Kaip jūs atsakote, kai susiduriate su iššūkiais, sukrėtusiais iki gyvos galvos? Tai, kaip elgiatės su savo emocijomis, formuoja kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą.

Jei jums nepriklauso jūsų emocijos, jos galų gale jums priklauso. Manau, kad abu galime sutikti, kad tai nelaimės receptas.

Jei negalėsite efektyviai susidoroti su gyvenimo iššūkiais, gyvenime toli nenueisite.

Emocinis atsparumas padeda jums sukurti sveikus įveikimo mechanizmus ir išlaikyti pusiausvyrą įtemptais laikais, kad taptumėte savo emocijų šeimininku.^[1]

Atsparūs žmonės visada galvoja apie tai, kaip galėtų atsimušti į priekį, kai gyvenimas juos nuvers. Šokimas į priekį yra tai, kad sugebėtum rasti teigiamą prasmę iš, atrodytų, neigiamo įvykio.

Kai veikiate iš šios būties būsenos, jūs nebegyvenate iš išlikimo vietos. Užtat jūs klestite.

Šią idėją palaiko novatoriški Michaelos Haas potrauminio augimo tyrimai. Jos knygoje Atšokimas į priekį: blogų pertraukų transformavimas į proveržius , ji siūlo, kad netvarkoje įmanoma rasti prasmę. Kova ir traumos gali sukelti išmintį, augimą ir laimę. Viskas yra perspektyvos klausimas.

Tam tikru gyvenimo momentu mes visi išbandėme emocijas. Vis dėlto, jei pastebite, kad iššūkiai jus linkę atskleisti, šis straipsnis padės jums sukurti emocinio atsparumo strategijas, kad nepalūžtumėte dėl spaudimo.

Turinys

1. Kas yra emocinis atsparumas?
   • Atsparumo charakteristikos
2. 13 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte emocinį atsparumą
3. Paskutinės mintys
4. Daugiau patarimų, kaip sukurti atsparumą

Kas yra emocinis atsparumas?

Emocinis atsparumas yra gyvenimo menas, per kurį mes įgaliname save suvokti sunkumus kaip laikinus ir nuolat vystytis per skausmą.^[2]

Šiandieniniame sparčiai besikeičiančiame pasaulyje emocinis atsparumas yra kuras, leidžiantis atšokti nuo gyvenimo smūgių.

Jei dar nepastebėjote, gyvenimas gali būti nenuspėjamas. Vieną akimirką viskas vyksta teisingai, o kitą akimirką tavo pasaulis apsiverčia aukštyn kojomis.

Turite dvi galimybes: galite priimti pralaimėjimą arba pakilti virš jo ir paversti savo skausmą galimybe.

Atsparumo charakteristikos

Kiekvienas žmogus skirtingai sprendžia iššūkius. Tačiau yra specifinių savybių, kurias emociškai atsparūs žmonės turi bendro pobūdžio.

Vidinė kontrolės vieta

Emociškai atsparūs žmonės tiki, kad gyvenimas vyksta ne jiems, o jiems. Auka nėra jų žodyno dalis. Jie prisiima atsakomybę už viską, kas vyksta jų gyvenime - ir už gerą, ir už blogą.

Vidinio valdymo lokalizacijos pagrindas prasideda ir baigiasi supratimu, kad visada galite pasirinkti, kaip atsakyti į gyvenimo iššūkius. Nors jūs negalite kontroliuoti išorinių aplinkybių, visada galite valdyti savo vidinį pasaulį.

Savivoka

Emociškai atsparūs asmenys turi aukštą savivoka ; jie žino, kas jie yra, ko jiems reikia ir ko nereikia. Jie yra įgudę derinti pranešimus, kuriuos jiems pateikia jų kūnas.

Jei kažkas nesijaučia gerai, jie keičia savo būseną taip, kad vėl galėtų rasti savo centrą.Reklama

Pasak Harvardo medicinos mokyklos psichologės Susan David, kuri parašė savo knygoje Emocinis judrumas: nesusivaldykite, apimti pokyčių ir klestėti darbe ir gyvenime :

Kai esame atviri sunkioms emocijoms, galime sugeneruoti atsakymus, prie kurių sutampa mūsų vertybės

Atsparūs žmonės naudojasi savęs suvokimu kaip priemone geriau suprasti savo mintis ir elgesį, kad galėtų perrašyti senas istorijas, kurios jiems nebetinka.

