Daugeliui žmonių būna dienų, kai iššūkis yra tiesiog atsikelti iš lovos ryte. Juos įveikia liūdesio ir bejėgiškumo jausmas. Dažniausiai šie jausmai kyla dėl depresijos. Deja, pastaraisiais metais depresija tapo pernelyg dažna. A apklausa iš Nacionalinio sveikatos statistikos centro rodo, kad 11% 12 metų ir vyresnių amerikiečių vartoja antidepresantus. Kai daugiau žmonių kreipiasi į vaistus, kai kurie ieško natūralesnių priemonių kovai su lengvais depresijos atvejais. Štai keletas natūralių būdų, kurie gali padėti sustabdyti depresiją.

1. Prisiminkite gerus laikus.

Galvojimas apie kai kurias praeities sėkmes ir laimingas akimirkas iš tikrųjų gali padėti jums išsivystyti iš šios funk. Teigiamas mąstymas gali pakeisti savo nuotaiką į gerąją pusę ir padidina serotonino kiekį. Nors mąstyti pozityviai gali būti sunku, kai išgyveni depresiją, tai yra svarbus pirmas žingsnis atsistojant ant kojų.

2. Nustatykite naują rutiną.

Jei neveikia tai, ką darote dėl savo kasdienybės, išbandyk ką nors kita . Dėl kasdienių užduočių monotonijos jausmas kartais gali sukelti depresiją, todėl ką nors pakeisti būtina. Tai nereiškia, kad turite išmesti visą savo kasdienybę. Tvarkaraščio nustatymas vis dar yra svarbus, kad išlaikytumėte savo gyvenimo struktūrą ir galėtumėte lengviau pasiekti tai, ką turite padaryti.

3. Būk dėkingas.

Parodyti dėkingumą esant prislėgtam gali būti labai sunku, tačiau tai yra vienas iš būdų išeiti iš tokios mąstysenos. Dėkingumas padės susitelkti ties tuo, ką turite, o ne tuo, ko neturite ar kas negerai gyvenime. Toks požiūrio pasikeitimas gali padėti jus išvilioti nuo per daug neviliojančių minčių.Reklama

4. Pakeiskite aplinką.

Jei jūsų aplinka jus žemina, atėjo laikas juos pakeisti. Pertvarkykite savo kambario baldus, atidarykite užuolaidas, kad praleistumėte daugiau saulės šviesos, arba perdažyti savo kambarį . Darykite viską, kad jūsų aplinka atrodytų nauja ir įdomi.

5. Pakankamai išsimiegokite.

Miego trūkumas gali sukelti depresiją. Depresija gali sukelti miego trūkumą. Tai užburtas ratas, kurį sunku nutraukti. Galite išlaikyti labiau struktūrizuotą miego grafikas būtinai eidami miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Negalima miegoti ir atsikratyti bet kokių trukdžių, kurie gali trukdyti jums išsimiegoti.

6. Pasportuokite.

Atsikėlimas ir judėjimas gali turėti tam tikrą didelį teigiamą poveikį jūsų psichinei būklei. Sportuojant į organizmą patenka endorfinai, kurie padeda atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką. Sportuoti gali būti taip paprasta, kaip eiti penkiolika minučių pasivaikščioti arba taikyti griežtesnį mankštos režimą, pvz., „Nu Skin“ TR90 programa.

7. Žinokite depresijos ciklą.

Turėti tinkamų žinių kovojant su depresija yra pagrindinis dalykas. Depresija linkusi į a ciklas susijusios su streso priežastimis, fiziniais simptomais, elgesiu ir mintimis bei jausmais. Vienas neigiamas ciklo aspektas gali sukelti depresiją, todėl radę tuos dalykus, kurie jums priklauso, galite išvengti depresijos, kol ji nepasireiškė.Reklama

8. Padaryk ką nors naujo.

Jei tai, ką darai kiekvieną dieną, vis tiek tave slegia, eik ir padaryti ką nors naujo . Dalyvaukite klasėje, kad išmoktumėte naujų įgūdžių, perskaitykite knygą, kurią visada norėjote pasiimti, savanoriauti bendruomenėje ar vykti į meno festivalį. Viskas, kas jus išmuša iš įprasto gyvenimo įpročio, gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai.

9. Eik į lauką.

Gamta turi didžiulį poveikį kuriant teigiamą nuotaiką. Tiesiog veikiami saulės spindulių gali padidinti produktyvumą, sveikatą ir laimę. Paėmę gryną orą ir mėgaudamiesi gražia giedra diena, lengviau įveikti liūdesio jausmus.

10. Pagalvok šiandien.

Lengva sutelkti dėmesį į tai, ką atneš šiandiena, tačiau žvelgiant ne tik į bendrą vaizdą, viskas gali būti perspektyvi. Tai gali padėti suprasti, kad jūsų jaučiamas liūdesys ir depresija truks tik akimirką, o jūs vis dar turite didelių svajonių, kurioms gyventi ateityje.

11. Padaryk ką nors linksmo.

Jūs žinote, kokia veikla atneš jums džiaugsmo . Jei jaučiatės nusivylęs, eikite tų įdomių dalykų. Dažnai gyvenimas tampa komplikuotas ir perpildytas, tačiau jei skirsite laiko padaryti tai, kas jums patinka, jausitės daug geriau.Reklama

12. Sveikai maitinkitės.

Depresijos apimti žmonės linkę valgyti šlamštą ar apskritai persivalgyti. Valgyti sveiką, subalansuota mityba gali daug padaryti, kad pagerintų jūsų nuotaiką. Tai taip pat neturi būti tik vaisiai ir daržovės. Įrodyta, kad šokoladas džiugina žmones. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į žuvis, graikinius riešutus, špinatus ir avokadą, nes jie turi maistinių medžiagų, kurios gali padėti pakelti jus, kai jaučiatės nusiminęs.

13. Praleiskite laiką su draugais ir šeima.

Išeik ir pabendrauk. Daug kartų depresija mums kelia norą išlikti izoliuotiems, atsiriboti nuo viso pasaulio, tačiau tai yra dar daugiau priežasčių vėl susisiekti su Draugai ir šeima . Tie, kurie yra arčiausiai jūsų, gali suteikti meilės palaikymą sunkiausiais laikais. Paprasčiausias kalbėjimasis su jais gali padėti palengvinti daugelį simptomų, kuriuos jaučiate esant depresijai.

14. Išsikelkite tikslus.

Kai esate žemiausiame taške, jums reikia kažko dirbti. Štai kodėl tikslus gali būti labai vertinga įveikiant depresiją. Jūsų išsikelti tikslai taip pat neturi būti pernelyg išdėlioti ar komplikuoti. Jie gali būti tokie paprasti, kaip bent kartą per dieną išeiti į lauką ar plauti indus. Paprasti tikslai taip pat gali padėti įsitraukti į naują rutiną.

15. Venkite narkotikų ir alkoholio.

Alkoholio vartojimas ar narkotikų vartojimas tik blogina depresiją, tačiau daugelis žmonių naudojasi šiomis galimybėmis manydami, kad jie suteiks palengvėjimą. Jei esate prislėgtas, turite likti kuo toliau nuo narkotikų ir alkoholio.Reklama

Tai tik keli iš daugelio natūralių būdų, kuriais galite sau padėti įveikti depresiją. Kaip visada, rimčiausiais atvejais turėtumėte kreiptis į specialistus, tačiau sergant lengva depresija šie pasiūlymai gali būti naudingi, kad jaustumėtės laimingesni ir turėtumėte daugiau malonumo.

Panašus nuotraukų kreditas: Depresija per upload.wikimedia.org