Šis gėrimas yra kilęs iš Kinijos, tačiau plačiai naudojamas visoje Azijoje, jį galima naudoti įvairiai - nuo kraujospūdžio mažinimo iki vėžio prevencijos.

Priežastis, kad žalioji arbata turi daugiau naudos sveikatai nei juodoji arbata, yra dėl perdirbimo. Juodoji arbata yra apdorojama taip, kad būtų galima oksiduotis (tas pats procesas, dėl kurio obuolys pereina nuo baltos iki rudos), o žalia arbata apdorojant išvengiama oksidacijos proceso[1]. Todėl žalioji arbata išlaiko maksimalų kiekį antioksidantų ir polifenolių - medžiagų, kurios suteikia žaliai arbatai daug naudos.



Be to, žaliojoje arbatoje yra žymiai mažiau juodosios kofeino arbatos, o tai reiškia, kad ją išgėrus, ji sumažėja. Tai suteiks jums energijos be intensyvaus kofeino smūgio, kurį dažnai veda juoda arbata ir kava. Papildoma energija padeda susikaupti.

Pasinerkime daugiau į įvairius žaliosios arbatos gėrimo privalumus.Reklama



10 žaliosios arbatos pranašumų jūsų kūnui ir protui

Nors yra daug žinoma apie žaliosios arbatos pranašumus, vis dėlto reikia atlikti daugiau tyrimų, kad galėtume išplėsti savo žinias apie tai, kokia žalioji arbata mums naudinga. Štai keletas žaliosios arbatos pranašumų, kuriuos šiuo metu palaiko tyrimai.

kai žmonės tavęs pavydi

1. Svorio netekimas

Žalioji arbata yra žinoma sumažinti uždegimą organizme, padedant svorio metimui. Reikia daugiau tyrimų, tačiau vienas tyrimas parodė, kad GTE ir fizinio krūvio derinys taip pat sukėlė didesnius priešuždegiminių (padidėjo adiponektino kiekis) ir metabolinių (sumažėjo hs-CRP) žymenų pokyčius nei vien tik mankšta.[2]

Jei norėtumėte numesti svorio, pirmas žingsnis yra mankšta, tačiau žaliosios arbatos įdėjimas gali pagreitinti procesą, net jei ir nežymiai. Peržiūrėkite šį straipsnį, jei norite sužinoti daugiau apie tai: Ar žaliosios arbatos gėrimas yra efektyvus svorio metimo būdas?



2. Padidėjęs sotumas

Vienas tyrimas apie žaliosios arbatos įtaką insulino lygiui parodė, kad nors žalioji arbata neturėjo įtakos insulino kiekiui po valgio, tai padidino sotumo jausmą, o tai reiškia, kad tyrimo dalyviai rečiau valgė toliau[3]. Tai gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, nes padeda suvartoti mažiau kalorijų.

3. Mažesnė širdies ligų rizika

Mokslininkai mano, kad žalioji arbata veikia kraujagyslių gleivinę, todėl jos gali būti atsipalaidavusios ir geriau atlaikyti kraujospūdžio pokyčius. Jis taip pat gali apsaugoti nuo krešulių susidarymo, kurie yra pagrindinė širdies priepuolių priežastis.

Vienas tyrimas parodė, kad apskritai kava ir tam tikros rūšies arbatos (įskaitant žaliąją arbatą) sumažino mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką[4].Reklama

ką difuzorius veikia kambaryje

4. Sumažinkite stemplės vėžio riziką

Vienas įspūdingiausių žaliosios arbatos pranašumų yra tas, kad manoma, kad ji sumažina stemplės vėžio riziką, tačiau taip pat plačiai manoma, kad ji apskritai naikina vėžines ląsteles, nepažeisdama aplinkinių sveikų audinių.

Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad didelė arbatos polifenolių koncentracija parodė slopinamąjį poveikį kancerogenų sukeltų navikų vystymuisi, progresui ir augimui gyvūnų modeliuose įvairiose organų vietose, įskaitant stemplę ir plaučius.[5]. Nors tokio pobūdžio tyrimus reikia pakartoti atliekant daugiau tyrimų, tai rodo, kad žalioji arbata gali sulėtinti kai kurių rūšių vėžio augimą.

5. Sumažinkite cholesterolio kiekį

Vienoje literatūros apžvalgoje buvo apžvelgtas 31 tyrimas, kuriame dalyvavo žaliosios arbatos ir cholesterolio tyrimai, ir nustatyta, kad apskritai žaliosios arbatos suvartojimas žymiai sumažino bendrą cholesterolio kiekį.[6]. Atrodo, kad ji skirta MTL, o ne DTL, o tai svarbu nepamiršti, jei bandote nukreipti tam tikrą cholesterolio tipą.

6. Vėluojantis Alzheimerio ir Parkinsono ligos poveikis

Manoma, kad žalioji arbata atitolina Alzheimerio ir Parkinsono ligų pablogėjimą. Vienos tyrimų apžvalgos metu buvo nustatyta, kad rezultatai, atrodo, patvirtina hipotezę, kad žaliosios arbatos vartojimas gali sumažinti demencijos, Alzheimerio ligos, lengvų pažinimo ar pažinimo sutrikimų riziką[7]. Tačiau norint pateikti lemiamų įrodymų, reikia daug daugiau gerai suplanuotų tyrimų.

7. Lėtas dantų ėduonis

Arboje esantys bioaktyvūs junginiai, tokie kaip polifenoliai-flavonoidai-katechinai, turi antibakterinių savybių, kurios slopina ne tik bakterijų, bet ir rūgščių gamybą.[8]. Tyrimai rodo, kad būtent dėl ​​šios priežasties įrodyta, kad žalioji arbata užkerta kelią ertmėms ir dantų ėduoniui. Tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti valyti dantis, tačiau tai reiškia, kad žalioji arbata tikrai gali padėti kalbant apie burnos higieną!

