5 natūralios priemonės cholesterolio kiekiui mažinti

5 natūralios priemonės cholesterolio kiekiui mažinti

Aukštas cholesterolio kiekis yra susijęs su širdies ligomis ir daugeliu kitų sveikatos problemų, kurios gali tik pablogėti, jei šiandien neužteksite pradėti sveiką gyvenimo būdą. Taigi, kad išvengtumėte būsimų sveikatos problemų, pradėkite tvirtai ir sveikai laikytis savo kasdienės dietos.

1. Rabarbarai

Rabarbarų stiebai



Jei jūsų tikslas yra mažesnis cholesterolio kiekis, rabarbarai yra mitybos pasirinkimas, kurį galite pasirinkti kasdien. Šią žalią, lapuotą, ilgagalvę daržovę ištyrė Nacionalinis sveikatos institutas ir nustatyta, kad tai naudinga. Kaip tai pritaria?Reklama

Tyrimo rezultatai parodė, kad nors blogojo cholesterolio (MTL) koncentracija sumažėjo 9 proc., O bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 8 proc., Gerojo cholesterolio lygis nepakito. Rekomenduojamas rabarbarų stiebų kiekis yra 27 gramai per dieną siekiant maksimalios naudos.



Tačiau įspėkite, kad rabarbarų augalo lapų negalima valgyti nei virtų, nei žalių, nes juose yra nuodingos cheminės medžiagos. Valgykite sveikai, būkite protingi.

2. Artišokas

Artišokai ruošiami Reklama



Neleisti organizmui gaminti cholesterolio yra vienas iš artišoko lapų ekstrakto privalumų, kurį galima gauti suvalgius tinkamai paruoštą artišoką. Kaip ir rabarbarai, jis sumažina ir bendrą cholesterolio, ir blogojo cholesterolio kiekį. Įdomu šioje vaistažolių alternatyvoje yra tai, kad receptinių vaistų, vadinamų statinais, vartojamų padidėjusiam cholesterolio kiekiui gydyti, yra ingredientų, turinčių tą patį fermentų inhibitorių .

Vieno tyrimo rezultatas buvo pacientų, vartojusių receptinius vaistus nuo cholesterolio, atsiliepimai, kad artišoko lapų ekstrakto vartojimo poveikis yra lygus arba geresnis už jų vartojamus vaistus. Darykite tai natūraliai, kad nereikėtų to daryti pagal receptą.

3. Avižų sėlenos

Avižos - daug skaidulų Reklama



Profilaktika visada yra geriau nei gydymas, o avižų sėlenų nauda yra ta, kad ji neleidžia absorbuoti cholesterolio į kraują. Jei esate avižų sėlenų mėgėjas, du trečdaliai puodelio per dieną gali suteikti jūsų organizmui reikalingą kiekį, kad paveiktų jūsų bendrą cholesterolio kiekį.

Beta-gliukanas (tirpus pluoštas) yra vienas pagrindinių avižų sėlenų komponentų. Kiekvienas paimtas gramas gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį maždaug 1 proc. Atminkite, kad tai tik palyginimo tikslais, nes 100 g avižų sėlenų bus apie 15 gramų tirpių skaidulų. Reikėtų paminėti, kad yra tam tikrų virškinimo trakto šalutinis poveikis, susijęs su avižų persivalgymu .

4. Česnakai

Nuluptos česnakinės pirštinės Reklama

Jau seniai žinoma, kad česnakai valo kraują ir apsaugo nuo apnašų kaupimosi arterijose, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių problemų riziką. Taip pat įrodyta, kad jis neperdirbtas turi cholesterolio kiekį mažinantį poveikį, todėl vartojant česnaką gaminant maistą gaunama tokia pati nauda kaip vartojant česnako tabletes ar kapsules. Papildoma nauda naudojant valgius yra tai, kad nėra jokio šalutinio poveikio, dėl kurio reikėtų nerimauti.

Manoma, kad česnako poveikis cholesterolio kiekiui mažinti yra laikinas. Taigi, norėdami pasiekti didžiausią efektą, paverskite jį kasdien ar kas antrą dieną gamindami maistą namuose. A per parą rekomenduojama vartoti 500–1000 mg česnako , tačiau atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį, kurį gali sukelti per didelis česnako vartojimas. Atminkite, kad visuose dalykuose - saikas.

5. Žalioji arbata

Žaliosios arbatos lapai Reklama

kaip visiškai ištrinti

Tyrimai rodo, kad žalioji arbata turi daug naudos sveikatai visiems. Kaip ir artišokai ir rabarbarai, jie mažina blogojo cholesterolio kiekį, tačiau žalioji arbata iš tikrųjų padidina gerojo cholesterolio kiekį. Dviguba nauda, ​​puolanti problemą iš dviejų pusių.

Priežastis, kodėl žaliosios arbatos sveikata geresnė nei įprastos, yra ta, kad žaliosios arbatos lapai nėra apdorojami; jie tiesiog išdžiovinami ir garinami. To rezultatas - antioksidantas, EKGC, sulaikomas didesnėmis koncentracijomis ir maksimaliai padidina jūsų kūno naudą. Štai kodėl žalioji arbata turi tokį teigiamą poveikį užkertant kelią vėžiui ir daugeliui kitų sveikatos sutrikimų. Žalumas gali būti tiek vidinis, tiek aplinkosauginis.