20 DALYKŲ, KURIUOS REIKIA PADARYTI, KAI JAUČIATĖS LABAI PIKTAS „LIFEHACK“

Kai jaučiatės be galo pikta, ar ne nuostabu mesti nepilnamečių nuotaikos pyktį niekam neįpareigojus?

Pripažįstu, kai matau, kad vaikas praranda marmurą grūdų koridoriuje, nesigraužiu. Pavydžiu.

Tam tikrame amžiuje jūs pradedate sulaikyti emocijų betarpiškumą ir kas gali jus kaltinti? Šiais laikais būti pernelyg laimingu yra laikoma naivu, per liūdna yra automatinė klinikinė diagnozė, o per piktas yra visiškas energijos švaistymas.

Jūs viską girdėjote. Siurbk. Paleisk. Judėk toliau.

Pyktis nėra vertas. Ar ne?

Neteisingai.

Pyktis yra svarbiausia jūsų emocija . Kai pykstate, tai yra raudona vėliava, kurią kažkas turi pakeisti, o kai labai pykstate, kažkas turi pasikeisti dabar .

Yra du būdai, kaip kovoti su pykčiu, atsižvelgiant į susidariusią situaciją: kaip tai atsitinka, arba kaip pagrindas didesnių gyvenimo pokyčių link.

Šiuo metu nuspręskite, kokia kelio šakute turėtumėte važiuoti, tada naudokite vieną ar kelias iš toliau pateiktų parinkčių:

Kai jaučiatės labai piktas ...

1. Tegul tai atsitinka

Jums ne veltui buvo suteiktas platus emocijų spektras, todėl naudokitės jomis. Nuslopinti savo pyktį yra nesveika. Tai gali sukelti opas ir širdies ligas, nepamirškite, kokia žala gali būti jūsų santykiams ir bendram gerovės jausmui.

Kai jaučiuosi labai pikta ir atsiduriu susilaikiusi, tiesiog pagalvoju apie Meg Ryan prancūziškas bučinys :

Sveikas žmogus yra tas, kuris reiškia savo jausmus ... Išreikškite, o ne represuokite ... Žinote, kas nutinka žmonėms, kurie visus uždaro? Jie pūliuoja. Viduje. Pūliuoti ir pūti.

Tai gali pasirodyti keista, bet pabandykite! Kitą kartą, kai nesireiškiate, tiesiog pavaizduokite mažą Meg Ryan ant savo peties: „Fester fester fester“, „puvinio puvinio“ puvinys.Reklama

Jei bandysite nuslėpti ar ignoruoti savo pyktį, jis neišnyks. Jis gali nurimti tam tikrą laiką, bet galų gale jis pasireikš kitur.

Negalima atsiprašyti ir nepateisinti savo pykčio. Pykstate dėl pagrįstos priežasties, o jos pripažinimas yra pirmas žingsnis siekiant išspręsti tai, kas jus jaudina.

2. Atskirkite emociją nuo veiksmo

Tikriausiai norėsite patraukti „Godzillą“ ir sunaikinti viską, kas yra jūsų kelyje, tačiau svarbu žengti žingsnį atgal ir pajusti emociją, prieš imdamiesi jos veiksmų, ypač kai jaučiatės itin pikti - leiskite pykčiui pasisukti. Ankstyvas sprendimas imtis veiksmų gali sukelti daugiau pykčio, nei laukti, kol suteiksite savo pykčiui perspektyvos.

Atvėsę galite rasti:

situacija nebuvo tokia didelė problema, kaip jūs manėte.
ilgainiui tai sukels jums geresnių dalykų.
problemai išspręsti reikės daugiau nei protrūkio.

Arba galite pastebėti, kad jūsų pyktį sukėlė kažkas kita.

3. Nustatykite kodėl

Didelis pyktis paprastai kyla iš mažesnių susierzinimų. Tai tarsi degtuko uždegimas: žmogus ar situacija trina jus neteisingai, o jūsų užgniaužtos emocijos užlieja paviršių. Kas yra nepatogu šiame pykčio lygyje kada jis streikuoja: jis linkęs smogti nepatogiu metu, pavyzdžiui, kai esate darbe ar esate su artimaisiais.

