Vienu ar kitu metu mes visi perdegame arba pradedame jaustis išsekę. Nebūtų klaidinga manyti, kad kelioms dienoms pasislėpę ant sofos, jausitės pakrauti. Jūs galite to nežinoti, bet fizinis nuovargis gali būti labiau susijęs su psichinio išsekimo jausmu, nei tą dieną atliekama mankšta .

Nesupraskite manęs neteisingai, svarbu vieną kartą užtrukti dieną, gal net dvi, ir skirti savo kūnui šiek tiek laiko pailsėti nuo savo darbinio gyvenimo. Tačiau tai ne visada labiausiai veiksmingas požiūris, kai jaučiatės psichiškai išsekęs. Tiesą sakant, būdamas sofos bulve iš tikrųjų gali jaustis protiškai išsekęs.

Žemiau aš išvardijau keletą efektyvių būdų, kaip atnaujinti savo protą, kai emocinė sveikata ima išsekti.

1. Pakeiskite savo įprastą tvarką

Jei manote, kad nuotykiai yra pavojingi, išbandykite rutiną; tai mirtina. -Paulo Coelho

Tikrai gali būti sunku nepakliūti į kasdienybę. Kiekvieną dieną jūs darote tą patį vėl ir vėl, tačiau šios rutinos išardymas gali būti tikrai geras būdas nustoti jausti psichinę nuovargį. Skirkite tašką ir meskite sau iššūkį kartą per savaitę padaryti ką nors visiškai naujo.

Jei jaučiatės tikrai entuziastingai, pabandykite kartą per dieną padaryti ką nors naujo. Tai gali būti kažkas paprasto. Pavyzdžiui, užuot įprastu būdu dirbdami, imkitės kitokio, kuris gali būti vaizdingesnis.Reklama

Pagalvokite apie veiklą, kuri leidžia jums jaustis gerai ir maitina sielą, ir pradėkite jas daryti. Kai jūsų protas atsiveria naujiems mąstymo ir suvokimo būdams, jūs paprastai esate daug laimingesnis.

2. Laikykite žurnalą

Žurnalo vedimas yra puikus būdas sumažinti stresą ir visa tai išspausdinti popieriuje.^[1]Tai gali būti naudinga kelyje, nes suteikia galimybę atsigręžti atgal ir apmąstyti savo gyvenimo pažangą, net kai jautėtės psichiškai išsekęs.

Žurnalistika taip pat trikdo jūsų kūrybiškumą, didina pasitikėjimą savimi, gerina supratimą ir skatina siekti tikslų. Tai neturėtų būti kažkas, kas verčia jus spausti save; taip pat nereikia turėti įrašo kiekvienai dienai.

Užrašykite, kas ateina į galvą, ir pajusite tokį išleidimą, kai baigsite. Teikite prioritetą rašyti savo žurnale kelis kartus per savaitę. Galų gale rasite rašymą, kuris padės iš naujo įkrauti smegenis ir išvengti išsekimo.

Štai keletas patarimų, kaip pradėti žurnalą: „Geriausio ir produktyvesnio savęs rašymas“ („Vadovas“)

3. Medituok

Galbūt matėte ateinantį. Yra tiek daug straipsnių ir žmonių, kurie šmėžuoja ir šėlsta apie meditacijos naudą, tačiau tai tikrai veikia. Maždaug 80 procentų apsilankymų pas gydytojus yra susiję su stresu.Reklama

Daug pinigų ir laiko galima sutaupyti, jei per meditaciją išmoksi praktikuoti save. Tai gali sumažinti stresą, sustiprinti imunitetą, pagerinti miegą ir galbūt padidinti laimę.

Penkios minutės per dieną yra viskas, ko jums reikia. Laikui bėgant gali būti, kad meditavimas daugiau nei vieną kartą per dieną ilgesnį laiką yra dar naudingesnis jūsų psichinei gerovei^[2].

