Mes visi svajojame turėti tobulą kūną, tačiau svorio metimo procesas yra labai sunkus. Jūs nuolat alkanas. Jūsų energijos lygis išsenka. Jautiesi susierzinęs. Bet dažniausiai tai sunku, nes jūs aprūpinate savo kūną tinkamomis maistinėmis medžiagomis.

Norint numesti svorio, reikia visiškai pakeisti gyvenimo būdą ir pakeisti mitybą, ir vienintelis būdas to laikytis yra valgyti maistą, kuris jums iš tikrųjų patinka ir suteikia energijos.

Taigi, ar jaučiatės praradęs geriausią maistą, kurį galėtumėte valgyti svorio metimui, kuris vėl suteiks žvilgesio į akis? Mes jus aprėpėme!

Parengėme sąrašą maisto produktų, kurie ne tik puikiai numeta svorio, bet ir lengvai paruošiami bei derinami. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai dabar išplėsti savo maisto prekių sąrašą su šiais viršijančiais asmenimis ir padėkoti mums vėliau.

1. Sveiki kiaušiniai

Leiskite man atspėti, jūs jau žinojote, kad kiaušiniai supjaustys, tiesa? Na, kiaušiniai gali būti svorio metimo klasika, tačiau jie išlaikys pilvą ir baterijas!

Po metų, kai kiaušiniai buvo ženklinami kaip maistas, galintis sukelti blogą MTL cholesterolį, kiaušiniai labai grįžta svorio metimo scenoje. Tai yra vienas iš geriausių svorio netekimui tinkamų maisto produktų, kurie yra prieinami, pigūs ir lengvai paruošiami.

Daug baltymų turintys pusryčiai ar priešpiečiai - įskaitant skanų daržovių omletą ar virtą kiaušinį ant skrebučio - gali būti labai sotūs per įtemptą dieną. Net kietai virtas kiaušinis ant skanių salotų gali būti sotus iki vakarienės.

2. Lapiniai žalieji

Jei norite atsikratyti tų papildomų svarų, vienas iš dietos pakeitimų, kurį galite padaryti, yra į valgį įtraukti daugiau lapinių žalumynų.

Špinatai, lapiniai kopūstai, salotos, kopūstai, mikrožalumynai, tik keli pavyzdžiai, yra supermaistas, kuriame gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Jie puikiai tinka įdėti į salotas arba kaip garnyrą.^[1] Reklama

Valgydami lapinius žalumynus, valgiai gausite, nepažeisdami kalorijų skaičiaus. Visą dieną jausitės sotūs, tačiau nesijausite kalti dėl didelių pietų valgymo.

3. Riebi žuvis

Kalbant apie sveikų baltymų naudojimą, negalima suklysti su gražiu riebios žuvies filė. Tunas, lašiša ir sardinės visada yra puikus pasirinkimas, nes juose gausu omega-3 ir liesų baltymų. Lašišoje esančios nesočiosios riebalų rūgštys ir mineralai leidžia puikiai pasirinkti vakarienę.

Lašišoje taip pat gausu vitamino D, kuris, kaip rodo tyrimai, gali padėti numesti svorio ir kontroliuoti svorį.^[2]Dalyje lašišos taip pat yra 25% dienos vitamino B6, kuris puikiai tinka nuotaikai ir stresui reguliuoti.

Gražus riebus žuvies maistas padės išvengti alkio ir padės išvengti nepageidaujamo potraukio vėliau dieną ar naktį. Tai yra geriausias maistas, kurį galite valgyti svorio metimui, jei manęs paprašysite!

4. Obuolių sidro actas

Tiesa: sveikos gyvensenos bendruomenė prisiekia galios obuolių sidro acto .

Šis sveikatos tonikas turi ilgą naudos sąrašą. Keli tyrimai rodo, kad tai padeda išlaikyti cukraus pusiausvyrą kraujyje, kontroliuoja apetitą ir gerina medžiagų apykaitą.^[3]

Rekomenduojamas šio „eliksyro“ kiekis yra nuo 1 iki 2 šaukštų per dieną. Užmeskite ant nuobodžių salotų arba sumaišykite su trupučiu vandens ir išgerkite prieš valgį. Kiekvieną minutę pajusite, kaip alkis slopsta.

