20 paprastų būdų teigiamai energijai įnešti į gyvenimą dabar
Išlikti pozityviai gali būti sunku. Pozityvumas gali pradėti mažėti, kai jus užplūsta negatyvumo, nesėkmių, nusivylimo ir širdies skausmo seka.
Kiekvienas iššūkis, su kuriuo susiduriate, atsiima nuo energijos, atsparumo ir šiek tiek tikėjimo. Išeikvojus jūsų teigiamą energiją, pesimizmas pamažu ima šliaužti ir įsitvirtinti.
Teigiamas mąstymas yra psichinė ir emocinė proto būsena, orientuota į gėrį ir tikintis teigiamų rezultatų.
Teigiamos energijos kūrimas ir palaikymas apima ne tik laimingų minčių mąstymą. Tai gėrio (t. Y. Laimės, sveikatos ir sėkmės) laukimas ir įsitikinimas, kad visi dalykai - situacijos, kliūtys ir sunkumai - galiausiai pasiteisins palankiai.
Optimizmas nereiškia negatyvo ignoravimo. Tai neigiamo pripažinimas, bet tada nusprendžiama sutelkti dėmesį į teigiamą. Iš esmės tai tiesiog įsitikinimas, kad nepaisant dabartinių aplinkybių, viskas galų gale klostysis palankiai.
Teigiamas protas kyla iš tikėjimo kupinos širdies.
Jei norite išlikti pozityvūs, susidurdami su iššūkiais ir neigiamomis situacijomis, pateikite 20 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atgaivintumėte savo teigiamą energiją:
1. Mėgaukitės gamta
Tyrimai rodo, kad linksmybės lauke skatina žmonių sveikatą. Moksliškai įrodyta, kad leidžiant laiką ramioje natūralioje aplinkoje sumažėja streso lygis, pagerėja darbinė atmintis ir suteikiama atjaunėjimo pojūtis.[1]
2. Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus
Rasti būdų, kaip šypsotis kitiems, paveikia jus tiek pat, kiek ir juos. Tai nukreipia dėmesį nuo jūsų ir jūsų problemų ir leidžia jums būti teigiama jėga kitų gyvenime.
Darydamas gera kitiems jautiesi gerai. Tai pakelia jūsų nuotaiką, pagerina savivertę ir savivertę. Tai taip pat šiek tiek atitraukia jūsų dabartinius iššūkius.
3. Ugdyk dėkingumo požiūrį
Pastebėti ir įvertinti mūsų gyvenimo teigiamus dalykus yra puikus būdas pakelti nuotaiką ir suteikti sau proto postūmį.[du]
Pradėk dėkingumą dėkoti už paprastus dalykus gyvenime. Peržiūrėkite šį straipsnį 60 dalykų, už kuriuos turi būti dėkingi gyvenime
4. Padaryk psichinę pertrauką
Išsekimas yra tylus pozityvumo žudikas.
Išmokite daryti pertraukas, kai viskas pribloškia.[3]Darykite tai, kas jūsų protui suteikia pertrauką nuo bet kokio iššūkio, su kuriuo susiduriate - ir tai gali reikšti tik nusnausti.Reklama
5. Juokis
Juokas iš tikrųjų yra geriausias vaistas daugeliui to, kas mus vargina.[4]Juokas stiprina imuninę sistemą, gerina nuotaiką, mažina skausmą ir apsaugo nuo žalingo streso poveikio.
Raskite būdą, kaip dažnai juoktis. Žiūrėkite komediją, praleiskite vakarą su savo pašėlusiu draugu, kuris žino, kaip jus laikyti siūlėmis. Surenkite žaidimų vakarą su draugais.
Pažvelkite į tai 14 dalykų, kurie jus džiugina ir labiau mėgaujasi gyvenimu .
6. Pabūk su pozityviais žmonėmis
Tyrimai rodo, kad stresas yra užkrečiamas[5]- ir kuo daugiau juo apsupsi, tuo didesnė tikimybė, kad leis tai paveikti tavo mintis. Lygiai taip pat, kaip stresas ir negatyvumas yra užkrečiami, yra ir laimė.[6]
Jūs esate penkių žmonių, su kuriais praleidžiate daugiausia laiko, vidurkis . Svarbiausia yra tai, kad mūsų elgesys ir minties modeliai atspindi tuos, kuriuos mes kabiname. Atidžiai rinkitės, ką leisite į savo ratą.
