23 maisto produktai, kurie suteikia energijos iškart

23 maisto produktai, kurie suteikia energijos iškart

Mūsų gyvenimas vis labiau užimtas, o mūsų darbų sąrašai, atrodo, yra begaliniai. Nuolatinis dalykų, kuriems reikia mūsų dėmesio, srautas gali sukelti stresą ir išsekimą, o tai gali rimtai paveikti mūsų produktyvumą.

Nors ieškodamas greito pasiėmimo, gali būti saldus galios gėrimas, tačiau yra daugybė sveikų maisto produktų, kurie suteikia energijos ir suteikia greitą energijos pakėlimą. Jums tiesiog reikia rasti tuos, kurie jums labiausiai tinka.



Parengiau 23 energiją didinančių maisto produktų sąrašą, kurie ne tik greitai suteikia energijos, bet ir suteikia būtinų maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir budrus visą dieną.

Jei nesate tikri, koks turėtų būti jūsų kitas pirkinių sąrašas, skaitykite toliau ir sužinokite apie geriausius energinius maisto produktus, kurie padeda kovoti su išsekimu.



1. Vanduo

Atidarykime šį sąrašą su visų gėrimų - vandens - karaliene! Kitą kartą, kai jausitės išsekęs ir vangus, palepinkite savo kūną aukšta stikline vandens!

Jei jūsų energijos lygis vis dar mažėja, nepaisant jūsų sveiko miego ir valgymo įpročių, yra tikimybė, kad jūs nevartojote pakankamai vandens, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų.



Deja, dehidracija gali sukelti nuovargį ir galvos skausmą, todėl jei jums reikia šį nuovargį nukratyti, padidinkite dienos vandens suvartojimą.

2. Kava

Ar galite įsivaizduoti, kaip pradėti dieną be puodelio mėgstamos kavos? Lažinuosi, kad tu negali!

Kava gali greitai paleisti jūsų kūną ir grąžinti energiją. Ir viskas dėl stebuklingo junginio, vadinamo kofeinu.



Kofeinas yra dažniausiai naudojama psichoaktyvi medžiaga pasaulyje. Tai išlaiko ir protą, ir kūną budrų ir aštrų.[1]

Kavoje taip pat gausu kelių svarbių antioksidantų, tokių kaip hidrocinamino rūgštys ir polifenoliai, kurie padeda organizmui atkurti energiją kovojant su oksidaciniu stresu ląstelėse.

Taigi, nepaisant to, kaip jums labiau patinka „stebuklingas gėrimas“, kava yra daug daugiau nei energijos stiprintuvas - kava yra ritualas.

„Lifehack“ galite gauti sau efektyvios energijos, skatinančios kavą - „Infuel Energy Plus“ kava . Patikrinkite tai „Lifehack“ parduotuvė .

3. Pipirmėčių arbata

Nustebote išvydusi pipirmėtės arbatos šiame sąraše? Nebūk!

gyvenimo partneris vs sielos draugas

Tyrimai rodo, kad mėtų arbatoje esantys natūralūs junginiai gali suteikti energijos organizmui, sumažinti nuovargį ir pagerinti psichinį dėmesį ir aštrumą.[2]Tai gana stimuliuojanti, nors joje nėra jokių psichoaktyvių medžiagų, tokių kaip kofeinas.

Pipirmėčių arbata gali būti naudojama atskirai kaip lengvas, gaivus gėrimas, arba galite ją pridėti prie mėgstamo žolelių mišinio, kad gautumėte papildomą energijos smūgį.Reklama

Pasak liaudies medicinos, užvirus 10–15 minučių, išsiskirs komponentai, atpalaiduojantys kūną ir užmigdysiantys, tačiau trumpas 5 minučių plikymas išlaikys budrumą ir susikaupimą, kai to labiausiai reikia.

4. Natūralūs energetiniai gėrimai

Jei nesate labai geriantis kavos, bet vis tiek reikia kasdien išgerti kofeino, natūralūs energetiniai gėrimai yra puikus sprendimas jūsų susidėvėjusiam energijos lygiui.

Įpakuoti augalinės kilmės kofeino ir paprastai turi mažai pridėtinių cukrų ir kalorijų, šie „brainpower“ papildymai sustiprins jūsų dėmesį ir pagerins koncentraciją.

