Ar žmonės jus vadintų rūpesčiu? Ar jūsų nagai nukąsti mažiems speneliams, nes jūs nuolat galvojate apie bendrą gyvenimo būdą?

Pagalvokite, kiek jums trūksta dėl nerimo. Ar tai atitolina jus nuo linksmų socialinių renginių? Ar tai turi įtakos jūsų darbui? Ar tai neleidžia suartėti su kuo nors naujuose santykiuose? Kaip paprastų išteklių turėjimas po ranka, kad nustotum per daug galvoti, galėtų paveikti tavo gyvenimą į gerąją pusę?

Pats susirūpinimas nėra liga. Tiesą sakant, tai yra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Bet kai leidžiate permąstymui užvaldyti savo gyvenimą, tai ilgainiui gali virsti nerimu.

Taigi, kaip sustabdyti viską per daug?

Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nustotumėte permąstyti kiekvieną smulkmeną. Tai nereiškia, kad ignoruojate sunkius dalykus, o tai reiškia, kad galite šiek tiek atsikvėpti ir atsipalaiduoti!

Žinoma, prireikia praktikos ir laiko, kad po daugelio metų taptų įpročiu nustoti pergalvoti.

Naudodamiesi keliais čia išvardytais patarimais, galite pradėti ramybę ir laisvę nuo kasdien jūsų mintis kamuojančių dalykų.

1. Suvokite, kad tai darote

Pirmasis žingsnis sustabdant permąstymą apie viską yra pripažinimas, kad esate nerimastingas. Manote, kad tai skamba lengvai? Ne visai.

Mums, žmonėms, sunku pripažinti, kad turime problemą - didelę ar mažą. Tačiau suprasdamas, kad viską pergalvoji, yra vienintelis būdas, net turėdamas norą tai sustabdyti ar pakeisti.

Kitą kartą, kai pagausi save dėl kažko susirūpinęs, įpumpuok stabdžius. Kol kas nereikia gilintis į pagrindinę to nerimo priežastį. Vietoj to, pripažinkite faktą, kad galite per daug galvoti apie temą.

Ta paprasta pauzė ir pripažinimas gali padėti sugrįžti į situacijos tikrovę ir jaustis ne taip baisiai ir pribloškiančiai.

2. Pamatykite pasaulį - arba mažiausiai savo bendruomenės

Ar žinojote, kad moksliškai įrodyta, kad kelionės palengvina nerimą, stresą ir depresiją? Skamba kaip puikus pasiteisinimas nusipirkti tą lėktuvo bilietą ir suplanuoti kelionę, norint keliauti į Europos kuprines, ar ne?

Kelionės gali padėti suteikti jums naują požiūrį į gyvenimą. Tai taip pat suteikia jums ko tikėtis, o tai gali būti sveikintinas dėmesio atitraukimas nuo jūsų rūpesčių.

Paprasčiau tariant: atostogos gali padaryti jus laimingesnius. Surrey universiteto atliktas 2002 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, žinantys, kad artėja atostogos, yra laimingesni.^[1] Reklama

Tai taip pat padeda sustiprinti jūsų protinę galią ir padidina jūsų bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Daugiau pasitenkinimo reiškia mažiau laiko jaudintis!

Geros naujienos? Norėdami pasinaudoti kelionių teikiamais privalumais, nebūtinai turite išvykti iš šalies ar net savo valstybės. Tyrinėkite savo bendruomenę, praleiskite naktį vietiniuose nakvynės namuose ir pusryčiuose, apsistokite viešbutyje ar dalyvaukite dar nematytoje vietinėje turistų lankomoje vietoje.

3. Netikėkite kiekviena mintimi

Netikėkite melais, kuriuos jums sako jūsų paties protas.

Atrodo, kad tai pakankamai paprastas teiginys, tačiau sunku tai padaryti žmonėms, kurie yra chroniški rūpesčiai ar linkę viską pergalvoti.