7. Nedelsdami ieškokite sidabrinio pamušalo
Bandymas priversti optimistiškai mąstyti emocinės sumaišties metu ar šiek tiek sukrėstas paprastai neveikia taip gerai.
Išmokę ieškoti pamokos ir rasti šviesią vietą, ne tik šiek tiek palengvinate naštą, bet ir pamažu pradedate transformuoti visą jūsų minties procesą.
8. Kvėpuokite giliai
Kvėpavimo pratimai padeda pašalinti iš organizmo toksišką orą ir užpildo kūną, o dar svarbiau - smegenis grynu oru. Tai išvalo jūsų mintis ir leidžia atgauti protinį aiškumą. Viena aiškumo akimirka tinkamu laiku gali viską pakeisti.[7]
Išbandykite šiuos 5 kvėpavimo pratimai nerimui (paprastas ir greitas nerimas greitai).
9. Primink sau, kad nereikia apsistoti ties negatyvu
Venkite gyventi ant žemupių. Nusileidėjai nuveda tave!
Dėmesys neigiamiems dalykams yra ne tik nemalonus, bet ir mažiau efektyvus sprendžiant kitas užduotis. Neigiamumas sukelia daugiau neigiamumo.
Atsitinka blogų dalykų - stenkitės jų daugiau ir daugiau nekartoti ir pataisyti nemalonius dalykus. Verčiau suvaidinkite pozityvias scenas.
Tai nemokamai Užduotis greitam motyvacijos padidinimui taip pat gali padėti. Rasite smulkmenų, kurias galite padaryti dabar, norėdami nustoti domėtis negatyvumu. Griebk savonemokamas darbalapis čia.
10. Užsiimk pozityviu savęs pokalbiu
Pasikalbėk su savimi. Pasakykite sau, kad viskas pasikeis ir galiausiai pavyks.Reklama
Pasakyk tai garsiai. Garsus kalbėjimas tuo, kuo tiki, sustiprina ir sustiprina pranešimą. Jūs sakote ir girdite tuo pačiu metu.[8]
Štai žingsnis po žingsnio vadovas, padedantis sau įsitraukti į pozityvias savęs kalbas: kaip sustabdyti neigiamą savęs pokalbį, kad nesugadintum tavo gyvenimo
11. Išsikalbėk su draugu
Raskite teigiamą draugą (ar nedidelę draugų grupę) ar patikimą asmenį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Kalbėjimas padeda išgirsti problemą, pripažinti ir aptarti savo jausmus, o tai suteikia dar vieną akių ir ausų rinkinį, dirbantį su problema.
Galite pastebėti, kad minčių šturmas su kitu asmeniu ar net grupe padės jums sugalvoti naujų idėjų, padėsiančių išspręsti problemą.
Tai taip pat patikina, kad kažkas turi tavo nugarą ir kad emocinis palaikymas daro įtaką. Pagalvokite apie tai kaip apie mažo biudžeto terapiją.[9]
12. Pasivaikščiokite
Mokslininkai nustatė, kad vienas geriausių būdų, kaip išvyti bliuzą, yra pasivaikščiojimas.[10]Greitas ėjimas ramina jus, sužadindamas smegenyse nervų ląsteles, kurios atpalaiduoja pojūčius.
13. Užsiimk griežta mankšta
Prakaitas yra naudingas ne tik jūsų širdžiai, bet ir jūsų galva!
Nerimo, depresijos ir mankštos tyrimai rodo, kad psichologinė ir fizinė mankštos nauda padeda sumažinti nerimą ir pakelia nuotaiką.[vienuolika]Kai užsiimate energinga fizine veikla, išsiskiria geros savijautos smegenų chemikalai (neurotransmiteriai, endorfinai ir endokanabinoidai), kurie palengvina neigiamumo jausmą. Tai atitraukia jus nuo jūsų problemų ir fiziškai atpalaiduoja.
Ar esate per daug užsiėmęs, kad atliktumėte pratimus? Čia yra 5 būdai, kaip rasti laiko mankštai
14. Miegok
Tinkamas poilsis yra kritinė teigiamo požiūrio palaikymo dalis. Tyrimai parodė, kad net dalinis miego trūkumas daro didelę įtaką jūsų psichinei būklei.
