Milijonai amerikiečių kasmet nurungia galonas sodos. Gėrimai nuo retkarčiais paverstų gėrimų, kurie vartojami kasdien, net daugeliui žmonių pakeisdami vandenį. Įprastoje kokso skardinėje yra daugiau kaip 9 arbatiniai šaukšteliai cukraus, tai yra 39 gramai cukraus. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, rekomenduojama cukraus paros norma yra 6 arbatiniai šaukšteliai moterims ir 9 arbatiniai šaukšteliai vyrams. Tik viena kokso skardinė perveda jūsų dienpinigius. Pagal USDA , 16% įprastos amerikiečių dietos kalorijų gaunama iš rafinuoto cukraus, o pusę šių kalorijų sudaro gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus.

Dietiniai gazuoti gėrimai nėra geresnis pasirinkimas. JK vaistininkas Niraj Naik atidengė dietinius gėrimus a naujausias tinklaraščio įrašas . Jis sako: „Jie priverčia trokšti daugiau cukraus ir neužgesins troškulio, o paliks dehidratuotą. Dietos versijose naudojami cukraus pakaitalai dažnai yra kenksmingesni nei cukrus ir gali būti susiję su įvairiomis sveikatos problemomis.

Naujausi tyrimai mums sako, kad sodos vartojimas sukelia ne tik nutukimą, bet ir širdies ligas, 2 tipo cukrinį diabetą ir keletą kitų sveikatos problemų, tokių kaip inkstų problemos, osteoporozė, astma ir dantų ėduonis. Pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokykla Žmonės, kurie reguliariai vartoja saldžius gėrimus, 1–2 skardines per dieną ar daugiau, turi 26% didesnę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu nei žmonės, kurie tokius gėrimus vartoja retai.

Taigi pats laikas sugriebti tą sodos skardinę ir pereiti prie vandens. Tačiau kai kuriems iš mūsų sunku pakeisti saldžius gėrimus prie vandens. Iš pradžių kai kuriems vandens skonis atrodo per švelnus.

Vaisiais užpiltas vanduo yra puiki alternatyva pridėti gėrimui skonio be pridėtinio cukraus. Vitaminai iš vaisių yra papildoma premija. Kvapusis vanduo yra geresnė sulčių, kuriose vėl yra daug cukraus, pasirinkimas. Kiekvieną dieną galite lengvai pasigaminti vaisių užpilto vandens namuose. Tai taip pat padės sunaudoti vaisius, sėdintį jūsų vaisių dubenėlyje. Tai taip pat daug geriau nei pirkti prekyboje esančius, į kuriuos būtų galima įdėti cukraus.

Pateikiame 15 skanių receptų, kurie padės jums pradėti.

1. Apelsinų, braškių ir mėtų skonio vanduo

Šis kvapnus ir gaivus vaisių vanduo ne tik atrodo puošniai, bet ir nuostabiai skonis. Pradėti tai puikus receptas, nes jame gausu vitamino C, kuris padeda sustiprinti jūsų imunitetą.

2. Pipirmėčių greipfrutų detoksikacinis vanduo

Reklama

Šis citrusinių vaisių, mėtų ir agurkų vanduo yra puikus detoksikacinis gėrimas. Greipfrutuose yra mažai cukraus ir yra daug maistinių medžiagų. Tai puikiai tinka jūsų odai. Tai taip pat turi daug teigiamo poveikio jūsų sveikatai ir netgi laikoma, kad tai padeda numesti svorį. Pipirmėtė slopina alkį ir ramina virškinimo sistemą. Jis veiksmingas nuo nevirškinimo ir kitų susijusių ligų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas. Agurkai padeda sumažinti vandens susilaikymą.

3. „Day Spa“ obuolių cinamono vanduo

Gurkšnokite šį be kalorijų vaisių vandenį visą dieną, kad būtumėte sveiki ir laikytumėtės gydytojo.

Obuoliai yra originalus super maistas. Juose yra labai mažai kalorijų ir jie gali turėti maistinių medžiagų - vitamino C, polifenolių ir antioksidantų.

Remiantis Diabetes UK, cinamonas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 1 arba 2 tipo cukriniu diabetu. Taip pat teigiama, kad tai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.

Keturi. Mėlynių, citrinų ir persikų skonio vanduo

Šis receptas yra iš tinklaraštininkės, kuri per dieną išgerdavo iki 3 dietinių gazuotų gėrimų, tačiau vieną dieną nusprendė jo atsisakyti ir perėjo prie vaisių vandens. Ji žada, kad šis mėgstamiausiu tapęs receptas yra daug kvapnesnis nei soda.

5. Mango, kalkių ir bazilikų gaiviklis

Šis vaisių vanduo sujungia mangą su gervuogėmis, kalkėmis ir bazilikais. Gervuogės (dėl savo spalvos) turi didžiausią antioksidacinį kiekį iš visų vaisių. Juose gausu bioflavonoidų ir vitamino C. Mango yra vaisių karalius ne tik skoniu, bet ir maistine verte. Puodelis susmulkinto mango suteikia jums 25% dienos vitamino A poreikio. Manguose yra 25 skirtingi karotinoidai. Jame gausu geležies ir kalcio bei antioksidantų. Bazilikas daugelyje šalių yra labai vertinamas tradicinėje medicinoje. Šių ingredientų mišinys suteikia jums skanų ir sveiką gėrimą.Reklama

6. Vitaminais užpilamas vanduo

Jei namuose praleidžiate ramią mergaičių SPA dieną, pateikite 3 nuostabius vaisių vandens receptus, kad užbaigtumėte savo grožio režimą.

