Ar palaikyti formą visada yra kažkas, kas patenka į jūsų sąrašo galą? Pažįstu daug žmonių, kurie skundžiasi, kad neturi pakankamai laiko sportuoti. Manau, kad jie meluoja sau. Tikroji problema yra ta, kad jie nekenčia mankštos, todėl tai niekada nebus prioritetas.

Aš taip pat nekenčiau sportuoti. Einant į sporto salę, bėgimas ir dauguma fizinio aktyvumo būdų atrodė nuobodu ir skausminga, palyginti su daugeliu kitų būdų, kuriais galėčiau praleisti laiką. Tačiau nenuleidusi rankų ir ieškodama, kaip man patiks dirbti, aš pakeičiau šį modelį. Dabar sportuoju 5-6 kartus per savaitę ir nekenčiu negalėjimo eiti.Reklama

Štai keli patarimai, kaip mankštintis, kad iš tikrųjų norėtumėte užsiimti: Reklama

1. Padarykite tai įpročiu - Pašalinkite mąstymo elementą. Jei galite įpratinti mankštintis, tai tampa daug lengviau. Štai keletas patarimų, kaip įpročius išlaikyti, jei nesate tikri, nuo ko pradėti.
2. Gaukite partnerį - Pasirūpinkite, kad kas nors kitas eitų su manimi į sporto salę. Pasirinkite žmogų, kuris yra įsipareigojęs savo sveikatai. Ne tik galite pabendrauti su kažkuo, kai esate ten, bet ir turėsite atsarginę kopiją, jei vien jūsų motyvacijos nepakaks ten ištempti.
3. Sureguliuokite savo iššūkio lygį - Čia yra du blogi būdai pradėti sportuoti. Išeik ir bėk, kol tavo vėjuotas ir sausas įlėkimas į griovį. Pasirodykite sporto salėje, pasivaikščiokite, nedarykite nieko įtempto ir grįžkite namo. Vienu atveju iššūkio lygis buvo aukštas, o kitas visiškai nebuvo iššūkis. Jūsų tikslas yra nustatyti treniruočių rutiną, kuri būtų sudėtinga, bet ne pribloškianti. Iššūkis yra raktas į malonumą.
4. Nusistatyti tikslus - ne svorio metimo ar raumenų auginimo tikslai, o fitneso tikslai. Nusistatykite tikslus, kad įveiktumėte savo praeities rekordus bėgimo distancijose, atsispaudimuose ar smakruose, kuriuos galite padaryti, svorio pakelti ar laipsnio, kurį galite ištempti. Dėl fitneso tikslų sporto salė tampa žaidimu, kuriame stengiatės įveikti savo ankstesnį aukštą rezultatą.
5. Pralenkite savo komforto zoną - Tai ką daryti, jei nesate pats aptakiausias ar raumeningiausias žmogus sporto salėje? Savimonė gali būti didelė kliūtis mėgautis treniruote. Svarbiausia yra priprasti. Kai ir toliau pasirodysite, mažiau dėmesio skirsite aplinkiniams žmonėms ir daugiau savo treniruotei.
6. Eksperimentuokite - Nesilaikykite tos pačios rutinos. Sumaišykite ir išbandykite įvairias veiklas. Yra daugybė įvairių mankštos rutinų, kurias galite sekti, arba išbandyti užsiėmimus. Jei nemėgstate kilnoti svorio ar bėgioti, išbandykite sportą, kovos menus ar šokius. Darant prielaidą, kad mankšta turi būti geležies pumpavimas ar bėgiojimas, gali būti ribojama galimybė rasti tai, kas jums tikrai patiktų.
7. Muzika - Tai neturėtų stebinti, tačiau muzika gali sustiprinti treniruotę. Manau, kad su muzika bėgioti beveik dvigubai maloniau nei be jos.
8. Trumpos treniruotės - Neturite laiko ar entuziazmo praleisti valandą? Tiesiog eik dvidešimt ar trisdešimt minučių. Trumpesnės treniruotės gali būti geresnės nei ilgesnės, jei intensyvumas didesnis ir dėl to jūs labiau susikaupiate. Po valandos ar dviejų mankštos jūsų kūnas pradeda eiti į būseną, kai daugiau pratimų iš tikrųjų gali sumažinti fizinį pagerėjimą.
9. Dienos iššūkiai - paverskite savo treniruotę žaidimu. Laikantis to paties tipo pratimų gali nusibosti, todėl sumaišykite tai pateikdami neįprastą treniruotės iššūkį. Aš ir mano sporto salės partneris žaidėme žaidimą, apimančią sėdynes ir kortų kaladę, arba vieną treniruotės dieną, apimančią įvairius atsispaudimus. Jei nesate tikri, kur pasisemti idėjų, peržiūrėkite tokį žurnalą kaip „Mens Fitness“, kuriame paprastai pateikiamos įvairios treniruotės.
10. Apdovanojimas rodomas, o ne svorio metimas - Kai kuriems žmonėms kilo mintis, kad jie turėtų apdovanoti save už svorio metimą ar raumenų augimą. Aš nesutinku. Užtat manau, kad turėtumėte apdovanoti pasirodymą sporto salėje ir reguliarų mankštą. Yra daugybė būdų, kaip galite numesti ar priaugti svorio nesveikų madų metu. Apdovanojimas mankšta yra naudingas jūsų atsidavimas sveikatai.
11. Leiskite mankštai palengvinti stresą - Pažįstu daug žmonių, kurie prisiekia naudodamiesi sporto sale stresui malšinti. Kai kurie iš jų eis į sporto salę dėl varginančios dienos, net jei jos nėra jų tvarkaraštyje. Sportas gali būti katarsiškas ir išlaisvinti neigiamus jausmus, jei įprantate jį taip naudoti. Tada užuot vengę sporto salės dėl įtemptos dienos, tai bus jūsų priežastis eiti.
12. Įrašų patobulinimai - Vėlgi, aš rekomenduoju įrašyti kūno būklės pagerėjimą. Įrašyti svorio netekimą ar raumenų padidėjimą yra gera idėja, tačiau dėl to, kaip veikia jūsų medžiagų apykaita, reguliariau einant į sporto salę tampa vis sunkiau keisti svorį. Bet fitneso patobulinimai, jei dirbate, gali ir toliau kilti. Įrašykite savo jėgas, ištvermę ir lankstumą, kad galėtumėte didžiuotis savo pasiekimais.
13. Skirti laiko - Negalima sakyti, kad neturite laiko sportuoti. Pratimai pagerina jūsų energijos lygį ir nuotaiką, todėl jūs esate produktyvesnis nei bet koks prarastas laikas. Suraskite savo keturiasdešimt minučių kur nors dieną ir įsipareigokite. Kelkis kiek anksčiau ir eik ryte. Arba suplanuokite jį iškart po darbo, kol įsikursite dieną. Skyrę laiko ir įpratę, iš tikrųjų norėsite sportuoti, o ne tik jaustis, kad turėtumėte.