25 geriausios svorio metimo pusryčių idėjos užimtiems žmonėms
Pusryčiai vis dar yra svarbiausias dienos valgis, ypač kai bandote sulieknėti! Sveiki, sotūs pusryčiai suteiks energijos viskam, ko reikia norint atlikti nuo pabudimo iki miego. Tai taip pat leis jaustis patenkintam ir sumažins potraukį cukrui, kurie gali sugadinti jūsų mitybą vėlyvą rytą ir popietę.
Yra daugybė būdų, kaip maitinti savo kūną - ir patenkinti alkį - nepersistengiant kalorijų ar pusę ryto praleidžiant virtuvėje.
Štai 25 populiariausi pusryčių receptai svorio metimui užimtiems žmonėms!
1. Bircheris muslis
Naminis „Bircher“ muslis yra galingas avižų, vaisių, riešutų ir bet ko kito, ko tik norite, mišinys! Net nereikia nieko virti. Tiesiog viską sujunkite į stiklinį indą ir įdėkite į šaldytuvą.
Bircherio muslis yra ne tik skanus, bet ir daug sveikų kompleksinių angliavandenių, baltymų ir skaidulų. Jame yra viskas, ko reikia, kad cukraus kiekis kraujyje būtų subalansuotas, o pilvas būtų laimingas visą dieną.
2. Chia sėklų pusryčių pudingas
Čia sėklos yra fantastiškas augalinės kilmės omega-3 šaltinis, kuris padeda sumažinti uždegimą ir palaiko pažinimo funkcijas. Čia sėklose taip pat yra daug baltymų ir skaidulų, todėl šis skanus pusryčių pudingas yra puikus būdas pradėti dieną.
Taip pat galite pridėti natūralių saldiklių, tokių kaip stevija ar vienuolio vaisiai, kad sumažintumėte glikemijos indeksą, nepakenkiant skoniui.
3. Kiaušinis-skylėje
Kas nemėgsta kiaušinių pusryčiams? Išbandykite naują seno mėgstamiausio posūkį, pridėdami daržovių ir gamindami su kokosų aliejumi. Kiaušiniai yra gausus baltymų ir omega-3 šaltinis, o viso grūdo duona suteikia sotumo ir maistingo pagrindo. Papildomi baltymai iš kalakutienos padės palaikyti jūsų smegenis ir tvarkyti raumenis!
4. Avokadų blynai
Madingiausi šimtmečio pusryčiai! Avokadas yra ne tik puikus sveikų riebalų šaltinis, bet ir jame yra skaidulų krūva, kuri numalšins alkio skausmus. Citrina ir petražolės suteikia skonio ir šarmina naudą sveikatai. Suplakite šiuos ir gausite pusryčius, kurie visą dieną išlaikys potraukį!Reklama
5. „Smoothie To-Go“
Reikia kokteilio bėgant? Paprasčiausiai pasigaminkite šiuos skanius kokteilius urmu, supakuokite į maišelius ir sušaldykite!
Šiuos kokteilius galite gaminti kuo unikalesnius ir maistingesnius: pridėti baltymų miltelių, uogų, lapinių žalumynų, chia sėklų ir bananų, o jūs turite vitaminų ir mineralų jėgainę. Arba sumaišykite su žemės riešutų sviestu, jogurtu ir sezoniniais vaisiais. Taip paprasta!
6. Dviejų ingredientų blynai
Teisingai: šiems itin lengviems blynams reikia tik banano ir kiaušinio! Jie yra ne tik be glitimo, be kviečių, be pieno ir mielių, bet jie yra puikus baltymų ir sveikos energijos mišinys. Bananai yra puikus skaidulų ir kalio šaltinis, jie suteikia saldumo be nereikalingų kalorijų. Kadangi šiuos blynus galite pasigaminti per kelias minutes, jūs neturite jokio pateisinimo, kad griebtumėte išsinešimą!
7. Keto blynai
Jei nenorite užsiimti bananais, šie baltymų turtingi blynai yra jūsų geriausias geriausias draugas. Bet kuriam kūno rengybos fanatikui patiks šie pusryčiai, kuriuose jūsų mėgstami baltymų milteliai derinami su gardžiu migdolų pienu. Jūs tikrai nepajusite, kaip jie pagaminti iš svorio metimo pusryčių recepto! Jūs netgi galite kiekvieną dieną juos sumaišyti, pridėdami vaisių, riešutų ar (sveikų) šokolado drožlių.