5. Riešutai

Turėdami tokią didelę įvairovę, tikriausiai turite problemų išsiaiškindami geriausią būdą įtraukti riešutus į savo mitybą. Na, jie gamina puikų širdžiai sveiką užkandį, pilną riebalų, kurių sudėtyje yra monospalvių riebalų. Jei anksčiau siekėte traškučių ar kaladėlių, riešutai nuo šiol gali būti jūsų malonumas be kaltės.

Bet jei norite bet kokia kaina išvengti užkandžių tarp valgių, galite įsimesti keletą į rytinį purtyklę, ir jums bus gera eiti. Žmonių paremti tyrimai rodo, kad žmonės, reguliariai vartojantys riešutus, yra tvirtesni ir sveikesni nei tie, kurie nevartoja, daugiausia dėl riešutų poveikio medžiagų apykaitai.^[4] Reklama

6. Kvinoja

Kvinoja yra sveiko maisto skyriaus bendras vardas. Tai be glitimo, turintis daug skaidulų ir baltymų bei turtingas vitaminais B ir E. Svarbiausia, kad tai vienas iš retų augalinių maisto produktų, kuriame yra daug visų devynių būtinų amino rūgščių.

Šios quinoa sėklų savybės leis ilgiau jaustis sotesnėms ir neleis siekti nesveikų užkandžių. Taip pat žemas glikemijos indeksas, kuris yra puikus, nes visiškai nesutrikdo cukraus kiekio kraujyje.

7. Avokadas

Madinga, populiari ir pakuojama daugybė tonų nauda sveikatai , avokadas yra tarsi sveikų riebalų olimpiados aukso medalininkas. Priežastys, kodėl avokadas laikomas svorio valdymo čempionu, yra daug. Skirtingai nuo daugumos vaisių, kuriuose gausu angliavandenių, avokaduose gausu sveikų riebalų, skaidulų ir vandens. Dėl šių savybių jie nėra tokie energingi ir yra vienas iš geriausių svorio metančių maisto produktų.

Jūsų salotos jaučiasi kažkaip nuobodžios? Pridėjus prinokusį avokadą, viskas pasikeis. Tiesiog laikykitės saikingo lygio ir radote sau dar vieną supermaistą, kuris gali padėti kovoti su kilogramais.

8. Citrusiniai vaisiai

Ar jaučiatės išsekęs ir nenorite sportuoti? Ar šiek tiek saulės spindulių jūsų gyvenime pagerintų jūsų nuotaiką? Jei jūsų atsakymas yra „Taip“, mes turime tinkamą maistą, kuris jums grąžins energiją.

Citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, apelsinai, žaliosios citrinos, greipfrutai ir keletas kitų, yra apkrauti vitaminais, skaidulomis ir vandeniu, todėl jie lengvai užpildo jus. Jose taip pat yra pakankamas kalio kiekis, siekiant sumažinti pilvo pūtimą ir antioksidantų, kurie kovoja su uždegimu.

9. Žemės riešutų sviestas

Nustebote šiame sąraše radęs žemės riešutų sviestą?

Nebūkite, o štai kodėl: ar norite, kad jis būtų kreminis ar putlus, žemės riešutų sviestas leis jaustis sočiai ir patenkinta per įtemptą dieną.

Tai gali būti ne pirmas maistas, kuris ateina į galvą bandant atsikratyti kelių kilogramų, tačiau vienoje porcijoje jis supakuoja neįtikėtinai 8 gramus baltymų ir iki 4 gramų skaidulų.Reklama

Jei vis dar įdomu, kaip žemės riešutų sviestas palaiko lieknėjimą, tai yra todėl, kad jis užmuša alkį, kontroliuoja apetitą ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.

10. Pilnas riebus graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas šiuo metu yra vienas iš populiariausių pieno produktų, ir teisingai!

Įdomu kodėl?

Na, gali pasirodyti, kad sunku patikėti, tačiau tyrimai rodo, kad neriebus jogurtas lieknėjimui veikia daug geriau nei neriebūs pieno produktai.^[5]Nesaldus riebus jogurtas turi stiprių probiotinių savybių, kurios padeda sustiprinti imunitetą, reguliuoja žarnyno veiklą ir pašalina išsipūtimą.

