Tęsiamas straipsnis buvo parašytas iš mano asmeninės svorio metimo patirties, kartu su asmeniškai atliktais tyrimais ir iš pokalbių, kuriuos surengiau su asmenimis sveikatos ir sveikatingumo erdvėje. Žemiau pateikiami papildymų pasiūlymai pateikiami apsimetant tuo iš tikrųjų jūs toliau tirsite šias medžiagas, kad padarytumėte išvadą, ar jos yra prasmingos jums asmeniškai, ar ne .

Aš esu didžiulis tyrimų ir informacijos šalininkas, taip pat siūlau apsvarstyti DNR analizės testą, pavyzdžiui, tokį, kurį galima rasti tokiose įmonėse Anestezija ir 23andme . Galite atsisiųsti neapdorotus DNR duomenis ir tada juos įkelti į FoundMyFitness genetika - Genomo analizės įrankis, kurį sukūrė dr. Rhonda Patrick, arba Išpirkti .

Neapdorotų DNR duomenų įkėlimo tikslas yra surinkti informaciją, susijusią su papildais, mitybos įpročiais ir, nors ir su gyvenimo būdu susijusiais sprendimais, kurie bus optimalūs / pagal jūsų genealogiją. Tada galite pritaikyti šią informaciją kasdieniame gyvenime, kad taptumėte geriausia savo versija!

Prieš pasinerdami į papildų sąrašą, pirmiausia užduokite šį klausimą:

Ar jums reikia papildų?

Trumpas atsakymas iš tikrųjų nėra, tačiau, kaip minėta pirmiau, galbūt norėsite apsvarstyti tam tikrus priedus vien dėl to, kad jie rodo jūsų genų tipą.

Man asmeniškai to pavyzdys yra genetinis polinkis į vitamino D trūkumą, kuris buvo pateiktas mano išsamioje DNR ataskaitoje. Turėdamas omenyje šią informaciją, aš aktyviai stengiuosi papildyti vitaminą D ir savo užpakalį kuo dažniau patekti į saulės spindulius!

Taigi tam tikrais atvejais papildai gali būti nereikalingi, tačiau labai patartini.

Kai po kelerių metų pradėjau mesti svorį, galvoje sukosi daugybė minčių - nuo fiktyvių svorio netekimo papildų iki net greito ir lengvo 40–50 kg riebalų nusiurbimo.

Tačiau kai skyriau akimirką klausytis savo instinkto ir intuicijos, tiesa apie šias ideologijas yra ta, kad jos neišsprendžia problemos šaknies - gyvenimo būdo pasirinkimo.

Mano bendra nuomonė apie svorio netekimo papildą yra ta, kad norint numesti svorį nereikia sutelkti dėmesio į medžiagas ar į išorinius dalykus.Reklama

Kai numečiau svorį, įgijęs kvailą gyvenimo būdą (kad viskas būtų trumpai), mano dėmesys buvo sutelktas ne į papildus, o į nuolatines pastangas siekiant maksimalaus svorio metimo ir riebalų metimo.

Siekdamas maksimaliai sumažinti svorį / riebalų netekimą - daug kartų diskutavau apie įtraukimo svarbą Su pertraukomis nevalgius (Valgymas pagal laiką), kartu su aukštu aktyvumo lygiu visą savaitę.

Paprasčiau tariant, jūs turite apsvarstyti, kaip jūs struktūrizuojate savo valgymą, taip pat mankštos, pastangų ir bendro krūvio kiekį - tai lemia dienos kalorijų sąnaudas.

Pasirūpinkite sveiku kalorijų deficitu ne baduodami save, o sportuodami, sveikai maitindamiesi ir laikydamiesi riboto valgymo laiko.

7 papildai, į kuriuos reikia atsižvelgti netekus svorio

1. Kofeinas arba žalioji arbata / ekstraktas („Matcha“)

Tai yra vienas greičiausių ir lengviausiai prieinamų svorio metimo papildų.

Kofeinas gali padidinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą. Tačiau žmonės tampa tolerantiški poveikiui, todėl jo poveikis lėtai mažės.