Tiesa ta, kad jūs turite galią perimti savo minčių kontrolę. Kai įsivyrauja neigiamos savikalbos, nereikia tuo tikėti. Galite tai pripažinti - ir turėtumėte. Bet jūs galite pasirinkti, ar leisite tai perimti. Tai, kad jūsų paties protas liepia ką nors pergalvoti ar dėl kažko bijoti, dar nereiškia, kad turite.

Įdomi koncepcija, ar ne? Geriausia tai, kad šį patarimą galite pritaikyti kiekvieną kartą, kai nerimas bando pasislinkti ir sugadinti jūsų dieną.

4. Išsiblaškyk

Galite atitraukti save nuo savęs.

Kai pergalvoji daiktus, tos mintys ir rūpesčiai ima viršų. Galite kovoti su jais iš karto darydami ką nors kita, kas įtraukia jūsų smegenis.

Tai gali būti rašymas žurnale, dvidešimt atsispaudimų, straipsnio skaitymas ar geriausio draugo iškvietimas. Ką galite padaryti, kad ištrūktumėte iš tos nerimo akimirkos, imkitės veiksmų ir padarykite tai.

Galite nustebti, kaip greitai mintys praeina, kai nesuteikiate jiems galios perimti.

5. Suklaidinkite savo jausmus

Pernelyg didelis mąstymas ir nerimas yra protinė veikla, todėl, jei jie pradeda įsitvirtinti, atlikite ką nors fizinio.

Iš esmės galite sukrėsti savo jausmus, atimdami jėgą iš vienos kūno srities ir atiduodami ją kitai. Skamba painiai? Tai nėra.

Pavyzdžiui, jei pradedate bijoti dėl būsimo įvykio netikrumo, užpilkite veidą šalto vandens ar užuodžiate raminančių levandų aliejų. Jūsų smegenys pradės reaguoti į staigius pokyčius, ir jūs turėsite mažiau galimybių sutelkti dėmesį į nerimą keliančias mintis.^[2]

Raskite viską, kas jums tinka, kad sukrėstumėte savo pojūčius, ir, kai tik įmanoma, laikykite jį patogų.Reklama

6. Negalima prakaituoti mažų daiktų

Jūs tikriausiai girdėjote šią išraišką anksčiau, bet kai esate per daug mąstantis, turėtumėte ją iš tikrųjų priimti.

Gyvenime yra dalykų, kuriuos galėsite kontroliuoti, ir dalykų, kurių negalite. Atpažinkite dalykus, kurių negalite kontroliuoti, ir priimkite juos tokius, kokie jie yra.

Tai reiškia, kad teks leisti kai kuriuos dalykus. Tai užtruks laiko ir praktikos, tačiau kuo labiau žinosite dalykus, kurių negalite kontroliuoti, tuo lengviau galų gale nustosite dėl jų tiek jaudintis.

Visada laukia didesni, svarbesni dalykai, todėl neleiskite, kad dalykai, kurie iš tikrųjų nėra svarbūs, jus paralyžiuotų.

7. Eik sau lengvai

Tu nesi tobulas ir neturi.

Tai daugiau nei motyvacinė kalba, tai realybė. Perfekcionizmas dažnai siejamas su pergalvojimu ir nerimu, tačiau jie abu veikia užburtame rate. Žmonės dažnai siekia tobulumo, norėdami įveikti nerimą ir nerimą, tačiau tai jiems kelia dar didesnį nerimą, nes neįmanoma būti tobulam.

Nėra lengva pripažinti ir priimti trūkumus, tačiau supratę, kad niekas nėra tobulas, galite žengti kūdikio žingsnius, kad paleistumėte nerimą keliančias mintis ir šiek tiek atsipalaiduotumėte.

Pažvelkite į tai 30 būdų, kaip praktikuoti meilę sau ir būti geram sau .

8. Nufotografuokite, tai truks ilgiau

Fotografija, ypač gamtos ir kraštovaizdžio fotografija, gali sumažinti stresą ir padėti atitraukti jus nuo savo rūpesčių ir per didelio mąstymo.

Kodėl tai veikia? Kai fotografuoji, esi dabartyje. Turite omenyje aplinkinį pasaulį ir tai, ką žiūrite per ekraną. Jūs neturėsite laiko nerimauti, nes jūsų protui neleidžiama bent kelioms akimirkoms klaidžioti po praeitį ar ateitį.

