4 būdai teigiamai spręsti didelius gyvenimo pokyčius

4 būdai teigiamai spręsti didelius gyvenimo pokyčius

Gyvenimo pokyčiai yra nuolatiniai. Nesvarbu, ar tai būtų darbovietėje, ar mūsų santykiuose, niekas niekada ilgai nesikeičia.

Nepaisant pokyčių sunkumo, tai visada gali būti šiek tiek baisu. Iš tikrųjų taip baisu, kad kai kurie žmonės yra visiškai sužlugdyti idėjos apie tai, dėl ko jie dėl nerimo lieka sustabarėję.



Ar kada pastebėjote, kiek gyvenimo pereinamųjų laikotarpių yra persmelkta nerimo virpesių? Ketvirtinė gyvenimo krizė, vidurio amžiaus krizė, šaltos kojos prieš tuokiantis, pensininkų nerimas ir paauglių pyktis yra tik keli pereinamojo laikotarpio, kai žmonės linkę į paniką, pavyzdžiai.

Mes negalime kontroliuoti kiekvieno savo gyvenimo aspekto ir negalime sustabdyti pokyčių. Tačiau tai, kaip mes reaguosime į pokyčius, labai paveiks mūsų bendrą gyvenimo patirtį.



Štai 4 būdai, kaip galima teigiamai įvertinti gyvenimo pokyčius.

1. Negalima su tuo kovoti

Kartą girdėjau vieną mėgstamiausių jogos instruktorių sakant, kad kančia įvyksta tada, kai atsispiriame tam, kas jau vyksta. Pamoka man nuo to laiko įstrigo.Reklama



Gyvenimo pokyčiai paprastai nepriklauso nuo mūsų. Užuot bandę manipuliuoti situacija ir norėdami, kad viskas būtų kitaip, pabandykite su ja plaukti.

lengvai prižiūrimi augalai patalpose

Žinoma, tam tikras pradinis pasipriešinimas yra natūralus, jei einame į išgyvenimo režimą. Tiesiog įsitikinkite, kad suvokiate, kada šis pasipriešinimas jums nebetarnauja.

Jei jaučiate nerimą dėl artėjančių gyvenimo pokyčių, atėjo laikas praktiškai pritaikyti keletą būdų, kaip tiesiogiai pašalinti nerimą. Tai gali būti meditacija, mankšta, kalbėjimasis su draugais apie tai, kaip jaučiatės, ar žurnalas.



Jei nerimaujate dėl didelių gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, pradėdami naują darbą[1]ar persikelti pas savo partnerį, darykite viską, kad suvaldytumėte savo lūkesčius. Tai gali padėti kalbėtis su pažįstamais žmonėmis apie jų patirtį, išgyvenant panašius pokyčius. Tai padės jums susidaryti realų vaizdą apie tai, kaip viskas atrodys po pokyčių.

2. Raskite sveikus būdus, kaip elgtis su jausmais

Kai tik pereinamieji laikotarpiai, gali būti lengva pamesti save. Kartais mes jaučiamės lyg mus mėtytų gyvenimas ir tarsi pametėme koją, sukeldami labai nemalonius jausmus.

maisto, kuris suteikia energijos visą dieną

Vienas iš būdų, kaip galime nukreipti šiuos jausmus, yra rasti sveikus būdus, kaip juos išlaisvinti. Pavyzdžiui, kai atsiduriu sunkiame pereinamajame etape, atsiduriu mišrių kovos menų studijoje.Reklama

Fizinis aktyvumas man padeda nukreipti emocijas ir išlaisvinti endorfinus. Tai taip pat padeda man susitvarkyti, o tai paprastai padidina mano nuotaiką ir energijos lygį.

Mankšta yra svarbi ugdant teigiamas emocijas, tačiau jei ypač kovojate su nerimu, svarbu lavinti įprastą mankštą, o ne vienkartinę treniruotę. Vienas tyrimas parodė, kad aerobikos pratimai gali skatinti ūmiai didinti nerimą, o reguliarūs aerobiniai pratimai skatina nerimo lygio mažėjimą[2].

