Dauguma jūsų realybės nėra duotybė. Tai formuoja jūsų lūkesčiai, įsitikinimai ir mintys, kurias suformavote apie tai. Didelė dalis šių įsitikinimų ir lūkesčių yra užkoduota įpročiuose, kuriuos integruojate savo kasdieniame gyvenime.

Taip, kai kurie iš šių įpročių formuojasi nesąmoningai ir gali būti neproduktyvūs arba ribojantys, bet atvirkščiai, galite sąmoningai formuoti teigiamus įpročius, kurie labai pakeis ir įgalins jūsų gyvenimą.

Tai yra galingas atspirties taškas, kurį sužino vis daugiau žmonių. Dažniausiai labai sėkmingų žmonių bruožas yra galios, kurią jie turi kurdami savo realybę, atpažinimas keičiant mąstymą, tikėjimą ar tikėjimąsi savo tikrove.

Vienas iš efektyviausių būdų pakeisti mūsų įsitikinimų modelius yra kasdienių ritualų praktikavimas ir palaikymas. Senovės tradicijos jau seniai aiškiai suprato ritualų galią stiprinant įpročius ir keičiant tai, kaip mes matome ir kuriame savo realybę.

Dar kartą, jei pažvelgsite į bet kurio labai sėkmingo asmens gyvenimo istoriją, jų kasdienybėje rasite tam tikrą ritualo formą. Kai kurie iš šių ritualų gali atrodyti banalūs ar ekscentriški, tačiau jų neapgauna išvaizda. Ritualai yra viena iš efektyviausių savęs suteikimo priemonių, laisvai prieinamų praktikuojančių asmenų - tai yra jūs!

Žemiau yra keletas lengviausių, tačiau gyvenimą keičiančių ryto ritualų, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną. Žinoma, jūs galite turėti savo popiečio ar miego ritualus, tačiau rytiniai ritualai yra labai veiksmingi įgalinant jūsų dieną, nes jie padeda jums pasikrauti, kol viskas neprasideda.

1. Dėkingumas

Jausmas ir dėkingumas už tuos mažus jūsų gyvenimo įvykius ir džiaugsmo akimirkas yra turbūt vienas iš labiausiai pamirštamų ar nuvertinamų ritualų. Tai yra puikus ryto ritualas, kai savo dieną pradedate naudodami labai pozityvų raktą.Reklama

Tikroji dėkingumo jėga yra ta, kad ji verčia pasirinkti ir susitelkti ties tuo, kas veikia jūsų gyvenime - tai, kas dera su visa jūsų esybe. Tai yra selektyviai teigiama. Tai sustiprina laimę ir pozityvumą, nušviečiant tuos nuostabius dalykus, mažus ar didelius, kurie malonina jūsų kasdienį gyvenimą.

Dažnai mes tiesiog išsirenkame skausmo taškus, problemas, butelio kaklelius, kad ir kas tai būtų, kas neveikia mūsų gyvenime ir sukelia trintį, nerimą ir nelaimę. Tai tarsi nuolatinis gyvenimo scenarijaus perrašymas neigiamu ar tragišku atspalviu. Jūsų pasąmonė ištikimai seka scenarijų, kurį rašote, nesvarbu, ar jis yra neigiamas, ar teigiamas.

Taigi jausmas dėkingas neabejotinai yra nepaprastai įgalinantis ritualas. Pradėkite savo dieną būti dėkingam už tuos teigiamus dalykus tai nutiko praėjusią dieną ar visą savaitę. Tai gali būti kažkas labai smulkmeniško ir mažo. Nesvarbu. Galite būti dėkingi už netikėtą seno draugo apsilankymą, gražų susitikimą su maloniu nepažįstamuoju, naują galimybę ar dar ką nors, kas jums spindi. Darykite tai kiekvieną rytą ir pažiūrėkite, kas vyksta dieną.

2. Užrašykite svarbiausias užduotis

Tai labai praktiškas ritualas. Pradėkite dieną nustatydami ir užrašydami nuo vienos iki trijų svarbiausių užduočių, kurias turite atlikti tą dieną. Šios užduotys palaiko svarbius ilgalaikius tikslus, suderintus su jūsų tikslu, aistra ar bendra gyvenimo kryptimi.

Pvz., Jei knygos rašymas ar internetinės bendruomenės kūrimas yra svarbūs ilgalaikiai tikslai, suderinti su jūsų asmeniniu augimu, svarbi dienos užduotis gali būti užbaigti konkretų knygos puslapį ar du ar sukurti naują turinį idėjų internetinei bendruomenei.

Šiame rituale svarbu tai, kad šias užduotis identifikuojate ir atliekate kuo anksčiau dienos. Be abejo, turėsite ir kitų užduočių, išskyrus tas, kurias užsirašysite, tačiau tai yra užduotys, kurias galima išspręsti vėliau arba sugrupuoti ir atlikti vienu ypu.Reklama

Ryte užrašę svarbiausias užduotis, galite sutelkti dieną ir gyvenimą pagal tai, kas būtina. Tai padeda jums nustatyti prioritetus ir geriau valdyti laiką. Todėl jūs supaprastinate savo gyvenimą, sutelkdami dėmesį ir energiją į tai, kas iš tikrųjų priklauso nuo jūsų bendros gyvenimo pažangos.

3. Patvirtinkite savo tikslus rašydami ar piešdami

Tai panašu į ankstesnę idėją, tačiau skiriasi jos taikymas ir paskirtis. Svarbiausių dienos užduočių užrašymas yra būdas sukurti konkrečią veiksmų struktūrą, kurios reikia laikytis. Kita vertus, savo tikslų patvirtinimas yra labai galingas būdas viziją ir gyvenimo tikslus susikristalizuoti kasdienėje psichinėje erdvėje.