Atkaklumas

Galiausiai, emociškai atsparūs žmonės turi nepasotinamą norą pasisekti. Jei jie negali rasti kelio, jie tai daro. Jie žino, kad viskas, kas vertinga, nėra lengva. Atsisakyti nėra galimybės. Jie žino kaip ištverti .

Kaip kadaise sakė Niutas Gingrichas,

Atkaklumas yra sunkus darbas, kurį atliekate po to, kai pavargote dirbti jau atliktą sunkų darbą.

Į kiekvieną nesėkmę žiūrima kaip į galimybę augti ir tapti dar daugiau. Emociškai atsparūs žmonės žino, kad norėdami pasiekti norimą tikslą, jie turi pasiduoti procesui ir pasitikėti savimi.

Optimizmas

Kovos metu kartais gali būti sunku rasti sidabrinį pamušalą. Tačiau emociškai atsparūs žmonės gali rasti teigiamų dalykų, palaidotų tarp sunkių situacijų.

Jie tvirtai tiki savo jėgomis išgyventi viską ir viską. Tyrimai rodo, kad natūraliai atsparūs žmonės turi optimistinį aiškinamąjį stilių. Tai yra, jie optimistiškai paaiškina sunkumus, kad išvengtų bejėgiškumo.^[3]Kadangi jie turi tokią mąstyseną, kai iškyla iššūkių, jie gali greitai pasikeisti iš baimės ir priimti įgalintus sprendimus.

13 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte emocinį atsparumą

Emocinis atsparumas nėra kažkas, ko turite ar neturite. Tai įgūdis, kurį galima lavinti praktikuojant. Jei esate linkęs patekti į emocinių reakcijų spąstus, gera žinia yra ta, kad jūs turite galią pakeisti tai, kaip reaguojate į savo gyvenimo iššūkius.

1. Nurimkite savo protą

Jei esate kažkas, kas mėgsta judėti šviesos greičiu, rizikuojate leisti emocijoms pasinaudoti kuo geriau. Mindfulness yra puikus būdas nuraminti savo mintis ir būti labiau šalia savo minčių.

Jei šį ritualą padarysite kasdiene praktika, laikui bėgant rečiau jus apims baimė ar nerimas.

Svarbu suvokti, kad meditacijos tikslas nėra kontroliuoti savo mintis. Verčiau pradėti juos stebėti ir pastebėti, kad tai tik mintys, kurios ateina ir praeina.

Kai pamatysite ramybę tarp gyvenimo chaoso, galėsite geriau valdyti sunkias emocijas, kai jos kils.

Išmokite praktikuoti dėmesingumą čia: Kaip praktikuoti sąmoningą meditaciją, kad nuramintumėte mintis

2. Priimkite tai, kas yra

Priėmimas yra pirmas žingsnis norint ką nors įveikti. Dažnai tai yra vienas sunkiausių dalykų žmonėms. Reikia atsparumo pažvelgti į mūsų tikrovę ir pripažinti, kad viskas nėra gerai.

Kai nutinka blogų dalykų, jūsų atsakymas gali būti pereiti į taisymo režimą. Tačiau ši galimybė ne visada bus jums prieinama iš karto. Kartais tenka sėdėti su savo jausmais ir būti pasirengusiam priimti viską, kas iškils.Reklama

Priėmimas nereiškia, kad atsisakai. Tai tiesiog reiškia, kad jūs pasiduodate tam, kas yra, kad galėtumėte užimti vietą tam, kas bus. Tai leis jums pajusti didesnį emocijų ir gyvenimo kontrolės jausmą.

Kai pradėsite priimti dalykus, kurių negalite kontroliuoti gyvenime, nutiks šie 10 nuostabių dalykų .

