Svorio metimas iš tikrųjų nėra didelė problema. Tačiau daugeliui tai atrodo sudėtinga užduotis. Naudodamiesi tam tikru atsidavimu ir praktika galite lengvai pasiekti tikslą būti lieknesniam ir gerai atrodyti.

Problema klajoti skirtingose ​​miesto parduotuvėse, kad surastumėte savo dydį, praeis amžinai. Atlikdami keletą paprastų užduočių, kurias galite atlikti savo namuose, galite lengvai numesti antsvorį.

Daugelis žmonių pradeda savo svorio metimo režimą, tačiau ilgainiui jo tęsti negali. Ir tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios daugumai žmonių sunku sulieknėti. Nesvarbu, kiek esate pasiruošęs, o kiek esate atsidavęs numesti antsvorį.

1. Gerkite daug vandens.

Išgėrus daugiau vandens išlieka hidratuotas, todėl lengviau numesti svorį. Kūno hidratacija padeda širdžiai lengviau pumpuoti kraują į raumenis per kraujagysles. Dėl to tai padeda raumenims efektyviai dirbti, dėl ko riebalai ištirpsta kūne, todėl kūno formos lieknėja.

Užuot turėję sulčių ar sodos visą dieną, susitelkite į vandenį. Geriant vandenį prieš valgį, alkis gali sumažėti, o tai gali būti būdas sumažinti vartojimą. Norint tapti lieknesniu, svarbu vartoti mažiau.Reklama

2. Kelkite, meskite ir judėkite.

Kai kurių svorių kilnojimas namuose neturėtų būti labai sunki užduotis. Galite rasti pilną kibirą vandens pakelti. Jūs galite treniruotis reguliariai kelti tam tikrą svorį po to, kai atsibundate ryte, ir po ne per daug dienų pastebėsite svorio pokyčius.

Mesti daiktus aplink savo kiemą, pavyzdžiui, futbolą ar tinklinį, gali būti dar viena treniruotė, kurią galite atlikti. Tai suteikia energijos jūsų raumenims ir padeda judesiams tapti judresniems. Atlikdami šias treniruotes namuose galite ne tik tapti lieknesni, bet ir sveikesni.

3. Rytinis pasivaikščiojimas.

Kiekvieną dieną eiti pasivaikščioti, ypač kai reikia palikti šiltą lovą šaltą rytą, yra sunku atlikti. Bet labai svarbu, jei esi tikrai susikaupęs numesti antsvorį. Kiekvieną dieną vaikščiodami galite sudeginti papildomas kalorijas. Tai efektyviau, jei vaikštote prieš pusryčius.

Moksliniai tyrimai rodo, kad vaikščiojant prieš pusryčius, jūsų kūno riebalai sudegina daugiau kalorijų nei po pusryčių, kurie padeda greičiau sulieknėti. Mokslininkai nustatė, kad vaikščiodami maždaug 30 minučių 2 km / h greičiu, galite sudeginti apie 75 kalorijas kūno riebalų, o 150 kalorijų - 4 km / h.

4. Vartokite daugiau daržovių ir vaisių.

Vartojant daugiau vaisių ir daržovių, gali būti naudinga sulieknėti. Kadangi natūraliai vaisiai ir daržovės turi mažiau kalorijų, jie gali būti labai veiksmingas jūsų dietos papildymas. Vaisiai ir daržovės suteikia skaidulų, kurios gali padėti greičiau jaustis visavertiškiau, taip pat išlaikyti sveiką virškinimo sistemą.Reklama

5. Valgykite namuose / venkite iš anksto supakuoto maisto.

Nepirkite maisto produktų, kuriuose pagrindiniai ingredientai yra cukrus, fruktozė, gliukozė ir kukurūzų sirupas. Maiste, patiekiamame restoranuose didelėse lėkštėse, taip pat gali būti didelis kalorijų kiekis. Jei norite gaminti daugiau, geresnis variantas yra paruošti valgį namuose.

Taip pat venkite greito maisto iš prekybos centro. Šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, kurie gali padidinti jūsų svorį. Jie taip pat gali sukelti problemų jūsų virškinimo sistemai. Jei norite numesti svorio, reikėtų kuo greičiau sumažinti tokio maisto vartojimą. Taip pat turėtumėte būti atsargūs bandydami svorio metimo papildus, pvz Garcinia Cambogia .

6. Spoksok į mėlyną spalvą.

Ar matėte restoranų, kurie buvo nudažyti mėlyna spalva arba ant kurių sienų ar pietų stalo dangtelių buvo mėlyna spalva? Mokslininkai padarė išvadą, kad mėlyna yra ta spalva, kuri priverčia jaustis kaip sotus; spalva laikoma apetitą slopinančia. Taigi spoksojimas į mėlyną spalvą gali būti būdas suvartoti mažiau kalorijų.

Venkite raudonos, geltonos ir oranžinės valgomojo erdvėse, nes tyrimai parodė, kad šios spalvos skatina valgymą.

7. Žiūrėkite mažiau televizoriaus.

Kada tu praleisti daugiau laiko žiūrint televizorių yra didesnė tikimybė, kad suvalgysite daugiau. Krūva tyrinėtojų nustatė, kad žmonės daugiau valgo, kol žiūri televizorių. Žmonės, kurie daugiau laiko praleidžia žiūrėdami televizorių, dažniau valgo žiūrėdami televizorių ir kitu metu.Reklama

Taigi, jei jums pavyksta mažiau žiūrėti televizorių, yra tikimybė, kad suvartosite mažiau kalorijų, o tai gali būti reikšmingas svorio metimo veiksnys.

8. Venkite balto maisto.

Baltame maiste, pavyzdžiui, baltoje duonoje ir miltuose, yra daug paprastųjų angliavandenių, todėl gali padidėti svoris. Užuot turėję šių rūšių saldžių produktų, galite valgyti daug grūdų ar grūdų ir rudųjų ryžių.

Harvardo universiteto atliktas 74 000 moterų tyrimas parodė, kad tiems, kurie valgė daugiau nei dvi dienos javų porcijas, antsvoris buvo 49 proc. Mažesnis nei tų, kurie valgė baltus patiekalus, pavyzdžiui, išvardytus aukščiau.

9. Miegokite tinkamai.

Jūsų miego kokybė taip pat gali turėti įtakos jūsų svoriui. Paprastai jums reikia 7-8 valandų miego per vieną dieną. Norint mėgautis ramiu miegu, minkšti ir švarūs paklodės yra būtini. Geros kokybės paklodės padės pakeisti jūsų jausmus gulint ant jų.

Miego problemos gali prisidėti prie psichinės sveikatos sąlygų, tokių kaip depresija, o tai savo ruožtu daro neigiamą poveikį svorio kontrolei. Taigi tinkamas miegas ir psichinės sveikatos problemų gydymas, jei tokių yra, taip pat gali turėti teigiamos įtakos lieknėjimui.Reklama

10. Griebkite įprastos kavos.

Specialiuose kavos gėrimuose iš prabangių parduotuvių gali būti keli šimtai kalorijų. Taigi tokių daiktų reikia vengti. Puodelis įprastos kavos su nugriebtu pienu turi tik nedidelę dalį tų kalorijų.

Taip pat kavoje galite išbandyti neriebų pieno miltelius. Nugriebtame piene yra daug kalcio ir mažai kalorijų, todėl jis gali būti naudingas jums metant svorį.

Panašus nuotraukų kreditas: Pixabay per pixabay.com