20 efektyvių būdų kontroliuoti blogą temperatūrą

20 efektyvių būdų kontroliuoti blogą temperatūrą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar matote raudoną spalvą, kai jūsų rytinis traukinys vėluoja? Ar jaučiatės liepsnojantis, kai sunki diena darbe? Pyktis yra normali ir sveika emocija, tačiau ji dažnai gali įsiliepsnoti ir sukelti problemų jūsų gyvenime.

Peržiūrėkite 20 būdų, kaip padėti susitvarkyti su savo temperamentu, kai jis įsiplieskia.



1. Paimkite skirtąjį laiką.

Jei jaučiate, kad jūsų temperamentas lėtai kyla, visiškai pašalinkite save iš padėties. Giliai įkvėpkite ir lėtai suskaičiuokite iki 10. Šis metodas dažnai nuramina žmones ir neleidžia jiems reaguoti neracionaliai, todėl galite išspręsti savo problemas, o ne toliau kovoti.



2. Nelaikykite temperamento.

Dažnai žmonės nusivilia vienu dalyku ir galų gale neša pyktį, dar ilgai po to, kai praeina tikroji priežastis. Jei jums nepatinka jūsų darbas, prieš grįždami namo eikite į sporto salę ar biblioteką. Skirkite šiek tiek laiko, kad pyktis praeitų, kad likusi dienos dalis neužgožtų.

3. Veskite žurnalą.

Pabandykite laikyti savo nuotaikų žurnalą per dvi savaites. Atkreipkite dėmesį į tuos laikus, kai pasunkėjote, ir kartais likote ramus. Parašykite, kas nutiko, kad paskatino jūsų nuotaiką, kaip elgėtės su savo pykčiu ir kaip žmonės reagavo.Reklama

4. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas.

Kai supykstate, pabandykite vizualizuoti vietą, kurioje jaučiatės laiminga ir rami. Giliai įkvėpkite ir mintyse kartokite žodį ar frazę, kai įsivaizduojate vietą. Toliau kartokite frazę ir vizualizuokite vietą, kol pajusite, kad valdote savo pyktį.



5. Pasivaikščiokite.

Fiziniai pratimai savaime gali būti puikus streso malšintojas, nes einant jūsų kūnas išskiria endorfinus. Pašalinkite save iš situacijos, kuri jus pablogino, pasivaikščiokite ir gaukite galimybę išvalyti mintis ir įgyti naujų perspektyvų. Kai jaučiatės pasirengęs spręsti situaciją, eikite atgal aiškia galva.

6. Dalyvaukite pamokoje, kuri jums patinka.

Pabandykite prisijungti prie klasės, kur turėsite galimybę išlieti ir išreikšti savo pyktį kitu būdu. Šokių, bėgimo ir „Zumba“ užsiėmimai yra puikus būdas atleisti įtampą atsipalaidavusioje ir laimingoje aplinkoje.



7. Pakeiskite savo mąstyseną.

Kartais žmonės gali dar labiau įtempti pokalbį, turėdami neigiamą požiūrį. Kartais jūs turite visas teises susierzinti, tačiau visada pabandykite pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos. Dažnai dėl pesimistinių minčių viskas gali atrodyti blogiau nei yra; pabandykite savęs paklausti, ar esate pesimistas, optimistas ar realistas.

8. Pagalvokite apie juokingą prisiminimą.

Jei praleidote ilgą, įtemptą dieną, viskas nuo pradinio važiavimo namo iki degančios vakarienės gali sukelti pyktį. Kai pajusite, kad jūsų nuotaika kyla dėl kažko mažo, pagalvokite apie juokingą prisiminimą, kurį turite su šeima ar draugais. Priminkite, kad tai laikina, ir tai nebus svarbu po kelių valandų.Reklama

9. Aptarkite, kaip jaučiatės.

Jei jūsų nuotaika dažniausiai įsiliepsnoja su tuo pačiu asmeniu, pabandykite kalbėti su juo kitaip, kad padėtumėte išsakyti savo nuomonę. Jei jūsų partneris netvarko namų, tarkim, esu nusiminęs, kad turiu tvarkytis kiekvieną vakarą, o ne: Jūs niekada nedarote tvarkos. Aptarkite savo jausmus, o ne užgniaužkite kitą žmogų, ir tikėtina, kad jis nustos jus sunkinti, o bandys padėti.

10. Nelaikykite nuoskaudų.

Nešvaistykite savo laiko pykdami dėl įvykių, kurie yra baigti ir nepakeičiami. Tai apsunkins jūsų gyvenimą kasdien, tačiau tikėtina, kad žmonės, ant kurių jaučiate pyktį, net nesusimąsto apie šią problemą. Nusimeskite senus argumentus ir susitelkite į tai, kad būtumėte patenkintas.

