5 paprasti būdai efektyviai sumažinti stresą

5 paprasti būdai efektyviai sumažinti stresą

Kiekvienas žmogus vienu metu patiria psichinę įtampą. Galbūt jūs pradedate naują karjerą, ką tik susilaukėte pirmagimio arba turite pinigų problemų. Galite pasijusti priblokšti tarp darbo, auklėjimo ir meilės gyvenimo (ar jo trūkumo). Gali būti net taip, kad paprasčiausiai jaučiate, kad turite per daug ką nuveikti ir per mažai laiko tai padaryti.

Mes visi kartkartėmis patiriame psichinę įtampą, ir tai yra gerai, jei tik turite įrankių, metodų ir žinių, kurios leis išmokti atleisti stresą, kai tik jis atsiras.



Pateikiame 5 patarimus, kaip palengvinti psichinę įtampą, kad galėtumėte veikti geriausiai, gerai jausdamiesi (ir gerai dirbdami) darbe, meilėje ar gyvenime.

1. Būkite racionaliai optimistiški

Psichinė įtampa prasideda nuo to, kaip suvokiate savo patirtį. Pavyzdžiui, dauguma žmonių patiria stresą, kai suvokia savo tikrovę kaip neteisingą. Iš esmės jie turi aiškią idėją, kaip viskas turėtų būti bet kuriuo momentu, o kai realybė baigiasi kitokia (net nebūtinai bloga), jie patiria stresą.



Šis procesas yra tiesiog suvokimo rezultatas ir gali būti lengvai išspręstas pripažįstant, kad nors gyvenimas ne visada gali klostytis taip, kaip jūs manote, bet vis tiek galite pasinaudoti šiuo momentu ir rasti dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi.Reklama

kaip laimėti bet kokį argumentą

Tiesą sakant, kai jūs visiškai suprasite, kad viskas jūsų gyvenime galiausiai vyksta jūsų pačių augimo, pažangos ir vystymosi labui, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus ir svajones, jūsų suvokimas veikia jūsų naudai. Jūs netrukus apdorosite ir atsakysite į savo gyvenimo patirtį skirtingai, savo naudai. Tai esmė tapti racionaliai optimistišku.



Kai kuriems žmonėms gali būti sunku pereiti nuo pesimistinio iki optimistinio. Norėdami pradėti, pabandykite užrašyti tris gerus dalykus, kurie nutinka kiekvieną dieną. Tai pradės padėti jums susiderinti mąstymo ir atradimo būdą dėkingumo akimirkos .

2. Atjunkite per meditaciją

Lygiai taip pat, kaip jums gali tekti atjungti kompiuterį, kai jis pradeda veikti beprotiškai, taip pat turėtumėte atjungti savo protą, kai jūsų mintys sukasi mintyse.

Kaip žemėje jūs atjungiate savo protą? Paprasta: tiesiog medituok.



Tai nėra toli gražu ne taip sunku ar komplikuota, kaip galvoja kai kurie žmonės, todėl pabandykite, jei dar nemedituojate. Nesvarbu, ar medituojate 5 minutes, 30 minučių ar 2 valandas, tai yra tikras būdas sumažinti psichinę įtampą.Reklama

Moksliškai įrodyta, kad meditacija atpalaiduoja jūsų kūną (dėl to sumažėja psichinė įtampa), kartu sumažinant nerimą ir aukštą kraujospūdį.[1]

Jei dar nesate pasirengęs išbandyti meditacijos, pradėkite kartkartėmis pabandyti sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Jaučiatės priblokštas? Atsisėskite ir penkis ilgai, giliai įkvėpkite. Pažiūrėkite, kaip tai keičia jūsų savijautą.

kaip aš galiu pats geriau

3. Eik lengvai su kofeinu

Taip, mes žinome, mes žinome - visi mėgsta gražų java šurmulį, ir tai yra gerai, bet yra maža linija tarp mažo kofeino pasiėmimo ir lenktyniaujančios širdies bei proto, kuris jus įvaro į psichinės įtampos siautulį.

Remiantis naujausiais tyrimais, mažos kofeino dozės laikui bėgant gali iš tikrųjų pagerinti jūsų atsparumą stresui ir nerimui, tačiau didelis nuolat vartojamo kofeino kiekis turi priešingą poveikį[du]. Esmė ta, kad nors vienas kavos puodelis ryte ar soda per pietus greičiausiai jums nepakenks, darykite viską, kad jūsų kofeino kiekis būtų mažas, kad būtų užtikrintas mažesnis streso lygis.