Problema yra ne vėlavimas spręsti savo pyktį, o tai, kai vėlavimas virsta viso jo vengimu. Arba pradinis įniršis atslūgsta ir bandote jį gūžčioti, arba jus taip suvargo jūsų tvarkaraštis, kad paprasčiausiai įtraukiate į neišspręstų problemų krūvą.

Kitą kartą, kai pasijusite nepaprastai pikta, ne tik sau pažadėkite, kad susitvarkysite su tuo tinkamesniu laiku - pieštuku per vieną laiką. Kad tai įvyktų.

4. Atsigaivink mankšta

Puikus būdas sumažinti įtampą yra fizinis aktyvumas: naudokite savo pyktį kaip kurą sveikesniam gyvenimo būdui.

Išbandykite įvairias treniruotes ir išsiaiškinkite, kurios efektyviausiai ramina jūsų pyktį. Kai kurie žmonės labiau mėgsta agresyvias mankštas, tokias kaip kikboksas ar bėgimas, o kiti mano, kad ramesni užsiėmimai yra naudingesni, pavyzdžiui, vaikščiojimas, daržo tvarkymas ar valymas.

5. Atidėkite savo reakciją

Jei esate tokioje situacijoje, kai nedelsiant susidoroti su savo pykčiu nėra galimybės, įkvėpkite giliai. Iškvėpdami suskaičiuokite iki dešimties arba pakartokite frazę, kuri padeda atsipalaiduoti. Darykite tai tol, kol vėl pasijusite centre.

6. Išsiblaškyk

Jei nukreipsite dėmesį kitur, tai padės sutelkti dėmesį į dabartį ir suteikti prioritetą emocijoms.

Pagalvokite apie malonų prisiminimą, perskaitykite knygą, suraskite savo laimingą vietą (arba pasiskolinkite Laimingas Gilmore jei turite).Reklama

7. Atlikite namų darbus

Jei jaučiatės itin piktas dėl kažko, kas jūsų nekontroliuoja, pavyzdžiui, prarandate paaukštinimą kitam, prieš atsakydami atlikite namų darbus. Pažvelkite į tai, kas nutiko, ir sužinokite, kodėl taip nutiko. Pažvelkite į kažkieno veiksmus ir pažvelkite į jo ketinimus: dažniausiai jie neketino jūsų įskaudinti.

Visada yra pagrindinės aplinkybės - priežastis ir pasekmė - ir labai svarbu pažvelgti į situaciją iš kiekvieno kampo, kad būtų atsižvelgta į visas perspektyvas. Niekas neišsklaido pykčio kaip logika.

Jei po to vis tiek pykstate, sužinokite, kaip kiti perėjo iš panašių situacijų; būk tas, kuris išeis iš geresnio žmogaus.

8. Nevaidink aukos

Blogiausias ką tu gali padaryti, tai dėl savo problemų kaltinti visą visatą.

Taip, šis asmuo padarė jums klaidą ir tikrai, ta situacija galėjo pasisekti geriau, bet jūs turite savo protą: jūsų gyvenimas nevyksta į tu, tai kodėl elgiesi taip, kaip yra?

Kol neprisiimsite atsakomybės už tai, kas įvyko - kaip jūsų reakcija šiam žmogui ir ta situacija nuveda jus ten, kur esate šiandien - jūs tiesiog darysite tas pačias klaidas ir deginsite ugnį, užuot ją užgesinę.

Neklauskite, kodėl aš? Klauskite, o kas dabar?

9. Suraskite saugų prieglobstį

Mes visi turime savo vietą: pagrindinė vieta, kur mes einame galvoti ar atsipalaiduoti. Tai gali būti tik jums skirtas kambarys jūsų namuose arba miško gabalas, kurį laikėte savo. Nesvarbu, kur yra ši vieta, jei tik nuvykęs ten jautiesi ramus ir padeda iš naujo įgauti energijos.

Kai jaučiatės nepaprastai piktas, esate fiziškai ir emociškai per daug stimuliuojamas - neišvengiamai jums keliauja reikalavimai dėl jūsų laiko. Jei situacija leidžia jums išeiti ir praleisti laiką, atlikite tai ir nedelsdami apsilankykite savo vietoje.

