4 iš blogiausiai valgomų maisto produktų, kai bandote sulieknėti

4 iš blogiausiai valgomų maisto produktų, kai bandote sulieknėti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Nors fizinis aktyvumas turi daug naudos, nauji tyrimai atskleidžia, kad teisingas valgymas yra pagrindas sėkmingas svorio metimas . Pavyzdžiui, jei sumažinsite dienos kalorijų kiekį 500 kartų, nei išleidžiate, per savaitę sukursite 3500 kalorijų deficitą, kuris praras numesti vieną svarą. Kita vertus, jei siekiate numesti tą patį svorio kiekį per kelias savaites vien mankštindamiesi, turite kasdien vaikščioti apie 3,5 valandos 2 mylių per valandą greičiu. Taigi yra pateisinama sakyti, kad žiūrėti, ką valgai, yra daug efektyviau nei sportuoti, jei siekiama numesti svorio.

Tinkamas valgymas skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus. Bet apskritai tai reiškia sveiką, subalansuotą maistą, kaip siūlo USDA maisto vadovas . Tiksliau sakant, teisingai maitintis reiškia, kad tikrąjį, natūralų maistą, pvz., Daržoves, vaisius, baltymus, taip pat kompleksinius angliavandenius, sudaro didžiausią jūsų dienos maisto kiekį.Reklama



4 blogiausi maisto produktai, kai bandote numesti svorio

Visą laiką turėtumėte vengti maisto produktų, kurie siūlo tuščias kalorijas arba neturi maistinės vertės. Šių maisto rūšių yra daug, bet čia yra keletas blogiausių.



1. Soda

Sakoma, kad soda yra pagrindinis tuščių kalorijų šaltinis. Jis užpildytas tik cukrumi ir neturi jokios maistinės vertės. Trumpai tariant, tai užpildo jūsų kūną labai daug kalorijų, tačiau visiškai netenka mitybos. Jei reguliariai geriate sodą, būsite linkęs priaugti svorio. Pavyzdžiui, skardinėje arba 330 ml kokso yra apie 160 kalorijų. Tai reiškia, kad jei kiekvieną dieną išgersite po vieną skardinę kokakolos, mėnesio pabaigoje gausite 4800 papildomų kalorijų arba 1,4 svaro ir per metus 57 600 papildomų kalorijų arba 16,8 svarų.Reklama

2. Alkoholis

Jei norite greitai mesti svorį, turite laikytis atokiau nuo visų gėrimų. Kaip ir soda, alkoholyje taip pat yra tik tuščių kalorijų ir jis neturi maistinės vertės. Tai jokiu būdu netenkina jūsų apetito ir nesuteikia sotumo jausmo, todėl netrukdo valgyti mažiau maisto, tačiau vis tiek prideda nemažą kiekį kalorijų į savo mitybą. Jie taip pat turi tokią tendenciją, kad palengvina jūsų pasiryžimą mesti svorį ir priversti valgyti negalvojant. Ir galiausiai, būdamas depresantas, alkoholis lėtina jūsų medžiagų apykaitą. Išgerti alaus skardinę yra tarsi nuryti tą patį kalorijų kiekį, kurį gaunate suvalgę 3 sveikus obuolius.Reklama

3. Trans-riebalai

Trans-riebalai, kurių yra daugelyje keptų ir perdirbtų maisto produktų, yra blogiausia riebalų rūšis. Tyrimai atskleidžia, kad asmuo, kurio suvartojamų kalorijų kiekis sudaro 8% kalorijų iš trans-riebalų, per 8 metus privalo padidinti kūno svorį 7,2 proc. Trans-riebalai lemia ne tik svorio augimą, bet ir kitų kūno regionų riebalų perkėlimą ir kaupimą pilvo srityje. Geriausias būdas išvengti trans-riebalų yra laikytis atokiau nuo perdirbto maisto. Pirkdami produktus patikrinkite, ar etiketėje ar ingredientų sąraše nėra tokių žodžių kaip dalinai hidrintas, hidrintas, turintis daug stearato ir turtingas stearino.



4. Rafinuoti grūdai

Iš esmės rafinuoti grūdai yra balti miltai, balta duona, balti ryžiai, balti makaronai ir jų dariniai. Tai, ką mitybos specialistai dažnai įvardija kaip blogus angliavandenius. Jie vadinami tokiais, nes jie dažniausiai yra atsakingi už daugelio žmonių svorio augimą, taip pat yra susiję su daugeliu degeneracinių ligų. Perdirbus iš rafinuotų grūdų atimamas pluoštas ir maistinis turinys, paliekant tik cukrų, krakmolą ir praturtintą skonį. Krakmolas ir cukrus paprastai virsta riebalais ir laikomi organizme; taigi, padaro žmones storus. Jei norite numesti svorio, visiškai neišbraukdami grūdų iš savo raciono, rinkitės neskaldytus grūdus ar grūdų produktus.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Gaivi rudoji soda per „Shutterstock“ ir įterptą nuotrauką Dovas Harringtonas per „Flickr“ (CC BY 2.0)



Kalorijos Skaičiuoklė