12 paprastų būdų padidinti pasitikėjimą savimi

12 paprastų būdų padidinti pasitikėjimą savimi

Jūsų Horoskopas Rytojui

Tai, kaip jaučiate save, labai įtakoja tai, kaip gyvenate ir bendraujate su kitais. Jei pasitikite savimi, esate linkęs save vertinti teigiamai ir iš tikrųjų mėgstate leisti laiką su žmonėmis ir šalia jų. Nesijaučiate sąmoningas ar nepatogus aplink kitus, o tai leidžia gyventi pilnavertiškiausią ir laimingiausią gyvenimą.

Tačiau jei skendi nepasitikėjimo savimi, dvejonių ir drovumo jūroje, dažnai atsiriboji ir izoliuoji save nuo kitų bei vengi bendrauti ir bendrauti su žmonėmis. Tas nerimas, kurį jaučiate skrandžio duobėje būdami šalia žmonių, jus labai sulaiko ir tai nėra naudinga jūsų emocinei sveikatai ir visai savijautai. Turite ką nors padaryti, jei nepasitikite savimi ar turite draugų ar šeimos narių, kurie nepasitiki savimi.



Pasitikėjimas nėra vaikščiojimas į kambarį manant, kad esi geresnis už visus, o tai, kad nereikia savęs lyginti su niekuo - anonimu



Čia yra paprasti, praktiški patarimai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir priversti jaustis bei elgtis kuo geriau.

1. Nustokite save vadinti nepatogiu, baikščiu ar droviu.

Kai priskiriate save nepatogiam, nedrąsiam ar droviam, jūs nesąmoningai liepiate savo protui elgtis atitinkamai ir psichologiškai jaučiatės linkęs pateisinti tuos lūkesčius. Užuot pažymėję ir linksmindami neigiamas savęs kalbas, vizualizuokite ir patvirtinkite save kaip pasitikintį ir tvirtą. Vienai minutei užmerkite akis ir įsivaizduokite save kitoje situacijoje, kaip norėtumėte būti.

Būkite savo drąsuole. Ekspertai mano, kad teigiamas teigimas ir gera psichikos praktika, pavyzdžiui, vaizduoti save laimintį ar pasiekti tikslą, gali sukelti didesnį pasitikėjimą savimi ir paruošti smegenis sėkmei.[1]Kaip sakoma, pamatyti yra tikėti. Įsivaizduok save pasitikintį ir pakankamai greitai pradėsi reikšti elgesį, kuris įrodo šį naują „faktą“.



2. Pripažinkite, kad pasaulis nėra sutelktas į jus (nebent, žinoma, jūs esate Kanye West).

Tai reiškia, kad jūs neturite būti pernelyg jautrūs tam, kas esate ar ką darote (arba nedarote). Jūs nesate centre; nereikia užsiimti savimi ir perfekcionizmu. Kai dainuoja repo muzikos žvaigždė Rocko, tu tiesiog padaryk tu, o aš padarysiu mane, aight ?Reklama

Pamirškite bandymą įtikti visiems ar būti tobuliems. Bandymas būti tobulam ir malonumas žmonėms daro per didelį spaudimą ir kelia nereikalingą nerimą. Be to, žmonės yra pernelyg susirūpinę savo problemomis, kad galėtų skirti daug dėmesio kiekvienam jūsų žingsniui, nebent, žinoma, esate labai garsi, super garsenybė, tokia kaip Beyonce ar Kanye West.



3. Dėmesys kitiems žmonėms, o ne sau.

Jei esate nepakankamai pasitikintis savimi, sąmoningas, nervingas ir drovus socialinėse situacijose, sutelkkite dėmesį į kitus žmones ir į tai, ką jie sako ar daro, užuot sutelkę dėmesį į savo nepatogumą.

Pavyzdžiui, pagalvokite, kas yra įdomu apie vakarėlio centre esantį asmenį ar vaikiną ar merginą, su kuria kalbate. Paprašykite jiems daugiau kalbėti apie save ir būti nuoširdžiai įdomiais bei įdomiais tuo, ką jie sako. Akimirksniu susidursite su savimi pasitikinčia ir nuoširdžia.

Žmonės paprastai nori kalbėti apie save, būti išgirsti ir suprasti. Jiems patiks, kai jūs norėsite ir norėsite jų klausytis ir tikrai išgirsite, ką jie nori pasakyti.

Šis įprotis labiau sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka kituose, o ne tai, kas jums nepatinka savyje, padės ne tik tapti tvirtesniu ir patogesniu praktiškai visose socialinėse situacijose, bet ir akimirksniu privers jus jaustis puikiai.

