Turite vieną iš tų dienų ar savaičių. Atrodo, kad niekas neveikia, visa jūsų motyvacija dingo ir jūs svajojate mesti. Jūsų pasitikėjimas senka ir jūs jaučiatės nieko nevertas.

Kvėpuok, nes mes visi ten buvome. Be to, noriu jums priminti, kad sparčiai augantis gyvenimo būdas susijęs su pažeidžiamomis emocijomis. Taip jausdamasis nieko nepasako apie tavo charakterį ar galimybes.

„Harvard Business Review“ tyrimas apklausė vadovus savo žaidimo viršuje ir atskleidė, kad dauguma per pastaruosius metus jautė apgavikų sindromą - kvestionuodami savo galimybes ir vertę.^[1]

Turėdamas tai omenyje, prisimink, kad nesi vienas.

Tačiau kuo ilgiau būni nevertingos būsenos, tuo daugiau aiškumo ir impulso pradedi prarasti. Nes nors taip jaustis yra normalu, likti ten tampa pasirinkimu.

Šiame straipsnyje jūs sužinosite 11 dalykų, kuriuos reikia prisiminti, ir praktinių veiksmų, kurie padės jums išsiaiškinti ir aiškiau, o ne mažiau. Pasinerkime.

1. Didelis augimas yra lygus dideliam pažeidžiamumui

Jūs neskaitytumėte šio straipsnio, jei nebūtumėte kažkas pasiryžęs savo asmeniniam ir profesiniam augimui. Ir būkime čia aiškūs - norint sparčiai augti, reikia susitvarkyti su netvarkingomis emocijomis.

Kodėl?

Na, pradedantiesiems, jūs paliekate savo komforto zonos . Dirbate su savimi. Jūs jau nebe kalbėtojas, o tas, kuris iš tikrųjų tai daro. Svarbu prisiminti, ką dabar išgyvenate, yra natūrali augimo dalis.

2. Jūs esate būtent ten, kur jums reikia būti

Viena didžiausių psichologijos klaidingų nuomonių yra ta, kad turėtumėte jaustis blogai, jei jaučiatės blogai . Negalėjo būti nieko toliau nuo tiesos; neigiamos emocijos yra sveikos, kaip ir teigiamos. Būtent mūsų reakcija į neigiamas emocijas gali pakenkti. Tačiau vien emocija yra sveika ir normali gyvenimo dalis.Reklama

Todd Kashdan, George'o Masono universiteto psichologijos profesorius, parašęs knygą Tavo tamsiosios pusės aukštyn plečiasi:

Yra ne toks paslėptas išankstinis nusistatymas neigiamų būsenų atžvilgiu, o šių būsenų išvengimo pasekmė yra ta, kad jūs netyčia prislopinate savo augimą, brandą, nuotykius ir gyvenimo prasmę bei tikslą.

Tai reiškia, kad nieko nevertas jausmas gali būti augimo katalizatorius, o ne kliūtis.

3. Priartinkite žingsnį nuo tranšėjų

Dažnai galime būti momentiniame slėnyje - toje vietoje, kur jaučiamės nevertingi ir domimės, kam visa tai skirta. Šioje vietoje mes nematome aiškiai ir mesti mesti atrodo puiki idėja.

Geriausiai parduodamas autorius ir rinkodaros guru Sethas Godinas tai vadina kritimu, o „Scott“ Belsky iš „Adobe“ - netvarkingu viduriu. Kad ir kaip mes jį pavadintume, norėčiau, kad atsimintumėte, jog augimas niekada nėra tiesinis.

Proveržis veda į plokščiakalnį, veda prie griūties ir atvirkščiai. Yra pakilimų ir nuosmukių bei paskutinės sekundės iššūkių, kurių niekada nesitikėjome.

Tuomet turite priartinti dabartinį slėnį. Išplėskite savo laiko akiratį ir atpažinkite, kiek pasiekėte per pastaruosius šešis mėnesius ar trejus metus. Tai jums primena, kad jūs užaugote, ir suteikia tam reikalingos perspektyvos.

4. Šis jausmas yra laikinas

Pasijutus nieko nevertingu dažniausiai kyla emocinė audra, dėl kurios galime nesiorientuoti, nepasitikėti savimi ir nenorėti nieko daug nuveikti. Tačiau atminkite: emocijos yra kaip oras: išsklaidytos, atsitiktinės, nenuspėjamos.

Aišku, oras gali būti intensyvus - atsitiktinis perkūnija su staugiančiais vėjais, tačiau kitą dieną saulė išlenda ir vėl viskas ramu ir normalu.

