Daugybė tėvų nori praleisti kuo daugiau laiko su savo vaikais. Net paprasčiausi kasdieniai darbai gali būti puikus laikas. Jei esate tėvas, norintis auginti vaikus kuo sveikiau, galbūt norėsite pradėti mokyti savo vaikus, kaip sportuoti smagu. Vienas puikus būdas išlaikyti savo vaikus tinkamus - tai joga kartu. Joga ne tik palaiko juos tinkamus ir pasirengusiems vėlesniame gyvenime, bet ir moko išlikti susikaupusiems, drausmingiems, sumažinti stresą ir daug daugiau. Knyga Jogos vaikams ABC , kurią parašė Teresa Power ir iliustravo Kathleen Rietz, yra puikus vadovas, kaip daryti jogą su savo vaikais.

Raskite ramų kambarį ir laikykite pozas 3 ar 4 įkvėpimams. Negalima daug valgyti prieš užsiimant joga, nes jūs suksite savo organus. Ir visų pirma, linksminkitės kartu! Čia yra 12 pozų, kurias galite padaryti su savo vaikais:

1. Pretzel

Sėdėkite aukštai sukryžiavęs kojas. Ištieskite vieną ranką per kūną ir padėkite ant kelio. Ištiesk kitą ranką už savęs ir įkvėpk giliai. Prieš perjungdami, tris ar keturis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite.

2. Lengva poza

Atsisėskite tiesiai sukryžiavę kojas. Švelniai uždėkite rankas ant kelių, delnus nukreipkite į viršų. Giliai įkvėpkite ir išeikite, kad nusiramintumėte.Reklama

3. Lėktuvas

Atsigulk ant pilvo. Pakelkite krūtinę, ranką ir kojas. Prieš leisdamasis, kvėpuok giliai.

4. Kobra

Atsigulkite ant pilvo sulenkusi alkūnes. Lėtai pakelkite krūtinę, kad alkūnės būtų po krūtine, o kojos - tiesiai už savęs.

5. Dramblys

Atsistokite tiesiai, nei sulenkite į priekį. Susipinkite rankas, siūbuodami jas į šonus kaip dramblio kamieną.Reklama

6. „Jack-in-the-box“

Atsisėskite tiesiai į viršų, traukdami kelius prie krūtinės. Apvyniokite rankas keliais ir iškvėpdami nukreipkite kaktą į kelius. Kvėpuokite pakeldami galvą. Kartokite tai taip dažnai, kaip norite.

7. Ūdra

Atsigulk ant pilvo rankomis priešais save. Lėtai stumkite krūtinę ir galvą į viršų, tiesindami rankas.

8. Joga

Atsistokite tiesiai, ant kojų padėkite plokščiai. Lėtai pakelkite rankas virš galvos, ištiesdami kūną į Y formą. Lik čia ir kvėpuok giliai.Reklama

9. Liūtas

Atsiklaupk ant blauzdų, krūtinę prie šlaunų. Kvėpuoti ir išeiti. Tada spyruok savo kūną į priekį ir riaumok kaip liūtas.

10. Austrė

Atsisėskite tiesiai kartu su kojų dugnais. Slinkite rankomis po keliais, alkūnėmis liesdami grindis. Lėtai kvėpuokite ir išeikite, pasiekdami kaktą iki kojų.

11. Vulkanas

Atsistokite aukštai, kojas šiek tiek atskirdami. Pakelkite rankas į maldos padėtį. Įkvėpkite ir stumkite rankas į dangų. Iškvėpkite ir judinkite rankas į šoną, o tada atgal į centrą.Reklama

12. Erelis

Stovėk iškėlęs galvą. Šiek tiek sulenkite kelius. Dešinę koją uždėkite per kairę. Kryžiuokite dešine ranka per kairę. Kvėpuokite tris ar keturis kartus, tada perjunkite puses.

Panašus nuotraukų kreditas: Kathleen Rietz per mindbodygreen.com