Fotografija taip pat leidžia atverti savo kūrybinę pusę, kuri yra stresą mažinantis veiksnys, ir būdas rasti daugiau pusiausvyros kiekvieną dieną. Jums nereikia tapti profesionalu - tiesiog raskite tai, kas jus įkvepia, ir pradėkite spragtelėti!

9. Nešvarios rankos

Norint pasinaudoti sodininkystės pranašumais, nereikia turėti žalio nykščio.

Anot „Psychology Today“, sodininkystė gali suteikti naudos psichinei sveikatai, pavyzdžiui, atsipalaidavimui ir dėmesingumui. Tai leidžia išlieti savo rūpesčius, agresiją ir net perdėtas mintis. Tai taip pat suteikia sveiką kontrolės jausmą, kuris gali suteikti gerą pusiausvyrą tiems, kurie linkę per daug galvoti.^[3]

Jei sodo žaidime esate naujokas, pradėkite nuo mažo ir naudokite keletą paprastų įsilaužimų, kad nepervargtumėte. Pasodinkite keletą daigų kiaušinių lukštuose, kad jie būtų pradėti, ir naudokite virimo vandenį savo augaluose kaip natūralią trąšą.Reklama

Kol dar nežinai, turėsi gražų sodą iš visų savo pastangų ir išeitį, kad galėtum išgauti rūpesčius.

10. Klausykitės muzikos

Įjunkite radiją, įdėkite ausines ir sprogdinkite mėgstamas melodijas.

Muzika turi daug gydomųjų savybių ir psichologinės naudos. Tai gali pagerinti jūsų koncentraciją, sumažinti stresą ir suteikti atminties impulsą.^[4]

Muzika taip pat gali padėti geriau suvokti save, o tai padeda lengviau nustatyti pergalvojimo įpročius. Kai aktyviai užsiimate muzikos klausymu ar grojimu, esate dėmesingesnis akimirkai ir mažiau jaudinatės dėl viso kito.

Pasirinkimas klausytis muzikos taip pat yra sveikintinas blaškymasis, o tai atveda mus prie kito klausimo.

11. Kelkis ir judėk

Kartais prakaitas gali būti geriausias vaistas susirūpinusiam protui.

Sportas turi labai daug naudos, įskaitant širdies ir kraujagyslių sveikatos stiprinimą ir nuotaikos pagerėjimą. Be to, kad yra a sveiko gyvenimo būdo dalis , mankšta turi ir psichologinę naudą.

Pratimai leidžia išsikelti tikslus, kurie išlaikys jūsų dėmesį (ir atitrauksite nuo rūpesčių). Taip pat pasieksite pasiekimų jausmo, kai pasieksite šiuos tikslus. Taigi, jūs ne tik darote ką nors gero savo kūnui, bet ir suteikiate jėgas smegenims, o jūsų rūpesčiai tuo metu keliami į kelkraščius.

Papildomi taškai: pasirinkite mankštą lauke, nes praleisti laiką gamtoje turi savo nuotaiką gerinančių privalumų!^[5]

12. Sukurkite biudžetą

Vienas didžiausių gyvenimo veiksnių yra pinigai.

Iš tikrųjų, remiantis „Northwestern Mutual“ tyrimu, tai yra amerikiečių streso šaltinis numeris vienas. Kita vertus, tas pats tyrimas taip pat parodė, kad dauguma žmonių jaučiasi laimingesni ir labiau pasitikintys savimi, kai žino, kad susitvarkė su savo finansais.^[6]

Jei vienas iš jūsų pagrindinių rūpesčių susijęs su tuo, kiek turite pinigų, paprastas sprendimas yra skirti daugiau dėmesio jiems. Sukūrę biudžetą, ypač augančiai šeimai, galite geriau nustatyti savo išlaidų įpročius ir nuspręsti, kur galite sumažinti ir kokie iš tikrųjų yra jūsų finansiniai prioritetai.

