meditacijos nauda apima dėmesio gerinimą ir streso lygio mažinimą. Meditacija turi tiek daug privalumų, kad ji tapo populiari praktika, kuri gali labai pagerinti jūsų sveikatą.

Jei ieškote tobulos programos, kuri padėtų medituoti konkrečiu tikslu pagerinti miegą, priėjote tinkamą straipsnį!

Šiame įraše mes panagrinėsime pagrindinius kriterijus, kuriuos turėtumėte naudoti, norėdami peržiūrėti skirtingas miego programų meditacijas. Taip pat rekomenduosiu 10 meditacijos programų miegui, kad pagerintumėte miegą.

Miego programos meditacijos reikalavimai

Prieš ieškodami kiekvienos miego programos meditacijos. Pirmiausia turite peržiūrėti būtinus reikalavimus, kuriuos turi atitikti programa.

• Prieinamumas: Kokia kaina? O ar programa pasiekiama jūsų įrenginyje? Ar galite jį pasiekti be „Wi-Fi“, kad išvengtumėte dėmesio?
• Meditacijos pagrindai: Ar jis apima pagrindinius meditacijos principus?
  Meditacija yra tiksli technika protui pailsėti ir sąmonės būsenai pasiekti, kuri visiškai skiriasi nuo įprastos budrumo būsenos. Tai priemonė suvokti visus mūsų pačių lygmenis ir pagaliau patirti sąmonės centrą viduje. Meditacija nėra jokios religijos dalis; tai mokslas, kuris reiškia, kad meditacijos procesas vyksta tam tikra tvarka, turi apibrėžtus principus ir duoda rezultatus, kuriuos galima patikrinti. - Svamis Rama^[1]
• Miego kokybė: Ar ji orientuota į jūsų tobulinimąmiego kokybė? Ar greičiau užmiegi?

10 rekomenduojama meditacija miego programoms

Šie reikalavimai bus aprašyti tolesnėse dalyse apie kiekvieną individualią programos „Miego programa“ meditaciją. Be reikalavimų, bus išvardyti ir privalumai bei trūkumai. Be to, bus įvertintas 1–5 žvaigždutėmis.

1. Ramiai

Ramus yra šiek tiek kitoks nei dauguma meditacijos miego programoms. Dauguma programų naudoja struktūrinį būdą pristatyti savo meditacijas ir turi seką, kurios reikia laikytis. Su „Calm“ galite tai padaryti bet kokiu būdu.

Pirma, yra keletas (daugiau nei 30) pagrindinių baltojo triukšmo garsų, kuriuos galima nemokamai atsisiųsti. Tada turite specialų skyrių, skirtą jūsų dėmesiui (šiuo atveju miegokite). Ką ten rasite, yra istorijos; tiesiog paprastos atpalaiduojančios istorijos, kurios pakvies jus į istoriją.

Po to ateina meditacijos meniu, kuriame yra visos jums reikalingos specifinės meditacijos. Jie turi daugiau nei 100 meditacijų su galimybe nuo pradedančiųjų iki santykių.

Ketvirtoji programos galimybė yra muzika, orientuota į konkretų tikslą, kuris taip pat apima miegą, 9 yra nemokami.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad aukščiausios klasės nariams yra meistriškumo kursai, kuriuos moko savo sričių ekspertai nuo Elizabeth Gilbert (knygos „Valgyk melstis meilę“ autorius) Dr. Judson Brewer (Visame pasaulyje žinomas priklausomybės ligų ekspertas).

Reikalavimai

• Prieinamumas: Yra daugybė prieinamų nemokamai. Programą galima naudoti „Android“, IOS ir darbalaukyje. Viską galima atsisiųsti, kad būtų galima naudoti neprisijungus.
• Meditacijos pagrindai: Yra kelios konkrečių meditacijų galimybės, visos nukreiptos į tikslą nuraminti protą. Istorijų klausymas gali būti naudingas kai kuriems, bet ne visiems.
• Miego kokybė: Yra specifinių miego meditacijų ir muzikos (+ baltas triukšmas), kuri padeda daugeliui žmonių.^[2]

Argumentai už:

• Programa siūlo daugybę galimybių, ne tik meditacijas, bet ir istorijas, muziką ir meistriškumo kursus, kurie suteikia visapusišką patirtį.
• Yra daug nemokamų meditacijų.
• Maža kaina už „premium“ versiją (40 USD per metus).

