4 ženklai, kuriuos esate emociškai išsekęs (ir ką daryti)

4 ženklai, kuriuos esate emociškai išsekęs (ir ką daryti)

Jūsų Horoskopas Rytojui

Mes visi tai girdėjome. Tikriausiai visi tai pasakėme. Šiandien aš tiesiog emociškai išsekusi! Tačiau retai susimąstome, iš kur kilo ši frazė, ar tiesiog pažodžiui gali būti šie simptomai ir pojūčiai.

Anot „Healthline“, emocinis išsekimas yra būsena, kai emociškai būna labai išsekusi ar išsekusi dėl streso, atsirandančio dėl jūsų darbo, asmeninio gyvenimo, arba dėl abiejų priežasčių.[1]



Kartais šis terminas taip pat gali būti naudojamas perdegimui apibūdinti, o pojūtis paprasčiausiai per daug žongliruoti ir pajusti energijos trūkumo padarinius.



Kai pagalvojame, kokia greita yra mūsų kultūra ir visuomenė, nenuostabu, kad visi galime tapti šių simptomų ir negalavimų aukomis.

Šiuos simptomus lengvai matome per daug reikalaujančiuose darbuose - biuruose ar dirbant rankomis. Tačiau emocinis išsekimas gali kilti nuo daugybės užsiėmimų, pradedant tėvyste, baigiant kūrybiniu darbu ir baigiant verslumu.

Niekas nėra atleidžiamas nuo emocinio išsekimo jausmo, tačiau yra būdų, kaip tai matyti ir apsiginkluoti.



Žemiau yra keletas emocinio išsekimo požymių ir tai, ką galite padaryti, kad padėtumėte sau ir savo artimiesiems.

1. Jausmas įstrigęs ar įstrigęs gyvenime ar ypatingoje situacijoje

Kai jaučiamės emociškai išsekę, mums sunku pakeisti ir išplėsti savo požiūrį į bet kurią situaciją. Jei mes stengiamės ar bandome rasti išeitį iš darbo, santykių ar problemų, nesijaučiant emociškai sveiki, tai gali stipriai atgrasyti nuo šviežios, teigiamos perspektyvos kūrimo ir išlaikymo.Reklama



Tam tikru momentu visi jausimės įstrigę gyvenimo problemoje; tai tampa emocinio nutekėjimo ženklu, kai pradedi jaustis tarsi įstrigęs šioje situacijoje, be energijos ar išeities.

Tai taip pat gali pasireikšti motyvacijos trūkumu ieškoti naujų sprendimų arba jausmu, kurį nusprendėme klaidžioti per savo problemas ir paprasčiausiai sutikti, kad viskas nesikeis į gerąją pusę.

Dėl to mums gali išsivystyti depresija, pyktis ir irzlumas, kurie gali pasireikšti kaip fiziniai nelengvumas , tokius kaip galvos skausmas, fizinis nuovargis, raumenų skausmas, miego trūkumas ir blogas apetitas.[2]

Sprendimas

Vienas iš būdų išgyventi šį emocinio išsekimo ženklą yra ieškoti pagalbos . Tai gali būti brangus draugas ar šeimos narys, arba tai gali pasireikšti kaip profesionali pagalba, pavyzdžiui, terapeutas, gydytojas ar alternatyviosios medicinos gydytojas.

Daugeliu atvejų, kai jaučiamės įstrigę ir įstrigę gyvenime, mums sunku ištraukti save iš tos nuolatinės, neigiamos kilpos, kurią atlieka mūsų protas. Čia tikrai gali pasireikšti bendruomenės nauda.

Pagalbos paieška ne tik palengvina naštą, kurią tenka patirti ir išgyventi šią problemą, bet taip pat leidžia gauti įnašą ir perspektyvą iš išorinio, neutralaus šaltinio, kuris galėtų būti jums reikalingas proveržis.

Kiti žmonės gali turėti didžiulę įtaką mūsų problemų pateikimo būdui, parodydami mums alternatyvų sprendimą, kurio niekada nebūtume svarstę ar radę patys.

