13 vizualizavimo būdų, kurie padės jums pasiekti savo tikslus

13 vizualizavimo būdų, kurie padės jums pasiekti savo tikslus

Jūsų Horoskopas Rytojui

Apskritai, vizualizacijos metodai yra tik psichinio vaizdo generavimas, kuris padės jums pasiekti tikslus. Kai kuriais atvejais tai yra motyvacija. Kitose šalyse tai leidžia sumažinti nerimą ir padidinti dėmesį.

Bet kokiu atveju teisingi metodai gali padėti jums pasisekti - nesvarbu, ko siekiate.



Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrino „Lifehack“, skirtas tikslo ieškotojams (@lifehackorg)



Kam naudojamos vizualizavimo technikos?

Pažvelkime į kai kuriuos įprastus vizualizavimo metodų taikymo būdus:

Motyvacija

Daugelis iš mūsų patyrė sunkumų ieškodami motyvacijos. Vizualizacija gali priminti, ką bandote nuveikti, ir įkvėpti toliau sunkiai dirbti, kad pasiektumėte savo tikslų.

Pasitikėjimas

Vaizduodami save sėkmingoje ar galingoje pozicijoje, galite sužadėti pasitikėjimo jausmą, kad galėsite tai pasiekti. Tai tvarkingas protinis triukas, suteikiantis galingą efektą.



Repeticija

Kai kuriose programose vizualizacija gali būti naudojama norint pakartoti scenarijų, kol jis dar neatsiranda realiame gyvenime, iš esmės suteikdamas jums praktinę veiklą.

Nerimo mažinimas

Vizualizacija taip pat naudinga streso valdymas jei galite tai panaudoti savo įkyrioms mintims nuraminti arba išvalyti mintis nuo blaškymosi.Reklama



13 geriausių vizualizavimo būdų (ir kaip juos naudoti)

Dabar įsigilinkime į galingiausias vizualizavimo technikas ir į tai, kaip jas panaudoti norint pasiekti geresnių rezultatų asmeniniame ir profesiniame gyvenime.

1. Vizualizuokite save, kaip sekasi pasiekti savo tikslą

Tai yra lengviausia vizualizavimo technika, kuria pradeda dauguma žmonių. Paprasčiausiai įsivaizduokite, kaip jums sekasi pasiekti savo tikslą.

Galite įsivaizduoti save kertantį maratono finišo liniją arba pamatyti, kaip po didesnės paaukštinimo spaudžiate generalinio direktoriaus ranką. Kol galvoje yra kažkokia vizualinė medžiaga, iš patirties galėsite pasisemti motyvacijos ir pasitikėjimo savimi.

Tokia vizualizacija gali padėti atsilikti nuo atidėliojimo, kuris dažnai kankina mūsų tikslus. Jei pastebite, kad kovojate su šiuo įpročiu, taip pat galite patikrinti „Lifehack“ Greitai atliekama klasė: nebereikia atidėlioti .

2. Sukurkite suaktyvintus vaizdus

Mūsų protas gerai žino, kaip susieti patirtį; todėl net silpnas kvapo dvelksmas gali sukelti galingą atmintį ir emocijų potvynį. Galite nusistatyti sėkmę sukurdami savo veiksnius, kad pasąmonė veiktų.

Pvz., Galite praleisti laiką, norėdami save paveikti kažkokiu jutiminiu įnašu, pavyzdžiui, klausytis mėgstamos dainos, tuo pačiu vizualizuodami ką nors pozityvaus. Tada, kai jums reikia atlikti, galite pakartoti tą jutiminį įnašą ir pasinaudoti vizualizacija.

Pavyzdžiui, galite treniruotis galiūnų varžybose su konkrečiu grojaraščiu ir varžybų metu paleisti tą grojaraštį, kad iškviestumėte vaizdus, ​​kuriuos repetavote.

3. Sukurkite „Vision Board“

Pirmosios dvi vizualizavimo technikos apima klasikinę vizualizacijos formą: vidinį scenarijaus vizualizavimą. Tačiau kai kurie žmonės kenčia nuo būklės, vadinamos afazija, todėl jie negali užburti psichinių vaizdų.[1]

Apsvarstykite, ar tai jus apibūdina, ar tiesiog norite labiau apčiuopiamo dalyko vizijos lentos sukūrimas . Vizijos lenta paprastai yra nuotraukų ir vaizdų kolekcija, kuri primena jums jūsų tikslus ir susiaurina jūsų dėmesį.