Užrašydami ar išmargindami savo tikslus ant popieriaus lapo, galite išgauti tuos tikslus, suteikdami jiems formą. Savo ruožtu jie atsispindi jūsų pasąmonėje, todėl juos sustiprina ir integruoja.

To pavyzdys būtų užrašymas Aš pasiekiu didesnės sėkmės savo karjeroje arba Sportuodama tampu sveikesnė ir stipresnė. Atkreipkite dėmesį, kad esamasis laikas naudojamas kaip būdas pasakyti sau, kad jūs jau esate procese. Pamenate gyvenimo scenarijų, kurio nesąmoningai laikomės? Jūs iš esmės modifikuojate scenarijų, kuris bus taikomas dabar.

Piešimas ar braižymas gali būti vienodai ar net efektyvesnis (jei esate labiau vaizdus asmuo), nes jis apibendrina jūsų tikslų grafinį vaizdą. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra pastatyti naują namą ar gyventi kitoje šalyje, galite nupiešti namą ar nupiešti daiktus, kurie simbolizuoja šalį, kurioje norite gyventi.

4. Pratimai Qi Gong pratimai

Pagal kinų filosofiją Qi (tariama „Chee“) reiškia gyvybės jėgą ar energiją, būdingą viskam;^[1]ir Qi Gongas yra praktika, kaip auginti ir cirkuliuoti tą energiją savo kūne. Tai gali skambėti ezoteriškai ar komplikuotai, tačiau iš tikrųjų Qi Gong yra paprastų pratimų rinkinys, skirtas jūsų sveikatai ir gyvybingumui didinti.Reklama

Internetinėje žiniasklaidoje yra daugybė nemokamų formų ir praktikų. Kaip ryto ritualą rekomenduoju atlikti šiuos paprastus Qi Gong meistro Lee Holdeno pratimus:

5. Gerkite karštą vandenį su citrina

Tiesiog įpilkite citrinos gabalėlį į stiklinę karšto vandens ir išgerkite kiekvieną rytą. Tai labai paprastas ritualas, kurį ištikimai laikausi kiekvieną rytą.

Be to, kad tai geras vitamino C šaltinis ir puikus būdas išvalyti toksinus ryte, jis subalansuoja ir palaiko PH kiekį organizme, sumažina skausmą ir uždegimą sąnariuose ir keliuose bei padeda maitinti smegenų ir nervų ląsteles. Čia yra dar keletas privalumų geriant karštą vandenį su citrina.

6. Kilimas anksčiau

Ankstyvo pabudimo praktiniai pranašumai yra akivaizdūs.

Pavyzdžiui, jūs gaunate daugiau laiko mankštai, pavyzdžiui, vaikščiojimui, važinėjimui dviračiu ar Qi Gong, kaip siūloma aukščiau. Jūs gaunate daugiau laiko pabūti su savimi, kad apmąstytumėte, medituoti arba, dar svarbiau, vykdyti kitus ryto ritualus.

Taigi ankstyvas kėlimasis gali būti vertinamas kaip visų kitų rytinių ritualų pagrindas. Daugelis, kaip ir aš, pastebi, kad jie yra produktyvesni ankstyvomis dienos valandomis.

Be to, įvairūs tyrimai parodė, kad pabudus valandą ar dvi anksčiau ryte yra daugybė kitų privalumų. Ankstyvas miegas ir ankstyvas atsibudimas padeda kūnui derintis prie dienos paros ritmų, taip skatinantis atkuriamąjį miegą. Kiti įdomūs tokių tyrimų rezultatai rodo, kad, pavyzdžiui, anksti atsikėlę žmonės yra optimistiškesni ir gali numatyti bei išspręsti problemas efektyviau nei įprasta.^[2] Reklama

7. Klausykitės pakilios muzikos

Pakili muzika gali turėti tiesioginės įtakos mūsų nuotaikai, ypač ryte. Tai mus emociškai apkrauna ir suderina į teigiamą ateinančios dienos požiūrį.

Dauguma žmonių pabunda prie muzikos ar klausosi muzikos, kai važiuoja į darbą. Tačiau labai dažnai jie derinasi prie radijo arba atsitiktinai pasirenka grojaraštį iš savo prietaiso. Pasirinkimas ir sąmoningumas ryte klausomai muzikai gali turėti didelę įtaką jūsų dienai ir apskritai gyvenimui.

Smagu, kaip bandome pasirinkti muziką pagal savo nuotaiką. Pavyzdžiui, jei jaučiatės nusivylęs ar kažkuo nusivylęs, esate labiau linkęs klausytis tos nuotaikos atspindinčios muzikos - pavyzdžiui, bliuzo, liūdnų dainų ar kritimo muzikos. Tai sustiprina tą nuotaiką. Tai, ką jums reikia padaryti, yra visiškai priešingai ir sureguliuokite savo nuotaiką klausydamiesi muzikos, kuri skamba kita daina nei ta nuotaika.

Pabandykite rytais klausytis pakilesnės muzikos, net jei jūsų nuotaika to nediktuoja: 30 įkvepiančių dainų, kurios jus motyvuoja visam gyvenimui .

Daugiau apie energetinius įpročius ir ritualus

• 16 labai produktyvių žmonių kasdienių įpročių
• Reikia ryto motyvacijos? 30 rytinių rutinų, padėsiančių pradėti iš naujo
• Pagrindinis naktinis įprastas vadovas: geriau miegokite ir atsibuskite produktyviai
• Kaip susikurti gerą miego režimą, kuris palengvins jūsų rytą

Panašus nuotraukų kreditas: Carli Jeen per unsplash.com

Nuoroda