Ar atrodo, kad kiekvienas valgis priverčia jus jaustis išsipūtusį ir dujinį? Ar pilvo pūtimas ir dujos atsitinka atsitiktinai, be jokios aiškios priežasties?

Kad ir kaip būtų, tikriausiai labai norisi sprendimo, kad tas bjaurus išsipūtimas išnyktų.

Yra daugybė dujos ir pilvo pūtimo priežasčių - dauguma jų yra susiję su jūsų žarnyno sveikata.

Kas sukelia pūtimą?

Tokie sutrikimai kaip uždegiminė žarnyno liga (apimanti Krono ligą ir opinį kolitą) ir celiakija yra rimčiausios virškinimo trakto pūtimo priežastys.^[1]

Vangi žarnynas taip pat yra pagrindinė priežastis, ypač kai tai sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą. Kai jūsų žarnynas nėra pakankamai dažnai ištuštinamas, pilvas gali tapti per „pilnas“. Panašiai pilvo pūtimas gali atsirasti dėl gastroparezės, vėluojant ištuštinti maistą iš skrandžio į plonąją žarną. Tai dažnai būna dėl mažos skrandžio rūgšties.^[2]

Dažniausiai dėl to kaltos prastos žarnyno bakterijos. Kai „blogosios“ žarnyno bakterijos užvaldo jūsų „gerąsias“ bakterijas, rezultatas yra kai kurios formos disbiozė. Negydant, tai gali sukelti plonųjų žarnų bakterijų peraugimą (SIBO) (per daug blogų bakterijų plonojoje žarnoje) arba Candida.

SIBO atsiranda, kai bakterijos iš vienos virškinamojo trakto dalies patenka į plonąją žarną arba kai natūraliai jūsų plonojoje žarnoje esančios bakterijos auga nekontroliuojamos. Šis bakterijų disbalansas žarnyne gali sukelti vidurių pūtimą, viduriavimą ir skausmą.^[3]

Panašiai, išaugus Candida albicans mielėms, gali atsirasti dujų ir pilvo pūtimas. Candida mielės paprastai gali natūraliai gyventi žarnyne, nesukeldamos jokių problemų, tačiau išaugusios nekontroliuojamos, gali sužlugdyti jūsų įprastą virškinimo funkciją.^[4]

Taip pat gali būti tam tikrų maisto produktų, kuriems esate alergiškas ar kurių netoleruojate. Kviečiai ir pieno produktai yra viena iš labiausiai paplitusių pilvo pūtimo priežasčių, kartu su fruktooligosacharidais (jų yra svogūnuose, česnakuose, obuoliuose ir kituose maisto produktuose, kuriuose yra daug FODMAP).Reklama

Žinoma, kartais yra labai sunku išvengti tam tikrų maisto produktų! Pvz., Galite žinoti, kad pupelės ir prieskoniai sukelia baisų pilvo skausmą, tačiau jūsų viršininkas ką tik sušuko pietus vietiniame meksikietiškame restorane ... arba, žinote, kad negalite toleruoti pieno produktų, tačiau jūsų geriausias draugas ką tik gimtadienio proga padovanojo saldainių dėžutę.

Šiais atvejais naudinga žinoti, kad palengvėjimas yra tik arbata!

7 geriausios arbatos, skirtos pūtimui sumažinti

Yra daug nuostabių vaistinių žolelių, kurias galima išvirti į arbatą, kad būtų galima pūsti pilvą ir malšinti dujas. Geriant šias arbatas visą dieną, galima sumažinti virškinimo negalavimų skausmą ir diskomfortą.

1. Pipirmėčių arbata

Pipirmėtė yra nuostabi žolė, kuri šimtmečius buvo naudojama virškinimo ligoms gydyti. Visa tai dėl jo veikliosios medžiagos mentolio.

Mentolis yra tai, kas suteikia pipirmėtei „mėtinį“ skonį. Mentolis taip pat suteikia nuostabų skonį ir padeda sumažinti uždegimą. Priešuždegiminės pipirmėčių arbatos savybės padeda numalšinti skrandžio diskomfortą, kuris gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą.

Tyrimai rodo, kad pipirmėčių arbata pasižymi stipriomis antispazminėmis savybėmis, o tai tiesiog reiškia, kad ji padeda jūsų žarnynui atsipalaiduoti. Tai padeda sušvelninti tas bjaurias žarnyno dujas ir pilvo pūtimą.

