14 dalykų, kurie jus džiugina ir labiau mėgaujasi gyvenimu

14 dalykų, kurie jus džiugina ir labiau mėgaujasi gyvenimu

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar kada susidūrėte su žmonėmis, kurie visada yra optimistiški ir nesvarbu, koks gyvenimas juos užmeta? Nors žmonės gali būti genetiškai linkę į laimę, labiau tikėtina, kad šie žmonės tiesiog atrado daugiau dalykų, kurie tave džiugina gyvenime, ir panaudoja juos savo naudai.

Geros naujienos yra tai, kad jūs galite padidinti savo laimės koeficientą atlikdami šiuos 14 dalykų, kurie žmones džiugina.



1. Pradėkite nuo geros dėkingumo dozės

Sąmoningas suvokimas, už ką esate dėkingas, iš tikrųjų gali pakeisti jūsų laimės lygį.



Kiekvieną rytą pabudę praleiskite laiką prisimindami visus dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Prieš eidami miegoti, galite laikyti dėkingumo žurnalą. Užrašykite 3–5 dalykus, už kuriuos tą dieną jautėtės dėkingi ir kodėl. Naudokitės visais penkiais pojūčiais, kad vaizduotumėte šiuos dalykus ryškiai, kad padėtumėte smegenims prisirišti prie viso to gėrio.

Dėkingumas lemia daugiau dalykų, kurie tave džiugina

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad mokinių laimę, be sąmoningumo, tikėjimo asmenine kontrole ir dėkingumą, pirmiausia numatė dėkingumas.[1].

Galite sužinoti, kaip tai padaryti čia pradėk dėkingumo žurnalą .



2. Įsitikinkite, kad grąžinate

Ar 10% savo pajamų skiriate mėgstamai labdarai ar organizacijai? Užuot išleidę pinigus sau, jausitės laimingesni dovanodami kitiems.

Dovanojimas yra kažkas, kas leidžia gauti daugiau mainais, be tik dovanojimo, kad padėtų kitiems. Kai duodate, jūs siunčiate Visatai žinutę, kad žinote, kad viskas bus gerai.



Remiantis 2010 m. Paskelbtu tyrimu, žmonės patyrė linksmesnes nuotaikas, kai atidavė daugiau pinigų, bet tik tuo atveju, jei turėjo galimybę pasirinkti, kiek duoti[du] Reklama

Duodami jūs taip pat pasirūpinsite. Jūs matote tai iš tų, kurie turi labai nedaug, ir tiems, kurie turi milijonus: jūs turite duoti, kad gautumėte, ir tai darydami jūsų laimė padidėja. Geriau jausitės ir tada, kai įgyvendinsite savo tikslus.

3. Juokitės kiekvieną dieną (tai geriau nei pinigai)

Ar kiekvieną dieną praleidžiate laiką juokdamiesi? Ar tikslingai randate linksmų dalykų, iš kurių galima juoktis?

Kai juokiatės, išsiskiria laimingi hormonai, vadinami oksitocinu ir endorfinais. Tai yra hormonai, kurie pakelia mus, kai dalijamės patirtimi su kitais. Netgi priversdamas save šypsotis pateksite į geresnę vietą.

Manoma, kad faktas, jog juokas išskiria šiuos hormonus, kad būtų skatinamas socialinis ryšys, todėl pabandykite susitikti su draugais, kad gautumėte gerą juoko dozę, taip pat padidintumėte socialinį ryšį[3]. Tai jus džiugina.

4. Skatinkite gerus santykius su šeima ir draugais

Laimingi žmonės nepraleidžia daug laiko vieni. Leisdami laiką su jums patinkančiais ir mylimais žmonėmis, jūs užmezgate palaikančius santykius, kurie padeda žmonėms jaustis geriau streso metu.

Jūs taip pat jungiatės su kitais per bendrą patirtį, pavyzdžiui, gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Jie tampa jūsų palaikymo tinklu ir padeda atnešti daugiau dalykų, kurie džiugina žmones.

Žmonės, kurie praleidžia ne tiek daug laiko su šeima ar draugais, labiau linkę į vienišumą ir depresiją. Štai kaip sužinoti, ar puoselėjate teigiamus santykius gyvenime.

