12 TRENIRUOČIŲ, SKIRTŲ GREITAI NUMESTI PILVO RIEBALUS NAMUOSE

Vienas iš labiausiai diskusijų keliančių klausimų fitneso pramonėje - ar galime pastebėti riebalų sumažėjimą tam tikroje kūno vietoje? Mokslinis sutarimas yra tas, kad tai tiesiog neįmanoma. Kūnas negali mesti kūno riebalų vienoje srityje, bet ne kitoje.^[1]

Taigi, kaip mes galime greitai prarasti pilvo riebalus?

Akivaizdus ar dažniausiai pasitaikantis atsakymas yra atlikti krūvą sėdimųjų vietų ir krizių. Aš apžvelgsiu savo 12 mėgstamiausių pratimų, kad visas kūnas prisitaikytų ir greitai numestų riebalų iš savo namų patogumo! Šie pratimai padeda mums atrodyti lieknesni vidurio skyriuje, kai ab raumenys tampa pilnesni ir traukia vandenį į raumenį, todėl mūsų pilvo raumenys atrodo didesni, o juosmuo lieknesnis.

Žmogaus kūnas yra nepaprastai protingas - daug protingesnis, nei galime kada nors suprasti. Tai, ką pastebėjau per pastaruosius 15 metų fitneso srityje, yra tai, kad kūnas prisitaikys itin greitai. Tai visada siekia padaryti mūsų kasdienes užduotis efektyvesnes ar lengvesnes (sukuriant mažiausio pasipriešinimo kelią). Tai yra integruotas evoliucinis išgyvenimo mechanizmas, skirtas energijai išsaugoti.

Tai kelia klausimą, kokius pratimus galime atlikti, kad priversime kūną atlikti šias adaptacijas ir įsitikinti, kad viena iš adaptacijų yra greitai numesti riebalus? Būtent šis atsakymas yra priežastis, kodėl daugelis žmonių eina į sporto salę ir nepraranda pilvo riebalų. Jei einate į sporto salę ir atliekate standartinį suoliuko spaudimą, bicepso garbanas ir keletą pritūpimų, praradę pilvo riebalus, jūs netapsite efektyvesni atlikdami šiuos pratimus. Taigi, stiprus vyras paprastai turi vidutinį antsvorį, tačiau sprinteris yra itin lieknas.

Jei kūnui nereikia prisitaikyti, tai paprasčiausiai nebus. Taigi, mes galime kelias savaites eiti į sporto salę ir atlikti neteisingus pratimus, bet nemesti riebalų ir labai greitai prarandame motyvaciją. Greičiausio prisitaikymo ir, taigi, greičiausio pilvo riebalų sumažėjimo, pratimai reikalauja viso kūno judesio.

Pažvelkime į vidutinį jogos ar pilateso instruktorių. Jie paprastai turi mažiausią, griežčiausią liemens liniją, tačiau jūs galėtumėte teigti, jog jogos užsiėmimas sudegina mažiau kalorijų ir yra kur kas mažiau intensyvus nei sukimo klasė ar sporto salė. Bet kadangi šioms judėjimo formoms reikia judinti visą kūną, atrodo, kad jos greičiausiai transformuoja mūsų formą! Kūnui labai sunku atlikti posūkius ir judinti viso kūno svorį, jei nešiojamės riebalų perteklių. Todėl šios rūšies veiksmai duos greičiausią grąžą iš mūsų laiko investicijų.Reklama

Taigi, aš pasirinkau viso kūno judesio ir ab pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, derinį, kuris gali padėti jums prarasti didžiausią svorio kiekį per trumpiausią laiką! Čia yra 12 treniruočių, skirtų greitai numesti pilvo riebalus.

1. Pakrautas žvėris spardosi

Žvėries smūgis suteikia viso kūno darbui kartu ir išbando judrumą, pusiausvyrą, jėgą ir ištvermę, jei pasistengsite daugiau nei 20 pakartojimų! Priežastis, kodėl man labai patinka šis pratimas, yra ta, kad tam reikia viso užsiėmimo, o judrumas reiškia, kad kūnas tiesiog nori būti lengvesnis ir vikresnis.

Jei žaidi savo greičiu ir pratęsi pauzes smūgio viršuje, tai tikrai pagerina proto ir kūno judesių valdymą ir pakelia pagrindinį darbą į kitą lygį, dirbdamas ne tik pilvo, bet ir apatinę nugaros dalį bei įstrižas!

Repas diapazonas: 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų

2. „Gorilla“ nuskaitymas

Panašiai kaip ankstesnis gyvūno judėjimas, gorilos nuskaitymas išjudina visą kūną, todėl jūsų kūnas tampa lengvesnis, kad būtų lengviau padaryti! Pridėdami pasiekiamumo komponentą, jūs taip pat įtraukiate apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir pakinklius - visa tai bus ignoruojama, kai mes darome tik traškesius, o tai lemia disbalansą.

