Kaip visą laiką likti laimingas? Ar įmanoma ir ar yra įrodymų, kad šie būdai gali veikti? Šiame įraše noriu parodyti 10 moksliškai įrodytų būdų. Jei tai jūsų neįtikina, tada aš nežinau, kas bus!

1. Sportuokite daugiau

Daugybė tyrimų apie šį. Sportuojant išsiskiria geros nuotaikos endorfinai, todėl po treniruotės ar tiesiog pasivaikščiojimo į prekybos centrą visada esate geresnės nuotaikos. Niekada nesutikau blogos nuotaikos žmogaus po treniruotės! Bet kur yra moksliniai įrodymai?

Toronto universitetas puikiai atliko šį darbą ir išanalizavo ne mažiau kaip 25 mokslinius tyrimus.^[1]Išvada buvo ta, kad fizinis aktyvumas gali ir padeda išlaikyti depresiją.

Geriausias tyrimas, kurį žinau, yra tai, kad trims depresija sergančių žmonių grupėms taikomas antidepresantų režimas, mankšta ar jų derinys. Nenuostabu žinant, kad visos trys grupės buvo laimingesnės, bet ar tai truko? Po šešių mėnesių grupei, kuri buvo gydoma tik mankšta, recidyvų dažnis buvo labai mažas - 9%. Kitos dvi grupės atsinaujino ir kaip! Jų rodikliai svyravo nuo 38% iki 31%, todėl maždaug trečdalis jų vėl buvo prislėgti.

2. Teigiamas mąstymas turi įtakos jūsų veiklai

Laimė yra sėkmės pirmtakas. - Šonas Achoras

Skamba kaip pyragas danguje? Na, pasak Šonas Achoras , jei jis viską žino apie tai, kokie veiksniai daro įtaką jūsų laimei, pvz., stresorius, vargus, sėkmę, ekonomines aplinkybes, santykius ir pan., jis gali nuspėti tik 10% jūsų ilgalaikės laimės. Likę 90% yra tai, kaip jūs apdorojate aplinkinį pasaulį. Jei laimė yra kitoje sėkmės pusėje, vargu ar jūs ją pasieksite, nes nuolat stengiatės gauti geresnius pažymius, didesnius atlyginimus ir pan.Reklama

Teigiamas mąstymas padidina energijos lygį, kūrybiškumą ir produktyvumą net 30%. Paslaptis - naudoti pozityvų mąstymą dabar , o ne tada, kai esi turtingas ir garsus. Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rasite labai linksmą tai.

3. Išmeskite savo neigiamas mintis

Kai kuriuos žmones apima neigiamos mintys ir jiems kyla realių problemų jų atsikratyti. Madrido universiteto tyrimas parodė, kad iš tikrųjų šias mintis užrašyti ant popieriaus lapo ir tada jas sunaikinti buvo veiksminga.^[2]Jie rekomendavo juos arba suplėšyti, išmesti į šiukšliadėžę, arba sudeginti!

Fizinis jų išmetimas padeda sumažinti toksinį poveikį. Psichologai siūlo tai daryti reguliariai.

4. Vertinkite savo patirtį labiau nei turtą

Kornelio universiteto psichologas Thomasas Gilovičius yra atlikęs gana daug tyrimų, kodėl geriau kaupti įsimintinas ir malonias patirtis, o ne materialius daiktus, kuriuos perkame. Tam yra daugybė priežasčių, išdėstytų jo tyrime, paskelbtame „Journal of Personality and Social Psychology“.^[3]Turto palyginimas ir dairymasis į geresnius daiktus po įsigijimo gali demoralizuoti ir sugadinti pradinį malonumą, kurį patyrėme įsigydami ir užvaldydami tą naują automobilį, televizorių ar kompiuterį.

Bet vertinti patirtį nėra toli gražu taip ardomu. Jie priklauso mums, jie yra ypatingi ir teikia ilgiau trunkančią laimę. Visada turėtume siekti aplankyti naują vietą ar tiesiog pasivaikščioti. Vietos valdžia turėtų galėti suteikti patalpas miestuose, kad žmonės galėtų patirti malonesnę ir malonesnę veiklą, o ne pastatyti daugiau prekybos centrų.

5. Užrašykite, kodėl esate dėkingi

Pajusti ir galvoti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi pabudę, yra puikus būdas sukurti daugiau laimės.Reklama

Mūsų smegenų tyrimai rodo, kad mes visada linkę sutelkti dėmesį į neigiamus gyvenimo dalykus, tokius kaip tie rūpesčiai, tragedijos, nesėkmės ir nepasitenkinimas. Neigiamumas yra numatytoji pozicija.

Turime šį neigiamą nusistatymą, kuris yra tam tikra blogybė akmens amžiaus smegenyse XXI amžiuje, - Rickas Hansonas, neuropsichologas.

Štai kodėl turime sutelkti dėmesį į gėrį, o ypač į tai, už ką turėtume būti dėkingi. Tai galite padaryti įvairiais būdais. Štai keletas idėjų:

• Pabudę mintyse priminkite sau tris dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi.
• Kai kurie žmonės nori užsirašyti tris dalykus ir išsaugoti sąrašą, kad kaskart sau tai primintų.
• Jei jaučiate polinkį, naudokite „Twitter“ ar „Facebook“. Naudinga priminti savo sekėjams, kad tai iš tikrųjų veikia.
• Išreikškite dėkingumą paskambindami savo svarbiausiam asmeniui arba pavaišindami kolegą kava už pagalbą įgyvendinant projektą ar užduotį.
• Pabandykite grąžinti, padėdami asmeniui arba savanoriaudami kelias valandas per savaitę.