„Matcha“ gaunamas iš to paties augalo, kaip ir žalioji arbata - „Camellia sinensis“. „Matcha“ arbatoje yra mažai kalorijų ir daug antioksidantų, tokių kaip Epigallocatechin Gallate (EGCG). Kolorado universiteto mokslininkai nustatė, kad EGCG kiekis matchoje yra 137 kartus didesnis nei Kinijos žaliosios arbatos. Šie antioksidantai gali padėti išvalyti toksinus, sustiprinti imunitetą ir sumažinti kūno uždegimą, kuris padeda išvengti svorio augimo ir pagreitina svorio kritimą.

„Matcha“ gali pagerinti medžiagų apykaitą ir padėti deginti riebalus, taip pat subalansuoti gliukozės kiekį kraujyje.

2. Alfa lipoinė rūgštis (ALA)

Jūsų kūnas natūraliai gamina alfa-lipoinę rūgštį, tačiau jos taip pat yra įvairiuose maisto produktuose ir kaip maisto papildas, paprastai vartojamas tablečių pavidalu.

ALA yra organinis junginys, esantis visose žmogaus ląstelėse, pagamintas mitochondrijų viduje, kur jis padeda fermentams maistines medžiagas paversti energija. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali turėti įtakos svorio, diabeto ir kt. Taip pat buvo antioksidacinių savybių, susijusių su ALA, pavyzdžiui, galimybė sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti uždegimą, sumažinti odos senėjimą ir pagerinti nervų funkciją.Reklama

ALA be priedų galite gauti iš gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip raudona mėsa ir organų mėsa, kartu su augaliniais maisto produktais, tokiais kaip brokoliai, pomidorai, špinatai ir Briuselio kopūstai.

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad ALA gali sumažinti fermento AMP aktyvuotos baltymų kinazės (AMPK), esančio jūsų smegenų pagumburyje, aktyvumą. Tuo tarpu atlikti tyrimai su žmonėmis parodė, kad alfa-lipoinė rūgštis turi tik nedidelę įtaką svorio metimui. Išanalizavus 12 tyrimų, nustatyta, kad žmonės, vartoję alfa-lipoinės rūgšties priedą, vidutiniškai per 14 savaičių numetė 1,52 svaro (0,69 kg) daugiau nei vartojantys placebą.

Asmeniškai aš naudoju ALA ir išjungiu, kai noriu sumažinti svorį.

3. Glutaminas

Paprastai tariant, glutaminas yra naudingas, nes pagerina raumenų masės palaikymą, o tai savo ruožtu padeda sudeginti daugiau riebalų.

Įtraukdami glutamino į savo dietą, jis taip pat duos priešuždegiminės naudos ir padės sumažinti potraukį angliavandeniams, turintiems daug glikemijos.

Maisto produktai, kuriuose yra daug glutamino, yra mėsa, jūros gėrybės, pienas, riešutai, kiaušiniai, kopūstai ir pupelės.^[1]

4. Krilio aliejus

Daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios suteikia įvairios naudos sveikatai, įskaitant geresnę širdies ir smegenų sveikatą, mažesnę depresijos riziką ir dar sveikesnę odą.

Tyrėjai tai pasiūlė žuvų taukų omega-3 gali padėti žmonėms lengviau sulieknėti.

Tyrimais padaryta išvada, kad nors tiek žuvies, tiek krilio kilmės omega-3 riebalai veiksmingai mažina riebalų kiekį, krilis yra veiksmingesnis. Tyrimo metu nebuvo aišku, kaip tai yra, tačiau siūlomos ilgos grandinės polinesočiosios riebalų rūgštys (LCPUFA) gali sumažinti endokanabinoidų sistemos aktyvumą. Endokanabinoidinę sistemą sudaro neuromoduliuojančių lipidų ir receptorių grupė, veikianti apetitą, skausmo pojūtį, nuotaiką ir atmintį.

Tyrėjai nustatė, kad atsižvelgiant į nutukimo parametrus, krilio aliejus sumažino žiurkių širdies riebalų kiekį 42 proc., Palyginti su 2 proc. Žuvų taukais.Reklama

Aš asmeniškai perėjau nuo Aliaskos laukinių lašišų žuvų taukų prie krilių aliejaus dėl to, kad jis yra stipresnis ir apskritai efektyvesnis, nors priedo kaina yra šiek tiek didesnė.

5. Obuolių sidro actas

Daugelis pastebėtų, kad obuolių sidro actas yra mažai kalorijų turintis gėrimas; tačiau mano dėmesys atkreipiant dėmesį į šį priedą yra susijęs su riebalų kaupimosi slopinimu, kuris buvo nustatytas tyrimų su gyvūnais metu.

