40 BŪDŲ RASTI PROTO RAMYBĘ IR VIDINĘ RAMYBĘ

Ar turite minčių apie lenktynes ir nuolat nerimaujate? Nerimastingas protas tikrai kelia nerimą.

Geros naujienos yra tai, kad galite padaryti paprastus dalykus, kad nuramintumėte savo mintį.

Jei norite pasiekti ramybę ir vidinę ramybę, išbandykite šiuos 40 paprastų ir galingų būdų:

1. Klausykitės muzikos

Tyrimais nustatyta, kad atpalaiduojanti muzika gali padėti ADHD sergantiems vaikams būti ramesniems ir susikaupusiems. Bet nesvarbu, kokio muzikos žanro norite klausytis, jei tik jums tai patinka ir tai leidžia jaustis atsipalaidavusiam.

Muzika yra maistas sielai ir greitas būdas įgyti ramybę.

2. Gilus kvėpavimas

Kai sutelksite dėmesį į kvėpavimą, jūsų protas bus atkreiptas į gyvenimą gerinantį procesą - piešimą ore ir iškvėpimą.

Atlikdami penkis ilgus, gilius įkvėpimus, sutelkite dėmesį į plaučius ir diafragmą. Tai greitas ir paprastas būdas akimirksniu pasijusti ramiai.

Čia taip pat 5 kvėpavimo pratimai dėl nerimo (paprastas ir greitas nerimas) .

3. Eik pasivaikščioti

Išėjimas į gryną orą gali suteikti jums gerą pasaulį ir skatinti ramybę. Padarykite pertrauką ir pumpuokite kraują - ypač kai šviečia saulė.

4. Mėgaukitės gamta

Per didelis betono kiekis niekada nėra geras dalykas. Praleidžiant laiką gamtoje iš tikrųjų galite pasijusti jaunesni, laimingesni. Štai kodėl.

Leiskite laiką toli nuo miesto. Klausykitės paukščių dainavimo ir mėgaukitės ramybe.

5. Žaisk su augintiniu

Turint augintinį žaisti yra puikus būdas sumažinti stresą. Prisilietimas yra galingas jausmas ir gali palengvinti įtampą bei skatinti ramybę.

6. Apgaulingas

Reguliariai atlikite patikrinimus. Netvarka gali sukelti įtampos jausmą, o švarūs, aiškūs namai leidžia aiškesnį, taikesnį protą.

Pažvelkite į šį straipsnį ir sužinokite, kaip apgauti protą, kad galėtumėte patobulinti smegenis ir greičiau užmigti.

7. Priėmimas

Priėmimas yra lemiamas dėl ramybės. Pripažinti, kad pasaulyje yra mažai garantijų, ir išmokti toleruoti netikrumą yra didžiulis ramybės ramybės šuolis. Skirkite tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti.

8. Mindfulness

Kai esame dėmesingi, esame visiškai esami akimirkoje ir puikiai suvokiame savo penkis pojūčius: lytėjimą, skonį, regėjimą, klausą ir uoslę.Reklama

Įtraukite savo jausmus. Tai palieka mažiau laiko jūsų protui nerimauti ir galvoti apie tai, kas būtų.

Čia galite sužinoti apie Sąmoningumo galia.

9. Savimeilė

Kuo labiau mes mėgstame save, tuo didesnė mūsų ramybė. Mes labiau priimame save ir jaučiamės laisvai pasaulyje, nesvarbu, kokioje situacijoje atsiduriame. Patiriame mažiau nesaugumo ir dėl to padidėja vidinė ramybė.

Pradėkite bandyti šiuos 30 būdų, kaip praktikuoti meilę sau ir būti geram sau .

10. Būk ištikimas tau

Tai dar vienas gyvybiškai svarbus ramybės komponentas. Kai praktikuojame sutapimą, elgiamės panašiai, kaip jaučiame ir mąstome. Kai tai, kaip mes matome save, ir tai, kaip mus mato pasaulis, yra tas pats, mes praktikuojame sutapimą.