4. Pažink (ir priimk) save tokį, koks esi.

Kinijos karo generolas, strategas ir filosofas Sun Tzu, tarptautiniu mastu pripažintos knygos autorius Karo menas, sakė: Pažink save ir laimėsi visas kovas. Net mūšyje su nepasitikėjimu savimi turėsite pažinti save, kad laimėtumėte.

Pažinti save prasideda suprantant, kad žmonės nėra vienodi, ir socialinė situacija nėra tinkama visiems. Gali būti, kad nepasitikite dideliais susibūrimais, tačiau galite būti drąsūs ir pasitikintys tarpusavio ir mažų grupių bendravimais. Mes visi turime savo unikalias dovanas ir unikalius saviraiškos būdus. Apkabink savo!Reklama

Pavyzdžiui, intravertai ramiai pasitiki, kuris, deja, dažnai sutrinka dėl drovumo. Jie yra natūraliai nebrangūs ir nori leisti laiką vieni. Tačiau šis natūralus nusiteikimas suteikia jiems tam tikrų unikalių dovanų, pavyzdžiui, galimybę geriau nei dauguma žmonių klausytis ir pastebėti dalykus, kurių kiti nemato.

Tavo stiprybė ir pranašumas yra tavo unikalumas. Visą laiką nebūsite patogūs ir pasitikintys visose situacijose. Albertas Einšteinas sakė:

Visi yra genijai. Bet jei vertinsite žuvį pagal jos sugebėjimą lipti į medį, ji gyvens visą gyvenimą tikėdama, kad ji yra kvaila.

5. Įtrūkti šypsena.

Jei yra vienas tikras būdas iškart padidinti pasitikėjimą savimi, tai šypsena. George'o Vašingtono universiteto viešojo kalbėjimo ekspertė Christine Clapp sako, kad mirksėdami šiais gražiais, perlamutriai baltais dantimis jūs iškart pasirodysite ir pasitikintys savimi, ir sukomponuoti. Tačiau šypsotis nėra tik išorinis poveikis. Tyrimai rodo, kad šypsojimasis taip pat gali padėti sumažinti stresą ir atverti kelią laimingesniam ir labiau atsipalaidavusiam.[2]

Nebloga grąža už ką nors, regis, taip menką, argi nesutiktum?

6. Išmeskite prakaitą - mankštindamiesi.

Sportas yra dar vienas puikus būdas priversti save jaustis nuostabiai ir pasitikėti savimi. Mokslas parodė, kad mankšta padidina jūsų endorfinus, padeda sumažinti stresą, tonizuoja raumenis ir leidžia jaustis laimingam ir pasitikinčiam savimi.[3]

Ei, tereikia kelis kartus per savaitę pasivaikščioti ir pamatysite naudą. Atrodo, kad svarbu - kiek pasitiki savimi - tai, ar prakaituojate, o ne tai, kaip sunkus jūsų užsiėmimas, o tai yra gana šaunu. Pradėkite dirbti dabar.Reklama

7. Veskite save.

Tai gali atrodyti kasdieniška, tačiau nuostabu, kiek didelis skirtumas tarp jūsų dušo ir skutimosi gali turėti jūsų pasitikėjimo savimi ir įvaizdžio. O kai jūs užuodžiate kvapą, pasitikėjimo ir savivertės postūmis yra neįtikėtinas. Kaip paaiškėja, jūsų mėgstamiausias kvapas ne tik priverčia jus kvepėti taip maloniai.

Tyrimas parodė, kad aromatas gali sukelti pasitikėjimą vyrais. Įdomu tai, kad tyrimas taip pat parodė, kad kuo labiau vyras mėgsta kvapą, tuo labiau jis gali jaustis. Kitas tyrimas parodė, kad 90 proc. Moterų jaučiasi labiau pasitikinčios dėvėdamos kvapą nei tos, kurios naudojasi be kvapų.

8. Gražiai apsirenk.

Kitas, kuris gali atrodyti menkas, bet jis veikia. Jei apsirengsite gražiai, akimirksniu pasijusite gerai ir suteiksite pasitikėjimui tikrą postūmį. Tai daugiausia dėl to, kad jausitės patrauklūs, reprezentatyvūs ir kartais net sėkmingai pasipuošę gražiais drabužiais.

Nors gražiai rengtis kiekvienam reiškia kažką skirtingo, tai nebūtinai reiškia, kad dėvite 500 USD dizainerių aprangą. Tai reiškia, kad dėvite švarius, patogius, dailios išvaizdos drabužius, įskaitant kasdienius drabužius.