Virškinimo pagalbos grožio vanduo

• 8 uncijos kokosų vandens kefyro arba putojančio vandens
• 2 šaukštai žalio obuolių sidro acto
• 2 colių imbiero gabalas
• vienos citrinos sultys

Kietas ramus grožio vanduo

• 20 uncijų vandens
• 1 puodelis šviežių uogų
• 1 sauja šviežių mėtų
• 2 šaukštai medaus arba 3 lašai stevijos (nebūtina)

Svorio netekimas Nuplaukite grožio vandenį

• 20 uncijų vandens
• 1/2 greipfruto griežinėlių (pirmenybė teikiama rubino raudonai)
• 2 šaukštai vitamino C miltelių arba Camu Camu milteliai
• 2 šaukštai medaus arba 3 lašai stevijos (nebūtina)

7. Šviežia Čia

Čia sėklos yra naujausias supermaistas. Jie leidžia ilgiau jaustis sotiems, todėl vartojate mažiau maisto. Teigiama, kad jie mažina kraujospūdį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra užpildyti omega 3 (kuris yra priešuždegiminis). Juose yra dvigubas kalio bananų kiekis, dvigubai baltymų bet kokiuose grūduose, geležies, trigubai gervuogių antioksidantų ir kalcio. Tvarkinga mažyčiai sėklai! Uogos suteikia skonio ir aromato. Suplakite butelį ir užpilkite sau gražią aukštą taurę. Jūsų sveikatai - smakras smakru!

8. Ciberžolė ir imbierinis limonadas

Imbieras ir ciberžolė turi priešuždegiminių savybių. Kurkuminas, kurio yra ciberžolėje, yra stiprus antioksidantas. Imbieras ramina virškinimo sistemą. Norėdami sustiprinti imunitetą, visą dieną galite gurkšnoti šį imbierinį ciberžolės limonado receptą. Šis išvirimas padeda sušvelninti sąnarių skausmus, uždegimą ir išvengti sezoninių ligų. Jis skanus ir gali būti patiekiamas karštas ar šaltas.Reklama

9. Detox vanduo troškimo kontrolei ir gražiai odai

Tai puikus vaisių vanduo su obuoliais, citrina, braškėmis, cinamonu ir mėtomis. Jums nereikia laukti kitos detoksikacijos rutinos. Pagaminkite šį gėrimą šiandien ir gurkšnokite gerą sveikatą.

10. Gervuogių ir šalavijų vanduo

Skonis toks gražus, kaip atrodo. Gervuogės suteikia vandeniui mielą purpurinę spalvą. Šalavijas suteikia subtilų ir gaivų skonį ir turi priešuždegiminį, priešgrybelinį ir antimikrobinį poveikį.

vienuolika. Arbūzas, agurkai ir mėtos vanduo

Tai yra puikus vasaros gėrimas. Parsineškite jį į iškylą arba patiekite kepsninėje, kad įveiktumėte šilumą. Arbūzas turi likopeno, kuris padeda pagerinti širdies sveikatą. Jame taip pat yra aminorūgštis citrulinas, fitonutrientas, kuris virsta aminorūgštimi argininu. Šios aminorūgštys skatina kraujotaką, todėl širdies ir kraujagyslių sveikata ir pagerėja kraujotaka.

12. Uogų Detox vanduo

Šis skanus vanduo yra nuostabus sveikatingumo gėrimas. Gurkšnodami uogas galite užkąsti per dieną. Spanguolės puikiai užkerta kelią šlapimo takų infekcijoms (UTI), jose gausu antioksidantų ir fitonutrientų. Juodieji serbentai buvo populiariai naudojami vaistažolių medicinoje kosuliui, šlapimo pūslės akmenims ir skrandžio negalavimams gydyti.

13. Šaldyta žalioji arbata „Mojito“ (pagalba virškinimui ir kepenų detoksikatorius)

Reklama

Šis gaivus gėrimas yra puikus gėrimas karštą vasaros dieną ir yra naudingas ir jums. Žalioji arbata padidina medžiagų apykaitą ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kalkės yra priešuždegiminės, padeda išrinkti toksinus ir stimuliuoja virškinimo sistemą.

14. Citrinų alavijo vanduo

Alijošius yra ne tik geriausia priemonė nuo nudegimo, bet ir naudinga jūsų sveikatai. Alijošius skatina kraujotaką, padeda atsigauti po nuovargio ir padeda virškinti.

Atkreipkite dėmesį: „Whole Foods Companion“ įspėja nėščias moteris ir diabetikus nevartoti alavijo viduje.

penkiolika. Naujųjų metų Detox vanduo

Puikus priešnuodis atostogų sezono perviršiams. Pradėkite metus nuo vaisių išvirimo, kad pamaitintumėte savo kūną. Dideliame ąsočio šaltinio vandenyje sumaišykite avietes, nuluptus greipfrutus, supjaustytus agurkus, supjaustytas kriaušes ir šviežias mėtas. Šaldyk ir mėgaukis!

Panašus nuotraukų kreditas: Ana Stanciu per hellonatural.co