Tyrėjų grupė dvigubai aklo tyrimo metu taip pat ištyrė nutukusių japonų poveikį. Dienos obuolių sidro acto vartojimas gali būti praktiškas prevencinis metabolinis sindromas mažinant nutukimą.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad obuolių sidro actas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir pirmiausia pavalgius daug angliavandenių turinčio maisto.

Yra daugybė kitų obuolių sidro acto nauda pažymėti, tačiau jie tiesiogiai nesusiję su svorio kritimu, todėl kol kas juos paliksiu nepaminėtus, tačiau raginame pažvelgti toliau į šį galingą priedą.

6. L-karnitinas

Šis priedas yra šiek tiek spekuliatyvus, todėl neturėjau per daug asmeninės patirties, todėl jis yra sąrašo gale.

L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją pernešant riebalų rūgštis į jūsų ląstelių mitochondrijas, kurios veikia kaip varikliai jūsų ląstelėse, degindamos riebalus, kad sukurtų naudingą energiją. Tai padeda pernešti daugiau riebalų rūgščių į ląsteles, kad būtų deginamos energijai, todėl siūloma, kad tai padidintų gebėjimą deginti riebalus ir taip numesti svorį. Tačiau ir žmonių, ir gyvūnų tyrimų rezultatai šiuo atveju yra nevienodi.

Tai yra vienas iš tų papildų, kurie gali tikti vienam, bet ne kitam, ir kultūrizmo bei riebalų nuostolių bendruomenėje jis yra labai diskutuojamas ir diskutuojamas.

Siūlau pažvelgti toliau į L-karnitiną ir galbūt išbandyti bandymą, kad pastebėtumėte, ar pagerėjo lieknėjimas ir riebalų mažinimas.

7. Konjuguota linolo rūgštis (CLA) [premija]

CLA yra natūraliai randama riebalų rūgštis, esanti mėsoje ir pieno produktuose. Šis priedas populiarėja ir tapo plačiai vertinamas kaip svorio netekimo stebuklingų tablečių pretendentas.Reklama

Nors aš asmeniškai nemanau, kad tokia stebuklinga piliulė egzistuoja, be abejo, smagu mesti sąvoką „stebuklas“ ir tai sukelia daug ažiotažo.

Tyrimo metu viena antsvorio turinčių moterų grupė per vienerius metus prarado 9% kūno riebalų, nekeičiant gyvenimo būdo ar valgymo įpročių.

Dabar to nelaikykite pasiūlymu negerinti gyvenimo būdo, nes aš pristatiau šį straipsnį apsimesdamas, kad tai yra svarbiausias svorio metimo aspektas.

Atlikus keletą nedidelių tyrimų su gyvūnais, buvo įrodyta, kad CLA apsaugo nuo širdies ligų ir kelių rūšių vėžio, tuo pačiu stiprindama imuninę sistemą. Tyrimai su žmonėmis nėra tokie įtikinami, nes jie naudojo kūno riebalų svarstykles (pvz., DEXA - dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija), kad pamatuotų patobulinimus, kurie iš esmės nėra tokie tikslūs.

Tai yra dar vienas iš tų papildų, kuriuos siūlau tyrinėti toliau ir išbandyti kartu su gyvenimo būdo koregavimais, kad sužinotumėte, ar tai tinka jums.

Esmė

Dar kartą negaliu pakankamai pabrėžti, kad vien papildai numesti svorio neduos eksponentinių rezultatų - jūs turite mankštintis, judinti kūną, ir aš labai patariu įvesti pertraukiamą badavimą / ribotą valgymą, jei to dar nepadarėte.

Ištirkite daugiau apie šiuos papildus, kad nustatytumėte, ar jie jums tinka. Ir aš nesiūlau naudoti visų iš karto, nes negalėsite tiksliai įvertinti, kurie yra efektyviausi - apžiūrėkite juos, vartodami vieną, du, didesnius iš 3 papildų bet kuriuo metu. Jei norite eksperimentuoti, perjunkite po kelių mėnesių naudojimo.

Linkiu jums kuo didžiausios sėkmės svorio metimo kelionėje ir, jei norėtumėte sužinoti daugiau apie minėtus papildus, pažiūrėkite į mano vaizdo įrašą čia:

Panašus nuotraukų kreditas: Bruce Mars per unsplash.com

Nuoroda