Jei mankšta nėra jūsų dalykas, yra ir kitų, ne tokių intensyvių būdų, kaip ugdyti teigiamas emocijas ir sumažinti nerimą dėl gyvenimo pokyčių. Galite pabandyti pasitempti, medituoti, skaityti gamtoje, leisti laiką su šeima ir draugais ar gaminti sveiką maistą.

Raskite tai, kas leidžia jums jaustis gerai ir padeda įsitvirtinti dabartinis momentas .

3. Suformuluokite savo perspektyvą

Perspektyvų pertvarkymas yra labai galinga priemonė, naudojama treniruojant gyvenimą. Tai padeda klientams priimti situaciją, su kuria kovoja, pavyzdžiui, dėl esminių gyvenimo pokyčių, ir rasti joje tam tikrą įgalinimą.

Kai kurie nevertingo mąstymo gyvenimo pokyčių pavyzdžiai yra kaltės metimas, sutelkimas į neigiamas detales ar aukos auka[3]. Šios perspektyvos gali padaryti nepatogias pereinamąsias fazes daug blogesnes nei turi būti.Reklama

Tuo tarpu, jei panaudosime pozityvesnę perspektyvą, pavyzdžiui, surasime pamoką situacijoje, suprasime, kad kažkam gali būti galimybė arba viskas praeina, galime ateiti iš didesnės lengvumo vietos.

4. Rask laiko apmąstymams

Laikas apmąstyti yra svarbus bet kuriame jūsų gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu pereinamaisiais laikotarpiais. Iš tiesų viskas gana paprasta: mums reikia laiko, kad atsitrauktume ir susikauptume, kai viskas šiek tiek pašėltų.

Dėl to dideli gyvenimo pokyčiai puikiai tinka tam, kad galėtų apmąstyti save. Tai yra galimybė užsiregistruoti pas mus ir pratinti kelias minutes įsitvirtinti.

kaip vėl išmokti pasitikėti

Pažvelkite į šį atspindinčią ciklą, pritaikytą Glibbo savirefleksijos vadove (1988):[4]

Pasinaudokite savirefleksija, kai susiduriate su gyvenimo pokyčiais.

Savirefleksijos pratimai apima meditaciją, jogą ar dienoraštį,[5]visa tai reikalauja šiek tiek ramaus laiko, kad susitvarkytumėte.Reklama

Vienas tyrimas parodė, kad žurnalas pagerina savęs efektyvumą, kontrolės vietą ir mokymąsi[6]. Sveikas savikontrolės jausmas gali palengvinti pokyčių procesą, todėl tai savaime yra puiki priežastis išbandyti savirefleksiją žurnaluose.

Norėdami sužinoti, kaip pradėti žurnalą, galite patikrinti Šis straipsnis .

Paskutinės mintys

Didelės gyvenimo permainos gali mus trumpam sukrėsti, tačiau jos neturi būti tokios blogos, kaip iš pradžių suvokiame. Jei pereinamasis laikotarpis bus vertinamas teigiamai, tai gali atverti kelią rimtam savęs augimui, apmąstymams ir sąmoningumui.

Ugdykite pozityvumo jausmą ir raskite būdų, kaip sumažinti nerimą dėl gyvenimo pokyčių. Kai pateksite į kitą pusę, būsite dėkingi, kad tai padarėte kuo puikiausiai.

Daugiau patarimų, kaip kovoti su gyvenimo pokyčiais

Panašus nuotraukų kreditas: Alora Griffiths per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Iš tikrųjų: Kaip įveikti naujus darbo nervus: žingsniai ir patarimai
[2] ^ Klinikinė psichikos sveikatos praktika ir epidemiologija: Aerobinių pratimų poveikis nerimo simptomams ir kortikos aktyvumui pacientams, turintiems panikos sutrikimą: bandomasis tyrimas
[3] ^ „Healthline“: Kaip atpažinti aukos mentalitetą ir elgtis su juo
[4] ^ Tyrimų vartai: Glibbo savirefleksijos vadovas (1988)
[5] ^ TinyBuddha: Kaip grįžti namo pas save
[6] ^ Mokslinio mokymo žurnalas: Žurnalistų poveikis studentų savarankiškumui ir kontrolės lokacijai