Problemos kyla, kai mes matome save vienaip (pavyzdžiui, kaip mylinčią motiną), tačiau elgiamės taip, kad prieštarautume tam, kaip norėtume matyti save (pavyzdžiui, apleidžiame savo vaikus, nes esame per daug užsiėmę). Rasti būdų, kaip išlaikyti savo vidinius idealus ir panašų elgesį, yra vienas iš ramybės raktų.

Išsiaiškinti Kaip būti ištikimam sau ir gyventi norimą gyvenimą .

11. Humoro jausmas

Daug juoktis. Pasaulis akimirksniu yra geresnė vieta, kai galite pamatyti juokingą gyvenimo pusę. Juokas yra puikus priešnuodis nuo streso ir išskiria hormonus, kurie padeda mums atsipalaiduoti.

12. Mylėk besąlygiškai

Kai nieko atgal nesitiki, lengviau mylėtis be baimės. Kai mylime su pridedamomis sąlygomis, mūsų nepatenkinti lūkesčiai gali sukelti vidinę suirutę ir susierzinimo jausmą. Nesaugumas sunaikina ramybę.

13. Eikite į reguliarius sveikatos patikrinimus

Verta nuolat tikrinti savo sveikatą ir prižiūrėti save. Leidimasis sau gali reikšti savigarbos stoką, o tai savo ruožtu paveiks mūsų matymo pasaulį ir kitų sąveiką su mumis. Būkite malonus sau ir išnaudokite tai, ką turite.

14. Imkitės atsargų

Kartkartėmis verta pasitikrinti, ar esate patenkintas savo gyvenimo kokybe. Ar jums patinka jūsų darbas? Jūsų santykiai? Ar jūs einate teisingu keliu? Jei reikia, sureguliuokite, kad atkurtumėte vidinę ramybę.

15. Turi tikslų

Tai siejasi su skaičiumi 14. Tikslai palaiko mus teisinga linkme ir suteikia tikslo jausmą. Padarykite savo tikslus SMART: Kaip nustatyti SMART tikslą padaryti ilgalaikius pokyčius gyvenime

16. Nepriimk savęs per daug rimtai

Tai susiję su skaičiumi 11. Išmokite būti lankstesni savo požiūriu į gyvenimą. Kuo griežtesnis yra mūsų mąstymas, tuo lengviau patirti situacijas, kurios prieštarauja mūsų griežtoms idėjoms.

17. Gyvenk „Akimirkoje“

Užuot jaudinęsi dėl praeities ar panikuodami dėl ateities, tikrai mėgaukitės DABAR. Viskas, ką turime - šį laiko momentą.

Kai gyvename dabartyje, praeities ir ateities rūpesčiai mūsų negali jaudinti.

Štai keletas patarimų Kaip gyventi akimirką ir nustoti jaudintis dėl praeities ar ateities. Reklama

18. Mažiau jaudinkis

Akivaizdu, kad turime 30 000–75 000 minčių per dieną, iš kurių 80% yra atsitiktinė nesąmonė.

Išmokite susirūpinti, primindami sau, kad dauguma jūsų rūpesčių yra neproduktyvūs ir pašalina bet kokią ramybės galimybę.

Keletas patarimų jums, kurie dažnai jaudinasi: Kaip mažiau jaudintis: 90% to, ko bijote, neatsitiks

19. Būkite atkaklus

Jūs turite tiek pat teisės būti čia ir turėti nuomonę, kaip ir bet kas kitas. Kai tampame pasyvūs ar paklusnūs, darome sau meškos paslaugą.

Būti atkakliu nėra jūsų poreikiai prieš kitus (agresyvūs) ar jų poreikiai prieš jus (pasyvūs). Veikiau kalbama apie kompromisą - abipusę naudą.

Mokytis Kaip būti ryžtingam ir atsistoti protingam keliui .

