5 geriausios ryto meditacijos energijai ir motyvacijai

5 geriausios ryto meditacijos energijai ir motyvacijai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar pabundate jaučiantis pavargusį, prislėgtą ar nemotyvuotą? Pridėjus paprastą rytinę energijos meditaciją, tai gali padėti. Praktikuokite vieną iš šių ryto meditacijų, kad padidintumėte energiją ir motyvaciją, ir jūs atsibusite žvalūs ir pasirengę imtis kiekvienos dienos!

Meditacijos naudos sunku nepaisyti. Meditacija yra sena Rytų kultūrų tradicija, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo Vakarų kultūroje, naudodama mokslą savo veiksmingumui palaikyti. Įrodyta, kad meditacija mažina stresą, depresiją, nerimą ir skausmą. Taip pat įrodyta, kad tai padidina motyvaciją ir dėmesį.[1]



Turinys

  1. Kas yra meditacija?
  2. Kaip meditacija padidina energiją ir motyvaciją?
  3. 5 geriausios vadovaujamos ryto meditacijos energijai ir motyvacijai
  4. Įtraukite rytinę meditaciją į savo kasdienybę
  5. Daugiau straipsnių apie rytinę meditaciją energijos klausimais

Kas yra meditacija?

Pirmiausia panagrinėkime skirtingas meditacijos formas, prieš pasinerdami į konkrečias rytines meditacijas, norėdami gauti energijos ir motyvacijos.



Yra keletas skirtingų meditacijos formų, kurias išnagrinėsime:

  • Judanti meditacija
  • Sąmoningumo meditacija
  • Mantros meditacija

Judanti meditacija apjungia švelnius pratimus, kvėpavimą ir dėmesį. Judesio meditacijos pavyzdžiai yra pėsčiųjų meditacija, joga, taiči arba cigun.[2]

Sąmoningumo meditacija apima dabartinį suvokimą apie bet kokį veiksmą, kurį atliekate. Tai galima praktikuoti, kai jūs einate per dieną, paprasčiausiai pritraukdami savo kvėpavimą, protą ir kūną.



Mantros meditacija yra panaši į teigiamų teiginių naudojimą. Tai apima garsų, žodžių ar giedojimų kartojimą kaip pagrindinį meditacijos tašką. Manoma, kad „Mantra“ perkelia įstrigusią energiją iš kūno. Įrodyta, kad tam tikros mantros (arba garsai) sinchronizuoja abu smegenų pusrutulius. Tai gali padėti aprūpinti deguonimi smegenis, sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą bei nuraminti smegenų bangas.[3]

Nors tai tikrai nėra išsamus sąrašas, jis pateikia bendrą įvadą į kelias meditacijos formas. Išsamesnį sąrašą rasite: 17 meditacijos tipų (būdai ir pagrindai), skirti praktikuoti sąmoningumą .



Kaip meditacija padidina energiją ir motyvaciją?

Meditacija padidina endorfinų kiekį smegenyse, o tai yra cheminė medžiaga, atsakinga už bėgiko aukštį. Tačiau, palyginti su bėgikais, pagrindiniai meditatoriai rodo aukštesnį endorfinų kiekį nei bėgikai po meditacijos.[4]Ilgalaikės meditacijos praktikos taip pat siejamos su padidėjusiu melatoninu, kuris yra atsakingas už miego reguliavimą.[5]Laikui bėgant, nuoseklūs miego įpročiai padidina bendrą savijautą ir energijos lygį.Reklama

Kiti ilgalaikiai meditacijos padariniai yra pilkosios medžiagos padidėjimas smegenyse. Meditacija taip pat buvo siejama su padidėjusia kognityvine funkcija, atmintimi ir dėmesiu.

Ilgalaikis streso poveikis skatina išsekimą, perdegimą ir nuovargį. Įrodyta, kad meditacija sumažina simpatinės nervų sistemos poveikį (paprastai vadinamą kova ar skrydžio reakcija). Reguliari meditacijos praktika gali padėti atsipalaiduoti, sumažindama širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimą.[6]

Tačiau meditacija nėra skirta tik atsipalaidavimui. Budizmo tradicijoje, kur atsirado tarpininkavimas, daugiausia dėmesio skiriama budrumui išlikti budrumo metu. Patyrę meditatoriai rodo padidėjusį budrumą ir supratimą apie smegenų veiklą, palyginti su nemedituojančiais.[7]

5 geriausios vadovaujamos ryto meditacijos energijai ir motyvacijai

Dabar, kai žinote, kaip meditacija gali padėti padidinti energiją ir motyvaciją, pateikiame 5 geriausias rytines meditacijas, kurias galite išbandyti.