11. Klausykite muzikos įtemptais laikais.

Jei nekenčiate kelionės į darbą, pasiimkite MP3 ir klausykite mėgstamo albumo, kol atvyksite. Jei nekenčiate sportuoti, atsisiųskite nuotaikingą albumą, kurio klausysitės mankštindamiesi.

Jei turite rūpesčių dėl savo temperamento, atlikdami nekenčiamas užduotis galite sujaudinti jus ir palikti jus visą dieną nešiotis pyktį. Muzikos klausymasis atliekant nemalonias užduotis gali padėti sumažinti ir užkirsti kelią bet kokiam pykčio jausmui.

12. Nustatykite sprendimą.

Jei esate linkę pykti dėl tų pačių dalykų vėl ir vėl, dirbkite juos specialiai. Jei nekenčiate, koks netvarkingas jūsų paauglio kambarys, uždarykite jų duris. Jei jūsų partneris niekada nesiunčia jums žinučių, paskambinkite jiems, kai jums reikia su jais kalbėti. Pabandykite sau priminti, kad pyktis nėra sprendimas.Reklama

13. Žinok savo trigerius.

Jei aplinka ar politika pakelia jūsų nuotaiką, mandagiai pasiteisinkite nuo pokalbio, kol žmonės diskutuoja apie tokius dalykus. Jei nemėgstate judrių vietų, apsipirkite ramiausiai. Jei tam tikri dalykai jus apsunkina, venkite jų arba visiškai iškirskite ramesniam gyvenimui.

14. Nustatykite dienos žadintuvus.

Jei jūsų nuotaika dažnai įsiliepsnoja, kai esate darbe, visą dieną telefone nustatykite porą aliarmų. Įsijungus žadintuvui, skirkite minutę laiko sau. Per šį laiką pagalvok, kaip jautiesi ir kodėl taip jautiesi. Jei jaučiate kokių nors neigiamų emocijų, kreipkitės į jas, kad nereikėtų daugiau laiko praleisti galvojant apie tai. Po minutės pergrupuokite ir tęskite savo darbą.

15. Naudokite raminančius kvapus.

Jei turite vietą ar kambarį, kuriame dažnai jaučiatės ramus ir atsipalaidavęs, nusipirkite kambariui mėgstamą kvapą, pavyzdžiui, levandą. Būdami kambaryje kvapą siesite su ramybės ir pasitenkinimo jausmu. Jei su savimi nešiojatės ir kvapų skudurėlį, vėliau galėsite jį naudoti stresinėse situacijose, kad padėtumėte jaustis ramiai ir atsipalaidavę.

16. Šypsokis.

Kai jūsų temperamentas įsiliepsnojo, paskutinis dalykas, kurį dauguma žmonių nori padaryti, yra šypsena. Tačiau šypsodamasis sumažina kūno reakciją į stresą, tuo pačiu numalšindamas pykčio jausmą.

17. Ištempkite ryte.

Ryte dauguma žmonių linkę pabusti, paspausti signalą ir šokti į dušą. Tačiau jei turite trumpą nuotaiką ir nesate ryto žmogus, pabandykite pasitempti pirmą kartą pabudę. Tai suteikia jums keletą minučių sau, kol pasiruošiate, tai naudinga jūsų raumenims ir gali būti labai raminanti.Reklama

18. Pažvelk į savo aplinką.

Pabandykite pakeisti aplinką, jei tose pačiose vietose nuolat jaučiatės pikti. Jei jaučiate, kad jūsų nuotaika kyla tam tikroje vietoje, pavyzdžiui, darbe ar sporto salėje, užduokite sau šiuos klausimus; Ar man patinka čia esantys žmonės? Ar man patinka tai, ką darau būdamas čia? Jei atsakymas yra neigiamas, gali būti, kad reikia susirasti naują vietą, kurioje jaučiatės mažiau susijaudinęs.

19. Raskite vietą, kur galite pabūti vienas.

Jei jums atrodo, kad kuri nors konkreti vieta kelia labai daug streso ir jums ten nuolat pakyla nuotaika, raskite vietą, kurioje kelias minutes galėtumėte būti visiškai vienas. Net jei tai tualetas ar tuščias koridorius, vien viena minutė gali būti daugiau nei pakankamai laiko nusiraminti.

20. Žinokite, kada kreiptis pagalbos.

Pykčio suvaldymas daugeliui žmonių gali būti tikra problema. Jei reguliariai jaučiatės negalintis suvaldyti savijautos ir manote, kad tai tapo didele jūsų gyvenimo dalimi, kurios negalite suvaldyti, kreipkitės į profesionalų pagalbą, kad galėtumėte atgauti emocijų kontrolę. Sėkmės!

Kalorijos Skaičiuoklė