3. Būkite pasirengę pažvelgti į savo netvarka

Pripažinkime ... žiūrint į savo netvarką nesijaučiu gerai. Taip lengviau rasti būdų, kaip numalšinti ar ignoruoti nemalonius jausmus. Tačiau jei neskiriate laiko ir erdvės sunkioms emocijoms apdoroti, jos tik lieka įstrigę jūsų kūne ir tampa toksiškos.

Kitą kartą, kai susidursi su sunkumais, atsispirk norui bėgti nuo nemalonumų. Verčiau pripažinkite netvarką ir klausykite, ką ji bando jums pasakyti. Atlikite vidinį patikrinimą ir paklauskite savęs, Kodėl aš taip jaučiuosi ir ką galiu padaryti, kad vėl atimčiau savo gyvenimo kontrolę?

4. Savarankiškai rūpinkitės prioritetu

Lengva susigaudyti kasdienėse gyvenimo pareigose ir pamiršti save. Kalbant apie atsparumo ugdymą, būtina rūpintis savimi.

Savirūpinimas nėra tik tai, kad išsimaudytumėte burbulų vonioje ar pasilepintumėte nauja apranga. Tai veikiau gyvenimo būdas, kurį sudaro kasdieniai meilės sau įpročiai. Laikui bėgant šie įpročiai tampa nebesiderami.

Jūsų emocinė ir fizinė sveikata yra susijusios viena su kita. Ar žinojote, kad jūsų kūnas fiziškai reaguoja į tai, kaip jūs mąstote, jaučiate ir elgiatės? Štai kodėl taip svarbu rūpintis savo protu ir kūnu.

Kai įsipareigojate rūpintis savimi, iš iniciatyvos ir sveikos pozicijos galite geriau susidoroti su gyvenimo iššūkiais.

Pradėkite imtis kai kurių iš jų 30 stiprios ir sveikos proto, kūno ir dvasios savęs priežiūros įpročių .

5. Apsupk save pozityvumu

Ar apsupate save pozityviais žmonėmis? Jei jums trūksta ambicijų ir jaučiatės įstrigę, labai tikėtina, kad laiką leidžiate su žmonėmis, kurie mažina jūsų energiją.

Neigiama energija vargina. Jei nori būti sėkmingas gyvenime, turi būti išmintingas, su kuo pasirenki draugauti.

Priimkite prioritetą apsupti save žmonėmis, kurie įkvepia ir meta iššūkį būti geresniu žmogumi. Jei tai padarysite, jums bus priminta, kiek daug gero yra pasaulyje.

Be to, kai gyvenimas išmes jums kreivinį kamuolį, turėsite tvirtą palaikymo sistemą, į kurią vėl galėsite sugrįžti.

Nežinote, kas galbūt sumažins jūsų energiją? Yra 10 toksiškų asmenų, nuo kurių turėtumėte tiesiog atsikratyti.

6. Paprašykite pagalbos

Kai reikia pereiti per sunkmetį, parama reiškia viską. Kaip sako atsparumo tyrėjas Elliotas Friedmanas,

Visų formų socialinės paramos prieinamumas mums padeda įveikti iššūkį.

Kartais gali būti sunku kreiptis pagalbos, ypač jei esate žmogus, kuriam patinka patiems drąsiai kovoti. Tačiau kai kuriose situacijose jums reikės žmogaus, į kurį atsiremtų ar gautų atsiliepimų. Tai patvirtina tyrimai, kurie rodo, kad palanki aplinka vaidina svarbų vaidmenį gebant pasiimti save, kai krentame.^[4] Reklama

Pažvelkite į šį vadovą, jei nesate tikri, kaip paprašyti pagalbos: Kaip paprašyti pagalbos, kai jaučiatės kvaila tai padaryti

7. Apimkite baimę

Baimė gali pasijusti bjauriu monstru, kuris sulaiko mus nuo žengimo į savo jėgas ir gyvenimo gyvenimo, kuriuo didžiuojamės. Kai patiriate baimę, ją priimate ar nuo jos bėgate?