Kartais tereikia pakeisti aplinką (ir tempą), kad nusiramintum ir įgytum perspektyvą. Per šias ramias akimirkas pažiūrėkite, ar galite sugalvoti būdų, kaip sumažinti ar sumažinti trikdžius, kurie jus supykdo.

10. Pažvelk, prieš šokinėdamas

Jei yra tikimybė, kad kas nors jus išdavė, jūsų pirmasis instinktas greičiausiai bus susidurti su jais ir pasibjaurėti.

Nors aš tikiu, kad visada vadovaujuosi jūsų instinktais, šiuo atveju aš raginu jus atsitraukti prieš susiduriant su jais ir įvertinti situaciją: ar jūs girdėjote tai per vynuoges? Ar jiems tai atrodo patikima, ar ne charakteris? Ką pasakysi, kai su jais susidursi? Ką tu nori žinoti?

Išklokite savo korteles ir suteikite joms galimybę; nenorite automatiškai prisiimti blogiausio.Reklama

Jei tai kažkas, su kuo anksčiau turėjote problemų, darykite viską, kad konkretizuotumėte savo pyktį. Susitelkite į susidariusią situaciją.

Jei sukomplektuosite visą pyktį, kurį kada nors juntėte jų atžvilgiu, tai akivaizdžiai sukels daugiau pykčio ir daug didesnį ginčą nei būtina.

11. Aptarkite savo pyktį su patikimu žmogumi

Kai praleidžiate apmaudžią dieną ar išgyvenate tai, kas kelia nuolatinį stresą jūsų gyvenime, raskite žmogų, su kuriuo galima kalbėtis. Tai gali būti šeimos narys, artimas draugas ar kažkas, su kuriuo dirbate. Net jei jie nesiūlo konkrečių patarimų, paprasčiausias pasidalijimas tuo, kas jus jaudina, gali padėti rasti sprendimą.

Buvo daug atvejų, kai aš ėjau į pokalbį klausdamas ir rasdamas atsakymą per sąmonės srautą.

12. Klausykitės muzikos

Muzika yra vienas geriausių dalykų, susijusių su jūsų pykčio arsenalu dėl kelių priežasčių:

Klausantis agresyvios, nuotaiką atitinkančios muzikos, galima produktyviai išgyventi emocijas.
Lėtesnės muzikos (pvz., Akustinės) klausymas leidžia sulėtinti minties procesą ir nusiraminti.
Klausydamiesi konkrečių dainų su dainų tekstais, susijusiais su tuo, ką išgyvenate, galite lengviau įvertinti savo patirtį.
Padidinus garsumą, galite nuskandinti minties procesą, kai smulkmenos jus erzina ir blaško.

Nuspręskite, ar naudosite muziką, kad išvengtumėte pykčio, ar atitraukite nuo pykčio, ir paspauskite grojimą.

13. Parašykite el. Laišką

Po to, kai ginčijosi su kažkuo, esi jų neteisėtas ar tavo pyktis prieš juos tęsiasi ilgiau, nei turėtų būti, sukurk savo uždarymą, parašydamas jiems el. Laišką.

Išsirašykite savo įtūžį sąmonės srautu, tada toliau peržiūrėkite el. Paštą galvodami apie naujus dalykus, kuriuos tuo metu norėtumėte pasakyti.

Gaukite viską iš savo sistemos šiuo klausimu savo laiku, kai jums ateina žodžiai. Kai neturėsite daugiau ką pasakyti ir patobulinsite el. Paštą ... ištrinkite.

El. Laiškų ištrynimą naudokite kaip simbolinį gestą, kad paleistumėte tai, kas jus jaudina. Patikėkite manimi, jūs pajusite a daug po to lengvesnis.

14. Sudarykite sąrašą

Sudarykite sąrašą visų dalykų, žmonių ir situacijų, kurios jus pykdo. Būkite kuo konkretesni ir išsamesni, tada įvertinkite kiekvieną elementą nuo 1 iki 5, kai 1 yra lygus Erzina ir 5 Pasiutęs . Tada nustatykite, ar galite jį sumažinti savo gyvenime, ar visiškai jį iškirpti.

Su daiktais, kurie turi likti, suplanuokite būdus, kaip pertvarkyti savo nuomonę apie juos, kad jie jūsų neatsiųstų. Darykite viską, ką galite, kad atsisakytumėte to, kas jus įsiutina, nesvarbu, kiek tai užtruks - nieko neverta pakenkti jūsų širdies sveikatai.