Moksliniais tyrimais taip pat nustatyta, kad pipirmėčių arbata gali suteikti skausmą malšinantį (skausmą malšinantį) poveikį, padedantį sumažinti diskomfortą, susijusį su išsipūtusiu pilvu.^[5]

2. Imbiero arbata

Imbiero arbata gaminama iš imbiero augalo šaknies (šakniastiebio). Tai aštrus, šildantis skonis, kuris stimuliuoja ir maitina.

Imbieras yra stiprus vėmimą slopinantis vaistas, o tai reiškia, kad jis gali padėti sumažinti pykinimo ir nevirškinimo pojūtį. Šimtus metų jis buvo naudojamas kaip naminė priemonė nuo vėmimo, skrandžio sutrikimų ir net rytinių ligų.Reklama

Šviežia imbiero arbata ypač efektyviai nuramina išsipūtusį pilvą dėl priešuždegiminių ir karminacinių savybių. Tai taip pat priešuždegiminis, todėl ypač naudingas IBS.

Taip pat nustatyta, kad imbiero arbata padeda jūsų virškinimo sistemai greičiau ir efektyviau ištuštinti, o tai padeda išvengti „įdaryto“ jausmo, kurį jaučiate po valgio.

3. Ramunėlių arbata

Ši švelni arbata garsėja tuo, kad ramina skaudantį pilvą, tuo pačiu gerindama nuotaiką! Pagaminta ramunėlių žiedus pamirkius karštame vandenyje, ramunėlių arbata suteikia natūralų raminantį poveikį kūnui ir protui. Tai taip pat gali padėti sumažinti vandens susilaikymą ir pagerinti bendrą nuotaiką bei savijautą.

Tyrimai parodė, kad ramunėlės yra ypač naudingos esant dirgliosios žarnos sindromui, padedančios nuraminti žarnyno traktą ir „atlaisvinti“ tuos skrandžio raumenis. Taip pat atrodo, kad ramunėlės gali padėti kovoti su pilvo pūtimu, kurį sukelia maistas, kuriame yra laktozės.

Reguliariai geriant ramunėlių arbatą, galima pagerinti miego kokybę ir atsipalaiduoti. Atrodo, kad jis veikia cheminiu lygiu, skatindamas GABA receptorius nervų sistemoje, kad pagerintų jūsų nuotaiką.^[6]

Keturi. Žalioji arbata

Tarp daugelio gydomųjų savybių žalioji arbata yra puiki virškinimo priemonė. Iš tikrųjų tai gali būti viena geriausių žarnyno arbatų dėl didelio katechinų ir antioksidantų kiekio. Šie katechinai yra ne tik galingi laisvųjų radikalų (kurie gali pakenkti ląstelėms) valytojai, bet ir padeda nuraminti virškinamojo trakto raumenis.

Žalioji arbata taip pat gali padėti pašalinti dujų kaupimąsi žarnyne, o tai sumažina pilvo pūtimą. Be to, žalioji arbata padeda efektyviau veikti virškinimo sistemai, stimuliuodama fermentus, kurių jūsų kūnas reikalauja tinkamai suskaidyti maistą.^[7]

5. Hibiscus arbata

Mes linkę manyti, kad hibiskas yra tiesiog graži gėlė, tačiau tai ir puikus virškinimo tonikas. Jis pagamintas užpylus gyvybingus hibisko žiedlapius verdančiu vandeniu. Taip gaunama kvapni arbata be kofeino, pasižyminti savitu skoniu. Kai kurie sako, kad jame yra net spanguolių užuominų!

Puikus dalykas hibiscus arbatoje yra tas, kad jis padeda subalansuoti hormonus. Tai gali sumažinti vandens susilaikymą ir pašalinti pilvo pūtimą, ypač tam tikru mėnesio laiku.Reklama

Didelis flavonoidų kiekis hibisko arbatoje taip pat padeda moduliuoti aldosteroną, hormoną, atsakingą už vandens suvartojimo ir elektrolitų kiekio reguliavimą.^[8]

6. Pankolių arbata

Pankolis yra gerbiama virškinimo priemonė, naudojama šimtmečius. Pankolio arbata gaminama iš pankolio augalo sėklų, kurios pasižymi nuostabiai saldžiu skoniu, panašiu į saldymedžio šaknį.