Jei esate tam pasirengęs, pabandykite kuriam laikui atsisakyti kofeino ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Galite patikrinti kitus natūralūs būdai padidinti energiją vietoj to. Jei jums tai visiškai neįmanoma, bent jau pabandykite sumažinti kofeino kiekį. Galite pastebėti, kad daug jūsų psichinės įtampos paslaptingai dingsta, kai jūsų kofeino lygis mažėja.Reklama

4. Atpalaiduokite kūną per papildus

Teisingai: jūsų kūnas ir protas yra visos esybės dalis, ir jie nuolat daro įtaką vienas kitam. Jei patiriate didelę psichinę įtampą, pabandykite ją sumažinti ramindami kūną - ramus kūnas prilygsta ramesniam protui.

Kaip nuraminti kūną ir sumažinti fizinį stresą? Puikus būdas sumažinti fizinį stresą (taip sumažinant psichinę įtampą) yra vartoti natūralius papildus, kurie, kaip įrodyta, mažina stresą ir nerimą pakeldami nuotaiką. Trys geri, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra kava-kava, jonažolė ir rhodiola rosea.

Kava-Kava

Kava-kava yra natūralus augalas, kuris, kaip žinoma, pasižymi švelniomis raminamosiomis savybėmis, ir jo turėtumėte rasti savo natūralaus sveiko maisto parduotuvėje arba vitaminų parduotuvėje. Jis tiekiamas kapsulių arba skysto ekstrakto pavidalu.

Jonažolė

Jonažolė yra natūraliai auganti gėlė, naudojama depresijai gydyti. Vėlgi, jūsų vietinėje sveikatos parduotuvėje yra kapsulių ar skysčio. Kadangi tai pakelia nuotaiką (įgalina pamatyti šviesesnę visų išgyvenimų pusę), tai padeda sušvelninti ir psichinę įtampą.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea yra natūralus augalas, kuris sumažina stresą ir pakelia nuotaiką, o Rusijos sportininkai jį naudojo amžinai. Kaip ir kitus du minėtus papildus, rhodiola rosea jūsų natūralios sveikatos parduotuvėje galima rasti kapsulių ar skysčio pavidalu.Reklama

Nors šie papildai yra natūralūs ir gali būti labai naudingi daugumai žmonių, visada pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį, atsižvelgiant į jūsų dabartinę sveikatos situaciją.

5. Atlikite gerą senamadišką mankštą

Šis patarimas egzistavo amžinai, nes jis veikia. Niekas neatleidžia psichinės įtampos, pavyzdžiui, pagreitina širdies ritmą. Viskas, kas yra superfizinė, sunaikins didžiąją jūsų psichinę įtampą, kai pratimų endorfinai (laimingi chemikalai) bus paleisti į jūsų smegenis.

kodėl šalti lietūs jums naudingi

Rezultatas: psichinė įtampa žymiai sumažės.

Jei šiuo metu nesate aktyvus žmogus, tai gerai! Visi turi kažkur pradėti. Jei dar nesate pasirengę narystei sporto salėje, pabandykite kiekvieną dieną nueiti po dešimt minučių ar susirasti mankštos draugą, kuris prisijungtų prie jūsų vietinės trasos. Greitai gali pasirodyti, kad esate motyvuotas išbandyti naują sporto šaką arba patikrinti tą naują „Zumba“ klasę sporto salėje.

Paskutinės mintys

Stresas pasireiškia mums visiems, bet mes neturime leisti, kad jis valdytų savo gyvenimą. Natūraliai tai ateis ir praeis, tačiau galite sumažinti laiką, kurio reikia jūsų laimei, pasinaudodami aukščiau pateiktais patarimais ir radę tai, kas jums tinka.Reklama

Daugiau patarimų, kaip numalšinti stresą

Panašus nuotraukų kreditas: Radu Florinas per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Europos farmacijos ir medicinos tyrimų žurnalas: Meditacijos naudos sveikatai priežastis: savarankiškai organizuotas kritiškumas atkuria optimalų reguliavimą
[du] ^ Fiziologija ir elgesys: Apsauginis mažų kofeino dozių poveikis psichologiniam stresui ir pažinimo funkcijai