Ar tai, ką valgote, daro jus protingesnius? Taip ir ne. Nors gerai subalansuota mityba nepaversi jūsų „Jeopardy“ čempionu, ji sustiprins jūsų mąstymo galimybes. Kiek budrus jautiesi suvalgęs riebų greito maisto maišelį ar kremu užpildytą spurgą? Kelias į Maisto koma yra išklotas tuščiomis kalorijomis, neturinčiomis maistinio kiekio. Jūsų smegenys veiks geriau, jei juos skatins sveiki riebalai, ląsteliena, baltymai, vitaminai ir antioksidantai. Jei norite padidinti savo smegenų jėgą, valgykite šiuos 10 sveikų maisto produktų, kurie padaro jus protingesnius.

1. Riešutai

Jei darbe esate linkęs užkąsti saldainių batonėliu, pakeiskite juos su keliais riešutais produktyvesnei popietei. Cukrus suteiks jums greitą energijos smūgį, tačiau jis trunka neilgai ( ir po jo įvyksta staigi, žiauri avarija) . Jei tuščias kalorijas pakeisite kai kuriais sveikais riebalais, gausite ilgiau trunkančią energiją ir pagerinsite sugebėjimą mąstyti. Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės saujelės ar dviejų per dieną, nes jų gali būti per daug gero dalyko. Visi riešutai nėra sukurti vienodai, taigi Norėdami sužinoti geriausių ir blogiausių jūsų sveikatai riešutų, spustelėkite čia .

Pastaba: Neseniai paskelbtas tyrimas „Neurology“ nustatė, kad dieta, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, vyresnių moterų pažinimo funkcijos nepagerino. Žiuri vis dar nėra, tačiau riešutai yra teigiama ir patogi alternatyva cukraus pakraunamiems užkandžiams, kurie jūsų neišlaikys.Reklama

2. Žuvis

Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad padidėjęs žuvies suvartojimas gali sumažinti demencijos riziką 20%.

3. Arbata

Jei norėtumėte rytinio pasiėmimo, kuris padidintų jūsų smegenų jėgą, pradėkite dieną su puodeliu žaliosios arbatos. Arbatoje yra daug antioksidantų, kurie padidina neuronų gamybą jūsų smegenyse. Paskelbtas tyrimas Molekulinė mityba ir maisto tyrimai nustatė, kad neorganinis žaliosios arbatos junginys EGCG apsaugo nuo atminties praradimo ir degeneracinių ligų.

4. Špinatai / lapiniai žalumynai

Keiskite bulvytes su salotomis ar žaliomis daržovėmis, kad gautumėte teigiamą smegenų stiprinimo alternatyvą. Lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai, kolardai ir garstyčių žalumynai, yra daug antioksidantų, kurie gali sulėtinti ar pakeisti atminties praradimą. Tyrimas Harvardo medicinos mokykloje 25 metus stebėjo 13 000 moterų ir nustatė, kad padidėjęs daržovių suvartojimas susijęs su sumažėjusiu kognityviniu nuosmukiu.Reklama

5. Avižiniai dribsniai

„Captain Crunch“ dubuo gali būti skanus, bet tai nėra naudinga jūsų smegenims. Paprastieji cukrūs suteikia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, po kurio įvyksta tokia pat staigi avarija. Avižiniai dribsniai yra lėtai virškinamas maistas, kuris suteiks jums tvarią energiją ir smegenų jėgą, kurios pakaks kelias valandas.

6. Uogos

Manote, kad avižiniai dribsniai yra šiek tiek grubūs? Pabarstykite šiek tiek rudojo cukraus ir uogų, kad jūsų smegenys įvertintų skaniai. Tyrimas Brighamo ir moterų ligoninėje nustatė, kad valgant uogas kognityvinis senėjimas gali būti atidėtas iki 2,5 metų.

7. Šokoladas

Tyrimas, paskelbtas žurnale „Neurology“ nustatė, kad geriant du puodelius karštos kakavos per dieną 30 dienų, pagyvenusiems žmonėms, kurių kraujotaka sutrikusi, pagerėjo atmintis ir smegenų kraujotaka.Reklama

8. Kava

Joe puodelis suteiks jums greitą energijos smūgį, kuris padės sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Norėdami sužinoti, kaip alus ir kava veikia jūsų smegenis, spustelėkite čia.

9. Kiaušiniai

Kiaušinių tryniai yra kokybiškas chloro šaltinis - medžiaga, stiprinanti jūsų atmintį ir smegenų jėgą. Tyrimas Bostono universiteto medicinos mokykloje nustatė, kad didelis chloro suvartojimas yra susijęs su geresniais atminties testų rezultatais ir sumažėjusia smegenų pokyčių, atsirandančių prieš demenciją, tikimybe.

10. Vanduo

Dehidratacija gali pakenkti jūsų gebėjimui sutelkti dėmesį ir prisiminti informaciją , todėl įsitikinkite, kad geriate bent 8 puodelius vandens per dieną, kad jūsų smegenys būtų laimingos ir hidratuotos.Reklama

Įsitikinkite, kad turite vieną iš šių maisto produktų, kurie padaro jus protingesnius pietų metu, kad išvengtumėte vidurdienio išsekimo. Jei anksčiau valgydavote greitą maistą per pietus ir nuo to laiko sveikai pasikeisdavote, ar dėl to pastebėjote energijos ar atminties skirtumą?