Pažymėtina, kad nuolat medituojantys žmonės yra racionalesni ir jaučia mažiau nerimo, kai susiduria su iššūkiais.^[3]Akivaizdu, kad tai reiškia, jog tai puiki technika, siekiant išvengti psichinio išsekimo.

Jei niekada anksčiau nemeditavote, šis straipsnis skirtas jums: kaip jūs medituojate? 8 meditacijos būdai pradedantiesiems

4. Iš naujo įvertinkite savo santykius

Užmegzti santykius yra labai svarbu, tačiau dar svarbiau iš tikrųjų atsižvelgti į tai, kokie sveiki jie yra, kad išvengtumėte psichinio išsekimo.Reklama

Galite pastebėti, kad turite keletą toksiški santykiai tavo gyvenime. Gali atrodyti, kad sunku nutraukti šiuos santykius, nes dažnai jiems patogu.Deja, neveikiantys santykiai gali tapti anormalusgyvenimo dalį, ir jūs galite nesuvokti, kokie jie gali būti psichiškai varginantys.

Skirkite laiko dėmesingiems visiems savo santykiams. Labai svarbu iš naujo įvertinti ir nuspręsti, ar jie prideda jūsų gyvenimo ir gerovės vertės. Esant toksiškiems romantiškiems santykiams, jūs galite tapti psichiškai išsekęs, kai dedate energijos tam, kas tiesiog gali būti neteisinga .

Žmonės, kurie rūpinasi savo santykiais, paprastai labiau pasitiki savo sprendimais.

5. Pratimai

Sportas yra naudingas ne tik bendrajai savijautai ir svorio kritimui; tai naudinga, kai jaučiatės ir psichiškai išsekęs. Norint užsiimti veikla, nereikia gauti sporto klubo narystės.

Mes visi užsiėmę, tačiau skiriant tik 30 minučių per dieną fiziniam aktyvumui, tai tikrai gali pakeisti. Keli tyrimai parodė, kad mankšta yra naudinga didinant jūsų koncentraciją ir protinį dėmesį.^[4]

Kasdien atliekant 30 minučių treniruotę, padidėja smegenų kraujotaka, pagerėja nuotaika, kūrybiškumas ir atmintis, o užmigti žymiai lengviau. Čia yra 5 būdai, kaip rasti laiko mankštai kai esi užsiėmęs. Reklama

6. Nuvilkite savo Ego

Būkite atidūs savo sielai ir darykite tai, kas jus džiugina. Tai gali būti painiojama darant tai, kas suteikia jums pasiekimų jausmą. Tas pasiekimo jausmas nebus visada būtinai teikia jums džiaugsmo .

Praleisti keletą papildomų valandų darbe, kad viskas būtų atlikta, gali būti produktyvu, tačiau galia gali sukelti psichikos išsekimą. Leiskite sau nusipirkti batus, kuriuos norėjote įsigyti jau kelias savaites, arba leiskitės spontaniškai į savaitgalio kelionę su draugais ar savo draugais.

Didelėje dalykų schemoje mūsų laikas žemėje iš tikrųjų yra trumpas. Kad ir kaip būtų, pasirenkate tai padaryti, darykite tai, nes tai tikrai suteikia jūsų sielai tikrą džiaugsmą.

Esmė

Dienomis iš eilės gulėdamas lovoje gali jaustis kaip puikus sprendimas, kai jautiesi pavargęs ir psichiškai išsekęs, tai gali būti ne pats efektyviausias būdas atsistoti ant kojų ir pagerinti psichinę sveikatą. Išbandykite kelis iš pirmiau pateiktų sprendimų ir raskite tai, kas jums ir jūsų unikaliajai situacijai labiausiai tinka.

Daugiau patarimų, kaip įgauti proto

• 15 būdų, kaip padidinti psichinės energijos lygį
• Kas yra psichiškai pavargęs? 11 būdų kovoti su smegenų išsekimu
• Kaip nesijaudinti darbe ir kontroliuoti savo dieną

Panašus nuotraukų kreditas: ZACHARY DYDIS per unsplash.com

Nuoroda