Sveikas žarnynas sumažina uždegimo riziką ir atsparumą leptinui (hormonui, reguliuojančiam apetitą, kūno svorį ir medžiagų apykaitą). Visada rinkitės pilno riebumo jogurtą su penkiomis ar daugiau aktyvių kultūrų. Kitose jogurto formose yra daug pridėtinio cukraus ir praktiškai nėra probiotikų.

11. Uogos

Miežiai užima gana aukštą vietą tarp skaidulų turinčių vaisių. Mėlynės ir avietės yra daugelio žmonių pasirinktas vaisius. Uogų puodelyje yra apie 6–8 gramai skaidulų, ir, kaip jūs tikriausiai žinote, pluoštas buvo susijęs su energijos lygiu ir svorio valdymu.

Jie yra ypač sveiki, juose yra mažiau cukraus nei daugumoje vaisių, jie yra puikus užkandis ar desertas. Pridėkite mišiniui galingų antioksidacinių savybių ir gausite sveiką ir gaivų priedą prie gerai subalansuotų pusryčių.

Jei vis dar nesate įsitikinę, ryte išmeskite keletą kliūčių kartu su graikišku jogurtu. Tai jausis kaip malonumas kūnui ir sielai. Pažadame!

12. Žolelės ir prieskoniai

Ar pavargote valgyti paprastą ir nuobodų maistą dirbdamas prie figūros? Ar visi sveiki pasirinkimai taip pat yra beskoniai? Leisk man papasakoti kitą istoriją!Reklama

Rūpinimasis savo sveikata nereiškia, kad savo skonio receptorius turėtumėte nuteisti mirtimi. Tą akimirką, kai jūs įmesite į keptuvę papildomų prieskonių, jūsų neapykanta dėl dietos ims šniokšti. Venkite druskos purtyklės (natris papildo vandens sulaikymą ir išpučia) ir pasiekite žolelių ir prieskonių lentyną.

Mano mėgstamiausi prieskoniai yra:

• bazilikas
• kalendra
• cinamono
• rozmarinas
• karis
• kmynų
• raudonėlis
• imbieras
• Juodasis pipiras

13. Juodasis šokoladas

Geriausiai palikau paskutinį! Tyrimai rodo, kad juodasis šokoladas gali būti vienas geriausių maisto produktų, skirtų numesti svorio. Tai sumažina potraukį ir skatina pilnatvės jausmą, o tai gali padėti laimėti mūšį su svarais.^[6]

Kaip būsimas supermaisto klubo narys, jis patvirtina savo statusą pagerindamas jautrumą insulinui, pakeldamas nuotaiką ir padidindamas jūsų energiją. Jei turite smaližių, juodas šokoladas taps puikiu užkandžiu, jei esate atsargūs, kad nepersistengtumėte ant jo.

Esmė

Yra daug įvairių, kai reikia pasirinkti geriausius maisto produktus, skirtus svorio metimui. Užpildykite savo pirkinių krepšelį daugybe liesų baltymų, šviežių vaisių ir daržovių, riešutų ir neskaldytų grūdų, ir jums nereikės jaudintis dėl sveikų riebalų ir baltymų, skaidulų, antioksidantų, vitaminų ar mineralų vartojimo. Visos šios maistinės medžiagos ląstelėse gamina energiją, stiprina imuninę sistemą ir padeda mesti svorį.

Kalbant apie svorio metimą, svarbiau yra pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo, o ne vien tik sutelkti dėmesį į konkretų maistą. Taigi, ar esate pasirengęs pagaliau mušti svarus?

Daugiau puikaus maisto, kurį galima valgyti svorio metimui

• 15 geriausių vaisių svorio metimui ir kaip jais mėgautis kasdien
• 15 efektyviausių ir maistingiausių sveikų maisto produktų, norint numesti svorį
• 8 geriausios svorio metimo ir riebalų deginimo arbatos

Panašus nuotraukų kreditas: Jasminas Schreiberis per unsplash.com

Nuoroda