Daugeliui žmonių tai pastarasis. Tai gali atrodyti protingiausias variantas, turint omenyje, kad baimė nesijaučia gerai. Tačiau kas būtų, jei galėtumėte pasinaudoti savo baime, kad save katapultuotumėte į priekį? Tai padaryti įmanoma, bet tik tuo atveju, jei esate pasirengęs susidurti su savo baime.

Geriausias būdas apimti savo baimę yra atsiremti į ją kiekvieną dieną. Veiksmas yra vienintelis dalykas, kuris laikui bėgant sukuria atsparumą. Kai darai tai, kas tave gąsdina, pasakyk sau garsiai: Tai irgi praeis. Aš tai supratau. “

Aš parašiau straipsnį apie baimės įveikimą, kuris gali jums padėti: Kaip įveikti baimę ir realizuoti savo galimybes (pagrindinis vadovas)

8. Mokykitės iš nesėkmės

Manau, kad nesėkmę reikėtų švęsti dažniau. Nesėkmė yra įprasta gyvenimo dalis. Mes visi tai darome, bet mes buvome sąlygoti jausti gėdą. Jei nepavyksta, tai turi reikšti, kad esi nesėkmė, tiesa? Neteisingai.

Mano nuomone, klaidos yra įrodymas, kad tau rūpi ir kad esi pasirengęs imtis apskaičiuota rizika . Jei nesiseka, nebando. Triukas yra mokymasis iš nesėkmės, kad daugiau nedarytumėte tų pačių klaidų. Dar neįtikinai? Štai štai 6 priežastys, kodėl gerai žlugti.

Kitą kartą, kai nepavyks (tai ir padarysite), paklauskite savęs, Ko ši patirtis bando mane išmokyti ir kaip iš jos pasimokyti, kad tapčiau stipresniu žmogumi?

9. Gyvenk su tikslu

Kokia jūsų priežastis kasdien keltis iš lovos? Jei nežinote atsakymo į šį klausimą, atėjo laikas permąstyti, koks jūsų tikslas.

Tikslo trūkumas labiausiai pasisakys, kai kovojate. Šiomis akimirkomis gali būti sunku prisijungti prie kažko didesnio už save.

Tačiau jei turite tvirtą tikslą, tai padės suprasti nelaimę. Dar svarbiau, kad tai motyvuos jus pasiimti ir judėti pirmyn. Tikslingai gyvenantys žmonės gali geriau rasti prasmę visose gyvenimo patirtyse, todėl jie yra emociškai atsparūs.^[5]

Tuo pačiu požiūriu, tikslo suradimas prisidedant prie kitų žmonių gyvenimo yra puikus būdas pakeisti jaučiamą skausmą ir nukreipti tą energiją į kažką gero.

Jei bandote rasti savo tikslą, šis straipsnis jums yra naudingas: Kaip rasti gyvenimo tikslą ir pradėti gyventi išsipildžiusį gyvenimą

10. Raskite humorą

Streso ir sunkumų metu lengva pereiti į negatyvą ir per daug rimtai žiūrėti į save. Nesakau, kad skausmas yra juokingas. Tačiau sakau, kad daug lengviau pereiti per savo netvarką, kai gali iš to juoktis.

Gerai, jei rengiate gailestingą vakarėlį ir gailitės situacijos, kurioje galite atsidurti. Tačiau reikia būti tam tikram momentui, kai pereisite nuo šios būsenos prie labiau įgalinančios.

Aš visada maniau, kad humoras yra galinga terapinė priemonė. Tyrimai rodo, kad asmuo, galintis žaisti sunkioje situacijoje, sukuria vidinį jausmą Tai mano žaislas; Aš esu didesnis už jį. . . Neleisiu, kad tai mane gąsdintų.

11. Judinkite savo kūną

Jūsų emocijos saugomos jūsų kūne. Jei neišreiški savęs judėdamas ir neleidi energijai tekėti per tave, kas, tavo manymu, vyksta? Kai jūsų kūnas įstringa, taip pat ir jūs.Reklama

Neigiama energija mėgsta sąstingį. Jei nejudinsi savo kūno, visa ta nuodinga energija sukurs tik neigiamų emocijų žemyn nukreiptą spiralę. Kai kyla abejonių, judėk.

