Jei dirbate biure, yra tikimybė, kad sėdėdami praleidžiate mažiausiai 8 valandas - tai 40 valandų per savaitę.

Aš turiu galvoje. Galite važiuoti į darbą, atsisėsti prie savo stalo bent 6 valandas darbe, važiuoti namo ir atsisėsti žiūrėti televizoriaus ar skaityti knygą. Ar aš teisus?

Ir jei manote, kad tai nėra pavojus sveikatai, tu rimtai klystum . Taigi kitą kartą, kai jaučiatės šiek tiek nerimta ar praleisite pietų pertrauką, išbandykite šiuos 15 biuro tempimo pratimų. Jie yra paprasti, greiti IR suteiks jums tą energingą impulsą, kurio reikia norint padidinti savo produktyvumą - tai naudinga visiems!

1. Kaklas ir pečiai

Susikūprinęs virš savo stalo gali patempti kaklo stuburą ir sutvirtinti mūsų pečius. Pabandykite ištiesti rankas už nugaros, užrakinti pirštus ir pakelti rankas. Turėtumėte pajusti šį tempimą krūtinėje ir pečiuose.

2. „Karvės“ ir „Katės“ poza

Tai jogos poza, kuri išlygina stuburą ir padeda pagerinti nugaros prailginimą ir lenkimą. Pradėkite keturiomis (jei galite rasti tuščią vietą) ir perjunkite savo nugaros išlenkimą kaip katė ir galvos ir uodegos kaulo kėlimą link lubų.Reklama

3. Kojų užpakalinė dalis

Jei nesėdėsite tinkamai (ir būkime nuoširdūs, kad daug nenaudojate), galite sumažinti kraujo cirkuliacijos galimybę, ypač kojose. Likę sėdėti, ištieskite kojas ir nusileiskite žemyn link pirštų.

4. Viršutinis tempimas

Tai turėtų būti lengva, nes tai natūralus ruožas, kurį mes visi darome, kai jaučiamės šiek tiek sustingę ir pavargę. Paprasčiausiai pakelkite rankas virš galvos, užrakinkite pirštus ir nustumkite nuo savęs. Jaučiatės dar geriau?

5. Riešo tempimas

Tai skirtas tiems iš jūsų, kurie visą dieną praleidžia spausdindami! Paprasčiausiai atsistokite ir padėkite riešus ant stalo taip, kad jie atsuktų nuo jūsų, ir spauskite, kol pajusite tempimą. Palaikykite kelias sekundes ir sekite keliais riešo apskritimais.

6. Šlaunys, lankstumas ir pusiausvyra

Reklama

Kai praleidi visą dieną sėdėdamas, prarandi daug savo mobilumo ir pusiausvyros. Naudodamiesi rašomuoju stalu, atsistokite ir pakelkite koją už savęs, sugriebdami kulkšnį (arba blauzdą, jei negalite visai pasiekti). Koją pakelkite kuo aukščiau, laikydami kelį sulenktą stačiu kampu. Palaikykite kelias sekundes, tada pakartokite kitą koją.

7. Vienos kojos pritūpimas

Pradėkite stovėdami aukštai ant vienos kojos, o kita koja ištiesta priešais jus. Lėtai nuleiskite save į sėdimą pritūpimo padėtį. Pakartokite ir nepamirškite sukeisti pusių!

8. Žemos plaučiai

Šį turėtumėte pajusti klubo priekyje. Pradėkite nuo kelių, tada iškelkite vieną koją į priekį, kad jūsų kelias būtų stačiu kampu. Ištieskite kitą koją atgal su blauzdikauliu (ar keliu) ant grindų, tada taip lengvai pasilenkite į priekį, kad pajustumėte tempimą (jei to dar nepadarėte!).

9. Streso kamuolio išspaudimas

Senis, bet geras būdas padidinti produktyvumą (ir stresą krūtinėje!). Tai taip pat yra geras būdas judinti rankas ir dilbius.Reklama

10. Erelio rankos susukimas

Likite sėdėjęs ir ištieskite rankas priešais save pečių lygyje. Dešinę ranką sukryžiuokite per kairę, pakelkite dilbius ir pasukite delnus į vidų. Laikykite ir pakartokite kairę ranką per dešinę.

11. Pirmyn lenkti

Atsistokite keletą pėdų už kėdės. Pakelkite abi nugirstas rankas ir „vyriai“ į priekį nuo klubų, laikydami tiesią nugarą. Laikykitės kėdės atlošo, kad kelias sekundes nepajudėtumėte, tada pakilkite atgal ir atsistokite tiesiai.

12. Stovi koja

Pradėkite laikydamiesi kėdės atlošo (būkite atsargūs, jei jis turi ratus!). Šiek tiek pasilenkite į priekį, iškiškite užpakaliuką ir laikykite pilvą, o spardydami pakaitines kojas link lubų ir vėl nusileisdami žemyn. Tai padės ne tik sustiprinti kojų raumenis (kurie einant eikvojasi sėdint), bet ir pailgins nugarą.

13. Sėdimas klubo ruožas

Reklama

Atsisėskite kėdės vidurio link, o kojos - lygios. Padėkite vieną kulkšnį ant priešingo kelio ir sėdėkite aukštai. Išlaikydami tiesią nugarą, pakreipkite juosmenį į priekį, kol pajusite tempimą.

14. Stuburo posūkis

Laikydami sėdėdami kelius vienoje linijoje, uždėkite kairę ranką ant dešiniojo kelio ir visą viršutinę kūno dalį sukite į dešinę, žiūrėdami už peties. Laikykite, tada pasukite atgal ir pakartokite iš kitos pusės. Taip stuburas bus lankstus.

15. ... Dabar tu esi profesionalas, daryk tai!

Gerai, jūs to tikrai neturite daryti - ir, tiesą sakant, net nežinau, kaip tai žmogiškai įmanoma! Vis dėlto atrodo įspūdingai ...

Panašus nuotraukų kreditas: Alisa Matthews per flickr.com