15. Atsijunkite nuo trigerių

Visada yra mažų dalykų, kurie mus priverčia, kad ir kokie trivialūs.Reklama

Aš? Pirkiniai savaitgaliais mane paverčia a viso riešutų dėžutė. (Aš net negausiu į istorija apie vaikiną, kuris visus sulaikė bandydamas grąžinti mikrobangų krosnelę, kurios, matyt, nenaudojo, nepaisant to, kad joje buvo įstrigęs maistas!) Aš ne tik neperku savaitgaliais, bet ir neperku piko metu: tai leidžia man visiškai mėgautis savo apsipirkimo patirtimi.

Atminkite savo veiksnius. Nesvarbu, kodėl kažkas verčia jus pažymėti, tiesiog atpažinkite, kad tai daro ir daro tai, kas būtina norint tai išspręsti - sau ir tiems, kurie kerta jūsų kelią.

16. Iš naujo dekoruoti

Jūsų namai visada turėtų būti vieta, kuri jus atpalaiduoja. Jei jūsų namai jaučiasi mažiau jaukūs ir daugiau psichinės įstaigos, skirkite laiko paversti oaze.

Apgaulingas , naudokite stresą mažinančios spalvos ir kodėl gi nepabandžius Feng Shui- tai negalėjo pakenkti, tiesa?

17. Žiūrėk linksmą filmą / laidą

Kai viską išbandei ir vis tiek negali išjudinti savo pykčio, kodėl gi nepajuokinus? (Pažodžiui.)

Juokas malšina įtampą, skatina raumenis atsipalaiduoti ir palengvina jūsų psichinę apkrovą. Nors yra daug ginčų dėl tyrimų, kaip juokas pagerina jūsų sveikatą, kam tai rūpi? Juoktis nečiulpia. Pyktis daro. Laikotarpis.

18. Įdėkite save į pirmą vietą

Daugelis iš mūsų nekelia sveikatos pirmoje vietoje, nors tai mūsų galvoje nuolat.

Bet jei taip elgiatės atsargiau - sumažinsite tokius dalykus kaip kofeinas ir nikotinas, daugiau miegosite, reguliariai mankštinsitės ir sumažinsite stresą, garantuosite, kad jūsų emocinis saugiklis nebus išbandytas taip dažnai.

19. Daryk ką nors atpalaiduojančio

Kokia veikla jums labiausiai patinka? Kurie iš jų tave visiškai palengvina? Ar yra užsiėmimų, kuriuos mėgstate, bet niekada neskiriate laiko?

Vėl susisiekite su tuo, ką mėgstate daryti. Darydami tai, kas jums patinka, jausitės labiau patenkinti, o jausmasis išpildytas automatiškai sumažins jūsų norą jaustis piktam.

20. Kuro keitimui naudokite pyktį

Man patinka pyktis, nes aš išmokau jį panaudoti, ir tu gali.

Buvo laikas, kai mano gyvenimas susiklostė tiksliai taip, kaip prisiekiau, kad niekada nebus, ir buvau toks išsekęs dėl paprasto išgyvenimo, nė neįsivaizdavau, kaip atlikti reikiamus pokyčius.

Tada kažkas nutiko, kažkas maža, kas buvo nereikšminga, kaip sudeginti tostą ryte, ir taip buvo tai . aš buvau padaryta . aš turejau Scarlett O’Hara akimirka ir atsisakė dar vieną dieną gyventi taip, kaip buvo. Tas pyktis paskatino mane ten, kur esu dabar: kurti rašytojo karjerą, kurios visada norėjau, apsupta visko ir visų, kas man rūpi. Tai man suteikė adrenalino antplūdį, būtiną viską pamatyti.Reklama

Bet gal nesi perdegusi kaip aš. Gal tai baimė, sulaikanti jus: nesėkmės baimė. Sėkmės baimė. Baimė nuvilti kitus. Kad ir kokia būtų jūsų baimė, pyktis kankina baimę gyvenimo popieriaus žirklėse. Tai produktyviai nustums jus ten, kur norite būti, bet jūs turite tai leisti.

Priklausykite savo pykčiui. Neleisk, kad tau priklausytų.