Šiuolaikinis gyvenimas mus pavargsta, patiria stresą ir pribloškia darbu. Tai verčia mus ieškoti greito energijos sprendimo per įtemptą dieną. Geriausias būdas atkurti energiją yra pakankamai išsimiegoti, geriau suvaldyti stresą ir užtikrinti, kad mityba yra tinkama, tačiau žinome, kad tai ne visada įmanoma. Čia apžvelgsime vieną populiarų būdą greitai padidinti energiją vartojant energetinius gėrimus.

Šiandien yra daugybė skirtingų variantų:

• Vitaminais praturtinti maistiniai gėrimai, pavyzdžiui, „Nestle“ energinis gėrimas
• Pagrindiniai prekės ženklai, tokie kaip „Monster“ ir „Red Bull“, kuriuos galite rasti bet kurioje parduotuvėje
• Sveiki ir natūralūs energijos suteikiantys gurkšniai be cukraus ar dirbtinių saldiklių bei dažiklių

Geros naujienos yra tai, kad nuleidus skardinę kofeino užpilto gėrimo, jūs iš tikrųjų galite gauti savo žingsnį, kurio jums labai reikia anksti ryte arba po pietų! Bet ar visų rūšių energiniai gėrimai yra vienodai veiksmingi? Ir ar jie tau geri?

Parengiau išsamų vadovą, skirtą palyginti įvairius galimus energetinius gėrimus. Kalbėsiu apie tai, kaip jie gali suteikti mums energijos, kiek jie yra efektyvūs, kokios naudos sveikatai galite tikėtis iš jų (ar sveikatos problemų), ir pasidalysiu pora gerų variantų, kuriuos galėtumėte išbandyti.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuris energinis gėrimas jums yra geriausias!

Turinys

1. Trumpa energetinių gėrimų istorija
2. Mokslas už energetinių gėrimų
3. Kokių rūšių energetiniai gėrimai yra prieinami?
   • Kiek efektyvūs yra skirtingi tipai?
4. Daugelio energetinių gėrimų problema
5. Kuris energijos gėrimas jums yra geriausias?
   • Kaip pasirinkti sveiką energingą gėrimą
   • 3 geriausi variantai be papildomų nervų
6. Išvada
7. Daugiau straipsnių apie energetinius gėrimus

Trumpa energetinių gėrimų istorija

Pervargę ir nuolat patiriantys stresą amerikiečiai pastaruosius 30 metų energinius gėrimus naudojo greitam pasiėmimui. Tačiau jie, būdami aktyviu pagrindinių gaiviųjų gėrimų prekių ženklų, tokių kaip „Coca-Cola“ ir „Pepsi“, pogrupiu, rinkoje buvo daug ilgiau.

Energetiniai gėrimai yra supakuoti su dideliu kiekiu stimuliuojančių junginių - daugiausia kofeino - ir turėtų padidinti mūsų energijos lygį, stiprumą ir pagerinti dėmesį. Jei nesinori atmušti pilno butelio, energiniai gėrimai taip pat pateikiami koncentruotais kiekiais, kuriuose yra mažai kalorijų ir kuriuos lengva vartoti. Jų yra įvairių variantų ir jie parduodami kaip sveiki prieskoniai, kurie padarys stebuklų jūsų pasirodymui.

Išlieka klausimas: ar iš tikrųjų mums naudinga juos vartoti?Reklama

Mokslas už energetinių gėrimų

Štai trumpas dažniausiai pasitaikančių „energizatorių“, naudojamų jūsų mėgstamiausiuose gazuotuose gėrimuose, aprašymas.

1. Kofeinas

Kofeinas yra natūralus smegenų ir centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Tai padeda išlikti budriems ir padidinti produktyvumą , apsaugo nuo nuovargio atsiradimo ir gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.^[1][du]Daugumoje energinių gėrimų yra apie 70–400 mg kofeino 16 uncijų.

2. Guarana

Šis augalas, kurio gimtinė yra Amazonės miškai, yra kupinas antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais žmogaus organizme. Antioksidantų savybėmis greta žaliosios arbatos guarana yra galingas kofeino šaltinis. Tai padeda išlaikyti jūsų protą aštrų ir susikaupusį bei gali palengvinti raumenų skausmą ir skausmą.^[3]Jo kiekis energiniuose gėrimuose gali skirtis nuo 1,4 mg iki 300 mg.