Mokslininkai iš Pensilvanijos universiteto atrado, kad tiriamieji, kuriems vienos savaitės miegas buvo trumpesnis nei 5 valandos, jautėsi žymiai labiau įtempti, pikti, liūdni ir psichiškai išsekę.[12]Tokiomis sąlygomis sunku išlaikyti teigiamą mąstyseną. Pamiegok!
15. Žurnalas
Žurnalistika yra puikus būdas įveikti didžiules emocijas. Tai suteikia sveiką išeitį, kurioje galite išreikšti save ir valdyti savo emocijas bei bendrą psichinę sveikatą.
Žurnalo vedimas gali padėti nustatyti ir susekti neigiamo mąstymo priežastis bei parengti švelninimo planą.[13]
Štai kaip pradėti rašyti žurnalą: Kodėl turėtumėte saugoti žurnalą ir kaip pradėti Reklama
16. Vaidink Hooky
Retkarčiais padaryti pertrauką nuo kasdienybės yra smagu, laisva ir būtina.
Išsiaiškink, kas priverčia jaustis gyvu ir laimingu, ir tą padaryk. Nesvarbu, ar tai būtų „Netflix“ žiūrėjimas visą dieną, ar baidarėmis žemyn upe - tikslas yra smagiai praleisti laiką, kad ir ką tai tau reikštų.
17. Palepink save
Apdovanoti sau laiką su manimi ir švęsti, kas tu esi žmogus, yra gyvybiškai svarbu norint išlaikyti teigiamą požiūrį.[14]
Raskite mažų, prasmingų ir sveikų būdų, kaip laikas nuo laiko pasilepinti. Čia yra keletas gražių idėjų jums: 30 stiprios ir sveikos proto, kūno ir dvasios savęs priežiūros įpročių
18. Atsargiai judėk per dieną
Rūpestis ir nuolatinių stresinių minčių apsisaugojimas yra optimizmo žudikai. Gyvenimas sąmoningai apima sąmoningą apsisprendimą būti pilnam kiekvienos akimirkos metu.
Kai atiduosite visą dėmesį, energiją ir išteklius dabar, jūs neturėsite vietos neigiamoms mintims ar nerimui.[penkiolika]
Štai greita technika, kaip praktikuoti dėmesingumą:[16]
Arba taip pat galite pažvelgti į šį vadovą: paprastas dėmesingumo pradedantiesiems vadovas
19. Dvasiškai rūpinkis savimi
Daugelis žmonių nepaiso dėmesio ir investavimo į save dvasiškai.
Stebite, ką valgote, treniruotes, bandote pakankamai išsimiegoti ir darote viską, ko reikia, kad jūsų kūnas ir protas būtų tinkami ir veiktų. Tačiau geros psichinės sveikatos ir teigiamos dvasios būsenos palaikymas yra sielos priežiūra.
Skirkite laiko savo sielai pamaitinti ir palaikykite stiprų proto, kūno ir dvasios ryšį, užsiimdami dvasios stiprinimo, kontempliatyvia veikla, tokia kaip meditacija, malda, dvasinės medžiagos skaitymas ir (arba) lankymasis religinėse pamaldose.[17]
20. Švęskite mažus laimėjimus
Kas nemėgsta geros šventės? Mažų pergalių šventimas yra vienas iš greičiausių būdų suteikti neigiamam darbui.
Šį rytą atsikelti iš lovos - laimėjimas! Švęskite tai. Jei šiandien likote lovoje ir šiek tiek papildomai pailsėjote - tai irgi laimėjimas!Reklama
Užuot susitelkę į laukiančią pražūtį ar sumenkę nuostolius, aktyviai ieškokite ir švęskite tai, ką darote gerai, ir tai, ką padarėte gerai šiandien.
Peržiūrėkite šiuos patarimus, kurie padės kasdienį įprotį švęsti mažais laimėjimais: Kaip švęsti mažus laimėjimus norint pasiekti didelių tikslų
Premija: 10 įkvepiančių citatų, kad galėtumėte pradėti savo pozityvumą
Daugiau apie pozityvumą
- 10 paprastų būdų, kaip padaryti pozityvų mąstymą
- Kaip praktikuoti teigiamą meditaciją dviem paprastais žingsniais
- Kaip turėti laimingų minčių ir lavinti smegenis, kad būtum laiminga
Panašus nuotraukų kreditas: Pikseliai per pexels.com
