Kiek save prisimenu, buvau neveiklumo karalienė. Nuo padirbtų traumų iki patekimo į sporto salę iki apgaubto laiptelio aukštyn, mano spyglis visada kūrė būdus, kaip būti aktyvesniems (ir, žinoma, jais iš tikrųjų naudotis).

Jei esate panašus į mane ir jums reikia miego, kai stebite, kaip kažkas bėga pro jus, svarbu pradėti nuo mažo ir dirbti intensyvesnių treniruočių metu. Jei iš pradžių labai stipriai save stumiate, tai nėra tikėtina, kad palaikysite sveiką mankštą ... nes negalėsite vaikščioti.

Žemiau yra 10 paprastų būdų būti aktyvesniems, kuriuos dabar naudoju nesėkmingai. Jei turėsite omenyje mažus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad kiekvieną savo kasdienę užduotį paverstumėte mini treniruote, nustebsite, kiek geriau jausitės!Reklama

1. Eik pasivaikščioti.

Jei jau dejuoji, įdėk paskatų, kad sustiprintum savo motyvaciją. Pavyzdžiui, nebeprenumeruoju žurnalų - einu į kampinę parduotuvę pasiimti naujausių numerių. Sukurti bičiulių sistemą taip pat naudinga: užuot draugą pavaišinę arbata, priverkite ją eiti ir užmegzti ryšį kasdien vaikščiojant. Pokalbis atitrauks jus nuo viso pratimo.

2. Paimkite laiptus.

Aš žinau, kad tai akivaizdu, bet kaip dažnai tu vis tiek vietoj to keltis liftu? Penkios minutės lipant laiptais sudegina iki 150 kalorijų!

3. Valykite energingai.

Anksčiau gyvenau su šiuo vaikinu, kuris nebuvo visiškai tvarkingas. Kad ir kaip tuo metu buvo pikta, vėliau sužinojau, kad intensyvus tvarkingas užsiėmimas gali sudeginti iki 200 kalorijų per valandą. Taigi ačiū, aplaistytas Sloppersonas.Reklama

4. Vietoj pirkinių krepšelio naudokite krepšelį.

Jei po darbo turite pasiimti tik keletą dalykų, naudokite ne krepšelį, o krepšį. Tai automatinis sunkiosios atletikos užsiėmimas (o jei esate spontaniškas pirkėjas, kaip ir aš, tai tampa gana treniruote!)

5. Parkuokite toliau.

Sukurkite papildomų pasivaikščiojimų statydami automobilį toliau nuo paskirties. Atsižvelgdami į tai, kaip tampa daugybė automobilių stovėjimo aikštelių, jūs ne tik deginsite kalorijas, bet ir sutaupysite daug laiko (ir galimų nelaimingų atsitikimų), laukiant artimesnės vietos.

6. Žaisk su savo augintiniais.

Savaime suprantama, šuns turėjimas automatiškai reiškia dažnus pasivaikščiojimus ir žaidimų laiką. Kačių mylėtojams, kurių katės tinginiauja, atrodo neįtikėtinai: užriškite juostelę / virvelę aplink riešą ir leiskite jai kaboti ant grindų. Kai jūs tvarkote savo namus ar atliekate bet kokius darbus, kuriuos reikia daug judėti, jūsų katė eis beprotiškas vijosi tave aplink. Aš pradėjau tai daryti su savo katinu, o dabar jis apsėstas ! Dabar jis imasi tempti juostą man ant kojų - ir, kaip žino bet kuris kačių mylėtojas, jis pasiseka beveik akimirksniu.Reklama

7. Tempkite / valykite, kol esate telefone.

Telefono skambučiai tarp manęs ir mano šeimos yra mažiausiai valandos trukmės. Dabar energingai žingsniuoju, kol šnekučiuojamės (dažniausiai su kaspinu, pririštu prie riešo), arba užmetu ausines, kad laisvos rankos tvarkingam užsiėmimui.

8. Nustatykite žadintuvą.

Aš nuolat rašau, todėl, kai įsigilinu į tai, ką dirbu, pamirštu, kiek laiko sėdėjau. Toks jausmas, kad mirksiu, o valandos praėjo. Kiekvienai valandai nustatykite žadintuvą, kad atsimintumėte bent dviem minutėms atsikelti tempimui ar vaikščiojimui. Arba išbandykite programą „Break Pal“, kuri jūsų monitoriuje pasirodo kas pusvalandį su trijų minučių režimu.

9. Sportuokite žiūrėdami televizorių.

Aš žinau, kad turėčiau tau liepti mažiau žiūrėti televizijos, bet tai paverstų mane veidmainiu - niekuo išdrįsta nutraukti, kai bus mano laidos! Tačiau nėra įstatymo, sakančio, kad žiūrint juos reikia tinginiauti (deja): meskite mini treniruotes, kol žiūrite.Reklama

10. Palaikykite svarbią priežastį.

Rėmėjas labdara vaikšto ar bėga dėl jums artimų priežasčių. Kiekvieną labdaros pasivaikščiojimą / bėgimą skirkite tam, kas jums rūpi, kaip motyvaciją treniruotis prieš, per ir po jo.

Ar stengiesi būti aktyvesnis? Kokius patarimus pridėtumėte prie šio sąrašo?

Reklama