Daugelis iš mūsų išgyvena nuolatinį žemo lygio stresą, kuris taip normalizuojasi, kad dažniausiai net nesuprantame, kad tai yra.

Nors galbūt neturime akivaizdžių streso požymių, kortizolis - hormonas, susijęs su stresu - ilgainiui sugadina mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Todėl svarbu skirti laiko išvalyti mūsų mintis ir įnešti ramybės į mūsų gyvenimą, net jei nesijaučiame ypač sunerimę.

Čia yra 11 pasiūlymų, kuriuos galite naudoti, kad jūsų protas būtų ramus ir ramus.Reklama

Skirk laiko meditacijai

Meditacija turi daug teigiamo poveikio protui ir kūnui. Tai taip pat apgaulingai sunku, todėl daugelis žmonių bando vieną ar du kartus, bet stengiasi, kad tai taptų įprastu įpročiu. Meditacija padeda kovoti su fiziniais ir emociniais streso padariniais ir turi ilgalaikių privalumų, turinčių įtakos jūsų produktyvumui, taip pat gebėjimui atsipalaiduoti. Skirkite laiko meditacijai tik 10 minučių per dieną kitą ar dvi savaites ir patirkite naudą patys.

Dėmesys dėkingumui

Kai susiduriame su daugybe iššūkių, gali būti lengva įsilieti į tunelio viziją ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta ne taip, kad pastebėtume, kas gerai. Netgi skirdami laiko užrašyti tik tris dalykus kiekvieną dieną, už kuriuos jaučiame dėkingumą, galite atkurti subalansuotą požiūrį į mūsų kasdienę patirtį.

Atkreipkite dėmesį į vidinius sprendimus

Nors daugelis iš mūsų bijome kitų teismo, griežčiausia kritika, kurią mes patiriame, dažnai būna patys. Niekas netrikdo ir neapkrauna proto kaip vidiniai savęs vertinimai, todėl atkreipkite dėmesį į savo minties modelius ir pastebėkite, kai jūsų vidinis kritikas užauga. Žinoti šias mintis, kai jos kyla, yra pirmas ir svarbiausias žingsnis link kritikos pakeitimo ramybe.Reklama

Praktikuokite savigailą

Kai sugebėsime pastebėti savikritiką ir vertinimus šiuo metu, turėsime galimybę pasigailėti savęs. Tai reiškia realybės pripažinimą ir priėmimą bei tokio paties pobūdžio gailestingumo suteikimą sau, kokį savo situacijoje norėtume padaryti geram draugui. Tai darydami mes nustojame save vertinti pagal skirtingus standartus, palyginti su kitais žmonėmis.

Atsiribokite nuo neigiamų pokalbių su savimi ir įsitikinimų

Mes nebūtinai galime sustabdyti neigiamą savęs kalbėjimą ir įsitikinimus, tačiau galime nuo jų atsiriboti. Naudodamas frazę pastebiu, kad ... [griežtai vertinu save už tai, kad šį rytą pamiršau tą bylą], kai tik nustatome neigiamą savęs vertinimą ar įsitikinimą, galime pamatyti šiuos įsitikinimus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų: nuomonės, o ne faktai.

Nustatykite kasdienybę

Įprastos tvarkos nustatymas gali atrodyti kaip nuobodulio receptas, tačiau tai iš tikrųjų padeda į galvą įskiepyti kasdienį ramybės jausmą. Kai nustatome kasdienybę, dienos metu turime mažiau priimti sprendimų. Tai mūsų galvoje atlaisvina vietos didesnėms, svarbesnėms užduotims atlikti.Reklama

Veskite žurnalą

Žurnalų žurnalas yra puikus būdas išvesti mintis iš galvos ir ant popieriaus. Kasdien užrašant aktualiausias mūsų mintis ir rūpesčius, poveikis panašus į tai, kaip apie juos su kuo nors kalbėtis. Skirdami laiko žurnalui, jūs suteikiate sau galimybę apdoroti savo mintis ir jausmus ir išreikšti juos saugioje, privačioje erdvėje.

Sukurkite darbų sąrašą

Panašiai kaip žurnale, užduočių ir projektų užrašymas padeda išvalyti mintis. Jei pastebite, kad įvairios veiklos ir priminimai vis šauna į galvą ir atitraukia jus nuo atliekamos užduoties, tokia sistema kaip Pabaigti darbus gali padėti padidinti jūsų produktyvumą ir protinę ramybę.

Pratimas

Gerai žinomas faktas, kad mankšta sustiprina mūsų psichinės gerovės jausmą. Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija , mankštindamiesi tik 10 minučių, gali išsiskirti endorfinai, skausmą malšinantys chemikalai, kurie padeda sukelti psichinės ir fizinės ramybės būseną.Reklama

Eksperimentuokite

Galiausiai svarbu prisiminti, kad visi yra skirtingi. Tai, kas padeda vienam žmogui rasti ramybę ir ramybę, gali turėti priešingą poveikį kitam. Eidami savo dieną atkreipkite dėmesį į tuos laikus, kai jaučiatės ramiausiai, ir atkreipkite dėmesį į tai, ką tuo metu darote. Eksperimentuokite su aukščiau aprašytais metodais, taip pat pateikite savo pasiūlymus ir susikurkite savo veiklos sąrašą, kuris padės jūsų mintims rasti aiškumo ir atsipalaiduoti.