Jūsų emocijos taip pat veikia. Atminkite, kad dabartinė jūsų būsena yra laikina. Iš tikrųjų smegenų mokslininkė Jill Bolte Taylor teigia, kad bet kokia emocija trunka daug trumpiau, nei mes tikime. Pasak Tayloro, cheminis emocijų procesas trunka tik 90 sekundžių.^[2] Reklama

Ką tai reiškia tau?

Jausitės geriau. Vėl jausitės vertas, motyvuotas ir susijaudinęs dėl gyvenimo. Šios valstybės priėmimas vietoj pasipriešinimo sukelia ramybės jausmą.

5. Sėkmingiausias pasaulio jausmas taip pat

Siužetai, mentoriai ir žmonės, kurių ieškote, pajuto būtent tai, ką jaučiate dabar. Dėl jų pasiekimų gali būti lengva pastatyti kitus ant pjedestalo. Žinoma, jie niekada nesijaučia nieko verti, tiesa?

Tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Visi šiame pasaulyje - ypač tie, kurie auga - jaučiasi taip. Nepaisant jų socialinės žiniasklaidos svarbiausių ritinių ir internetinių asmenybių, jie kovoja kaip jūs.

Kai kurie sėkmingiausi planetos žmonės kartais jaučiasi beverčiai. Naujausias dokumentinis filmas, Aukso svoris, buvo pristatytos olimpinių atletų, tokių kaip Michaelas Phelpsas, Bode'as Milleris ir kiti, kurie kelis mėnesius po olimpiados jautėsi prislėgti, istorijos.^[3]

Pagalvokite apie tai - tai geriausiai pasiekę pasaulio scenoje, turintys šimtus milijonų susižavėjimo ir pagarbos akių. Ir jie taip pat stengiasi jaustis beverčiais.

6. Yra tiek daug, kas veikia

Būdami pažeidžiamoje būsenoje galime perkelti savo sąmoningumą, kad sukurtume visus gyvenimo būdus, kurie mums netinka. Mes galvojame apie žmones, kurie išdavė mūsų pasitikėjimą. Mes galvojame apie atleidimą, kai organizacijai skyrėme laiko ir energijos. Mes per daug analizuojame komentarą socialiniuose tinkluose ir stebimės, kaip mūsų tikslai nevykdomi pakankamai greitai.

Prisiminkite, kad jūs pabudote šiandien - 50 000 žmonių to nepadarė. Jūsų širdis vis dar plaka 2000 galonų per dieną. Jūs tikriausiai turite prieglobstį ir švarų vandenį. Tai yra paprastas perspektyvos poslinkis, leidžiantis nuleisti dėkingumo juostą ir prisiminti, kas veikia.

7. Kontrastas sukuria perspektyvą

Mes gyvename kultūroje, kuri pabrėžia pozityvumą visą parą per parą. Turime pristatyti savo pačius geriausius „aš“ - visomis aplinkybėmis turime rasti „sidabrinį pamušalą“. Ir nors tai yra dideli siekiai, jie nėra tikras gyvenimas.

Įveskite kontrastą gyvenime - kažko kito patirtis. Sunkios akimirkos, neraminančios emocijos ir konfliktų patyrimas mūsų gyvenime lemia naują perspektyvą, kurios nebūtume turėję.Reklama

Priešingai, mes užduodame geresnius klausimus. Mes ieškome geresnių atsakymų. Mes prašome pagalbos, kurdami gilesnį ryšį. Mes tampame empatiški kitų kovoms. Mes netgi galime sužinoti savo gyvenimo pokyčių idėją, prie kurios būtų galima prieiti tik priešingai.

Tai pasakius, likite smalsūs. Kai mums įdomu savo emocijas ir tai, ką išgyvename, esame užjaučiantys, o ne teisiami. Mes liekame atviri naujoms įžvalgoms, užuot ženklinę save. Visa tai veda į gijimą.

8. Įsigilink į tiesą apie tave

Prieš daugelį metų pradėjau saugoti skaitmeninį failą, kurį kažkas man patarė vadinti tiesa apie jus. Tai paprastas dokumentas, kuriame saugau tų žmonių, kuriuos gerbiu, ekrano kopijas, el. Laiškus, komentarus apie komplimentus ir priminimus.

Mes visi turime galvoje aplanką, kuriame galime prisiminti tiesą apie save - vietas, kuriose pasirodėme ir per kurias sekėme. Kieno nors kito pasiekimas stebina. Nuoseklumas, kurį parodėme, kai buvo lengviau mesti. Gali būti, kad šio aplanko nėra, tačiau labai rekomenduoju pradėti jį kurti.

Bet net ir be jo priminkite sau tiesą. Norėdami tai padaryti, turėsite peržengti dabartines aplinkybes ir emocinę būseną ir įsigilinti.