Minusai :

• Nežinia nuo ko pradėti, nes reikia daug eksperimentuoti (kas taip pat gali būti smagu).

Įvertinimas: 4.9 / 5

Turime ios | „Android“

2. Paprastas įprotis

Reklama

Programoje yra 3 skirtingi meniu; kelyje, serialai ir mokytojai.

Yra nemokamų kelionių, skirtų išmokti medituoti, rytinėms meditacijoms, dėmesio sutelkimui, laimės ir geresnio miego paieškai (TAIP). Yra būtent tokių 23 meditacijos buvo nukreiptos į geresnį miegą (ir dar apie 50 su priemoka) plius 5, 10 ar 20 minučių miego meditacija kelyje.

Atnaujinimas yra brangus, nuo 100 USD per metus.

Reikalavimai

• Prieinamumas: Yra daug prieinama nemokamai. Programą galite atsisiųsti iš „IOS“ ir „Android“, o viską galima atsisiųsti kelyje.
• Meditacijos pagrindai: Paprasto įpročio vedamų meditacijų moko profesionalūs mokytojai, kai kurie buvo vienuoliai ir mokslininkai. Tarp garsių vardų yra Mattas Youngas ir Catherine Cook-Cottone.
• Miego kokybė: Miegui pagerinti yra specialių meditacijų. Likusios meditacijos sutelkia dėmesį į tą patį; nuramina protą (o tai taip pat lengviau užmiega).

Argumentai 'už'

• Apima viską, ko reikia, kad kruopščiai praktikuotum atidumą.
• Yra daug nemokamų meditacijų.
• Naudodami „Simple Habit“ galite medituoti visur.
• Jų šūkis yra geriausia meditacijos programa užsiėmusiems žmonėms, ir jie tikrai ją įgyvendina, nes leidžia lengvai pritaikyti savo nuotaiką ar situaciją prie konkrečios meditacijos praktikos.

Minusai

• Aukščiausios klasės versija yra brangi, o tai reiškia, kad turėsite klausytis to paties vėl ir vėl, jei ir toliau naudosite programą kasdienei miego meditacijai.

Įvertinimas: 4.8 / 5

Galioja ios | „Android“

3. Įžvalgos laikmatis

„Insight Timer“ yra daug daugiau nei tik meditacijos programa, tai yra visa mokytojų ir meditatorių bendruomenė. Atidarę programą iškart matote, kiek meditacijų tą dieną padarė žmonės ir kiek žmonių šiuo metu medituoja. Tai galite pamatyti net pasaulio žemėlapyje.

Be to, yra meditacijų, laikmačių ir kursų. Ir geriausia, kad visos meditacijos yra nemokamos. Jūs mokate tik už 10 dienų geriausių mokytojų kursus. Yra 10 000+ meditacijų , ir yra daug meditacijų, orientuotų į geresnį miegą. Programoje taip pat yra miego kurso meditacija.

Reikalavimai

• Prieinamumas: Yra pakankamai nemokamų meditacijų, kad 10 ir daugiau metų kasdien galėtumėte pasirinkti skirtingą meditaciją. Aukščiausios kokybės versija yra 3 USD per mėnesį, jei norite naudotis neprisijungus ir naudoti geresnę garso kokybę. Kursai kainuoja 5 USD už vienkartinį naudojimą arba 20 USD už prieigą visą gyvenimą, o tai yra gana brangu. Programą galima naudoti „Android“ ir IOS.
• Meditacijos pagrindai: Yra susikaupusių meditacijų, skirtų konkretiems tikslams, pavyzdžiui, ramiam miegui. Kursus dėsto tikri profesionalai, todėl jie siūlo daug vertės. Yra net 7 dienų įvadinis meditacijos kursas, kuriame mokoma visų meditacijos pagrindų.
• Miego kokybė: Yra daugybė meditacijų, nukreiptų į jūsų miego kokybės gerinimą pasitelkiant gilaus miego, kvėpavimo ir gydymo meditacijas.