3. Taurinas

Taurinas yra amino rūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį kontroliuojant keletą organizmo medžiagų apykaitos procesų. Nors dar daug ko dar neišmokome apie tauriną, kai kurie tyrinėtojai teigia, kad kartu su kofeinu jis pagerina sportinę ir protinę veiklą.^[4]Vidutiniame 16 uncijų energiniame gėrime yra nuo 20 iki 2000 mg taurino.

4. L-Teaninas

Amino rūgštis, skatinanti nerimą ir atsipalaidavimą be mieguistumo, L-teanino dažniausiai yra arbatos lapuose. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti padidinti budrumą, pagerinti dėmesį ir sumažinti nuovargį kartu su mažomis kofeino dozėmis.^[5]Jo kiekis energiniuose gėrimuose gali svyruoti nuo 50 iki 200 mg 16 uncijų.

5. B-vitaminai

B6 ir B12 vitaminai yra dviejų tipų B komplekso vitaminai, kurie dažniausiai būna energetiniuose gėrimuose. Jie vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje, padeda organizmui pavalgyti maistą paversti energija ir jį absorbuoti.^[6]

6. Ženšenis

Ženšenis yra ekstraktas, pagamintas iš ženšenio augalo. Nors tyrimai rodo, kad tai tikrai nepagerina fizinės veiklos, jie teigia, kad tai gali suteikti jums daugiau jėgų ir padidinti intelektinį darbingumą.^[7]Tipiška ženšenio dozė yra nuo 8 iki 400 mg vienoje skardinėje.

Kokių rūšių energetiniai gėrimai yra prieinami?

Kaip jau minėjau pradžioje, rinkoje yra trys skirtingi energiją didinantys gėrimai:Reklama

• Vitaminais praturtinti maistiniai gėrimai, pavyzdžiui, „Nestle“ energinis gėrimas
• Pagrindiniai prekės ženklai, tokie kaip „Monster“ ir „Red Bull“
• Sveiki ir natūralūs energijos suteikiantys gurkšniai be cukraus ar dirbtinių saldiklių bei dažiklių

1. Vitaminais praturtinti maistiniai gėrimai

Skirtingai nuo standartinių energetinių gėrimų, „Boost“ gėrimas ir kiti panašūs produktai yra laikomi maisto papildais, skirtais palaikyti jūsų mitybą, kai jūsų standartinis meniu nepateikia jūsų organizmui visų maistinių medžiagų, kurių reikia optimaliam efektyvumui.

Kalbant apie mikroelementų kiekį, šiuose gėrimuose yra daug vitaminų A, B6, B12, C, D3, E, taip pat cinko, geležies, magnio ir folio. Visa tai tiesiogiai arba netiesiogiai yra atsakinga už kalorijų pavertimą energija.

2. Pagrindiniai gėrimai

Beveik neišvengiama praleisti tokius prekių ženklus kaip „RedBull“ ar „Monster“, kai apsipirkinėjate energiją didinančio gėrimo lentynas. Jų būna įvairių dydžių ir skonių, tačiau pagrindinis jų tikslas yra greitai išspręsti energiją. Juose yra stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas (70–400 mg porcijoje), guarana, vitaminai B5, B6, B12 ir nemažas kiekis cukrų, kad padidintumėte energijos lygį.

Daugumą gėrimų galima įsigyti standartinėse 16oz skardinėse ar buteliuose, arba galite juos rasti kaip koncentruotus kadrus, kad būtų galima greičiau ir patogiau naudoti.

3. Sveiki ir natūralūs gėrimai

Laimei, sveiko maisto pramonė pasitelkė įvairius sveikesnius pakaitalus, kurie gali suteikti jums reikalingą energijos gėrimų energinį gėrimą be šalutinio poveikio.

Natūraliuose energetiniuose gėrimuose yra mažiau nei 200 mg kofeino vienoje porcijoje, o jų kofeinas gaunamas iš augalinių kavos vaisių, gvajausos arbatos, žaliosios ir juodosios arbatos bei mačos ekstraktų.