9. Štai kodėl jūs dirbate darbą

Jei skaitote šį straipsnį, jus domina maksimaliai išnaudoti savo galimybes ir gyventi produktyvų, pilnavertį gyvenimą. Tai reiškia, kad turite įrankių rinkinį - praktiką, rutina ir veiksmai, sukurti tiksliai tam, ką išgyvenate dabar.

Atminkite, kad sunkiausi laikai yra geriausias laikas naudoti šias priemones, nesvarbu, ar meditacija, ar laikas gamtoje, ar žurnalai, ar ilgas pasivaikščiojimas - nepamirškite šių priemonių galios.

Pripažinkite, kad dauguma žmonių neatlieka šio darbo. Jie labiau norėtų skirti laiko, energijos ir dėmesio išsiblaškymui ar pramogoms. Bet jūs čia, ir tada darbas tikrai atsiperka.

10. Emocinis judrumas yra supervalstybė

Kadangi neigiamos emocijos nesijaučia gerai - pavyzdžiui, jaučiasi nevertingos ir pasimetusios - lengva atitraukti ir jų išvengti. Lengva žiūrėti „Netflix“, praleisti valandas socialiniuose tinkluose ar net gerti ir valgyti.

Harvardo psichologė Susan David pasakoja apie emocinio judrumo poreikį, kuris yra įgūdis, kurį galima išmokyti, apibrėžtą taip:Reklama

Individo sugebėjimas išgyventi savo mintis, emocijas ir įvykius taip, kad jų nevairuotų neigiamai, o skatina atskleisti geriausius dalykus.^[4]

Apsvarstykite, ką dabar jaučiatės, kaip galimybę praktikuoti šį įgūdį.

11. Kvėpuok, žaisk, šviesinkis, padėk kitiems

Kai esi emociškai susitraukęs, esi linkęs būti ir fiziškai įsitempęs. Kūno kalba būna mažiau atvira, pečiai slenka į priekį. Tai lengva sugriežtinti ir net pradėti kovą ar skrydį.

Mes dažnai pamirštame, kad turime įrankį numeris vienas, kad išlaisvintume ir vėl grįžtume į centrą - kvėpavimą. Užsiimdami kvėpavimo praktika - giliai įkvepdami ar kvėpuodami dėžute - galite sukurti aiškumo ir ramybės būseną.

Kitas įrankis, kai jaučiatės nieko nevertas, yra padėti kitam. Skamba beprotiškai, tiesa? Turime sutelkti dėmesį į save. Turime išspręsti problemą ir tai padaryti dabar.

Kaip bebūtų keista, pašalindami dėmesį patys pastebime gydymą. Tai nebūtinai turi būti kažkas didingo, tačiau paskatinimas senam draugui, atsitiktinis gerumo poelgis ar numesti užkandžiai žmogui gatvėje moka dividendus.

Visa tai gali sukurti tai, ką psichologai vadina dovanotojo aukštuoju, ir pakeisti jūsų požiūrį.^[5]

Ką daryti, jei pasijunti bevertis kitam savo augimo ciklui?

Tavo savijautoje nėra nieko blogo. Vertinti mūsų emocijas yra tarsi pykčiu bėgti į audrą ir reikalauti, kad išeitų saulė - kitaip tariant, visiškas energijos švaistymas.

Verčiau panaudokite šį laiką protingai. Tunelio gale yra šviesa, net jei ji atrodo toli. Dažnai tai yra daug arčiau, nei jūs manote. Naudokite šiuos priminimus ir praktinius būdus, kaip pakeisti perspektyvą, kad sukurtumėte reikiamą kvėpavimo kambarį.

Būkite malonus sau. Sumažinkite vidinio kritiko plepėjimą. Atjunkite nuo pasaulio negatyvo ir chaoso ir atlikite mažus žingsnelius teisinga linkme. Kaip tai darote, švęskite mažą pažangą kelyje prisimindami, kad esate verti ir turite daugybę įrodymų, kad tai parodytumėte.Reklama

Laikui bėgant, jūs pabusite ir vėl būsite klestinčioje būsenoje. Jums bus įdomu, ko jums prireikė tiek laiko, kad įveiktumėte šį jausmą ir būtumėte aprūpinti nauja perspektyva bei empatija.

Daugiau jums priminti apie savo vertę

• 10 klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti, kai jaučiatės bevertis
• Žemos savivertės simptomai ir pagrindinės to priežastys
• Kas yra verta savęs ir kaip atpažinti savo

Panašus nuotraukų kreditas: Joshua Rawson-Harris per unsplash.com

Nuoroda