Vieni populiariausių natūralių energetinių gėrimų yra „Matcha“ žalioji arbata ir „Yerba Mate“. Be gana didelio kofeino kiekio, šiuose gėrimuose taip pat yra stiprių antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir fenolio rūgštys, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, uždegimais ir ląstelių pažeidimais.[3]

kaip gauti šilkinių plaukų vyrus

5. Žemės riešutų sviestas

Šaukštas šio kalorijų turinčio riešutų užtepo ilgą kelią suteikia skanių jėgos smūgių. Žemės riešutų sviestas yra supermaistas, nes jame gausu sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų, kurie palaiko alkį ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Vis dar neįtikinai? Mes turime daugiau:

Žemės riešutų sviestas taip pat yra angliavandenis, ir, kaip visi žinome, angliavandeniai lengvai virsta greita energija![4]

Taigi kitą kartą, kai ketinate patekti į sporto salę, leiskite sau šaukštą šio skanaus riešutų ir pamatykite, koks yra pasirodymo skirtumas.

6. Riebi žuvis

Lašišos, tunas ir sardinės (dar kitaip - smegenų maistas) yra puikus energijos suteikiantis pietų ar vakarienės pasirinkimas. Jie yra sveikas baltymų ir vitamino B šaltinis, kuris vaidina svarbų vaidmenį paverčiant maistą energija.

Taip pat rasite šių tipų žuvys, turinčios daug omega-3 riebalų rūgštys. Tyrimai rodo, kad omega-3 padeda sumažinti uždegimą - tai pagrindinis perdegimo ir nuovargio kaltininkas.[5]

7. Graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra jūsų kreminis, reikšmingas energijos sprendimas!

Jis susideda iš paprastų angliavandenių, tokių kaip laktozė ir galaktozė, kurie skaldydami suteikia greitą energiją. Jame taip pat saugomas įspūdingas kiekis sveikų baltymų, kurie skatina jūsų medžiagų apykaitą.

Graikiškas jogurtas yra puikus kalcio šaltinis o tai labai svarbu kaulų sveikatai. Jame taip pat gausu vitaminų B6 ir B12, kurie vaidina svarbų vaidmenį paverčiant maistą mūsų ląstelių kuru.

8. Edamame

Pakuotėje yra 27 gramai puodelyje, edamamas šiuo metu yra vienas iš populiariausių baltymų / energijos šaltinių, ypač tarp veganų.[6]

Šis sveikas paimamas užkandis turi mažai kalorijų, tačiau turi daug angliavandenių, skaidulų, folio rūgšties, mangano, vitaminų ir mineralų.

Kartu su geležimi folio rūgštis skatina energiją ir kovoja su nuovargiu. Kita vertus, manganas padeda geriau absorbuoti energiją, padėdamas organizmui skaidyti angliavandenius ir riebalus.Reklama

Šis „power-combo“ reguliuos cukraus kiekį kraujyje ir padės daug ilgiau išlikti energingam.

9. Viso grūdo duona

Viso grūdo duonos riekė suteikia jums apie 70 kalorijų, daugiausia angliavandenių pavidalu. Kūnas pradeda greitai skaidyti angliavandenius, o tai suteikia greitą impulsą.

Tačiau yra premija:

Viso grūdo duona yra sudėtingas angliavandenis[7]tai leidžia energiją išlaisvinti lėtai ir stabiliai, išlaikant tave ilgiau ir ilgiau bėgant.

10. Avokadai

Avokadai yra tiesiogine prasme gamtos pasiekėjai. Tai riebus maistas, supakuotas su sveikomis skaidulomis, galingais antioksidantais ir B grupės vitaminais.

Didelis riebalų rūgščių kiekis, esantis avokaduose, padeda pasisavinti maistines medžiagas ir išlaikyti energijos lygį visą dieną.

Jie yra sveiki širdžiai, netenkina svorio ir gerai sumaišomi su kitais ingredientais, kad būtų galima skaniai pavalgyti.

11. Obuoliai

Vienas obuolys per dieną palaiko alkį!

Obuoliai yra visuotiniai čempionai. Juose gausu vitaminų, skaidulų ir angliavandenių, kurie yra pagrindinis kūno ir smegenų kuro šaltinis.

Tačiau obuolių glikemijos indekso skalėje taip pat mažai, todėl jie nesukels cukraus antplūdžio ir nepaliks jūsų pavargę bei alkani.

Be to, juose taip pat gausu antioksidantų, kurie, remiantis keliais tyrimais, gali sulėtinti angliavandenių virškinimo procesą, kuris prailgina ilgalaikės energijos poveikį.[8]

Ir jei to nepakaks, jie yra pigūs ir lengvai prieinami!

dėti kondicionierių ant sausų plaukų

12. Špinatai

Tyrimų duomenimis, maistinių medžiagų turinčios žalios lapinės daržovės mėgsta špinatai ir kopūstai yra tonų vitamino K (puikiai tinka jūsų kaulams), liuteino (skatina regėjimą) ir, žinoma, geležies.