Argumentai 'už'

• „Insight Timer“ sudaro didžiausia meditacijos biblioteka, kurioje yra daugiau nei 10 000 meditacijų NEMOKAMAI!
• „Insight Timer“ bendruomenės dalis suteikia visiškai naują „įprastos“ miego programos meditacijos sukimą.

Minusai

• Vertingi kursai yra brangūs.

Įvertinimas: 4,7 / 5

Galioja ios | „Android“

4. Besišypsantis protas

Unikalus „Smiling Mind“ dalykas yra tai, kad visa tai yra nemokama ir skirta konkrečioms amžiaus grupėms. Jie siūlo net meditacijos programas 3 metų vaikams! Tai yra 100% ne pelno organizacija, norinti, kad dėmesingumas būtų prieinamas visiems. Jų tikslas yra prevencinis sprendimas dėl galimos psichinės sveikatos būklės.

Jie turi programas sportui, važiavimui į darbą, darbo vietoje ir dar daugiau!

Reikalavimai

• Prieinamumas: Viskas yra nemokama, o jų programą galima atsisiųsti iš „Android“ ir „IOS“. Taip pat galite atsisiųsti kiekvieną meditaciją, skirtą naudoti neprisijungus.
• Meditacijos pagrindai: Visos meditacijos yra pagrįstos moksliniais tyrimais, todėl rezultatus pamatysite labai greitai.
• Miego kokybė: Jie neturi specialių programų, skirtų miegui gerinti, tačiau daugumoje programų kai kurios meditacijos yra orientuotos į miego gerinimą.

Argumentai 'už'

• Viskas yra nemokama, pažodžiui viskas.
• Programa skirta ne tik suaugusiems, bet net ir 3 metų vaikams. Jie tikrai stengiasi aprėpti kuo daugiau žmonių, kad visi galėtų pasinaudoti dėmesingumu.
• Ji turi specialių programų, skirtų švietimo (mokyklos) ar darbo gerinimui.

Minusai

• Nė vienas

Įvertinimas: 4.6 / 5 Reklama

Galioja ios | „Android“

5. Galva

„Headspace“ yra mokslu paremta programa, turinti daug galimybių. Tai daugiausia dėmesio skiriama tam, kad meditacijos būtų kuo paprastesnės. Jie turi meditacijų pažodžiui viskam, pradedant vaikščiojimu mieste ir baigiant sodininkyste.

Unikalus dalykas, kurį jie turi, yra jų skyrius, skirtas vaikams. Jie taip pat turi animacijas, kurios kai kurios iš jų yra nemokamos.

Reikalavimai

• Prieinamumas: Jie neturi nemokamų meditacijų, orientuotų į miegą, ir apskritai nėra daug nemokamų meditacijų, o tai reiškia, kad jūs turėtumėte nedelsiant atnaujinti, kad tikrai gautumėte naudos. Aukščiausios kokybės funkcija dažnai yra diskontuojama iki maždaug 50 USD per metus, o tai yra įmanoma. „Headspace“ galima tiek IOS, tiek „Android“. Galite atsisiųsti meditacijas, skirtas naudoti neprisijungus.
• Meditacijos pagrindai: Taip, jis sutelkia dėmesį į tai, kad protas būtų ramus ir visiškai sąmoningas. Jie taip pat turi atskirą vidinę tyrėjų komandą, kuri ištyrė daugybę rezultatų ir geriausios praktikos pavyzdžių.
• Miego kokybė: Yra specialių meditacijų, orientuotų į jūsų miego kokybės gerinimą, pradedant meditacija miego metu, baigiant garsais ir nevaldomomis meditacijomis. Jie netgi turi meditacijos miegui vaikams.