Bet ar yra mokslinių įrodymų, kad tai iš tikrųjų veikia? Peržiūrėkite šią nuorodą, kad pamatytumėte tik keletą iš daugybės dėkingumo tyrimų.^[4]

6. Praktikuokite dėmesingumą

Ką reiškia dėmesingumas? Tai tiesiog reiškia, kad susikaupiate ir skiriate visą dėmesį dabarties momentui ir priimate jį nesmerkdami. Dabar tai tampa populiari psichologijos ir medicinos tendencija. Reguliariai tai gali pakelti nuotaiką, sumažinti stresą ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Dėmesys dabarties momentui reiškia, kad galite mėgautis prisilietimais, uosle ir kitais fiziniais pojūčiais, bet ir laimingais jausmais. Susikoncentruokite ties džiaugsmu, kurį jie jums teikia. Tai tikrai veiksminga pamiršti praeitį ir nesijaudinti dėl būsimų, baimingų scenarijų.Reklama

Bet ar tai tikrai gali mus padaryti laimingesniais ir kokie yra moksliniai įrodymai? Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame Harvardo tyrinėtojas Mattas Killingsworthas aiškina, kad mes esame laimingesni, kai įsisąmoniname akimirką, ir mažiausiai džiaugiamės, kai protas klaidžioja visur. Šią išvadą jis padarė ištyręs 15 000 žmonių!

7. Nepamirškite savo grožio miego

Kai jūs nepakankamai miegate, jūsų negatyvumas užima daug laiko. Tokią išvadą tyrėjai padarė po kelių eksperimentų. Vienas iš jų yra ypač įdomus. Mokslininkai priėjo prie hipokampo, kuris yra smegenų dalis, kuri apdoroja mūsų teigiamas mintis. Kai mums trūksta miego, ši funkcija pradeda girgždėti ir neigiamos mintys raumenis įgauna daug daugiau nei anksčiau.

Norėdami tai iliustruoti, tyrėjai paprašė miego stokojančių studentų prisiminti žodžių sąrašą. Jie gavo aukštą balą už visus neigiamus žodžius (81%), tačiau kalbėdami apie teigiamus ar neutralius žodžius, jie gavo tik apie 31% šios teisės. Dr.Robertas Stickgoldas atliko panašius miego ir atminties eksperimentus.^[5]Dabar jūs žinote, kodėl žmonėms visada būna bloga nuotaika, kai jie nepakankamai miega.

8. Skirkite šiek tiek laiko padėti kitiems

Žmonės perka didesnius namus, automobilius ir telefonus, tačiau neatrodo, kad ilgainiui tai padidintų jų bendrą laimę, nors tai gali sukelti trumpą laimės šuolį. Tai trumpai. Tyrėjai nustatė, kad kai skiriame šiek tiek laiko ar pinigų padėti kitiems, tai daro didelę įtaką mūsų pačių laimei.^[6]

9. Susitelkite į gyvenimą, kurį norite gyventi

Širdis eina ten, kur galva nuneša, ir nė vienam nerūpi kojų buvimo vieta. - Dr. Daniel Gilbert.

Mes dažnai kalbame apie laimėjimą loterijoje ir tai, kur eitume, ir visų pirma tai, ką pirktume. Galbūt net kalbėtume apie labdarą. Bet mes niekada arba retai kalbame apie tai, kokia būtų mūsų dvasios būsena ir kiek mes būtume laimingesni ir nerūpestingesni. Štai kodėl taip svarbu sutelkti dėmesį į prioritetus norint gauti gyvenimą, kurį norite gyventi.Reklama

Po visko, gyvenime yra daugiau nei _______ (užpildykite tuščias vietas patys) .

10. Susitelkite į savo stipriąsias puses

Ar esate smalsus, atviras ar drąsus? Kaip jūs naudojate šias stipriąsias savybes, kad pagerintumėte savo ir kitų gyvenimą? Tai yra pagrindiniai klausimai, tačiau žmonės, kurie naudojasi savo stipriosiomis dalimis, o ne apsigyvena savo silpnybėse, paprastai yra daug laimingesni.^[7]

Gebėjimas išnaudoti visas savo galimybes išnaudojant savo stipriąsias puses yra vienas iš geriausių būdų rasti laimę ir padėti padaryti pasaulį geresnį.

Paskutinės mintys

Visi šie 10 būdų yra moksliškai įrodyti, kad padėtų jaustis laimingam. Jei manote, kad jūsų gyvenimas yra kupinas atsakomybės ir vėluojate gyventi kitokį gyvenimą, pagalvokite dar kartą! Tikrai niekada nevėlu gyventi laimingesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą:

Kaip pradėti iš naujo ir paleisti iš naujo, kai atrodo per vėlu

Panašus nuotraukų kreditas: Portretas laimingos liitle mergaitės iš arti per shutterstock.com Reklama

Nuoroda