5. Skirkite laiko vieni

Priešingai nei leidžia laiką su šeima ir draugais, svarbu atsitraukti ir skirkite šiek tiek laiko sau siekiant ugdyti rūpinimąsi savimi.

Galite pasikrauti dvasios ir rasti šiek tiek ramybės. Skyrę šiek tiek laiko ir pabuvę vieni, galite padaryti stebuklų savo nuotaikai ir žvilgsniui, taip pat padėti surasti tikrosios laimės prasmę.

Naudokitės šiuo laiku norėdami atlikti daugiau dalykų, kurie jus džiugina, pavyzdžiui, mėgstamą hobį, mankštą ar paprastą atsipalaidavimą. Net ir tiesiog sėdėjimas saulėje ar klausantis mėgstamos dainos gali pagerinti jūsų pasitenkinimą gyvenimu per trumpą laiką. Reklama

6. Daryk tai, kas tau patinka

Ar kada nors girdėjote frazę: „Daryk tai, kas tau patinka, ir pinigai bus paskui? Daryti tai, kas jums patinka, ir dar geriau, gauti už tai atlyginimą, yra geri būdai padidinti savo laimės lygį.

Kai darbas jaučiasi kaip žaidimas, labiau tikėtina, kad labiau patiksi ir kitais savo gyvenimo aspektais.

7. Savanoriaukite savo laiku

Kai skiriate laiko ar talento, jūsų dėmesys pereina nuo kitų gyvenimo.

Tai gali padėti suprasti, kad jūsų pačios problemos gali būti ne tokios jau blogos. Jūs visada užmezgate naujus santykius ir patiriate dvasios pakilimą.

Be to, savanoriška veikla gali suteikti tikslo jausmą ir būti aktyviam prastovos metu. Tai taip pat padidins pasitikėjimą savimi, kai pradėsite jaustis geriau apie save ir savo vietą pasaulyje[4].

8. Užtenka mankštos

Tarp dalykų, kurie jus džiugina, nedaugelis yra taip gerai ištyrinėti, kaip ir mankšta. Skirdami laiko mankštai, jūs darote savo kūnui gerą naudą ne vienu ir kitu būdu.

Pirma, jūs darote tai, kas buvo sukurta: fizinį krūvį. Žmonės buvo priversti judėti, o kūnas geriausiai veikia tada, kai jis daro tai, ką jis turėjo padaryti.

Be to, mankštindamiesi, išsiskiria daugybė geros savijautos hormonų. Šie hormonai gali padėti padidinti laimės lygį ir sumažinti stresą.

Vienas tyrimas parodė, kad sportininkai buvo labiau patenkinti savo gyvenimu ir laimingesni nei bet kokio amžiaus nesportuojantys[5]. Geros naujienos yra tai, kad norint įgyti nuostabios mankštos naudos reikia vos 30 minučių.

Išbandykite šiuos 10 paprastų rytinių pratimų, kad visą dieną jaustumėtės puikiai Reklama

9. Venkite nuoskaudų

Mes visi darome klaidų gyvenime - tai yra žmogaus būklės dalis. Tačiau šiek tiek iš anksto apgalvoję galite pabandyti išvengti didelių klaidų ir daugiau dėmesio skirti laimingiems gyvenimo dalykams.

Net tada jie vis dar pasitaiko. Štai tada geriausia išmokti atleisti sau ir kitiems, nes visi kiti taip pat stengiasi išgyventi gyvenimą kuo geriau. Jie padarys klaidų, tačiau gudrybė juda iš jų.

10. Skirkite laiko meditacijai

Sėdi, uždegi žvakę ir darai gilus kvėpavimas 10 minučių yra viskas, ko reikia, kad atsipalaiduotumėte savo mintyse ir kūne.

Tai darydami jūs susisiekiate su savo vidumi ir visada šiek tiek geriau sužinosite savo vertybes ir prioritetus. Tai neabejotinai yra laimės skalės stiprintuvas ir ves daugiau dalykų, kurie jus džiugina.

11. Spręsti netvarką

Ar jus užplūsta visur sukrautos knygos ir popieriai? Per daug laiškų sėdi ant stalo? Kodėl gi nepadarius nedidelės užduoties kiekvieną mėnesį, stengiantis netvarkyti savo gyvenimo?