Argumentai už:

• Labai trumpos meditacijos (kai kurios 1 min.).
• Įvairiausių temų ir 30 užsiėmimų, skirtų būtent miegui.

Minusai:

• Kad galėtumėte klausytis daugumos, turite sumokėti už beveik viską, išskyrus pirmąjį 10–10 min. Trukmės seansų pagrindą ir kai kuriuos bandymus už atskirus paketus.

Įvertinimas: 4.5 / 5

Galioja ios | „Android“

6. Sattva

„Sattva“ yra programa, paremta senovės Vedų mokymu.^[3]Turint omenyje šį mokymą, jums reikia dvasinio mokytojo, turinčio šias specifines žinias. Vienas iš dvasinių mokytojų, kuriuos jie įgijo programai, yra Gurudevas Šri Šri Ravi Šankaras .

Programa dėmesys sutelkiamas ne tik į meditacijas, bet ir į giedojimus bei mantras . Tai taip pat yra geri proto išvalymo būdai.

Naudodamiesi jos stebėjimo sistema, jūs tiksliai žinosite, kiek ir iš kur meditavote. Vienas dalykas, kurį jie daro kitaip nei kitos programos, yra tai, kad „Sattva“ turi vienkartinį (brangų) mokėjimą už „premium“ versiją.

Reikalavimai

• Prieinamumas: Daugelis meditacijų, giesmių ir mantrų yra nemokamos. Panašu, kad galite gauti prieigą prie bendruomenės ir kitų meditacijų, giesmių ir mantrų už vienkartinę 249,99 USD (brangu) įmoką. Programą galima naudoti „Android“ ir IOS. Viską galima atsisiųsti, kad būtų galima naudoti neprisijungus.
• Meditacijos pagrindai: Šios programos meditacijų, giesmių ir mantrų šaknys yra senovės Vedų religijoje. Jo moko keli dvasiniai mokytojai, kurie daugelį metų praktikuoja šiuos metodus.
• Miego kokybė: Panašu, kad yra bent viena meditacija miegui ir daugybė gilaus atsipalaidavimo, kuri taip pat galėtų būti naudojama kaip miego meditacija.

Argumentai už:

• Yra daugybė prieinamų nemokamai
• Yra daugybė įvairių meditacijos metodų, tokių kaip meditacija miegui, savamokslė su laikmačiu, giesmės, mantros ir muzika.
• Temines kolekcijas galima įsigyti tam tikromis dienomis, tokiomis kaip „Sveikatingumo trečiadienis“, „Stiprinantis šeštadienis“ ir „Padėkos ketvirtadienis“.

Minusai:

• Aukščiausios klasės versija yra brangi (bet jums nebūtinai jos reikia)

Įvertinimas: 4,3 / 5

Galioja ios | „Android“

7. 10% laimingesnis

10% laimingesnė yra ne tik programa, bet ir istorija. Idėja, išsakyta keliose knygose, tinklalaidėje ir tinklaraštyje. Reklama

Danas Harrisas yra šios prekės ženklo mintis, jis parašė knygą 10% laimingesne, kuri tapo populiariausiu „New York Times“ bestseleriu.

Programa skirta „Fidgety Skeptics“, kaip jie teigia savo svetainėje. Programoje rasite dvasinių mokytojų ir praktikų meditacijas visame pasaulyje.

Nuo Josepho Goldsteino iki Sebene Selassie. Galite nemokamai išbandyti programą 7 dienas, o po to atnaujinti į „premium“ arba turėti prieigą tik prie riboto nemokamo turinio.

Reikalavimai

• Prieinamumas: Programoje yra ne tik daugiau nei 100 meditacijų, bet ir daugiau nei 20 kursų. Maždaug 20% ​​yra nemokama, o už kainą 99,99 USD per metus galite gauti prieigą prie visko kito. Programą galima naudoti „Android“ ir IOS. Panašu, kad negalima atsisiųsti meditacijų ar kursų, skirtų naudoti neprisijungus.
• Meditacijos pagrindai: Meditacijas ir kursus programoje dėsto žmonės, kurie patys turi didelę patirtį meditacijos pramonėje. Pavyzdžiui, Džozefas Goldšteinas yra vienas pirmųjų amerikiečių „Vipassana“ mokytojų.
• Miego kokybė: Programoje yra tam tikra miegui skirta kategorija, kurią sudaro 11 miego rūšių, iš kurių 3 yra nemokamos. Jie visi sutelkia dėmesį į skirtingą miego dalį, nuo atsipalaidavimo iki miego, kai negalite miegoti.