20. Pasakyk savo mintis

Nebijok pasakyti, ką galvoji. Tai eina kartu su tvirtumu.

Paprašykite to, ko norite gyvenime. Jei nepaklausi, negauni.

21. Mėgaukitės manimi

Laikas yra svarbus. Šiek tiek savanaudiško laiko elgtis su savimi ar elgtis tiksliai taip, kaip jums patinka, privers jus tenkinti nuolatinius gyvenimo reikalavimus. Gyvenimo balansas yra labai svarbus.

22. Šėlti

Nemokamas internetinis žodynas apibūdina žodį linksmas kaip:

Elgtis žaismingai ir nevaržomai; šurmulys.

Visi darbai ir jokie žaidimai niekam nekels įtampos. Skirkite laiko jums patinkantiems dalykams. Pabandykite įpūsti linksmybių situacijose, kurios nėra ypač malonios. Prie gyvenimo priartėk žaismingai. Kada paskutinį kartą įsileidote vaiką, kai išėjote žaisti?

23. Paleisk

Yra keletas dalykų, kurių tiesiog negalite pakeisti, kad ir kaip stengtumėtės. Žinokite, kada sumažinti nuostolius ir atsiskirti (kaip Elsa!)

Kai pradedi paleisti savo praeitį, šie 10 dalykų atsitiks.

24. Priešintis kaltei

Kaltė yra neigiama emocija, pašalinanti ramybę. Nors tai gali mus motyvuoti (neteisingai), vis tiek tai yra toksiška emocija.

Iššaukite savo kaltės priežastis, kad įsitikintumėte, jog nedarote sau nereikalingo spaudimo.Reklama

25. Priimkite dėkingumo požiūrį

Susitelkimas į visus savo gyvenimo dalykus, už kuriuos esame dėkingi, skatina vidinę ramybę ir primena, kad visada yra teigiamų dalykų. Kartais mes tiesiog turime paslėpti savo supratimą.

Išbandykite šiuos 40 paprastų būdų, kaip praktikuoti dėkingumą.

26. Žr. Nesėkmė kaip mokymosi kreivė

Nesėkmė turi tokią neigiamą reikšmę, bet iš tikrųjų visi nesugeba . Kaip ką nors patobulinti ar išmokti, jei niekada nepasiseka?

Sveikas požiūris į nesėkmę skatina drąsą. Nesėkmė yra ne jums, o ne tai, ką bandėte. Yra didelis skirtumas.

27. Susiekite su kitais

Vienas iš tikrų gyvenimo džiaugsmų yra dalijimasis gyvenimu su kitais ir žinojimas, kad kiti tave gauna. Mes jaučiamės mažiau vieniši, o jausmas suprastas suteikia fantastišką gerovės jausmą.

28. Išbandykite savo ribas

Niekada nesužinosite savo tikrojo potencialo, jei visada pasiliksite savo komforto zonoje. Kaip sakoma senovėje, geriau atsigręžti ir apgailestauti dėl to, ką padarei, nei gailėtis dėl visų tų dalykų, kuriuos norėjai išbandyti.

Išmokite išeiti iš komforto zonos: 10 būdų išeiti iš komforto zonos ir nugalėti savo baimę

29. Raskite teigiamų neigiamų emocijų išeitis

Sportas, internetiniai forumai, panašiai mąstantys žmonės, pomėgiai ... kad ir kas jūsų sugalvotų. Nuslopinus neigiamas emocijas, gali sutrikti sveikata. Atleiskite įtampą ir nusivylimą socialiniu požiūriu ir pasijuskite daug laimingesni.

30. Sulėtinkite greitį

Kodėl viską reikia įgyvendinti šiandien? Dažnai nerealiai spaudžiame save, kai to nereikia.

Iššūkis nekantrumui, būkite dėmesingi ir mėgaukitės gyvenimu šiuo metu.