8. Žemesnis kraujo spaudimas

Manoma, kad reguliarus žaliosios arbatos vartojimas sumažina aukšto kraujospūdžio riziką. Vienos literatūros apžvalgos metu nustatyta, kad keliuose tyrimuose padaryta išvada, kad žalioji arbata žymiai sumažina tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį[9].Reklama

9. Depresija

Keli tyrimai parodė, kad didesnis žaliosios arbatos vartojimas lemia mažesnį depresijos lygį vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau norint nustatyti, kaip žalioji arbata daro įtaką depresijos simptomams, reikia daugiau žmonių tyrimų. Vieno tyrimo su pelėmis metu buvo įrodyta, kad žaliosios arbatos polifenoliai turi panašų į antidepresantus poveikį, o tai rodo, kad tas pats gali būti ir žmonėms[10].

10. Antivirusinės savybės

Arbatos katechinai yra stiprūs antibakteriniai ir antivirusiniai vaistai, dėl kurių jie veiksmingi gydant įvairias infekcines ligas[vienuolika]. Nors jie gali netrukdyti jums užsikrėsti virusine infekcija, jie gali padėti sumažinti jų sunkumą, o tai yra puiki žaliosios arbatos nauda.

Kiek reikėtų išgerti žaliosios arbatos?

Tai yra keletas iš daugelio žaliosios arbatos pranašumų, tačiau realybė yra tai, kad vienas puodelis arbatos per dieną nesuteiks jums visos gausios naudos. Vertinimo komisija nustato, kiek puodelių reikia; kai kurie sako, kad vos du puodeliai per dieną, o kiti reikalauja, kad tai būtų penki puodeliai žaliosios arbatos, kad būtų visapusiška nauda. Jei ketinate eiti šiuo keliu, galite apsvarstyti galimybę vartoti žaliosios arbatos papildą.

Galima žaliosios arbatos gėrimo rizika

Žaliojoje arbatoje yra kofeino. Jei esate jautrus kofeinui, vienas puodelis per dieną turėtų būti jūsų riba. Štai būdas padėti sumažinti jame esančio kofeino kiekį:

Kaip mėgautis žaliąja arbata sumažinant joje kofeino kiekį

Žaliojoje arbatoje taip pat yra taninų, kurie gali sumažinti geležies ir folio rūgšties absorbciją. Jei esate nėščia ar bandote pastoti, žalioji arbata jums gali būti ne ideali.Reklama

Kaip gerti žaliąją arbatą

Geriausia temperatūra užplikyti žaliąją arbatą yra apie 185 laipsniai pagal Celsijų. Jei neturite termometro, tiesiog leiskite verdančiam vandeniui apie dvi minutes atvėsti, kad pasiektumėte šią temperatūrą. Įpilkite arbatos pakelį ir leiskite jam tris minutes sustingti. Tada galite išimti paketėlį ir mėgautis arbata!

Taip pat galite pabandyti sumaišyti žaliąją arbatą su kitais sveikais ingredientais, pvz imbieras , sveikas ir skanus gėrimas.

koks skirtumas tarp džiaugsmo ir laimės

Taip pat galite išbandyti „matcha“ - tam tikros rūšies žaliąją arbatą, kurios tekstūra yra storesnė.

Paskutinės mintys

Žalioji arbata yra idealus gėrimas tiems, kurie ieško skanaus skonio ir daugybės naudos sveikatai. Svarbu atsiminti, kad joje yra šiek tiek kofeino, todėl geriausia vengti jo gerti likus maždaug 6 valandoms iki miego. Nesvarbu, ar norite sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti depresijos simptomus, ar sulėtinti dantų ėduonį, žalioji arbata gali padėti, todėl pradėkite virti puodelį jau šiandien!

Daugiau sveikų gėrimų

Panašus nuotraukų kreditas: „Matcha & CO“ per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Meni arbata: JUODA ARBATA VS. ŽALIOJI ARBATA: KOKIE SKIRTUMAI?
[2] ^ Didžiosios Britanijos klinikinės farmakologijos žurnalas: Ar žaliosios arbatos ekstraktas sustiprina priešuždegiminį pratimų poveikį riebalų nuostoliams?
[3] ^ Mitybos žurnalas: Ar žalioji arbata veikia sveikų asmenų gliukozę, insuliną ir sotumą po valgio: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas
[4] ^ Epidemiologija ir bendruomenės sveikata: Kavos, žaliosios arbatos, juodosios arbatos ir oolong arbatos vartojimas bei japonų vyrų ir moterų mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika
[5] ^ Molekulinės mitybos ir maisto tyrimai: Žalioji arbata ir stemplės bei plaučių vėžio prevencija
[6] ^ Mitybos žurnalas: Žaliosios arbatos vartojimo poveikis kraujo lipidams: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė
[7] ^ Maistinių medžiagų: Žaliosios arbatos suvartojimas ir rizika susirgti demencija, Alzheimerio liga, lengvu kognityviniu ir kognityviniu sutrikimu: sisteminga apžvalga
[8] ^ Farmakognozijos apžvalga: „Camellia sinensis“ (arbata): pasekmės ir vaidmuo užkertant kelią dantų ėduoniui
[9] ^ Europos mitybos žurnalas: Žaliosios arbatos katechinai ir kraujospūdis: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė
[10] ^ Farmakologiniai tyrimai: Žaliosios arbatos polifenoliai sukelia panašų į antidepresantus poveikį suaugusioms pelėms
[vienuolika] ^ Molekulės: Žaliosios arbatos katechinų antivirusinio vaidmens apžvalga