Jie taip pat pagardinti hibisko, imbiero, citrinos, kalkių ir daugelio kitų ekstraktais, žinomais dėl smegenų didinimo ir stresą mažinančios naudos. Ir geriausia - natūraliai pagamintuose energetiniuose gėrimuose nėra nulio kalorijų, nėra pridėta cukraus ar dirbtinių dažiklių.

Kiek efektyvūs yra skirtingi tipai?

Kalbant apie energetinių gėrimų efektyvumą, vertybės skiriasi nuo gėrimų iki gėrimų, atsižvelgiant į tai, ko norite pasiekti.Reklama

1. Vitaminais praturtinti maistiniai gėrimai

Maistiniai gėrimai kaip makro ir mikroelementų šaltiniai gali būti naudingi apetito praradimo, netinkamo maitinimo ar specialios dietos atvejais. Tačiau jie toli gražu nėra maistinės stebuklingos kulkos.

Žmonės, turintys specifinių mitybos problemų, tokių kaip vitaminų ir kalorijų trūkumas, labiau naudingi vitaminais praturtintus energetinius gėrimus, nei sveikas ir aktyvus žmogus, kuris praktikuoja sveikus miego ir valgymo įpročius.

2. Pagrindiniai gėrimai

Didelis kofeino ir cukraus kiekis pagrindiniuose energetiniuose gėrimuose suteikia greitą ir reikšmingą energijos padidėjimą, padidina budrumą ir pagerina reakcijos laiką. Tačiau nepamirškite, kad šie padariniai yra trumpalaikiai, ir a cukraus didelis greitai įvyksta cukraus katastrofa.

Dauguma pagrindinių prekės ženklų taip pat yra 50 ml energijos. Nors juose yra panašių ingredientų, kaip ir pilno dydžio gėrimuose, jie nebūtinai yra efektyvesni. Jie gali būti tik sveikesnis pasirinkimas, nes juose yra mažiau kalorijų ir pridėta cukraus.

3. Sveiki ir natūralūs gėrimai

Vienoje porcijoje yra mažiau nei 200 mg kofeino (tyrimai rodo, kad mums reikia tik apie 100 mg, kad būtume budrūs)^[8]be pridėtų cukrų, natūralūs energiniai gėrimai yra tokie pat veiksmingi kaip kofeinas ir cukraus turintys gėrimai. Skirtumas tas, kad per valandą nepajusite, kaip sumažėja energijos lygis!

Be saugių kofeino kiekių, gaunamų iš natūralių šaltinių, sveikieji energetiniai gėrimai taip pat yra supakuoti su antioksidantais ir įvairiais vitaminais, kurie padeda transformuoti energiją ir absorbuoti.

Daugelio energetinių gėrimų problema

Nors jums gali prireikti greitai ir be vargo padidinti energiją, kai jums reikia mokytis ar išgyventi kelias paskutines valandas darbe, ne visi energiniai gėrimai yra sveiki. Tiesą sakant, dauguma šių gėrimų yra kupini cukrų, priedų, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir didelių kofeino dozių.

Tyrimai parodė, kad kofeinas yra padidėjusio kraujospūdžio priežastis tiriamųjų, vartojusių energinius gėrimus, širdies ritmas. Kofeinas taip pat yra susijęs su padidėjusiu budrumu, nerimu ir miego sutrikimu. Be to, dauguma energetinių gėrimų yra perkrauti cukrumi ir dirbtiniais saldikliais. Reguliarus vartojimas gali sukelti diabetą, nutukimą ir širdies bei kraujagyslių sistemos komplikacijas.Reklama

Be to, visas energinių gėrimų poveikis yra laikinas, o nauda yra trumpalaikė. Taigi, nepaisant to, kad jie parduodami kaip raumenų jėgą ir jėgą stiprinantys veiksniai, nėra jokių pagrįstų įrodymų, kad energetiniai gėrimai suteikia jums daugiau pastovumo nei stiprus, bet trumpas energijos smūgis.

Kuris energijos gėrimas jums yra geriausias?