Repas diapazonas: 3 rinkiniai po 30 sekundžių

3. Kojų pakėlimo variantai

Kojų pakėlimas yra mano judėjimas, kad tikrai pataikyčiau į tuos apatinius abs, kuriuos sunkiausia iššokti. Dirbdami su skirtingais variantais, jūs subalansuojate pratimą, vėl įjungdami apatinę nugaros dalį ir dirbdami visą šerdį!Reklama

Repas diapazonas: 3 rinkiniai iš 10 aukštų, 10 žemų, 10 pilnų

4. „DB Press V Ups“

Šiam dinamiškam traškesiui reikalingas hantelis, nors gali pakakti pilnos apelsinų sulčių ar vandens indo. Naudodamiesi šia specializuota treniruote, norėdami numesti pilvo riebalus, jau dinamišką viso šerdies judesį V pakeliate į visiškai naują lygį, pridedant pečių paspaudimą prie judesio viršaus.

Repas diapazonas: 3 rinkiniai po 8 pakartojimus kiekvienoje pusėje

5. „Skorpiono smūgis“

Skorpiono smūgis yra dar vienas gyvūno judesys, kuris priverčia judinti visą kūną įvairiausiais kampais ir kryptimis. Tai yra viena iš geriausių treniruočių norint numesti pilvo riebalus, nes ji taip pat turi jogos jausmą. Tai puikiai tinka atveriant klubus, tuo pačiu įtraukiant ir dirbant visą šerdį. Vėlgi, kūnas nenori laikyti krūvos svorio tokiu būdu judindamas kūną!

Repas diapazonas: 3 rinkiniai po 6 smūgius į abi puses

6. Valties poza

Laivo poza yra viena sunkiausių jogos pozų, kurią norėtumėte išlaikyti iki minutės, kai vystosi šerdis. Laikydamiesi šios pozos galite beveik jausti, kaip visa šerdis sugriežtėja!

Repas diapazonas: 3 45 sekundžių rinkiniaiReklama

7. Šoninė beždžionė

Šoninė beždžionė reikalauja, kad jūs įsitvirtintumėte savo šerdimi ir viršutine kūno dalimi, kad kojos pakiltų ir sublizgėtų per grindis. Vėlgi, kai mes pradedame mesti savo kūno svorį, kūnas natūraliai nori prisitaikyti, kad būtų lengviau judėti. Šie viso kūno gyvūnų judesiai sudegina daug daugiau kalorijų nei tradiciniai ab pratimai, nes jie kelias valandas po pratimo palaipsniui degina kalorijas.

Repas diapazonas: 3 rinkiniai po 30 sekundžių

8. „Bear Ab Crawl Crunch“

Tai dar viena gyvūnų variacija, kai prie dinamiško meškos nuskaitymo judesio pridedate „ab“ krizę. Ši treniruotė padeda numesti pilvo riebalus, išspaudžiant šerdį. Jei judesio viršuje tikrai galite suspausti šerdį ir pilvo raumenis, padidinsite treniruotės efektyvumą!

Repas diapazonas: 3 x 30 sekundžių rinkiniai

9. Slenkantis glute tiltas

Slystančiam glute tiltui reikalingos kietos grindys ir keletas gražių storų žieminių kojinių. Bet visi stumdomi judesiai suteikia visiškai naują įtampą ekscentrinei judesio daliai. Šis pratimas daugiausia skirtas sėdmenims ir apatinei nugaros daliai. Atminkite, kad dėl griežto šerdies reikia dirbti 360 laipsnių kampu, o ne tik tuos 6 abs, kuriuos matome veidrodyje.

Repas diapazonas: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų

10. Stumdomas Ab krizė

Kitas stumdomas judesys, suteikiantis visiškai naują įtampą ekscentrinei ab krizės daliai, yra stumdomas ab krizė. Kaip ir dauguma čia išvardytų pratimų ir judesių, ši treniruotė suaktyvina visą kūną, sutelkiant dėmesį į savo šerdį.Reklama

Repas diapazonas: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų

11. Stumdoma varlių lenta

Stumdoma varlių lenta yra puiki treniruotė, leidžianti numesti pilvo riebalus, lavinanti jūsų pagrindinę jėgą, taip pat lavinanti judrumą ir judrumą. Tai priverčia jus subalansuoti suspaudimo darbus (ab traškesius) su dekompresijos darbais (tempimais), kad sukurtumėte pusiausvyrą savo kūne.

Repas diapazonas: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų

12. Šoninių lentų jogos srautas

Kai baigiau jogos kursą, tai buvo viena iš pagrindinių pozų, prie kurių dirbome, ir aš tikrai pastebėjau griežtesnę ir geresnę formą aplink savo įstrižas ir vidurinę dalį. Šoninių lentų jogos srauto idėja yra ta, kad ji suaktyvina dilbius, pirštus ir pečius, kad nuimtų nuo riešo apkrovą, leidžiančią ilgiau laikyti postą.

Repas diapazonas: 1 2 minučių srauto rinkinys

Paskutinės mintys

Žinoma, abs yra gaminami virtuvėje, ir mes turime sukurti kalorijų deficitą, kad greitai numestume svorį aplink pilvą! Derindami šiuos viso kūno judesius su ab pratimais, mes sukuriame puikų puikios ab formos receptą.

Be to, šios puikios pilvo riebalų netekimo treniruotės verčia kūną prisitaikyti ir mesti riebalus, kad galėtume judėti efektyviau. Jei norite paspartinti prisitaikymą, taigi ir greitą praradimą, nepamirškite sekti kiekvieno pratimo ir įsitikinkite, kad palaipsniui didinate apkrovą, kad priverstumėte pasikeisti!Reklama