Kai nelakstote ieškodami daiktų, kurių nerandate, ir kai viskas turi savo vietą, automatiškai būsite mažiau įtemptas ir būsite geresnės psichinės būsenos.

Tai puiki vieta būti pirmadienio rytą, kai bandote išeiti pro duris ir jau žinote, kur yra priešpiečių dėžutės ir sąskaitos, kurias turite išsiųsti paštu.

Šis vadovas padės jums atsisakyti: Kaip sumenkinti savo gyvenimą ir sumažinti stresą (pagrindinis vadovas)

12. Pakankamai pailsėk

Tarp dalykų, kurie žmones džiugina, miegas yra vienas lengviausių ir natūraliausių. Ar kada pastebėjote, koks linksmas esate po pietų, kai miegojote tik 5 ar 6 valandas? Daugelis iš mūsų kenčia nuo miego trūkumo, dėl kurio gali padidėti stresas ir nemalonumai.

Tyrimai parodė, kad paprasčiausias miego režimas pagerina atmintį, padidina žmonių gebėjimą susikaupti, sustiprina imuninę sistemą ir sumažina riziką žūti avarijose[6].Reklama

Gerai išsimiegoję, kasdienes užduotis galite atlikti ramiau, budriau. Tai kur kas geriau nei išgyventi tą baisų vangų jausmą tame labai svarbiame susitikime su savo viršininku. Tavo kūnas taip pat tau padėkos.

13. Valgykite sveikesnį maistą

Girdėjote frazę: Tu esi tai, ką valgai. Sveikas, maistingas maistas ne tik leidžia jūsų kūnui jaustis gerai, bet ir gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą.

Jei praleidžiate laiką valgydami pakuotę po dėžutes su makaronais, vakarienes su konservais ar greitą maistą, jūsų kūnas praneš apie tai priaugdamas svorio, jausdamasis vangus ir galbūt turėdamas daugybę sveikatos problemų. Kaip tu gali atrodyti ir jaustis geriausiai, jei valgomas maistas tau netinka?

Valgydami geriau, jūs ne tik rūpinatės savimi, bet ir jausitės gyvybingesni ir energingesni. Jūs tiesiogine prasme būsite sveikesni iš vidaus.

Išbandykite šio straipsnio patarimus: Kaip pradėti sveikai maitintis, nesvarbu, kiek jums metų

14. Nelyginkite savęs su kitais

Tai tikrai lengviau pasakyti nei padaryti, bet jei jūs galite sąlygoti savo mintis sutelkti dėmesį į tai, kas gera tu darai ir gerus dalykus tavo gyvenime, nesusigundysite susitelkti į tai, kaip sekasi kitiems.

Tyrimai apie socialinės žiniasklaidos naudojimo poveikį nustatė, kad aukštesni socialinių tinklų palyginimai yra susiję su žemesniu savęs vertinimu[7].

Pateikiame keletą patarimų, kurie padės nebesilyginti su kitais.

Paskutinės mintys

Laimę teikia visi smulkmenos ir įpročiai, kuriuos darai kasdien. Jei norite pradėti gyventi laimingą gyvenimą, praktikuokite šiuos 14 laimingų dalykų ir įtraukite juos į savo kasdienybę!

Daugiau apie dalykus, kurie jus džiugina

Panašus nuotraukų kreditas: Matheus Ferrero per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ Indijos sveikatos ir gerovės žurnalas: Studentų dėmesingumo, tikėjimo asmenine kontrole, dėkingumo už laimę vaidmuo
[du] ^ Jutos valstybinis universitetas: Ar dovanojimas daro jus laimingesnį? O gal duoda laimingesni žmonės?
[3] ^ Medicinos naujienos šiandien: Juokas išlaisvina socialinius ryšius skatinančius hormonus
[4] ^ Pagalbos vadovas: Savanorystė ir jos stebina nauda
[5] ^ Profilaktinė medicina: Dalyvavimo pratybose ir gerovės ryšys: dvynių tyrimas
[6] ^ Amerikos psichologų asociacija: Daugiau miego padarytume mus laimingesnius, sveikesnius ir saugesnius
[7] ^ Populiariosios žiniasklaidos kultūros psichologija: Socialinis palyginimas, socialinė žiniasklaida ir savigarba

Kalorijos Skaičiuoklė