Argumentai 'už'

• „10% laimingesnis“ koncepcija buvo įdėta daug darbo, o tai ne tik tampa programa, bet ir istorija / proto nuraminimo metodu, kurio moko daugybė žinomų mokytojų.

Minusai

• Jei tikrai norite kažko iš programos, turėsite nusipirkti aukščiausios kokybės versiją, kuri yra gana brangi.

Įvertinimas: 4,1 / 5

Galioja ios | „Android“

8. Sustok, kvėpuok ir galvok

„Stop, Breathe & Think“ yra labai gerai sukonstruota programa, turinti unikalią savybę: registraciją. Ši parinktis leidžia jums išreikšti save ir, remdamasis ta išraiška, jums rekomenduos meditacijos sesijas.

Jame yra daug nemokamų meditacijų, bet dar daugiau aukščiausios kokybės meditacijų už kainą 59,88 USD per metus. 10% šių pinigų skiriama padėti vaikams išmokti sąmoningumo praktikos, argi ne tai miela?

Jų meditacijos pateikiamos anglų ir ispanų kalbomis, o tai yra puikus jų konkurentų skirtumas.

Reikalavimai

• Prieinamumas: Programoje nėra tokios didelės bibliotekos, kaip „Insight Timer“, tačiau joje yra daugiau nei 100 meditacijų, kurių maždaug pusė yra nemokama. Galite atnaujinti, kad gautumėte daugiau meditacijų už 59,88 USD, tuo pačiu prisidėdami prie vaikų dėmesingumo. Programą galima naudoti „Android“, IOS ir net kompiuteriuose! Panašu, kad jūs negalite atsisiųsti meditacijų, kad jas būtų galima naudoti neprisijungus.
• Meditacijos pagrindai: Programos pavadinimas viską pasako, viskas yra skirta tam, kad akimirką sutelktum mintį į kvėpavimą ir mintis. Tokiu būdu likusiai dienai turėsite aiškų protą.
• Miego kokybė: Yra tam tikra kategorija, skirta miegui pagerinti per miego meditaciją. Iš viso yra 22 sesijos, iš kurių 4 yra nemokamos. Jie visi sutelkia dėmesį į jūsų miego kokybės gerinimą.

Argumentai 'už'

• Lengva turėti programos apžvalgą, nes ji gerai sukonstruota.
• Jei perkate aukščiausios kokybės, tai darote ne tik sau, bet ir vaikams, kuriems gali būti naudinga sąmoningumo praktika.

Minusai

• Šią datą nėra daug meditacijų, jau nekalbant apie nemokamas meditacijas.

Įvertinimas: 4/5

Galioja ios | „Android“

9. Omvana

Omvana yra Populiariausia meditacijos, dėmesio, miego ir įkvėpimo programa 30 ir daugiau šalių.

Vietoj meditacijų viskas vadinama takeliu ir gali būti priskirta kategorijoms; vadovaujama miego, muzikos, poezijos, smegenų bangų pramogų, atsipalaidavimo garsų ir miegą sukeliančių takelių meditacija.Reklama

Užuot siūlę aukščiausios kokybės versiją, turite įsigyti kai kuriuos takelius, kurių kainos yra nuo 0,99 iki 7,99 USD.