2. Trūksta motyvacijos dirbti, kurti ir siekti tikslų bei svajonių

Per didelis stresas gali sudeginti net džiaugsmingiausius planus ir iniciatyvas. Tai leidžia mums jaustis, kad ir kaip mes stengtumėmės, tiesiog nėra pakankamai emocinio ar energingo pralaidumo, kad galėtume ką nors padaryti.Reklama

Šis požiūris ir šios psichinės bei emocinės būsenos gali mums labai apsunkinti darbo pabaigą, mėgautis kažko kūrimo procesu ar įgyvendinti tikslus ir planus, kuriems esame įsipareigoję.

Fiziniame lygmenyje stresas ir motyvacijos stoka gali pertraukti mūsų energijos lygį iki taško, kuriame jaučiame nuovargį, vangumą ir apetito trūkumą.

Mes galime jaustis mieguisti visais dienos laikotarpiais ir parodyti aiškų nesidomėjimą atlikimu ar produktyvumu. Mes taip pat galime parodyti apatiškumą dalykų, kurie paprastai atneša mums laimę, pavyzdžiui, su draugais planuoti ar rūpintis savo fizine, psichine ir emocine sveikata.

Sprendimas

Vienas iš būdų atgaivinti save, kai jaučiame motyvacijos trūkumą, yra pradėti aiškintis, kodėl mums jo pirmiausia trūksta.[3]

Gal todėl, kad mes per daug išsitiesiame, o mūsų darbų sąrašai tapo rimtai didžiuliai. Jei taip yra, galbūt galime pasidomėti teikdami pirmenybę mūsų darbui svarbiausia, ir pirmiausia spręsti šias užduotis.[4]

Kita priežastis gali būti ta, kad jūs patekote į triušio skylę „People Pleaser“. Čia jūs skiriate savo laiką ir jėgas tam, kad viską atliktumėte visiems kitiems, prieš tai neprisiregistruodami.

Ar iš tikrųjų galite atlikti tą užduotį ar įvykdyti šį pažadą? Ar tu apskritai nori į? Tai yra svarbūs klausimai, kuriuos reikia užduoti, ir atsakykite tiesiai į tai!

Atlikę šiuos veiksmus, galėsite iš naujo prisitaikyti ir iš naujo įvertinti, kur norite praleisti laiką ir pastangas, todėl vėl pakelkite emocinę energiją.Reklama

3. Dirglumas ir nulėkimas nuo rankenos

Kai mūsų emocijos netikrina, mums sunkiau kontroliuoti tai, kas gali būti suvokiama kaip iracionalus pyktis ar staigūs protrūkiai. Iš tikrųjų, kai esame toje perdegimo sensacijoje, mes desperatiškai stengiamės išlaikyti vėsą ir nesugriūti savo darbo bei užduočių. Tai vargina, sekina ir tiesiog vargina!

Šiomis akimirkomis, kai mūsų emocijos yra keptos ir labai trokštame atkurti, mums lengviau pasiduoti pykčiui ar irzlumui ar staigiems pykčio protrūkiams. Emocinis išeikvojimas tiesiog ieško išėjimo, ir jam nesvarbu, kas jį gaus. Vėliau galime jaustis apgailestaudami, tačiau šiuo metu praradome galimybę pasitikrinti.

Sprendimas

Vienas galingas būdas pyktį ištirpdyti yra kvėpavimas. Kai esame pikti ir nusivylę, kvėpavimas ir širdies plakimas pagreitėja, o tai lemia kovos ar bėgimo reakcijos įjungimą mūsų sistemose. Kai tai įsijungia, mums sunkiau racionaliai mąstyti ar priimti pagrįstus sprendimus. Užuot veikę, mes elgiamės pakartotinai ir ne visada geriausiu būdu.