Pavyzdžiui, jei bandote numesti svorio, galite sukurti savo tikslo kūno vaizdų lentą. Padėkite jį kur nors, kad galėtumėte reguliariai pamatyti. Tai veikia panašiai kaip analitikos prietaisų skydelis, dažniausiai naudojamas versle. Tai, kas matuojama ir stebima, yra patobulinta!Reklama

4. Parašykite sau čekį

Kita efektyvi vizualizavimo technika fizinėje aplinkoje yra parašyti sau čekį (jei jūsų tikslai yra piniginio pobūdžio). Pavyzdžiui, jei norite tapti milijonieriumi iki 40 metų, galite sau parašyti čekį už 1 milijoną dolerių ir įsirašyti.

Tai yra strategija, kurią puikiai panaudojo komikas Jimas Carrey, kuris pats parašė 10 milijonų JAV dolerių čekį, kurio data yra 10 metų.[du]

5. Naudokite „Notecard“, kad jūsų tikslai būtų fiziški

Jei jūsų tikslai nėra piniginio pobūdžio, tačiau vis dar ieškote būdų, kaip paversti savo vaizdus labiau pagrįstais realiame pasaulyje, apsvarstykite galimybę užsirašyti savo siekius ant atviruko.

Geriausias būdas sudaryti šias žinutes yra ketinimas ir pasitikėjimas savimi. Užuot rašiusi, mano tikslas yra pagerinti santykius su šeima, rašyti, aš pagerinsiu savo santykius su šeima.

Vėlgi, įdėkite šiuos užrašus ten, kur jie bus reguliariai matomi, kad nuolat primintų apie jų egzistavimą.

6. Sukurkite laimingą vietą

Tai yra viena iš vizualizacijos metodų, geriausiai pritaikoma kaip būdas sumažinti stresą ir nerimą. Jei bandydami ką nors nuveikti dažnai esate priblokšti ar negalite pasirodyti, apsvarstykite galimybę sugalvoti laimingą vietą, kurią galėtumėte aplankyti, ir panaudoti kaip metodą, kaip sugriauti.

Kai kuriems žmonėms laiminga vieta yra izoliuota valtyje, esančioje atviro vandens baseino viduryje. Kitiems tai pankroko koncerto viduryje. Nesvarbu, kokia yra tavo laiminga vieta, jei galvoji apie tai, numalšini tavo neigiamus jausmus ir palengvini lenktynių mintis.

7. Konvertuokite savo norus į įsitikinimus

Daugelis žmonių savo vizualizacijas rėmuoja kaip dalykus, kuriems jie nori įvykti, o ne kaip dalykus, kurie, jų manymu, įvyks. Jei norite būti sėkmingi, svarbu tai padaryti. Savo norų pavertimas įsitikinimais yra svarbi ir efektyvi vizualizavimo technika.

Jei jau vaizduojate hipotetinius scenarijus, viskas, ką jums reikia padaryti, yra pakeisti savo požiūrį. Užuot įsivaizdavę juos kaip norų mąstymo formą, įtikinkite save, kad tai ateities prognozavimo forma.

Taip nutiks, jei išliksite atsidavę savo tikslams.Reklama

8. Repetuokite galimas situacijas

Daugelyje sričių naudinga naudoti vizualizacijos metodus kaip būdą repetuoti galimas situacijas, su kuriomis galite susidurti, ypač jei šios situacijos yra įtemptos ar nenuspėjamos.

Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs planuojate pradėti sunkų pokalbį su savo viršininku tema, kuri jus jaudina kelis mėnesius. Vizualizacija gali padėti įsivaizduoti viršininko atsakymą į viską, ką galėtumėte pasakyti, ir nubrėžti skirtingas atšakas, kurių galėtų sekti dialogas.

Jei tai daroma teisingai, tai gali padėti sumažinti jūsų stresą, todėl blogiausiais atvejais gali būti lengviau valdyti, tuo pačiu suteikiant geresnių įgūdžių, kaip valdyti situaciją, jai vykstant.

Tik būkite atsargūs, kad nesirepetuotumėte tiek daug, kad taptumėte nepasiruošę spręsti įvykių, kurių nematėte.

9. Vizualizuokite kelias potencialias parinktis

Dažniausiai geriausias vizualizacijos būdas yra pavaizduoti vieną variantą; jūs laimite lenktynes, numetate svorio, gausite paaukštinimą ir pan. Tačiau taip pat gali būti naudinga vizualizuoti kelis galimus variantus.

Kokiais būdais tai galėtų išsivystyti? Kokie yra geriausi ir blogiausi scenarijai?

Vėlgi, tai yra būdas sušvelninti savo baimes. Tiesiog nereikia praleisti per ilgai vizualizuojant neigiamus rezultatus, kitaip jie gali dominuoti pasakojime. Visada grįžkite prie a pozityvesnis mąstymas .