9. Atlikite užsiėmimus, kurie jums patinka.

Nesvarbu, ar tai skaityti knygą, ar groti muzikos instrumentu, ar važiuoti dviračiu, ar žvejoti, daryk tai, kas tau tikrai patinka ir kas tave dažnai džiugina. Tai padidins jūsų savivertę, nuramins jūsų ego ir leis susitapatinti su savo dovanomis ir talentais. Tai savo ruožtu sustiprins jūsų tikėjimą savimi ir padidins jūsų pasitikėjimą.

Galbūt netapsite populiarūs darydami tai, kas jums patinka, bet galbūt net nenorite būti populiarūs. Tai, kad esi populiarus, tavęs nedžiugina; daryti tai, kas tau patinka.

10. Pasiruoškite atmetimo / nesėkmės galimybei.

Vėlyvojo pasaulio pirmojo profesionalaus teniso žaidėjas Arthuras Ashe'as sakė: Vienas svarbus sėkmės raktas yra pasitikėjimas savimi. Pasitikėjimo savimi raktas yra pasiruošimas. Turite pasirengti atmetimo ir nesėkmės galimybei.Reklama

Kodėl?

Vieną ar kitą tašką visi kenčia nuo atstūmimo ir nesėkmės. Jūs nesate atleistas. Todėl jūsų galvoje turėtų kilti ne klausimas, ar būsite atmestas, o tai, kaip elgsitės su atmetimu, kai jis bus atmestas.

Tinkamai pasiruoškite kiekvienoje situacijoje, kad sumažintumėte atmetimo riziką ir padarinius ir kad jūsų pasitikėjimas nenukentėtų. Pavyzdžiui, mokykitės viešojo kalbėjimo ir iš anksto repetuokite, ką ketinate pasakyti, jei užmezgėte viešojo kalbėjimo užduotį. Tokiu būdu esate tikras dėl savęs ir esate įsitikinęs, kad turite tai, ko reikia norint jį nulaužti. Jei esate atmestas, nepriimkite to asmeniškai.

Atmetimas ir nesėkmės nutinka geriausiems iš mūsų. Priimkite tai kaip mokymosi patirtį. Mokykitės iš savo klaidų ir judėkite toliau.

11. Veidas susiduria su nemaloniomis situacijomis.

Nebėkite nuo nemalonių situacijų. Bėgimas nuo žmonių ar situacijų, nes jaučiatės išsigandęs, drovus ar baikštus, tik patvirtina ir sustiprina jūsų drovumą. Vietoj to, susidurkite su situacija, dėl kurios jūs nesijaudinate. Pavyzdžiui, eikite į priekį ir pasikalbėkite su tuo žmogumi, prie kurio bijote prieiti, arba eikite tiesiai į savo jogos klasės priekį! Kas blogiausia, kas gali nutikti?

Pasiruoškite ir būkite pasirengę bet kokiam įvykiui. Kuo daugiau susiduriate su savo baimėmis, tuo labiau suprantate, kad esate stipresnis, nei manėte, ir tuo labiau pasitikite savimi. Šis paprastas, tačiau, be abejo, drąsus poelgis jus priverčia nesustabdyti. Jums pasidaro nepatogu, kai jaučiatės nepatogūs ir pradedate jaustis, kad galite priimti pasaulį. Ir tai yra kažkieno, skirto dideliems dalykams, bruožas.

12. Sėskis tiesiai ir eik aukštai - tu nuostabus!

Taip, atsisėsk tiesiai ir patikėk, kad esi nuostabus. Nesmulkink kėdėje ir nenusileisk pečių. Ekspertai teigia, kad teisinga laikysena gali ne tik pakelti jūsų savivertę ir nuotaiką, bet ir paskatinti labiau pasitikėti savo mintimis.[4] Reklama

Sėdėti reikia atidaryti krūtinę ir išlaikyti galvą lygią, kad atrodytumėte ir jaustumėtės pasiruošusi ir užtikrinta. O atsikėlęs atsistok aukštai ir vaikščiok kaip į misiją. Žmonės, kurie sėdi tiesiai ir eina aukštai, yra patrauklesni ir iškart jaučiasi labiau pasitikintys savimi. Išbandykite dabar: jausitės nuožmus ir pasitikintis savimi vien sėdėdami tiesiai ir eidami aukštai.

Panašus nuotraukų kreditas: „Freshh“ ryšys per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Psichologija šiandien: Matymas tiki: vizualizacijos galia
[2] ^ Psichologinio mokslo asociacija: Išsišiepk ir nešk! Šypsena palengvina streso atstatymą
[3] ^ „Science Daily“: Norite geresnės darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros? Mankšta, tyrimo radiniai
[4] ^ „The New York Times“: Teisinga pozicija gali būti rami

Kalorijos Skaičiuoklė