Grįždami į kvėpavimą, mes leidžiame jam nuraminti ir atstatyti tą kovos ar bėgimo reakciją, kad kūnas galėtų grįžti į homeostazę.[5]

Peržiūrėkite žemiau pateiktą GIF, kad galėtumėte vėl atsikvėpti į ilgus įkvėpimus ir iškvėpimus. Stebėkite kartu su animacija ir pastebėkite, kaip po kelių akimirkų pradėsite jaustis labiau atsipalaidavęs, pagrįstas ir centre.

Skaitykite daugiau apie kvėpavimo pratimus: 3 gilaus kvėpavimo pratimai, skirti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą

4. Nuolatinis nuovargis ir prastas miegas

Kai kas gali manyti, kad jausmas dėl emocijų išsekęs jus iš karto užmigtų, tačiau iš tikrųjų yra priešingai. Nemiga buvo siejama su sudėtingu emocinių ir psichinių sutrikimų skaičiumi ir kadangi viskas, kas susiję su kūno, proto ir dvasios ryšiu, yra įmantriai susiję, nenuostabu, kad jei vienas dalykas yra išjungtas, tai paveikia visą sistemą.[6]

Pakankamai išsimiegoti yra nepaprastai svarbu jūsų visos būtybės sveikatingumui. Be jo, mes iš esmės bėgame tuščia ir eikvojame kūną, kas jau sunaudoja jėgas.Reklama

Atkreipkite dėmesį į savo miego įpročius ir atkreipkite dėmesį, jei prieš eidami miegoti sunkiai praleidžiate dieną ar savo darbų sąrašą. Ar dirbate neužbaigtas užduotis, bandydami užmigti? Ar naktį kovoji su emocijomis ir mintimis?

Visa tai gali reikšti emocinį išsekimą, kuris tęsiasi kitą dieną, visą dieną ir savaitę nuolat vargindamas.

Sprendimas

Vienas iš būdų patikrinti ir palengvinti šiuos simptomus yra pradėti kurti ritualinė miego rutina . Likus kelioms valandoms iki miego, pradėkite naudoti elektroniką ar darbą. Viskas, kas nebuvo baigta tą dieną, užsirašykite, kad pirmiausia pradėtumėte ryte, tačiau pradėkite su ja užmegzti ryšius prieš ruošdamiesi miegoti.

Tai užtikrins, kad galvoje nesirūpinsite jokiomis kitomis idėjomis ar darbais, kai turėtumėte suteikti savo protui ir kūnui labai reikalingą poilsį.

Jei tai padės, pradėkite vartoti keletą eterinių aliejų, kad atsipalaiduotumėte. Levandos, eukaliptas ir pipirmėtės tikrai ramina ir netgi gali padėti išspręsti sinuso problemas ar spūstis.

Paskutinės mintys

Emocinis išsekimas ar emocinio išsekimo jausmas yra šalutinis to mūsų kasdienio gyvenimo produktas, kuris yra nesuderintas - ar tai būtų darbas, žaidimas, šeima ar bet kas kita tarp jų. Būtina susiaurinti pagrindinę priežastį ir iš naujo įvertinti, kaip praleidžiate laiką, kaip prioritetizuojate savo darbą ir kaip elgiatės su proto, kūno ir dvasios ryšiu, kad pasiektumėte geriausios savijautos.

Daugiau savęs priežiūros patarimų

Panašus nuotraukų kreditas: Nik Shuliahin per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ „Healthline“: Emocinis išsekimas: kas tai yra ir kaip jį gydyti?
[2] ^ VeryWellMind: Perdegimo simptomai ir gydymas
[3] ^ „BetterHelp“: Dažnos motyvacijos stokos priežastys ir kaip jas įveikti
[4] ^ Melas Robbinsas: Kurkite ir ugdykite: geriausi patarimai, kaip sekasi darbe
[5] ^ Psichinė sveikata: Pykčio valdymo atsipalaidavimo technika
[6] ^ „EveryDayHealth“: Nemigos, nerimo ir depresijos ryšys: tai komplikuota

Kalorijos Skaičiuoklė