Pirkdami gėrimą, kuris patenkins jūsų kasdienius energijos poreikius, visada turėkite omenyje, kad nėra nieko svarbesnio už jūsų sveikatą. Taigi, natūralūs energetiniai gėrimai yra geriausias pasirinkimas daugumai žmonių. Juose yra mažiau cukraus, mažiau kofeino, mažiau dirbtinių ingredientų, be to, jie gali turėti daug sveikų ingredientų, tokių kaip:

• Natūralios vaisių sultys, kurios yra daugelio būtinų antioksidantų ir polifenolių šaltinis
• Tona vitaminų ir mineralų
• L-teaninas
• Žaliosios ir juodosios arbatos ekstraktas

Taip pat verta išbandyti maistinius gėrimus, pavyzdžiui, energetinį gėrimą „Boost“, nes laikui bėgant jie gali padėti pagerinti jūsų mitybą ir natūraliai padidinti energijos lygį.

Kaip pasirinkti sveiką energingą gėrimą

Jei būtų vienas patarimas, kurį galėčiau jums duoti, tai būtų, pagalvokite prieš gerdami. Įsitikinkite, kad suprantate, kas parašyta ant etikečių ir kaip šie ingredientai gali arba negali paveikti jūsų bendros savijautos.

Štai į ką reikia atkreipti dėmesį renkantis energetinį gėrimą:

• Kofeinas: Kofeino suvartojimas turėtų būti mažesnis nei 400 mg per dieną ir, jei įmanoma, rinkitės mažiau nei 200 mg gėrimą. Vartojant daugiau nei šią sumą gali sukelti širdies plakimą, padidėjusį kraujospūdį ir nervingumą.
• Pridėta cukrų ir dirbtinių saldiklių: Rinkitės gėrimus, kuriuose nėra pridėtojo cukraus arba kurie yra su natūraliais saldikliais, tokiais kaip stevija.^[9]Jei vis dėlto pasiekiate energijos stiprintuvą su pridėtu cukrumi, geriausia jo pasiimti prieš mankštinantis ar einant į sporto salę. Cukrus garsėja tuo, kad suteikia greitą energijos srautą, kuris, deja, praeina taip greitai, kaip ateina.
• Energingi vitaminai: B grupės vitaminai vaidina pagrindinį vaidmenį paverčiant maistą energija. Nors nuvertę nepajusite didelio skirtumo energetiškai, jie padeda kūnui absorbuoti energiją, jau sukauptą jūsų maiste.

3 geriausi variantai be papildomų nervų

Norėdami padėti jums ieškoti geriausio energinio gėrimo, pateikiame keletą produktų, kuriuose gausu sveikų maistinių medžiagų:

1. Mati nesaldintas putojantis organinis energijos gėrimas - pagamintas iš užplikytos gvajašos arbatos, tai Amazonės genčių eliksyras, kuriame yra saugus kofeino ir antioksidantų kiekis.
2. Toro Matcha putojantis imbieras - užpilti imbieru ir kalkėmis, jis puikiai tinka žmonėms, jautriems dideliam kofeino kiekiui, nes jo porcijoje yra tik 60 mg.
3. Guayaki nesaldinta Yerba Maté Sakoma, kad šis Pietų Amerikos gėrimas yra toks pat stiprus kaip kava, sveikas kaip arbata ir sotus kaip šokoladas.

Išvada

Kasdienio gyvenimo stresas verčia daugelį suaugusiųjų pasikliauti kofeinu ir cukrumi, kad jie gautųsi per dieną - o energiniai gėrimai yra puikus abiejų šaltinis.

Sveikatos labui laikykitės natūralių gėrimų, kuriuose yra iki 200 mg kofeino ir nėra pridėtojo cukraus. Jūs vis tiek gausite reikiamą pasiėmimą be galimų sveikatos problemų. Ir, svarbiausia, atkreipkite dėmesį į pagrindinius dalykus priežasčių, kurios vargina ir nesugeba susikaupti.Reklama

Daugiau straipsnių apie energetinius gėrimus

• 8 natūralūs energijos gėrimai, skirti padidinti kofeino kiekį
• 16 naminių energijos gėrimų receptų, kurie praturtins jūsų dieną
• Tai, apie ką niekada negalvojai gerdamas energetinius gėrimus

Panašus nuotraukų kreditas: Jonathanas Cooperis per unsplash.com

Nuoroda