Lengviausias ir sveikiausias būdas pakeisti savo emocinę būseną yra pakeisti fiziologiją. Kai jėga teka per tave, be kišimosi, tavo kūne esantis negatyvas pradės skilti.^[6]

Kitą kartą, kai pasijusite įstrigę, šokite, bėkite ar drebėkite - ko reikia, kad rastumėte laisvę savo kūne ir sukurtumėte atsparumą.

12. Išreikškite savo tiesą

Kokie žodžiai iškyla išgirdus žodį „pažeidžiamumas“? Daugeliui žmonių tai yra baimė, gėda, kaltė ir nepasitikėjimas.

Taip yra todėl, kad mes esame auklėjami manydami, kad pažeidžiamumas yra silpnumo ženklas, kai iš tikrųjų yra priešingai. Jei norite sustiprinti savo emocinį atsparumą, reikės perkelti savo vidinį pasakojimą apie pažeidžiamumą.

Taip, norint pasirodyti šiame pasaulyje kaip tikrąjį save, reikia beprotiškai drąsos ir atsparumo. Tačiau alternatyva skamba daug baisiau. Nesakyti savo tiesos yra tikras būdas gyventi baimę ir pasislėpti už kaukės, kad kiti jaustųsi patogiai.

Jei esate pažeidžiamas, jus gąsdina, praktikuokite tai su savo artimais draugais aplinkoje, kurioje jaučiatės saugus ir palaikomas. Laikui bėgant, jūs priprasite dalintis savo jausmais su daugiau žmonių.

Kai gali užmegzti ryšį su savimi gilesniame lygmenyje ir nebijai būti visiškai matomas, tampi labiau psichiškai stipresniu asmeniu. Jūs įsipareigojate gyventi pagal savo tiesą. Nėra nieko galingesnio.

Sužinokite daugiau šiame straipsnyje: Priimkite save (trūkumai ir visi): 7 pažeidžiamumo pranašumai

13. Ugdyti išradingumą

Jūs netampate išradingi vien dėl sėkmės. Atvirkščiai, jūs išsiugdote šį įgūdį tik tada, kai susiduriate su patirtimi, kuri verčia jus rasti savo problemų sprendimus.

Amerikos psichologų asociacija apibrėžia, kad:^[7]

Atsparumas yra procesas, kai gerai prisitaikoma sunkumų, traumų, tragedijų, grėsmių ar reikšmingų streso šaltinių akivaizdoje.

Išradingiausi žmonės taip pat yra atspariausi. Jie planuoja sunkumus ta prasme, kad lenkia protinius raumenis ir turi planą, jei gyvenimas jiems išlenktų kreivinį kamuolį. Jie išgyvena ne tik sunkiausiose gyvenimo situacijose. Greičiau jie tampa stipresni.

Kai ištinka nelaimė, išradingumas yra svarbiausia priemonė prieš pralaimėjimą. Nėra nieko, su kuo negalėtumėte susitvarkyti. Patikėk tuo.

Paskutinės mintys

Tikiuosi, kad šios strategijos įkvėps jus pradėti stiprinti savo emocinį atsparumą.

Gyvenimas jus nuvers. Tačiau tik jūs neprarasite savo kibirkšties. Ką padarysi, nepasiduok. Nuvalykite ašaras, atsikelkite ir toliau judėkite pirmyn.

Jūsų vidinė galia yra tyli jėga jumyse, kuri žino, kada reikia veikti, ir suteikia jėgų tai padaryti. Klausykitės ir patikėkite, kad, kad ir kas nutiktų, jūs tai gavote.Reklama

Daugiau patarimų, kaip sukurti atsparumą

• Kas yra atsparumas ir kodėl jis yra svarbus?
• Kaip sukurti atsparumą, kad susidurtumėte su tuo, ką jums meta gyvenimas
• Kas yra emocinis intelektas ir kodėl jis yra svarbus
• 13 dalykų, kurių psichiškai stiprūs žmonės nedaro

Panašus nuotraukų kreditas: Masaaki Komori per unsplash.com

Nuoroda