31. Iššūkis savo pečiams ir misoms

Savęs sukeltas spaudimas niekada nesukelia vidinės ramybės ar ramybės. Reikėtų pakeisti galimu ir gyventi daugiau savo sąlygomis.

32. Būkite malonus

Tai nemokama ir tai daro skirtumą. Kai parodome gerumą, tai taip pat suteikia mums vidinį impulsą.

Galite tai išbandyti 29 būdai, kaip kiekvieną dieną atlikti atsitiktinius gerumo veiksmus .

33. Nelyginkite

Kuo daugiau lyginame, tuo labiau prarandame save.

Pamiršk, ką visi kiti daro ar sako. Ko jūs norite? Mes visi turime savo kelius eiti, ir mes visi mokomės ir gyvename gyvenimą savo unikaliu tempu.

Susitelkite į savo kelionę ir prarasite įtampą lygindami save su tuo, kuo save pagalvok vyksta kitų gyvenime. Tai patikimas būdas panaikinti ramybę.Reklama

34. Teiginiai

Kalbėkitės su savimi teigiamai, naudodamiesi teiginiais. Geras ramybės skatinimo pavyzdys yra: Nesvarbu, kas pasiseks, rasiu būdą, kaip tai išgyventi.

Patikėkite savimi ir reguliariai priminkite sau, kad viskas bus gerai.

Reikia dar šiek tiek įkvėpimo, kad patvirtintum save? Štai štai 10 teigiamų teiginių apie sėkmę, kurie pakeis jūsų gyvenimą .

35. Kuo dažniau sutaupykite šiek tiek pinigų

Pinigų atidėjimas į šalį visada yra gera idėja. Jei galite sau leisti reguliariai taupyti pinigus, darykite tai. Kiekvieną mėnesį pradėkite įprastą debetą ir net nesuprasite, kad jo nebėra.

36. Mažiau yra daugiau

Pinigai perka pasirinkimą, tačiau jie neperka mums trokštamos laimės. Tenkinkitės paprastesniais gyvenimo dalykais - iš čia kyla tikras ilgalaikis džiaugsmas ir ramybė.

37. Perspektyva

Visada stebėkite didesnį vaizdą. Ar taip jausitės kitą savaitę, ar po metų? Ar jūsų dabartinė gyvenimo patirtis atrodys tokia pat svarbi?

Dažniau jums bus viskas gerai. Skatinkite ramybę išlaikydami perspektyvą gyvenime.

38. Stebėkite savo mintis

Mūsų mintys gali padaryti mūsų gyvenimo kokybę arba ją sugadinti. Būtinai pasirinkite sau tinkantį mąstymą.

Kalbėkitės su savimi taip, kaip norėtumėte geriausio draugo. Bjaurėjimasis savimi neturi jokio tikslo ir neabejotinai išgaus džiaugsmą iš jūsų gyvenimo.

39. Stenkis už tai, kuo tiki

Nesvarbu, ar tai būtų gyvūnų apsauga, ar pagalba tiems, kuriems labiau pasisekė nei jūs, sekite savo širdimi ir savo aistra. Kovok su noru pritapti ir padaryti tai, ko tikimasi.

Kai pakeisite save, kad tiktumėte kitiems, atiduodate savo ramybę.

40. Pakankamai išsimiegok

Kai esame pavargę ir rūstūs, niekas nevyksta sklandžiai. Miegokite aštuonias valandas per naktį ir atgaivinkite savo kūną.

Paskutinės mintys

Svarbiausi būdai pasiekti ramybę apima tai, kad esi ištikimas sau, sutinki, kad gyvenimas yra neaiškus, ir stebėk savo mąstymą. Daugelis iš mūsų kasdien mintyse kankina dalykus, kuriuos sau sakome.

Mažiau pasitikėkite savo mintimis, mažiau kreipkite dėmesį į neigiamas ir susitelkite į tai, už ką esate dėkingi gyvenime, ir jums bus gerai pakeliui į vidinę ramybę.