20 stebėtinų sardinių naudos sveikatai

20 stebėtinų sardinių naudos sveikatai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Sardinės tikriausiai nėra daugelio geriausio skonio maisto produktų sąrašų viršuje. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte apsvarstyti galimybės padaryti sardines įprasta dietos dalimi. Tiesą sakant, pasirodo sardinės iš tikrųjų jums yra gana sveikos.

Čia yra 20 stebėtinų sardinių naudos sveikatai, kuriuos norėčiau žinoti anksčiau:



1. Jame gausu baltymų.

Vos 3 oz. sardinių suteikia 23 gramus baltymų.



2. Tai sumažina uždegimą ir ligų riziką.

Sardinės yra puikus EPA ir DHA šaltinis, tai yra dvi riebalų rūgštys, kurias tyrimai rodo, kad organizmas naudoja uždegimui mažinti. Uždegimas yra daugelio ligų pagrindas. Jei norite pagreitinti priešuždegiminę gynybą, įberkite truputį ciberžolės kai ruošiate savo sardines.

3. Tai suteikia daug būtinų vitaminų ir mineralų.

Sardinės yra puikus vitamino B 12, vitamino D, kalcio ir seleno šaltinis. Vitaminas B 12 yra ypač svarbus, nes tyrimai rodo kad apie 40% amerikiečių iš tikrųjų trūksta šio svarbaus vitamino.Reklama

4. Tai apsaugo kaulų sveikatą.

Be aukščiau išvardytų vitaminų, sardinės taip pat yra puikus kalcio šaltinis. Kalcis yra nepaprastai svarbus, nes 99% kūno kalcio kaupiasi kauluose ir dantyse. Vos 2 oz. sardinių yra 217 mg kalcio.



5. Tai padeda kovoti su nerimu ir depresija.

Sardinėse yra didelis omega-3 riebalų rūgščių kiekis. Naujos išvados rodo, kad yra stipri koreliacija tarp omega-3 riebalų rūgščių ir depresijos trūkumo. Todėl jie gali padėti išvengti nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija.

6. Jis kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.

Tiek didelis baltymų, tiek sveikų riebalų kiekis lėtina cukraus absorbciją kraujyje.



7. Tai padeda pažaboti apetitą.

Sardinės padeda sumažinti apetitą, užkertant kelią maisto troškimams ir nereikalingam užkandžiavimui. Paprasčiau tariant, didelis baltymų ir riebalų kiekis padeda skatinti svorio kritimą, nes tai užpildo jus.

8. Tai vienas iš mažiausiai užterštų žuvų šaltinių.

Sardinėse nėra tiek daug toksinų ir metalų, kiek didelėse plėšriose žuvyse, tokiose kaip tunas ir kardžuvė.Reklama

9. Jo poveikis ekologijai ir aplinkai yra mažas.

Sardinės yra arti maisto grandinės dugno, nes jos minta planktonu.

10. Tai apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.

Reguliarus omega-3 riebalų vartojimas, kurio yra tokiose žuvyse kaip sardinės, naudingas širdžiai, nes sumažina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.

11. Jis turi priešvėžinių savybių.

Vėžio tyrimai parodė, kad kalcio ir vitamino D vartojimas gali būti labai naudingas siekiant išvengti tam tikrų vėžio rūšių.

12. Jis turi antioksidacinių savybių.

Sardinėse yra seleno, kuris padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir apsaugoti organus nuo pažeidimų.

13. Tai skatina sveiką imuninę sistemą.

Sardinių vartojimas gali padėti sukurti imuninę sistemą. Tyrimas rodo kad sardinių žuvų taukai gali pagerinti imuninę sistemą, padidindami imuninių ląstelių kiekį.Reklama

14. Tai puikiai tinka jūsų odai.

Sardinėse esantys riebalai vaidina didelį vaidmenį odos ląstelėse. Tai sumažina odos uždegimą ir suteikia jums sveiką švytėjimą.

15. Tai sumažina atsparumą insulinui.

Atsparumas insulinui yra vienas iš pagrindinių veiksnių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį sergant diabetu. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant sardines, sumažėja atsparumas insulinui.

16. Tai padeda užkirsti kelią širdies ligoms.

Sardinėse randamas didelis omega-3 riebalų rūgščių kiekis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant širdies ligas. Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys (tokios kaip EPA ir DHA) skaido blogąjį cholesterolio kiekį organizme ir padeda išvengti širdies ligų.

17. Tai sumažina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Susijęs su amžiumi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) yra būklė, kuri dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 50 metų suaugusiesiems. Makulos ir tinklainės degeneracija bėgant metams praranda regėjimą. Naujausi studijos parodė, kad vartojant žuvį, pavyzdžiui, sardines, sumažėja AMD išsivystymo rizika.

18. Tai labai efektyvus maistas.

Jis turi mažai kalorijų, tačiau yra supakuotas su maistinėmis medžiagomis. Taip pat lengva valgyti ir galima paruošti įvairiais būdais. Reklama

19. Tai skatina sveiką smegenų veiklą.

Žinoma, kad žuvų taukai ir sveiki riebalai yra geras smegenų maistas. Tai prasminga, jei manote, kad 60% smegenų sudaro riebalai.

20. Joje gausu vario.

Sardinėse gausu vario, kuris yra gyvybiškai svarbus energijos gamybai iš angliavandenių ląstelių viduje.

Panašus nuotraukų kreditas: Sardinės! / Brianas Gratwicke per flickr.com

Kalorijos Skaičiuoklė