Reikalavimai

• Prieinamumas: Programoje yra daugiau nei 100 nemokamų takelių, o už skirtingas kainas galite įsigyti skirtingų takelių, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Programą galima naudoti „Android“, IOS ir darbalaukyje. Vietoj galimybės atsisiųsti takelius naudoti neprisijungus, turite atsisiųsti takelį, kad galėtumėte juo naudotis apskritai. Tai tarsi su muzika.
• Meditacijos pagrindai: Yra daug takelių, kuriuos sukūrė tokie mokytojai kaip Gabrielle Bernstein, tačiau yra ir grynų gamtos garsų. Visa tai orientuota į vieną tikslą; nuramindamas protą.
• Miego kokybė: Kaip ir visos šiame sąraše pateikiamos miego programų meditacijos, „Omvana“ taip pat apima atskirą kategoriją, skirtą geresniam miegui. Tai susideda iš 20 takelių, iš kurių 4 yra laisvai naudojami. Nuo miego hipnozės iki aiškių sapnų čia viskas įmanoma.

Argumentai 'už'

• Užuot įsigijusi „viskas įskaičiuota“ aukščiausios klasės versiją, ši programa yra pirmoji programa (be „Insight Timer“, kurioje naudojamas derinys), leidžianti pasirinkti būtent tai, ką norite įsigyti.
• „Omvana“ gamina Mindvalley, turinti didžiulę bendruomenę. Jei jums patinka „Omvana“, galite tapti „Mindvalley“ bendruomenės dalimi ir iš jos gauti daugiau nei tik meditaciją miegui.

Minusai

• Miegui skirtų meditacijų yra ribotas kiekis.
• Turite atsisiųsti kiekvieną norimą klausytis takelį, kuris gali užimti daug vietos jūsų telefone.

Įvertinimas: 4/5

Galioja ios | „Android“

10. Programa „Mindfulness“

„Mindfulness“ programa yra labai gerai sukonstruota programa. Viskas suskirstyta į skirtingas kategorijas, taip pat yra miego kategorija, kurią sudaro 10 miego meditacijų (visos aukščiausios kokybės) ir 1 miego kursas (taip pat aukščiausios kokybės).

Yra 11 reguliarių meditacijų nemokamai. Likusią dalį galite atrakinti už metinę 59,99 USD arba mėnesinę 9,99 USD per mėnesį prenumeratą.

Reikalavimai

• Prieinamumas: Nėra daug nemokamų meditacijų, bet jei atrakinsite aukščiausios kokybės versiją (už pasiekiamą kainą), turėsite prieigą prie daugiau nei 200 meditacijų. Programą galima naudoti „Android“ ir IOS. Tai nerodo galimybės atsisiųsti meditacijas kelyje, bet galbūt tai tik aukščiausios kokybės pasirinkimas.
• Meditacijos pagrindai: Yra Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn ir Jack Kornfield programos. Taigi taip, meditacijos pagrindus aprėpia šie mokytojai.
• Miego kokybė: Miego meditacijų yra nedaug, ir jos nebūtinai yra skirtos giliam miegui sustiprinti ar greitai užmigti.

Argumentai 'už'

• Meditacijų, kurias galima rasti šioje programoje, moko gerai žinomi šios pramonės mokytojai.
• Jie turi specialias programas, skirtas tokiems rezultatams, kaip labiau susitelkti. Nėra tam tikros tvarkos, pagal kurią turėtų būti klausomasi meditacijų, tačiau jų visų tikslas yra tas pats.

Minusai

• Nemokamoje versijoje beveik nėra meditacijų.
• Meditacijų, orientuotų į miegą, nėra daug.

Įvertinimas žvaigždutėmis: 3.6 / 5

Galioja ios | „Android“

Esmė

Meditacija miegui iš tiesų gali padidinti jūsų galimybes miegoti geriau. Vienintelis dalykas, kurį reikia išsiaiškinti, yra geriausias šaltinis, kuris jums padės.

Turėdami visas šias 10 rekomenduojamų miego programų meditacijų, turėtumėte sugebėti rasti tą, kuri labiausiai atitiktų jūsų poreikius.

Jei jums reikia pagalbos įgyvendinant meditaciją kasdieniame gyvenime, peržiūrėkite šį straipsnį:

6 būdai, kaip įtraukti meditaciją į savo kasdienybę

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda