Tikriausiai visą gyvenimą girdėjote, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Ir kas jums tai pasakė, tikriausiai yra teisus. Studijos parodykite, kad valgydami sveikus pusryčius galite gauti daugiau vitaminų ir mineralų, aštriau susikaupti ir atlikti kasdienes užduotis, pagerinti jėgą ir ištvermę bei sumažinti cholesterolio kiekį.

Kokios geresnės priežasties reikia norint atsisakyti to bjauraus įpročio praleisti pusryčius?

Pradėkite kitą užimtą dieną pasirinkdami vieną iš šių greitų ir sveikų pusryčių variantų:

1. Vaisiai ir sūris

Nuotrauka: realsimple.com

To grožis receptas slypi sugebėjime jį paruošti prieš naktį. Pakankamai lengva nuplauti vaisius (pvz., Obuolį, bananą ar abu!), Supjaustyti keliais kubeliais sūrio prieš didelę dieną. Ryte pasiruošimo nereikia.

Vaisiai suteikia įvairių vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios ne tik padeda tinkamai atlikti kūno funkcijas, bet ir turi prevencinių savybių nuo tam tikrų ligų ir sveikatos būklių. Juose yra skaidulų, kurios ilgiau jus tenkina ir tenkina, puikiai tinka svoriui reguliuoti pagal a tyrimas tyrinėtojai iš Minesotos universiteto. Be to, sūryje yra pagrindinių maistinių medžiagų tokie kaip kalcis, baltymai, fosforas, cinkas, vitaminas A ir vitaminas B12, kurie padeda išlaikyti jūsų sveikatą ir energiją visą dieną.Reklama

2. Visa avižų košė

Nuotrauka: bodyandsoul.com.au

Košės maistinė vertė yra didelė, o užimtajam ryto žmogui nereikia daug paruošimo laiko. A receptas patiekiamas su migdolų pienu, supjaustytais kriaušėmis, bananais, cinamonu, migdolų drožlėmis, Chia sėklos , o lašantis žalias medus gali sukurti maistingą ir skanų alternatyvą klasikiniams košės pusryčiams.

Kalbant apie naudą sveikatai, košės yra daug skaidulų, kurios naudingos reguliuojant apetitą. Jame taip pat yra sudėtingų angliavandenių, kurie visą dieną jaučiasi energingi. Jame yra daug geležies, kuri padeda deguoniui pernešti kūną. Vaisių ir kitų sveikų pagardų pridėjimas suteikia ne tik skanių alternatyvų, bet ir padidina maistinių medžiagų kiekį.

3. Avokadas ir skrebučiai su kiaušiniu

Nuotrauka: thecornerkitchenblog.com

Tai labai paprasta receptas kurį iš dalies galima paruošti iš anksto. Netrukus užtrunka porą kiaušinių užplikyti prieš naktį ir įdėti juos ryte ant kelių grūdų skrebučio su avokadu. Pagal dietologė Lisa Goldberg straipsnyje ABC , avokadas turi baltymų ir sveikų vienspalvių sočiųjų riebalų, o kartu su grūdėtomis skrebučiomis jame yra labai daug skaidulų, todėl ilgą laiką esate sotus. Jame taip pat gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir kalis.

4. Žemės riešutų sviesto vafliai

Nuotrauka: realsimple.com

Mėgstantiems vaflius verta tai naudoti sveikiau alternatyva į klasikinius pusryčius. Išbandykite viso grūdo arba sėlenų vaflį, skatinantį pluoštą ir jo užtepą riešutų sviestas , taip pat gausu skaidulų, mono prisotintų riebalų (geros rūšies riebalų!) Ir stiprių antioksidantų, tokių kaip vitaminas E, kalis ir vitaminas B6. Papildomas razinų ir sezamo sėklų apibarstymas gali dar labiau padidinti skaidulų kiekį.

5. Žalios daržovių sultys

Nuotrauka: bodyandsoul.com.au

Daržovių alternatyva klasikiniam pusryčių vaisių kokteiliui. Virti nereikia, tiesiog supjaustykite jį ir meskite į sulčiaspaudę - greitai, maistingai ir labai lengvai. Pasiūlė receptas apima špinatus kūdikiams, petražoles, salierus, agurkus, obuolius, kalkes, avokadus ir šaukštelį spirulina .Reklama

Šis kokteilis yra supakuotas maistinių medžiagų ir naudos . Tai leidžia lengviau valdyti rekomenduojamą daržovių kiekį ir užima mažiau laiko. Daržovės yra turtingos skaidulomis ir vėl užtikrina, kad ilgiau išliksite sotesnės, skatindamos sveiką virškinimą ir mažindamos cholesterolio kiekį. Vitaminuose ir maistingose ​​daržovėse yra kasdienis maistinių medžiagų suvartojimas. Pridėjus vaisių, gaunamas skonis ir papildomos maistinės medžiagos.

6. Viskas su avižomis

Nuotrauka: Marthastewart.com

Receptai, pavyzdžiui, avižų pagrindu bandelės galima paruošti prieš naktį. Turėkite vieną bandelę ryte ir jos jums turėtų trukti net kelias dienas. Šiame bandelės recepte naudojamas tamsus rudas cukrus kuriame yra mažiau pramoninių priedų nei baltojo cukraus. Jame taip pat yra daug razinų. Avižos yra daug maistinių skaidulų, kad būtumėte sotūs visą dieną, taip pat mineralų. Kiaušiniai ir liesas pienas suteikia mažai riebalų baltymų, o vaisių ir daržovių masė, kurią galite pridėti, suteikia įvairių vitaminų ir maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte energingumą.

7. Sūris iš viso kviečių

Nuotrauka: top10homeremedies.com

Sumuštiniai su pilnais kviečiais neskubėkite pasiruošti ryte, o į juos galite įdėti beveik viską. Studijos parodė, kad neskaldytų kviečių duona skatina sveiką žarnyną, mažina širdies ligų riziką, mažina svorio augimo riziką ir gerina psichinę sveikatą. Įmetus šiek tiek žemės riešutų sviesto, salotų, pomidorų, špinatų ir varškės, padidėja ne tik skonių įvairovė, bet ir individualios maistinės savybės.

8. Paprastas Chia pudingas

Nuotrauka: buzzfeed.com

Studijos parodo, kad chia sėklos suteikia labai daug maistinių medžiagų, turinčių labai mažai kalorijų. Jose gausu antioksidantų, mažai angliavandenių ir labai daug ląstelienos. Jie turi aukštos kokybės baltymų ir padeda numesti svorio. Juose yra daug svarbių kaulų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, fosforas, magnis ir baltymai. Visų pirma, juos labai lengva įtraukti į dietą. Pabandykite tai padaryti skanu chia pudingas prieš naktį ir kitą rytą valgydami kelyje.

9. Šaldikliams draugiški žalieji ir „Tofu“ maišymo įvyniojimas

Nuotrauka: buzzfeed.com

Būdamas „draugiškas šaldikliams“, tai receptas turėtų būti pakankamai lengva atitirpinti, kai būsite pasirengę juos valgyti ryte. Dėl savo maistinės vertės ji turėtų jus visą dieną išlaikyti energingą ir energingą. Jame yra įvairių sveikų alternatyvų klasikiniams įvyniojimo ingredientams, tokiems kaip pilno kviečių tortilijos, tofu ir špinatai, kurie suteikia daug baltymų ir skaidulų jūsų mityboje. Tačiau unikalus šio recepto sveikatos veiksnys yra maistingos mielės , ingredientas, dažniausiai vartojamas veganiškoje maisto gamyboje, turintis gerą vitaminų ir baltymų šaltinį.Reklama

10. Šaldyti pusryčiai Quesadillas

Nuotrauka: .slenderkitchen.com

Šie pusryčiai su mikrobangų krosnele receptas yra greitas, sveikas būdas pradėti užimtą rytą. Kiaušiniai, juodosios pupelės ir sūris suteikia daug baltymų, kad būtumėte budrūs ir energingi visą dieną. Kalorijų skaičius sumažėja naudojant mažai angliavandenių turinčias tortilijas ir sūrius su sumažintu riebalų kiekiu. Šio recepto grožis yra tas, kad priimtina įdėti bet kokius sveikus ingredientus, todėl suasmeninkite savo pusryčius tiek, kiek norite!

11. Obuolių žemės riešutų sviesto sumuštinis

Nuotrauka: cookingstoned.tv

Tai nepanašu į jokį žemės riešutų sviesto sumuštinis jūs kada nors matėte anksčiau. Kaip garsus posakis, obuolys per dieną sulaiko gydytoją. Tai prasminga kaip studijos parodė, kad obuoliuose yra daug vitamino C ir B kompleksinių vitaminų. Kalbant apie duonos pakaitalus, obuoliai yra sąžiningi kandidatai. Įmeskite šiek tiek žemės riešutų sviesto ir razinų į supjaustytą obuolį, o jūs patys sau smagiai, sveikai ir greitai pradėsite rytą.