Pinigai gali kelti didelį nerimą kai kuriems žmonėms, tačiau turėdami šiek tiek papildomo laiko ir planuodami, galite juos kontroliuoti tiek, kad vargu ar kada turėtumėte apie juos galvoti.

13. Praktikuokite meditaciją

Meditacija daugelį metų buvo stereotipizuota į kampą, tačiau tai neturi būti tai, ką matai filmuose.Reklama

Meditacija yra tiesiog atsipalaidavimo technika, leidžianti būti dėmesingam ir susikoncentravusiam į dabarties momentą, o ne leisti nerimastingoms mintims užvaldyti.

Norint medituoti, nereikia praktikuoti jokių specialių ritualų. Suradus vos kelias minutes per dieną, kad galėtume sėdėti tyloje, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir leisti mintims laisvai ateiti ir išeiti, galite labai pakeisti bendrą jūsų psichinės būklės sveikatą.

Gali prireikti praktikos, kad galėtum išvalyti galvą net kelioms minutėms, tačiau pabandyk meditaciją paversti savo kasdienybe ir neabejotinai pradėsi atpažinti raminantį jos poveikį.

Štai keletas meditacijos būdų, kuriuos galite išbandyti: kaip jūs medituojate? 8 meditacijos būdai pradedantiesiems

14. Pratink dėkingumą

Turėti dėkingumo požiūrį yra daugiau nei tik sūrus posakis, kurį jie jums pasakė vasaros stovykloje - tai yra būtinybė tiems, kurie viską pervertina.

Dėkingumo nauda svyruoja nuo fizinės iki psichologinės. Tai gali pagerinti jūsų savivertę ir padidinti bendrą psichinę jėgą.^[7]

Laikydami kasdien žurnalas dalykų, už kuriuos esi dėkingas , turėsite į ką kreiptis ir atsigręžti akimirkomis, kurios jaučiasi pribloškiančios, arba kai pastebėsite, kad paskęsta nerimas. Dėkingumas gali suteikti jums kitokį požiūrį į dalykus, todėl situacijos, apie kurias galvojate, tampa ne tokios svarbios.

Kai skiriate laiko pagalvoti apie tai, už ką esate dėkingas - 32 dalykai, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi , galite pastebėti, kad nerimauti yra mažiau dalykų.

15. Supraskite, kas skatina jūsų nerimą

Ar kada susimąstėte, kodėl taip per daug galvojate ir jaudinatės?

Jei skirsite laiko tai pagalvoti, gali būti keletas pagrindinių priežasčių, kodėl jūs tiek kovojate su pernelyg dideliu rūpesčiu.

Nelengva susidurti su savo baimėmis, bet taip pat nelengva susidurti su tuo, kas gali sukelti tas baimes. Raskite šiek tiek laiko ir saugios erdvės, kur galėtumėte iš tikrųjų pažvelgti į save, kad geriau suprastumėte savo motyvus, kad galėtumėte juos kontroliuoti ir galbūt gauti pagalbos, kurios jums reikia, kad jos atsikratytumėte.

Ne visada lengva atsiimti laisvę nuo baimės, tačiau tai nėra neįmanoma.

Paskutinės mintys

Susirūpinimas viskuo gali iš tikrųjų užvaldyti tavo gyvenimą, sulaikydamas nuo patirties, santykių ir pasitenkinimo jausmo. Bet taip neturi būti amžinai.

Pasinaudoję kai kuriais čia išvardytais patarimais ir paversdami juos savo kasdienio gyvenimo dalimi, galite kartą ir visiems laikams nustebinti kelkraščius.Reklama

Daugiau patarimų, kaip nuraminti protą

• Kaip nusiraminti, kai esi įtemptas ir sunerimęs
• 20 dalykų, dėl kurių gyvenimas per trumpas nerimauti (ir ką daryti vietoj jų)
• Kaip gyventi akimirką ir nustoti jaudintis dėl praeities ar ateities
• Kaip nustoti jaudintis dėl ateities: 8 praktiniai metodai

Panašus nuotraukų kreditas: Calebas Frithas per unsplash.com

Nuoroda