8. Sūrus Keto omletas
Ar yra kažkas, ko negalite padaryti su kiaušiniais? Šis jaukus, keto tausojantis omletas supakuoja galingą sveikų riebalų ir baltymų štampą. Sūris daro jį dar skanesnį, tuo pačiu padidindamas baltymus ir keto sveikatai palankius riebalus.
Šių pusryčių skonis yra atlaidus, bet tikrai ne! Taip pat galite pridėti žolelių, svogūnų ir salsos, kad gautumėte papildomą skonį.
9. Uogų kokteilis
Antioksidantų turinčios uogos daro šiuos pusryčius saldžius, nereikalaujant jokio cukraus. Jie taip pat padeda išvengti tų kenksmingų laisvųjų radikalų ir apsaugo jūsų ląsteles nuo pažeidimų. Čia sėklose esančios skaidulos padeda sumažinti gliukozės kiekį ir sutrinka medžiagų apykaita. Čia sėklos taip pat suteikia sveiką omega-3 riebalų dozę ir sveiką drėgmę visai jūsų virškinimo sistemai.Reklama
10. Turkijos šalavijų pusryčių paplotėliai
Jei mėgstate virtus pusryčius, negalima ignoruoti šių kalakutienos paplotėlių. Kalakutas yra puikus liesas baltymas, o šviežios žolelės ir prieskoniai skonį padidins dešimteriopai. Svogūnai ir alyvuogių aliejus yra galingas priešgrybelinis maistas, kuris gali padėti subalansuoti žarnyno florą ir atkurti sveiką mikrobiomo pusiausvyrą. Jis taip pat puikus pietums!
11. Baltymų džiaugsmas
Jūs teisingai perskaitėte! „Jello“ gali būti sveiki pusryčiai, jei tai padarysite tinkamai. Želatina iš tikrųjų yra fantastiška maistinė medžiaga ir geras baltymų šaltinis. Tai padeda atstatyti audinius, ypač žarnyne. Graikiškas jogurtas yra puikus kalcio ir papildomų baltymų šaltinis.
Skonio variantų yra begalė! Net vaikai įsitrauks į šį.
12. Kiaušinių bandelių taurės
Supakuoti su kiaušiniais ir daržovėmis, šie bandelės puodeliai puikiai tinka bėgant ir yra pilni visko, ko reikia jūsų kūnui. Skirkite daržoves pagal sezonus ir visada turėsite naują skonį. Dar geriau, padarykite partiją ir užšaldykite: daugiau niekada neišeikite be pusryčių! Jie turi daug baltymų, mažai angliavandenių ir labai lengvai pagaminami, jie taip pat yra puikus užkandis.
13. „Quiche“ puodelyje
Turi penkias minutes? Tada jūs turite laiko skaniai, mažai angliavandenių turinčiai quiche! Lapų žalumynai, kiaušinių baltymai, sūris, kuriame gausu kalcio ... viskas, ko jums reikia, kad medžiagų apykaita būtų pasiekta ir jūsų kūnas iššautų visus cilindrus.
14. Keptų kiaušinių keptuvė
Pakilkite ir spindėkite - šie pusryčiai leis jums eiti per vakarienę! Tai greitai ir lengvai pagaminama ir taip gera, kad niekada nenorėsite, kad tai baigtųsi. Tačiau jame taip pat yra daug sveikų riebalų ir maistinių medžiagų, įskaitant magnio, kalio ir kalcio.
Peržiūrėkite receptą čia! Reklama
15. Kokosų migdolų „Paleo“ pusryčiai
Vėl bandelės? Taip! Tai yra nepaprastai sveiki, bet be grūdų, be cukraus ir be pieno. Bananai suteikia saldumo ir sveikos energijos, o migdolų miltai ir kokosas suteikia papildomų skaidulų. Ir vėl kiaušiniai viską papildo baltymais!
16. Špinatų spurgos
Tik tada, kai pamanėte, kad gyvenimas negali būti geresnis, sakome, kad pusryčiams turėkite spurgų! Tai spurgos su skirtumu: jos trykšta špinatais. Dar geriau, kad „matcha“ milteliai prideda neįtikėtiną antioksidantų ir skonio dozę. Jie taip pat yra visiškai be glitimo ir be pieno.