12. Trijų grūdų pusryčių dribsniai su graikiniais riešutais ir džiovintais vaisiais

Nuotrauka: Randy Mayor; Stilius: Melanie J. Clarke

Jei norėtumėte laikytis klasikinio pusryčių dribsnių režimo, kodėl gi ne bent šiek tiek papildyti įvairove? Į avižų dubenį galite įdėti bet ką, bet tai receptas suteikia daug maistingų medžiagų ir antioksidantų, reikalingų produktyviai dienai. Šios daug skaidulų turinčios avižos turėtų ilgą laiką būti pilnaverčios, jose pridėjus maistinių medžiagų ir riešutų bei razinų skaidulų, energinga išliksite visą dieną. Rytui pasaldinti naudokite ne tik cukrų, bet cinamoną ir muskato riešutus.

13. Mėlynių jėgos bandelės

Nuotrauka: Becky Luigart-Stayner; Stilius: Jan Gautro

Kepkite šias energijos pripildytas bandelės prieš naktį, tada pašildykite ir valgykite juos ryte, kai atsitiks, kad skubate. Jose gausu B vitaminų iš rupių kvietinių miltų ir kalcio iš pieno ir jogurto. Mėlynės suteikia antioksidantų, o dienos reikiamą riebalų kiekį suteikia mononesoieji riebalai iš migdolų ir rapsų aliejaus.

14. „Mocha-Banana“ pusryčių kokteilis

Nuotrauka: foxeslovelemons.com

Kavos mėgėjai visame pasaulyje tai įvertins greitai, paprastai pusryčių idėja . Avižos suteikia skaidulų, reikalingų ilgiau išsilaikyti ir numesti svorio. Migdolų pienas ir jogurtas suteikia baltymų ir kalcio, reikalingų išlikti energingiems, kad galėtų įveikti ateinančią dieną. Nepamirškime kavos žinoma. Kava gali padėti žmonėms jaustis mažiau pavargusiems ir padidinti energijos lygį. Jame taip pat yra pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip riboflavinas, pantoteno rūgštis, manganas, kalis ir magnis bei niacinas.Reklama

15. Kumpio ir sūrio pusryčių sumuštinis su „Mango Chutney“

Nuotrauka: Becky Luigart-Stayner; Stilius: Jan Gautro

16. Veganiški pusryčiai

Nuotrauka: kblog.lunchboxbunch.com

17. Apelsinų-spanguolių kviečių gemalų bandelės

Nuotrauka: Randy Mayor; Janas Gautro

Kepkite šiuos skanius bandelės prieš naktį ir pašildykite juos prieš išeidami pro duris, kad pradėtumėte savo dieną. Kviečio grūdo gemalas yra žinoma, kad stiprina imuninę sistemą, turi anti-senėjimo savybių, teigiamai veikia protinį judrumą, raumenų vystymąsi ir ištvermę. Skaidulos ir maistinės medžiagos gali padėti virškinti, padėti numesti svorį ir išlaikyti budrumą bei energingumą.

18. Peach-Mango Smoothie

Nuotrauka: Becky Luigart-Stayner; Stilius: Cindy Barr

Išmeskite ingredientus į maišytuvą, ir jūs turite tai! Greita, lengva ir puikiai tinka užimtiems pusryčiams. Mangai yra daug kalio ir daug skaidulų, skatinančių sveiką tuštinimąsi ir virškinimą. Studijos parodė, kad maistinės skaidulos teigiamai veikia degeneracinių ligų, įskaitant tam tikrą vėžį ir širdies ligas, pašalinimą.

19. Mini kumpio ir sūrio Quinoa taurės

Nuotrauka: iowagirleats.com

Šie daug baltymų, mažai kaloringi pusryčių kąsniai yra geriausia paruošti prieš naktį ir pašildyti jums patogiu laiku. Kvinoja ir liesas kumpis pakuoja daug baltymas kuris suteikia energijos ir ilgiau jaučiasi sotus.

20. Aš neturiu laiko pusryčiams „Make-Ahead Oatmeal“

Nuotrauka: mayihavethatrecipe.com

Tai yra nugalėtojas nuo pat titulo ir tai greita, sveika pusryčių variantas yra puikus tiems, kurie neturi laiko ryte. Jame yra avižų ir chia sėklų, kuriose yra daug skaidulų ir būtinų maistinių medžiagų, kad būtume sveiki ir energingi. Pridėjus baltymų ir kalcio iš pieno, migdolų ir jogurto, vitaminų ir mineralų iš vaisių bei puikaus medaus skonio, tai yra puikus būdas pradėti bet kurio žmogaus dieną.