Kadangi geležies trūkumas yra vienas iš pagrindinių lėtinio nuovargio kaltininkų, lapiniai žalumynai gali papildyti jūsų kūno geležies atsargas ir pridėti šiek tiek vitamino C, kad geriau absorbuotų geležį.[9]

Nuostabi tiesa? Panašu, kad špinatai gali jus pakelti, kai jaučiatės pavargę ir išsekę visos energijos.

13. Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas gali būti ne pats sveikiausias maistas šiame sąraše, bet jis tikrai skaniausias, tiesa?Reklama

Nesvarbu, ar tai yra jūsų mėgstamiausias užkandis, ar bandote jo išvengti, Juodasis šokoladas yra puikus galios stiprintuvas. Tačiau jis turi mažiau cukraus, todėl suteiks jums ilgalaikės energijos, o ne tik cukraus skubėjimą.

Pirkdami juodo šokolado lentynas, atkreipkite dėmesį į barus, kuriuose yra daugiau nei 75% kakavos. Tokiu būdu jums bus naudingi kakavos antioksidantai, tokie kaip flavonoidai, kurie padidina energijos tvarumą.

14. Avižiniai dribsniai

Avižos yra mėgstamiausias patiekalas daugeliui sporto salės lankytojų. Galia avižiniai dribsniai slypi savo dideliame skaidulų ir baltymų kiekyje, kuris išlaikys jūsų alkį ir dienos metu pakils energijos lygis.

Avižiniai dribsniai taip pat supakuoja deramą kiekį B grupės vitaminų, geležies ir mangano, kurie padeda jūsų kūno energijos gamybos procesams. Tiesiog turėkite omenyje, kad išvengtumėte greitų avižinių dribsnių pakelių, kuriuose yra pridėta cukraus ir druskos.

15. Džiovinti vaisiai

Jūs supratote teisingai - avižiniai dribsniai yra jūsų tuščia drobė sveikesniam, skanesniam valgiui, o džiovinti vaisiai puikiai tinka darbui.

Džiovintos spanguolės, vyšnios, goji uogos ir daugelis kitų vaisių yra tiesioginis energijos šaltinis.[10]Jie turi daug mikroelementų, skaidulų ir antioksidantų, taip pat juose yra daug vitamino D, kuris padeda energijai rasti kelią į raumenis.

16. Riešutai

Migdolai, graikiniai riešutai, Brazilijos riešutai, pistacijos - tu pavadini!

Jie garsėja savo kaloringu tankiu, kuris suteikia jums labai reikalingą energijos impulsą. Jose taip pat gausu kalcio, magnio, geležies, sveikų riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie padeda uždegimui ir bendrajai ląstelių sveikatai.

Šis galingas maistinių medžiagų derinys skatina ilgalaikį ir efektyvų energijos naudojimą.

Kartu su džiovintais vaisiais ir sėklomis riešutai puikiai papildo jūsų takų derinį, kad padėtų jums išnaudoti savo dieną!

17. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas iš geriausių maisto produktų, suteikiančių jums energijos, ir be jų niekada nebūtų išsamus supermaisto sąrašas.

Kiaušiniuose yra pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip foliatas, tiaminas ir B grupės vitaminai - būtini elementai, paverčiantys maistą tvaria energija. Taip pat yra leucinas, kuris stimuliuoja energijos gamybą ląstelėse.

kaip namuose šilti be šilumos

Ir jei to nepakaks, kiaušiniai supakuoja apie 6 g visų baltymų, kurie padeda išlaikyti raumenų masę.

Paprasčiau tariant, tas jūsų turėtas omletas padės jums išgyventi daug daugiau nei jūsų rytinis priartinimas.

18. Bananai

Ar kada susimąstėte, kodėl sportininkai taip mėgsta bananus? Taip, jie yra saldūs ir skanūs, tačiau jie taip pat yra super vaisiai, kurių jums reikia, kad sukrėstumėte savo energiją!

Bananai pakuokite didelius kalio, skaidulų ir vitamino B6 kiekius, kurie skatina tinkamą raumenų veiklą. Jie taip pat yra puikus sudėtingų angliavandenių, virškinančių lėčiau, šaltinis, todėl gaunama ilgalaikė energija.Reklama

19. Saldžiosios bulvės

Jei ieškote sveiko, tačiau sotaus skaidulų ir angliavandenių šaltinio, saldžiosios bulvės yra tikras dalykas.