„Journal of Food Biochemistry“ paskelbti tyrimai parodė, kad pankolis yra puikus priešuždegiminis poveikis, ypač virškinamajame trakte. Lakieji augalo aliejai taip pat nuo seno buvo naudojami virškinimo sutrikimams gydyti - galbūt todėl, kad juose yra estrogeno, kuris slopina raumenų spazmus. Tai padeda jūsų virškinimo sistemai efektyviau suskaidyti maistą, nepūstant.^[9]

Pankolio aromatinės ir karminacinės savybės taip pat palengvina vidurių pūtimą, viduriavimą, pilvo pūtimą ar skrandžio spazmus, kuriuos dažnai sukelia dirgliosios žarnos sindromas. Pankolių arbata netgi padeda sumažinti rūgštingumą skrandyje ir žarnyne.

7. Kiaulpienių šaknų arbata

Kiaulpienių šaknys yra viena iš geriausių žolelių pagalbinių priemonių kepenims. Kiaulpienių arbatą galima gaminti tik iš šaknies arba viso augalo: šaknų, lapų ir žiedlapių. Tačiau dauguma tyrimų buvo atlikta dėl kiaulpienių šaknų vaistinės naudos.

Kiaulpienių šaknų arbata yra natūralus diuretikas, o tai reiškia, kad ji padeda jūsų kūnui išpilti skysčių perteklių ir pašalinti toksinus. Tai labai padeda sumažinti pilvo pūtimą, kurį sukelia pilvo dujos.

Kiaulpienės šaknis taip pat stimuliuoja kepenis, kurios atlieka pagrindinį vaidmenį virškinimo veikloje. Tai padeda valant ir vangiai kepenims, skatina kepenų ir tulžies sistemos išsiskyrimą iš tulžies. Tai labai naudinga pagalba mažinant kepenų ir tulžies pūslės perkrovą.

Kuri yra geriausia arbata pūtimui?

Taigi, kuri yra geriausia arbata pilvo pūtimui? Sunku pasirinkti tik vieną, nes visi turės skirtingus pageidavimus ir simptomus. Tačiau ramunėlių arbata paprastai laikoma švelniausia ir veiksmingiausia nuo visų simptomų. Tai galingas, tačiau raminantis ir tik švelnaus skonio.

Geriausia, kad ramunėlės turi papildomą pranašumą - nuramina protą ir numalšina nervinę įtampą, o tai gali būti skrandžio pūtimo veiksnys.Reklama

Paskutinės mintys

Nors šios vaistažolių arbatos yra naudingos malšinant ūmus vidurių pūtimo ir dujų simptomus, jos vis tiek yra tik laikinas sprendimas. Jei pastebėsite, kad kasdien kenčiate nuo šių virškinimo problemų, tikėtina, kad jūsų žarnyno bakterijos turi problemų. Geriausias būdas tai gydyti - laikantis dietos ir probiotikai .

Stenkitės iš savo raciono pašalinti daug cukraus turinčius maisto produktus. Sumažinkite raudoną mėsą

Probiotikų papildai paprastai būna kapsulių arba tablečių pavidalu. Tai yra patogus būdas pristatyti „gyvas“ naudingas bakterijas į jūsų žarnyną, kur jos gali vėl kolonizuotis ir vėl sukurti sveiką pusiausvyrą.

Ieškokite kokybiško probiotiko priedo su dideliu CFU skaičiumi (kolonijas sudarančių vienetų) ir, pageidautina, turinčiu įvairių padermių: 7 geriausi probiotikų papildai (rekomendacijos ir apžvalgos)

Taip pat svarbu ištirti savo mitybą dėl maisto produktų, į kuriuos galbūt reaguojate. Kaip minėta pirmiau, kviečiai ir pieno produktai yra dažna dujų ir pilvo pūtimo priežastis, todėl pirmiausia reikia juos pašalinti ir tada stebėti simptomus, kai juos vėl įtraukiate į savo mitybą.

Taip pat pažiūrėkite į FODMAP maisto produktų sąrašą ir apsvarstykite, kurie gali sukelti jūsų simptomus. Atminkite, kad dujos ir vidurių pūtimas dažniausiai sukelia daugybę skirtingų priežasčių!

Panašus nuotraukų kreditas: Sebastianas Sammeris per unsplash.com

Nuoroda