1. Pabuskite pasveikindami saulę, kad padidintumėte energiją

Įrodyta, kad jogos praktikos, kuriomis daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui, didina energiją ir dėmesį.[8]Ryto pradžia pasveikinant saulę yra puikus būdas padidinti energiją ir motyvaciją ryte norint pasiekti ilgalaikių rezultatų.

„Saulės pasveikinimas“ - tai jogos pozų seka, sujungta tam tikru būdu. Pagrindinis dėmesys skiriamas sąmoningam judėjimui kvėpuojant per pozas. Jei tai daroma sąmoningai, galima patekti į srauto būseną praktikuojantis Saulės pasveikinimą.

A tipo saulės pasveikinimo praktika

Įkvėpkite ir pasiekite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir sulenkite į priekį, šiek tiek sulenkdami kelius. Kitą kartą įkvėpdami, tiesdami stuburą, uždėkite rankas ant šlaunų. Iškvėpkite ir dar kartą ištirpkite į priekį.

Kito iškvėpimo metu uždėkite rankas ant kilimėlio ir pakelkite kojas į lentų pozą. Nusileisk žemyn nuo tiesių kojų ar sulenktų kelių, o tricepsas ganosi tik šonkaulį. Visas jūsų kūnas bus lygus ant kilimėlio. Įkvėpdami laikykite rankas ant žemės ir nuo kilimėlio pakelkite galvą, kaklą ir krūtinę. Iškvėpkite ir vėl paspauskite žemyn.

Kitu įkvėpimu eikite kojomis atgal į kilimėlio viršų ir pakabinkite į priekį. Susukite kūną, kad galvai ir kaklui atsirastų paskutiniai. Čia galite pasirinkti baigti praktiką arba dar kartą pereiti per seką.Reklama

Jei esate naujas jogos vartotojas, praktikuokite kartu su apmokytu instruktoriumi arba raskite jogos vaizdo įrašą, kuris padės jums tinkamai sureguliuoti savo veiksmus, kad įsitikintumėte, jog nesužalojate praktikuodamiesi. Leiskite sau vadovautis praktika, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kai pereisite nuo vienos pozos prie kitos.

2. Pratinkite vaikščioti rytine meditacija

Kitas būdas derinti judesį ir dėmesingumą yra vaikščiojimo meditacija. Vaikščiojimo meditacija apima lėtus, dėmesingus žingsnius, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui. Sportas lauke gali padėti padidinti serotonino kiekį ir padidinti endorfinų kiekį. Tai gali būti puikus būdas pradėti dieną su padidėjusia energija ir teigiama nuotaika.

Žingsniuokite lėtai ir protingai, tarsi eitumėte plonu ledu. Lėtai pradėkite įkvėpti per nosį ir suskaičiuokite atliktų veiksmų skaičių. Tada lėtai iškvėpkite ir suskaičiuokite savo žingsnius. Eidami vis skaičiuokite žingsnius kiekvienam įkvėpimui ir iškvėpimui. Stenkitės išlaikyti tempą net sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir kūną.

Stenkitės vengti užimtų zonų, kuriose gausu žmonių ar eismo, kad sumažintumėte blaškymąsi. Idealus yra pėsčiųjų takas su daugybe atviros erdvės. Baigę galite atkreipti dėmesį į aplinkinius vaizdus ir sąmoningai įkvėpti bei išeiti, kai lėtai grįžstate į įprastą tempą.

3. Tegul jūsų stresas išnyksta sąmoningo ryto dušo meditacijos metu

Vienas iš paprasčiausių būdų praktikuoti meditaciją yra įtraukti ją į jau atliekamą veiklą. Apgaulė yra atkreipti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką. Pasirinkus veiklą su daug jutiminiu indėliu, galima sustiprinti sąmoningumo patirtį.

