Apskritai mes išgyvename dviejų rūšių baimę: baimę, kuri rodo, kad esame fiziškai pavojuje (pavyzdžiui, kai stovime judraus kelio viduryje), ir baimę, rodančią mūsų ego, yra pavojus (pvz., viešo kalbėjimo baimė).

Šiuolaikinėje visuomenėje yra labai nedaug situacijų, kuriose mums gresia fizinis pavojus, todėl didžioji baimė, kurią jaučiame, yra labiau susijusi su grėsmėmis mūsų ego ir savęs suvokimu, o ne su grėsmėmis, kurios galėtų mums pakenkti fiziškai. Tačiau šios dvi baimės rūšys jaučiasi labai panašios ir išprovokuoja tą patį pirmykštę kovos ar skrydžio atsaką mūsų kūne.

Drąsos stiprinimas nėra mūsų baimės išnaikinimas; tai toks pirminis, instinktyvus atsakymas, kad tai nėra realus tikslas. Užuot tai išmokę sveikai reaguoti į mūsų baimę. Štai septyni veiksmingi būdai, kuriais galite pradėti didinti savo drąsą šiandien:

1. Priminkite sau, kad baimė ne visada yra naudinga.

Baimė yra naudinga situacijose, kai mes kontroliuojame, ir galime imtis veiksmų, kad sumažintume nelaimės scenarijaus išsipildymo riziką. Pavyzdžiui, jei mes vis dar stovime to judraus kelio, kurį minėjau aukščiau, viduryje, baimė yra geras rodiklis norint pradėti judėti. Lygiai taip pat, jei susidursime su artėjančiu viešojo kalbėjimo koncertu, mūsų baimė gali reikšti, kad mums reikia šiek tiek daugiau praktikos.Reklama

Tačiau kai kuriose situacijose baimė gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jei reaguosime į kiekvieną baimę sukeliančią situaciją, kaip kad mums gresia mirtinas pavojus, galų gale praleisime vertingas galimybes gyventi visapusiškai ir mėgautis augimu bei nauja patirtimi. Naudingas, drąsą skatinantis klausimas, kurį galite užduoti sau, nuspręsdami, kaip reaguoti į situaciją, yra toks: Ar aš vengiu skausmo, ar siekiu augimo?

2. Palaipsniui išplėskite savo komforto zoną.

Padidinti savo drąsą nėra kažkas, kas vyksta per naktį. Tai kasdieninis procesas, ir jūs greičiausiai patirsite sėkmės šioje srityje, jei susitelksite į komforto zonos išplėtimą po vieną žingsnį .

Pavyzdžiui, jei pastebite, kad jaučiate baimę kalbėdamiesi su naujais žmonėmis, pradėkite nuo mažo klausdami kelio nurodymų arba pradėdami trumpą pokalbį su žmonėmis, su kuriais susiduriate kasdieniame gyvenime, bet vargu ar vėl pamatysite (parduotuvių padėjėjai) , kasos darbuotojai, eilėje laukiantys žmonės ir pan.). Kai jaučiatės patogiau tai darydami, pradėkite ilgesnius pokalbius su žmonėmis, kuriuos greičiausiai matysite retai (nauji darbo kolegos, draugų draugai), tada žmonės, kuriuos tikriausiai matysite reguliariai ir t. T. .

3. Nepamirškite kvėpuoti.

Mūsų fizinė būsena daro didžiulę įtaką mūsų emocinei būsenai. Pabandykite nusilenkti ir pakirpti burną į susiraukimą 10 sekundžių, tada dar 10 sėdėkite tiesiai su akinančia šypsena - ar pastebėjote skirtumą tarp savijautos?Reklama

Jei norime sustiprinti savo drąsą tam tikroje situacijoje, tai yra vienas iš efektyviausių būdų tai padaryti sulėtinti mūsų kvėpavimą . Kai jaučiame baimę, mūsų kvėpavimas nesąmoningai tampa greitesnis ir paviršutiniškesnis. Keletas gilių įkvėpimų siunčia mūsų galvoms signalą, kad viskas gerai ir padeda atsipalaiduoti.

