Ar jums patinka avokadas? Avokadas šiuo metu yra labai populiarus supermaistas, pripildytas maistinių medžiagų ir gerųjų riebalų. Jis taip pat yra kreminis ir skanus, jį galima naudoti sumuštiniuose, salotose ir omletuose - netgi galite naudoti kaip plaukų drėkiklį! Čia yra 10 puikių avokadų naudos sveikatai.

1. Tai padeda išlaikyti jūsų protingumą

Štai keletas apmąstymų: avokadai yra užpildyti omega-3 riebalų rūgštimis ir natūraliu vitaminu E, kurie abu puikiai tinka jūsų smegenims. Pavyzdžiui, jie pagerina jūsų priešpriekinės žievės, kuri yra jūsų smegenų dalis, atsakinga už planavimą, sprendimų priėmimą ir kritinį mąstymą, aprūpinimą krauju.

2. Tai sumažina cholesterolio kiekį

Avokadas yra pripildytas jums naudingų riebalų, o vienas puodelis supjaustyto avokado suteikia jums 32% dienos riebalų rekomendacijos. Riebalai yra tokie naudingi jums, nes jie yra mononesoieji riebalai, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, kuris jūsų organizmui turi daug kitų privalumų, pavyzdžiui, sumažina insulto ir širdies ligų riziką.^[1] Reklama

Dar viena mononesočiųjų riebalų premija yra ta, kad jie taip pat gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį jūsų organizme.

3. Tai padeda įsisavinti kitas maistines medžiagas

Daugelis svarbių vitaminų tirpsta riebaluose, todėl iš tikrųjų reikia, kad riebalai būtų absorbuojami į kūną. Šių vitaminų sudėtyje yra vitamino A, K, D ir E - taigi, pridėjus avokadą prie bet kokių daržovių gausių patiekalų, galėsite gauti visų vitaminų, kuriuos galite gauti iš valgio.

4. Tai gali išgydyti artrito simptomus

Avokaduose yra polihidroksilintų riebalų alkoholių (PFA), kurie yra priešuždegiminiai vaistai, padedantys jūsų kūnui sumažinti uždegimą, kuris vėliau gali sukelti artritą.Reklama

Avokaduose taip pat yra svarbių antioksidantų, tokių kaip vitaminas C ir vitaminas E, kurie taip pat padeda kovoti su uždegimu, kuris gali padėti atgaivinti artrito simptomus.

5. Tai padeda prižiūrėti akis

Avokade yra liuteino ir zeaksantino,^[du]tai yra karotenoidai, kurie yra būtini bendrai jūsų akių sveikatai, nes jie padeda apsaugoti jūsų akis nuo kenksmingų šviesos bangų ir sumažina akių ligų riziką. Nuostabu!

6. Jis užpildytas pluoštu

Avokaduose yra labai daug skaidulų, o apie 7% visos masės sudaro pluoštas. Viename avokade yra apie 27% jūsų ląstelienos tą dieną, o tai yra puiki naujiena, nes ląsteliena yra didelė lieknėjimo ir medžiagų apykaitos sveikatos dalis. Tai taip pat gali sumažinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą!Reklama

7. Tai padeda numesti svorį

Norite numesti šiek tiek svorio? Pirkite šiek tiek avokadų; juose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, o tai reiškia, kad greičiausiai jos bus kaupiamos kaip lėta deganti energija, o ne riebalai. Tai reiškia, kad suvalgę avokadą jausitės patenkinti ir sotūs,^[3]padėdamas išvengti alkio.

8. Jame yra daugiau kalio nei banane

Kalis yra svarbus mineralas, kurio daugumai žmonių nepakanka, tačiau avokadai padės. Avokade galite rasti 14% rekomenduojamo paros kalio kiekio - daug daugiau nei 10% banane.

Didelis kalio suvartojimas yra susijęs su sumažėjusiu kraujospūdžiu, sumažinant insulto, širdies priepuolių ir inkstų nepakankamumo riziką.Reklama

9. Tai naudinga nėštumo metu

Jei esate nėščia, pabandykite apsirūpinti avokadais. Vos viename puodelyje avokado yra beveik 25% rekomenduojamos folatų dozės, kuri yra būtina jums ir jūsų kūdikiui.

10. Jis užpildytas maistinėmis medžiagomis

Avokaduose yra nuostabi 20 vitaminų ir mineralų, įskaitant ketvirtadalį dienos vitamino C, kuris vaidina svarbų vaidmenį augant ir atstatant jūsų kūno audinius. Be to, avokadas yra užpildytas B-6,^[4]kuris padeda jūsų organizmui kovoti su infekcija ir ligomis.

Jei norite gauti kuo daugiau naudos iš šio supermaisto, nepamirškite perskaityti šių susijusių straipsnių: Reklama

• Avokadų mitybos faktai: 6 stebinantys dalykai, kurių nežinojai
• Visos dienos patiekalai: 15 sveikų ir unikalių avokadų receptų
• 4 galingi būdai greitai subrandinti avokadus (+ papildomi patarimai)
• Kaip pasidaryti natūralias avokadų veido kaukes

Panašus nuotraukų kreditas: MSPhotographic per shutterstock.com

Nuoroda