10. Įsidėkite į kažkieno batus

Didelė tikimybė, kad yra kažkas, į kurį žiūrite, arba kažkas, kuris anksčiau pasiekė jūsų norimų tikslų. Apsvarstykite galimybę naudoti vizualizaciją, kad įsidėtumėte į savo batus. Ši vizualizavimo technika leidžia užmegzti ryšį su stipriausiais (arba silpniausiais) momentais.

Pavyzdžiui, ką galvojo Steve'as Jobsas, kai jis iš pradžių buvo išstumtas iš „Apple“, ir kaip jis sugebėjo pasveikti? Ką galvojo Muhammadas Ali, kai sumušė Sonny Listoną?

Pasirinkite pavyzdį, kuris jums atrodo įdomus, ir ištirkite jų kelią į sėkmę ar pergalę - tiesiog neleiskite šališkumui išgyventi[3]per daug aptemdyk savo sprendimą.Reklama

11. Patobulinkite savo vizualizacijas naudodamiesi jusline patirtimi

Šiuo metu jūs turite strategijas ir kryptį, reikalingą įsitraukti į pozityvios vizualizacijos metodus, kurie jus motyvuoja, įkvepia ir įgalina. Dabar sutelkime dėmesį į kelias strategijas, kurios gali padėti pagerinti tų vaizdų kokybę.

Vienas pagrindinių būdų, kaip vizualizacijos atrodo tikroviškesnės ir leidžia joms stipriau paveikti jus, yra užlieti išsamiomis juslinėmis patirtimis.

Kokia jūsų vizualizacijos temperatūra? Atkreipkite dėmesį, kas yra šalia jūsų ir ką jie dėvi. Ar fone skamba muzika, ar girdite aplinkos triukšmą?

Kuo turtingesnės jūsų vizualizacijos, tuo galingesnės jos gali tapti, todėl, užmerkdami akis už kiekvieną vizualizaciją, atkreipkite dėmesį į kiekvieną smulkmeną.

12. Pridėkite teigiamos energijos į kiekvieną vizualizacijos atvejį

Įrodyta, kad teigiamas mąstymas turi didžiulę psichologinę naudą, pavyzdžiui, sumažina jūsų stresą ir pagerina nuotaiką.[4]

Atitinkamai turėtumėte suformuluoti savo vizualizacijas teigiamomis mintimis. Jei jaučiate, kad neigiama mintis įsiterpia į jūsų protą, reaguojant į jūsų vizualizaciją, kovokite su ja atitinkama pozityva.

Pavyzdžiui, galite pagalvoti patys, aš niekada negalėsiu to pasiekti. Susipažinkite su ta neigiama mintimi teigiamai: praeityje aš galbūt to negalėjau pasiekti, bet dabar galiu arba galiu patirti keletą pagrindinių kliūčių, bet tai įvykdysiu.

13. Įsivaizduokite laimingą prisiminimą iš savo praeities

Dauguma vizualizavimo metodų yra susiję su ateitimi, kuria jums sėkmę ar padeda suvaidinti hipotetinius scenarijus. Tačiau kartais naudinga vizualizuoti praeitį.

Pagalvokite apie laimingą atmintį ar vietą, kurią anksčiau mylėjote; įsivaizduokite save apsuptas žmonių, kurie jus mylėjo ir palaikė, ir įsivaizduokite, kaip jautėtės tomis akimirkomis.

Tai gali būti tik tai, ko jums reikia norint patekti į sunkią situaciją.Reklama

Esmė

Taikydami vizualizavimo metodus, galėsite padidinti pasitikėjimą savimi, motyvuoti save ir sumažinti stresą ir nerimą, kurį jaučiate, susidurdami su naujais iššūkiais. Kuo daugiau tai praktikuosite, tuo lengviau bus, todėl nelaukite, kol pradėsite.

Daugiau patarimų, kaip pasiekti savo tikslus

Panašus nuotraukų kreditas: Artemas Beliaikinas per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ BBC naujienos: Afantazija: gyvenimas be psichinių vaizdų
[du] ^ Vidutinis: Kodėl Jimas Carrey parašė 10 milijonų dolerių čekį, kol dar neturėjo 10 milijonų dolerių
[3] ^ BBC: Kaip „pergyvenimo šališkumas“ gali sukelti klaidų
[4] ^ Mayo klinika: Teigiamas mąstymas: sustabdykite neigiamą savęs kalbėjimą, kad sumažintumėte stresą

Kalorijos Skaičiuoklė