Ar nebūtų malonu, kad viskas būtų vykdoma autopilotu? Namų darbai, mankšta, sveika mityba ir darbo atlikimas vyksta automatiškai. Nebent jiems pavyks išrasti tarnautojus robotus, visi jūsų darbai neketins per naktį. Bet jei programuojate elgesį kaip naujus įpročius, galite kovoti.

Turėdami nedaug pradinės drausmės, galite sukurti naują įprotį, kurio išlaikymui reikia mažai pastangų. Štai keletas patarimų, kaip sukurti naujus įpročius ir priversti juos laikytis:

1. Įsipareigokite trisdešimt dienų - Trys ar keturios savaitės yra visas laikas, kurį reikia padaryti įpročiu automatiškai. Jei pavyks tai padaryti per pradinį kondicionavimo etapą, jį išlaikyti bus daug lengviau. Mėnuo yra geras laiko tarpas įsipareigoti pokyčiams, nes tai lengvai telpa į jūsų kalendorių.

du. Padarykite tai kasdien - Nuoseklumas yra labai svarbus, jei norite padaryti įprotį. Jei norite pradėti sportuoti, pirmąsias trisdešimt dienų kasdien eikite į sporto salę. Einant porą kartų per savaitę bus sunkiau formuoti įprotį. Veiklą, kurią atliekate kartą per kelias dienas, sudėtingiau užfiksuoti kaip įpročius.Reklama

3. Pradėti paprasta - Nesistenkite visiškai pakeisti savo gyvenimo per vieną dieną. Lengva per daug motyvuotis ir prisiimti per daug. Jei norėtumėte mokytis dvi valandas per dieną, pirmiausia įpraskite praleisti trisdešimt minučių ir tuo remkitės.

Keturi. Primink sau - Maždaug dvi savaites nuo jūsų įsipareigojimo gali būti lengva pamiršti. Įdėkite priminimus, kad kasdien vykdytumėte savo įprotį, nes galite praleisti kelias dienas. Jei praleidote laiką, tai prieštarauja įpročio nustatymo tikslui.

5. Būkite nuoseklūs - Kuo nuoseklesnis jūsų įprotis, tuo lengviau bus laikytis. Jei norite pradėti sportuoti, trisdešimt dienų pabandykite vykti tuo pačiu metu, į tą pačią vietą. Kai užuominos, pavyzdžiui, dienos laikas, vieta ir aplinkybės, kiekvienu atveju yra vienodos, jas lengviau klijuoti.

6. Gaukite draugą - Raskite žmogų, kuris eis kartu su jumis ir palaikys jus motyvaciją, jei norėsite mesti rūkyti.Reklama

7. Suformuokite trigerį - Trigeris yra ritualas, kurį naudojate prieš pat įgyvendindami savo įprotį. Jei norėtumėte pabusti anksčiau, tai gali reikšti, kad kiekvieną rytą pabundate lygiai taip pat. Jei norėtum mesti rūkyti, galėtum praktikuotis spragtelėti pirštais kiekvieną kartą, kai pajutai norą pasiimti cigaretę.

8. Pakeiskite prarastus poreikius - Jei atsisakote ko nors įprasto, įsitikinkite, kad tinkamai pakeičiate bet kokius prarastus poreikius. Jei žiūrėdami televizorių galėtumėte atsipalaiduoti, galite imtis meditacijos ar skaitymo, kad pakeistumėte tą patį poreikį.

9. Būk netobulas - Nesitikėkite, kad visi bandymai pakeisti įpročius bus sėkmingi iš karto. Man prireikė keturių savarankiškų bandymų, kol pradėjau reguliariai sportuoti. Dabar man tai patinka. Išbandykite viską, bet tikėkitės kelių nelygumų.

10. Naudokite „But“ - Garsus įpročio keitimo terapeutas kartą man pasakė šią puikią blogų minčių modelių keitimo techniką. Kai pradėsite galvoti apie neigiamas mintis, naudokite žodį, bet jį pertraukite. Man tai nesiseka, bet, jei dirbu, vėliau galiu pagerėti.Reklama

vienuolika. Pašalinti pagundą - Pertvarkykite savo aplinką, kad ji jūsų neviliotų per pirmąsias trisdešimt dienų. Pašalinkite šlamštą iš savo namų, atšaukite kabelinę abonementą, išmeskite cigaretes, kad vėliau nereikėtų kovoti su valia.

12. Susieti su vaidmenų modeliais - Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie modeliuoja įpročius, kuriuos norite atspindėti. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad turėdami nutukusį draugą nurodėte, kad labiau linkote tapti storu. Jūs tampate tuo, ką praleidžiate.

13. Vykdykite jį kaip eksperimentą - Sulaikykite sprendimą, kol praeis mėnuo, ir naudokite jį kaip elgesio eksperimentą. Eksperimentai negali žlugti, jie tiesiog turi skirtingus rezultatus, todėl tai suteiks jums kitokią perspektyvą pakeisti savo įprotį.

14. Swish - NLP technika. Vizualizuokite save, atlikdami blogą įprotį. Tada įsivaizduokite save, nustumdami blogą įprotį ir atlikdami alternatyvą. Galiausiai užbaigkite šią seką savo atvaizdu, kurio būsena yra labai teigiama. Pažiūrėk, kaip pasiimi cigaretę, pamatai, kaip ją padedi ir spragsi pirštais, pagaliau įsivaizduok, kaip bėgioji ir kvėpuojate laisvai. Darykite tai keletą kartų, kol automatiškai pereisite modelį prieš vykdydami seną įprotį.Reklama

penkiolika. Užrašykite - Popieriaus lapas su rezoliucija nėra toks svarbus. Rašyti, kad rezoliucija yra. Rašymas daro jūsų idėjas aiškesnes ir sutelkia dėmesį į savo galutinį rezultatą.

16. Žinokite pranašumus - Susipažinkite su pokyčių privalumais. Gaukite knygų, kuriose parodyta reguliarių mankštų nauda. Atkreipkite dėmesį į bet kokius energijos lygio pokyčius po naujos dietos. Įsivaizduokite, kad patobulinę studijų įpročius gausite geresnius pažymius.

17. Pažink skausmą - Jūs taip pat turėtumėte žinoti apie pasekmes. Atskleidę realistiškos informacijos apie neigiamus pokyčius, gausite papildomą motyvaciją.

18. Padaryk tai sau - Nesijaudinkite dėl visų dalykų, kuriuos turėtumėte turėti kaip įpročius. Verčiau naudokite įpročius, siekdami tikslų ir jus motyvuojančių dalykų. Nepakanka silpnos kaltės ir tuščios rezoliucijos.Reklama