4. Ženkite žingsnį atgal ir siekite objektyvumo.

Paprastai baimė, kurią jaučiame, yra ne tiek dėl blogiausio scenarijaus, apie kurį galvojame, o apie kaip jaustumėmės, jei įvyktų tas scenarijus .

Naudodamiesi viešojo kalbėjimo pavyzdžiu, įsivaizduokime blogiausią atvejį, kai pamiršite tai, ką norėjote pasakyti. Net jei auditorija baigtų jus išvaryti iš scenos, viskas, kas vėliau nutiktų faktiniu lygmeniu, yra tai, kad jūs einate namo ir mokotės iš patirties kitam kartui. Kaip tu jausti kita vertus, gali apimti gėda, gėda, beviltiška ir daugybė kitų nemalonių jausmų. Kitą kartą, kai susidursite su viešo kalbėjimo galimybe, tai bus jausmai prisimenate ir bijote daugiau nei tai, kas iš tikrųjų įvyko.

Norėdami sustiprinti savo drąsą, pabandykite išlikti objektyvus ir susitelkti ties fakto klausimais. Atkreipkite dėmesį į tai, kas iš tikrųjų įvyko, o ne į prasmę, kurią tam priskiriate. Reklama

5. Pagalvokite, kaip jūs žiūrėtumėte į draugą toje pačioje situacijoje.

Vienas iš didžiausių mūsų drąsos iššūkių yra tai, kad esame linkę būti griežtesni sau nei su kitais žmonėmis.

Kitą kartą, kai susidursite su galimybe išplėsti savo komforto zoną, paklauskite savęs kaip jūs suvoktumėte savo geriausią draugą toje pačioje situacijoje . Ar sutelktumėte dėmesį į galimas spąstus, ar žavėtumėtės, kad rizikuojate?

Pagalvojimas apie tai, kaip mes žiūrėtume į kitus toje pačioje situacijoje esančius žmones, gali padėti atkurti visas mūsų pačių pasakojamas istorijas ir sukelti daugiau pasitikėjimo savimi ir drąsos.

6. Paklauskite, kuo aš turiu tapti? vietoj: Ką turiu daryti?

Kai reikia išplėsti savo komforto zoną ir atlikti drąsos veiksmus, dažnai sutelkiame dėmesį į tai, ką turime padaryti. Tikroji permaina, kuri turi įvykti, vis dėlto sukasi aplinkui kuo mes turime tapti .Reklama

Pavyzdžiui, jei nusprendėte, kad norite aktyviai sportuoti ir treniruotis triatlonui iki metų pabaigos, yra lengvai prieinama informacija, nurodanti, ką daryti norint ten patekti. Tai, kas nuspręs, ar turite drąsos iš tikrųjų išeiti ir padaryti, vis dėlto galvoja kuo tu turi tapti tam, kad tai padarytum.

Kokių savybių turėtų drąsi būsima jūsų versija? Kaip jie pradėtų kiekvieną dieną? Kokius naujus įpročius jie išsiugdytų? Kokius senus įpročius jie pakeistų?

7. Imkitės veiksmų.

Kai jaučiamės mažai drąsūs, kyla pagunda sėdėti ir galvoti, kaip rasime ieškomą motyvaciją, skaityti straipsnius internete (žinoma, išskyrus dabartinę įmonę), kalbėti apie tai - bet ką iš tikrųjų daryk tai, ko bijome padaryti.

Jei prieš imdamiesi veiksmų laukiate drąsiau, lauksite ilgai. Realybėje, kuo ilgiau lauksite prieš imdamiesi veiksmų, tuo mažiau drąsiai jausitės . Vienintelis dalykas, kuris padės jaustis drąsiau, yra imtis veiksmų, išeiti už komforto zonos ribų ir išsiųsti sau žinią, kad esi drąsus žmogus.Reklama

Kokie jūsų patarimai, kaip padidinti drąsą? Palikite komentarą ir praneškite mums.

Panašus nuotraukų kreditas: venspired via flickr.com