Atmintinės veiklos pavyzdžiai gali būti tokie darbai kaip indų plovimas ar šlavimas. Tai taip pat gali apimti įprastą veiklą, pavyzdžiui, mankštą ar dušą.

Jei prausiatės ryte, galite lengvai įsisąmoninti savo kasdienybę. Geriausia pašalinti bet kokius trukdžius duše, bet jei norite, galite groti švelnią, instrumentinę muziką fone. Sutelkite dėmesį į vandens pojūtį, bėgančią per galvos vainiką ir visą kūną. Įsivaizduokite, kad vanduo valo kūno ir proto stresą, įtampą ir nerimą.

Atkreipkite dėmesį į penkis pojūčius. Tai gali padėti įveikti sumažėjusį stresą ir nerimą, o tai pagerins ilgalaikę energiją ir dėmesį. Atkreipkite dėmesį į vandens ir oro temperatūrą. Užuodę skirtingus muilus ir šampūnus, prausdamiesi. Leisk sau pasimėgauti akimirka, užmerkdamas akis stovėdamas po vandeniu. Jei išsiblaškysi, grįžk prie vieno iš savo pojūčių.

Ši dušo meditacija yra dėmesingumo forma. Tai nereikalauja jokio papildomo laiko nuo jūsų dienos. Tai tiesiog vienas iš būdų įtraukti dabarties akimirkos suvokimą į savo kasdienybę.Reklama

4. Praktikuokite dumplių kvėpavimą, kad padidintumėte energiją

Gilus kvėpavimas yra dar vienas būdas padidinti energiją ir dėmesį. Jogoje ir meditacijoje yra keletas kvėpavimo pratimų formų. Ugnies ar dumplių kvėpavimas yra vienas pratimų, skirtų padidinti energiją ir gyvybingumą.[9]

Šis kvėpavimo pratimas gali sukelti galvos svaigimą ar galvos svaigimą. Nutraukite praktiką, jei patiriate kokių nors neigiamų šalutinių poveikių ir grįžote į normalų kvėpavimą.

Pradėkite įkvėpdami per nosį. Stipriai iškvėpdami susitraukite diafragmą, kai kvėpuojate pro nosį. Įkvėpkite ir leiskite pilvui išsiplėsti, o tada iškvėpkite ir leiskite jam susitraukti.

Pirmą kartą pradedant gali būti naudinga eiti lėtai. Atvirkštinis kvėpavimas, kai išsiplečiate pilvą iškvėpdami ir susitraukdami įkvepiate, yra įprastas dalykas, tačiau jo reikėtų vengti.

Kai sumažinsite ritmą, galėsite greitai judėti per kvėpavimo pratimus. Akcentuojamas įkvėpimas, o iškvėpimas yra stiprus ir susitraukęs. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti panašios trukmės.

Siekite trijų kvėpavimo ciklų per sekundę. Nesimankštinkite ilgiau nei 15 sekundžių nedarydami pertraukos, kai tik pradedate. Kai tapsite pažangesnis, galite pridėti 5 sekundes, iki kelių minučių pratindami.

5. Praktikuokite rytinę Mantros meditaciją, kad padidintumėte energiją

Mokslas teigia, kad kartojant mantrą OM gali padidėti budrumas ir jautrumas pojūčiams (OM garsų tarimas panašus į A-U-M). Dvasinėse tradicijose jis laikomas pirmapradžiu garsu, sukūrusiu visus kitus garsus[10].

Kai OM skamba garsiai, jis vibruoja 136,1 herco dažniu. Tai tas pats dažnis, kaip ir viskas gamtoje.[vienuolika]Moksliniai tyrimai atskleidė įrodymų, leidžiančių manyti, kad OM giedojimas gali būti susijęs su vagio nervo aktyvavimu, kuris padeda pailsėti ir virškinti nervų sistemą.[12]

Jei jūs pirmą kartą giedate, gali būti naudinga pratinti OM garsų deklamavimą. OM garsas yra panašus į A-U-M, kai žodis keletą sekundžių ištraukiamas iškvėpiant. Labiau patyrę meditatoriai gali nuspręsti sutelkti dėmesį į žodį viduje.Reklama

Norėdami pradėti, tiesiog įkvėpkite, o iškvėpdami giedokite A-U-M. Galite pasirinkti nustatyti laikmatį telefone tol, kol turėsite praktikos.