Didelis kompleksinių angliavandenių kiekis, esantis saldžiose bulvėse, suteiks ilgalaikę energiją ir suvaldys alkį.

Be to, šiame itin gardžiame šaknyje yra didelis kiekis mangano (skaido maistines medžiagas, kad būtų greičiau gaminama energija) ir daug vitamino A.

20. Rudieji ryžiai

rudieji ryžiai yra viso grūdo ryžiai, reiškiantys, kad mažiau perdirbami ir energiją didinantys! Jame yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, ir būtent todėl jis užima aukštesnę vietą pagal maistinę vertę.

Baltųjų ryžių luobelių nebuvimas leidžia greičiau virškinti, o tai lemia cukraus ir energijos lygio šuolį ir tada neišvengiamą avariją, ko nebus rudųjų ryžių atveju.

Be to, ruduosiuose ryžiuose, panašiai kaip saldžiosiose bulvėse ir avižose, yra daug mangano, leidžiančių greičiau ir efektyviau paversti maistą energija.

21. Apelsinai

Šiose citrusinėse gėrybėse yra vitamino C - galingo antioksidanto, mažinančio oksidacinį stresą organizme ir apsaugančio nuo nuovargio.

Tyrimai taip pat rodo, kad didesnis vitamino C kiekis organizme pagerina nuotaiką ir sumažina pykčio, depresijos ir sumišimo tikimybę.[vienuolika]

geriausia „iPhone“ šrifto programa

22. Žalioji arbata

Jūs manėte, kad kava ir energiniai gėrimai yra vieninteliai kofeinu užpilti gėrimai, tiesa? Neteisingai!

Žalioji arbata yra puikus kofeino šaltinis, ir kaip psichoaktyvus junginys jis gali padidinti jūsų energiją ir padaryti jus budresniu bei susikaupusiu. Tačiau tai taip pat gali suteikti jums nervų ir sustiprinti nerimą.

Štai kur atsiranda L-teaninas: jis neutralizuoja neigiamą kofeino poveikį ir suteikia tolygesnį energijos impulsą.

23. Mielasis

Medus yra greitas sprendimas, kurio ieškojote, ir tai skanu!

Visi esame girdėję apie bičių nektaro naudą sveikatai, tačiau realiai kalbant, medus nepadės, kai reikia palaikyti energiją.

Tačiau ji turi galią jus ištraukti iš savo 3 val. smuko per sekundės dalį. Norėdami pratęsti jo poveikį, į graikišką jogurtą įpilkite šaukštą, įberkite keletą riešutų ir sėklų, ir jūs pasiruošę.

„Takeaway“

Kai gyvenimas bus užimtas ir jums reikės greito pasiėmimo, kad galėtumėte išnaudoti savo dienas, atminkite, kad yra daugybė sveikų maisto produktų, kurie gali greitai suteikti energijos.

Nesvarbu, ar ieškote daug angliavandenių turinčio maisto, kad galėtumėte greitai padidinti energiją, ar baltymų ir sveikų riebalų, kurie palaikys jūsų energijos lygį visą dieną, gausu.Reklama

Tačiau nepamirškite, kad taip pat yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad energijos lygis pakiltų visus metus!

Panašus nuotraukų kreditas: Hermes Rivera per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Sveika virtuvė: Kaip pradėti gerti kavą? Kavos pradžia pradedantiesiems ir jos nauda sveikatai
[2] ^ „Healthline“: 12 mokslo remiamų pipirmėčių arbatos ir ekstraktų privalumų
[3] ^ NCBI: Farmacinių ir medicininių aspektų vaistinių augalų flavonoidai ir kiti fenolio junginiai: apžvalga
[4] ^ Bėgikų pasaulis: Žemės riešutų sviestas - puikus bėgikų maistas
[5] ^ NCBI: Omega-3 papildai sumažina sveikų vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių uždegimą: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas
[6] ^ „Healthline“: 8 Stebina Edamame nauda sveikatai
[7] ^ Amerikos vėžio draugija: Naudingi jums karbohudratai
[8] ^ „Science Direct“: Penkių Inula rūšių ir jų pagrindinių junginių antioksidacinis potencialas ir angliavandenių virškinimo fermentų slopinamasis poveikis
[9] ^ NSI: Geležies stokos anemija
[10] ^ Saulės vaisiai sek: Džiovintų vaisių ir riešutų nauda sportininkams
[vienuolika] ^ „Healthline“: Oranžinė 101