17. Lašišos bagelis
Riebios žuvies nauda tęsiasi ir toliau: priešuždegiminiai omega-3 riebalai, skanūs baltymai, B grupės vitaminai, selenas ir net antioksidantas astaksantinas. Meskite tai kartu su pomidorais, špinatais ir kiaušiniu ir gausite sveiką energiją!
18. Sveikas latte
Tikriausiai esate girdėję apie kokosų aliejaus naudą gydant pažeistą žarną. Na, šiame skaniame ryto gėrime yra tiek ir dar daugiau: sveiki riebalai energijai ir pažinimui, cinamonas - cukraus kiekio kraujyje stabilumui, plius konjuguota linolo rūgštis, beta-karotinas, vitaminas A, vitaminas K, vitaminas D, vitaminas E ir antioksidantai!
19. Špinatų peštynės su avietėmis
Žalieji, baltymai, antioksidantai IR spalva! Kas gali būti geriau? Viso grūdo skrebučiuose yra daug skaidulų, o špinatų ir aviečių derinys patenkins net nuotaikingiausius skonius.
20. Kardamono ir persikų kvinojos košė
Tai taip gerai, tai beveik desertas! Kvinoja yra fantastiškas baltymų ir energijos šaltinis be glitimo, o kardamonas suteikia saldumo be kalorijų. O kas gali atsispirti sultingam persikui? Rasite daug skaidulų, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas, ir tie cukraus potraukiai.Reklama
21. Pusryčiai Tapas
Reikia pamaitinti grupę? Tai yra pagrindiniai sveikimo pusryčiai! Daržovės, baltymai, sveiki riebalai, tona skonio - ir minimalus paruošimas. Tiesiog meskite viską kartu į lėkštę ir gausite beveik kiekvieną maisto grupę. Geriausia, kad kiekvieną porciją galite laikyti savo inde ir pernešti per pietus!
22. Kokosų granola
Niekas netenkina skonio receptorių kaip granola! Ši konkreti granola pažymi visas dėžutes: saldumą, skonį ir pasitenkinimą. Grikiai prideda pluoštą ir kramtomą tekstūrą be kalorijų, išlaikydami virškinimą geriausios formos. Kokosas yra fantastiškas gerųjų riebalų, priešgrybelinių privalumų ir saldaus malonumo šaltinis!
23. „Tofu“ pusryčiai „Burrito“
Šie pusryčiai turi baltymų galią su meksikietiškais cilindro, salsos, prieskonių, pupelių ir kalkių skoniais. Pupelėse yra skaidulų, tofu - baltymų ir kiekvieno kąsnio gaivus salsos smūgis. Ir nulis cukraus!
24. Žemės riešutų sviesto energijos įkandimai
Reikia ko nors greito ir skanaus? Šiuose mažuose kąsniuose yra daug baltymų, skaidulų ir gerų riebalų, kad būtumėte patenkinti ir kupini energijos. Juose yra tik penki ingredientai: žemės riešutų sviestas, plieninėmis pjaustytomis avižomis, linų sėmenimis, medumi ir šokolado drožlėmis. Tiesiog sujunkite viską, kas yra dubenėlis, ir užšaldykite, kad bėgant būtų greiti ir maistingi pusryčiai. Krosnies nereikia!
25. Vaivorykštės varškės sūrio pusryčių dubuo
Gražiausi pusryčiai, kuriuos turėsite visą savaitę - ir pagaminti per kelias minutes! Uogos ir granatai suteikia super vitaminų ir antioksidantų dozes, o varškė yra puikus neriebių baltymų ir kalcio šaltinis.
Peržiūrėkite receptą čia! Reklama
Nelaukite, kol dienos prasidės nuo šių skanių receptų.
Daugiau sveikų receptų
- 30 puikių lėtų viryklių receptų tingiems žmonėms
- 31 sveikas pusryčių receptas, kuris padidins jūsų energiją
- 20 sveikos mitybos receptų, kuriuos mylės net išrankiausi žmonės
Panašus nuotraukų kreditas: Brooke Lark per unsplash.com