Kitas būdas praktikuoti mantrą ar giedojimą yra malos karoliukų naudojimas. Malos karoliukai kilę iš indų tikėjimo ir yra 108 karoliukų virvelė, kurios gale yra vienas didesnis karoliukas. Laikykite malą kairėje rankoje ir pradėkite nuo pirmojo karoliuko tarp nykščio ir rodomojo piršto. Kiekvieną kartą, kai kartojate OM, perkelkite pirštus į kitą karoliuką, kol pasieksite didžiausią karoliuką, dar vadinamą guru karoliuku.

Baigę skirkite kelias akimirkas tylėdami ir stebėkite kylančias naujas mintis ar pojūčius.

Įtraukite rytinę meditaciją į savo kasdienybę

Dabar, kai žinote 5 geriausiai vedamas rytines meditacijas energijos ir motyvacijos link, kur pradėsite?

Laikykitės šių patarimų, kaip suformuoti naują įprotį:

  1. Nustatykite realistišką ir tvarūs tikslai
  2. Praktika kiekvieną dieną tuo pačiu metu
  3. Įpinkite praktiką į savo dabartinę rutiną

Dešimt savaičių gali būti realus laikotarpis, leidžiantis laikytis nuoseklios praktikos, nepaisant to, kad įpročiui susiformuoti reikia 21 dienos.[13]Pasirinkite vieną iš rytinių meditacijų, kad gautumėte energijos ir motyvacijos, kuri atitiktų jūsų dabartinį grafiką. Paprasčiau ir pabandykite tai įtraukti į savo jau nustatytą tvarką.

Pasirinkus praktikuotis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, bus lengviau nuosekliai praktikuotis. Užuot žiūrėję į tai, ką turite padaryti, pasirinkite žiūrėti kaip į tai, ką turite padaryti. Tai turėtų būti maloni veikla, kurios laukiate kiekvieną rytą.

Kiekvieną dieną atliekant vieną iš šių veiklų galima padidinti energiją ir motyvaciją, jau nekalbant apie nustatytos fizinės ir psichologinės meditacijos naudos įvairovę. Dešimt savaičių kasdien praktikuokite šias vedamas rytines meditacijas, kad gautumėte energijos ir motyvacijos, ir galų gale jūs tiesiog tapsite ryto žmogumi.

Panašus nuotraukų kreditas: Sage'as Friedmanas per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ NCBI: Meditacija: procesas ir padariniai
[2] ^ Harvardo informacija darbuotojams: Dabar ir Dzenas: kaip dėmesingumas gali pakeisti jūsų smegenis ir pagerinti jūsų sveikatą
[3] ^ „ResearchGate“: Mantra pagrįstos meditacijos ir jos naudingo poveikio mokslinė analizė: apžvalga
[4] ^ EOC institutas: Meditacija dėl padidėjusios energijos: kaip ir kodėl tai veikia
[5] ^ NCBI: Meditacija: procesas ir padariniai
[6] ^ EOC institutas: 141 Meditacijos nauda
[7] ^ NCBI: Pabudimas nėra metafora: budistų meditacijos praktikos poveikis pagrindiniam budrumui
[8] ^ NCBI: Meditacijai ir kvėpavimui skirtos jogos praktikos psichologinio poveikio palyginimas bakalaurantams
[9] ^ NMC centrai: Trys kvėpavimo pratimai
[10] ^ NCBI: Meditacija apie OM: aktualumas nuo senovės teksto ir šiuolaikinio mokslo
[vienuolika] ^ „ResearchGate“: Mantra pagrįstos meditacijos ir jos naudingo poveikio mokslinė analizė: apžvalga
[12] ^ NCBI: Neurohemodinaminės „OM“ giedojimo koreliacijos: Bandomasis funkcinio magnetinio rezonato vaizdo tyrimas
[13] ^ NCBI: Sveikatos įpročiai: įpročių formavimo psichologija ir bendroji praktika

Kalorijos Skaičiuoklė