Vėl tas metų laikas, kai visi nori atsikratyti kelių kilogramų, pasiruošti vasarai ir, be abejonės, žiniasklaidoje bus aibė dietų. Daugelis šių dietų vidutiniškam žmogui yra nerealios dėl to, kad negali sau leisti daugybės ingredientų, sunku paruošti patiekalus, kuriems reikia daug paruošimo, arba dietas, kurios riboja maisto vartojimą, gali būti sunku išlaikyti. Jie ne tik nerealūs, bet ir nepaprastai jums blogi. Jei jums pavyksta numesti svorio, tai tik laiko klausimas, kada jį vėl užsidėsite.

Koks mano greitas svorio metimo būdas vasarai? Tai teisingas būdas, ir tuo noriu pasakyti, kad tai yra sveikas būdas.Reklama

Svorio metimo srityje yra daug klaidingų nuomonių, nes daugelis žmonių laikosi požiūrio, kad mažiau maisto ir labai daug širdies. Tai negali būti blogiau. Pagrindinis svorio mažinimo veiksnys yra jūsų maistas. Galbūt priežastis, dėl kurios jūs neprarandate svorio, yra ta, kad valgote nepakankamai. Kiekvieną dieną turėtumėte siekti trijų pagrindinių valgių, trijų užkandžių ir aštuonių stiklinių vandens. Jus sudaro maždaug 70% vandens, todėl būtina išbandyti ir išgerti bent aštuonis puodelius per dieną. Tai padės išvalyti toksinus, puikiai tinka jūsų odai ir širdžiai, padidina energijos lygį ir padeda virškinti. Taigi gerk!

Nors kardio yra svarbus metant svorį, tai yra jėgos darbo ir kardio derinys, kuris turi didžiausią įtaką svoriui, kai reikia mankštintis. Kai stiprinsite ir lavinsite raumenis, jūsų kūnas degins daugiau kalorijų, kol nieko nedarysite, nes tai padidina jūsų medžiagų apykaitą. Dabar žinau, kad daugybė moterų nemėgsta daug jėgos treniruočių, nes nenori didelių gabaritų, tačiau jums nereikia dėl to jaudintis. Moterų raumenys yra visiškai kitokie nei vyrų ir natūraliai yra mažesni, todėl jausitės stipresni, jei būsite labiau tonizuoti ir turėsite mažiau riebalų. Kodėl to nenorėtumėte?

Sportuoti turėtų būti malonu. Tai turėtų būti įdomu ir kažkas, ko tikiesi. Jei jums nepatinka sporto salė arba neturite daug laiko lankyti užsiėmimus, namuose yra daugybė internetinių treniruočių, kurioms nereikia įrangos arba kurios užima per daug jūsų dienos. Peržiūrėkite šį puikų pradedančiųjų treniruočių namuose vadovą:Reklama

Jei galite sau leisti sporto klubo narystę, išbandykite įvairias klases ir sužinokite, kurios jums labiausiai patinka. Ten yra įvairiausių klasių, pradedant pradedančiaisiais ir žengusiais į priekį, nuo „Zumba“ iki „Combat“. Jei pavyks pasimatyti draugą ar šeimos narį, tai padarys tai dar maloniau!

Savaime suprantama, kad maistas yra vienas sunkiausių dalykų, kurį galima visiškai kontroliuoti dėl nesibaigiančios pagundų ir žiniasklaidos fiksacijų. Yra tiek daug etikečių ir straipsnių, sakančių, kad reikia ką nors suvalgyti vieną savaitę, o paskui kitą savaitę nurodoma vengti to kaip maro. Tai paini tiesa?Reklama

Puikus būdas prisitaikyti prie sveikos mitybos - neišprotėti vienu metu. Geriausiai veikia laipsniškas požiūris. Užuot pašalinę maisto produktus, pabandykite pakeisti maistą. Kalbant apie ryžius ir makaronus, rinkitės rudos spalvos variantus, nes juose yra daugiau skaidulų ir apskritai daug geriau. Tas pats pasakytina ir apie duoną - pakeiskite baltą duoną į visą valgį; jo skonis yra daug geresnis su mažiau kalorijų! Šias baltąsias bulves taip pat galite iškeisti į saldžiąsias bulves. Į savo patiekalus įdėkite daržovių, išbandykite salotas, bandykite valgyti vaisius tarp valgių, kad nustotumėte užkandžiauti maistu, kuris nepadeda jūsų liemens!

Jei visą dieną valgysite tinkamai, užtikrinsite, kad valgote tinkamo dydžio maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir vitaminų, ir turite sveikų užkandžių, mažiau norėsite eiti į vėlyvą vakarą patiekiamą maistą. Po vakarienės užkąskite paruošto valgyti vėliau, todėl nesusigundote tiesiog paimti krovinį sausainių ar tą paskutinį pyrago gabalėlį. Puiku, kai dieną valgote ką nors saldaus ir kaskart valgote apgauti - svarbiausia yra saikas!

Emocinis valgymas tampa vis populiaresnis dėl įtempto mūsų gyvenimo būdo. Fiziniai pratimai padės sumažinti stresą, o sveikai maitinantis, be abejo, pasijusite geriau, tačiau mums vis dar yra tų dienų, kai tiesiog jaučiamės nusiminę ir nenorime nieko daugiau, nei suvalgyti kubilą ledų, suvalgyti pyragą ar pan. užsisakykite picą iš gilių patiekalų ir žiūrėkite mūsų mėgstamus filmus. Raktas įveikti emocinį valgymą yra sąmoningas situacijos valdymas. Kai tik ruošiatės įsigilinti į viską, ką pasirinkote, nueikite ir išsimaudykite vonioje, nudažykite nagus ar paprasčiausiai išeikite į lauką, keletą kartų giliai įkvėpkite ir paklauskite savęs, ar tikrai norite ją valgyti.Reklama

Jei tikrai kovojate su kontroliuodami, ar valgote, patarčiau vesti maisto žurnalą. Įrašykite viską, ką suvartojote kiekvieną dieną, ir kiekvienos dienos pabaigoje parašykite, kaip tai privertė jus jaustis, ar tai buvo gera, ar bloga diena, todėl, kai dėl emocijų jaučiate norą valgyti, galite ją perskaityti ir užsirašyti būtent tu nori valgyti ir kodėl. Didelė tikimybė, kad nuėję ir perėmę kontrolę suprasite, kad iš tikrųjų to nenorėjote.

Taip pat įsitikinkite, kad miegate pakankamai. Turėtumėte siekti 7–8 valandų per naktį. Tai taip pat padės sumažinti stresą ir leis jums jaustis energingesniems ir žvalesniems dienos metu. Tiems, kurie paprastai turi blogesnę ar blogesnę miego kokybę, būna sunkiau susikaupti ir atlikti paprastas kasdienes užduotis. Tai turi neigiamos įtakos jų savijautai ir gali sukelti emocinius valgymo įpročius. Įpraskite įprotį, naudokitės mankšta, valgymo laikais, tuo pačiu metu eikite miegoti, tuo pačiu metu pabuskite ir stenkitės vengti telefono naudojimo gulėdami lovoje. Netrukus susikursite sveiką miego modelį ir kiekvieną naktį gerai išsimiegosite!

Taigi, čia pateikiama viso to santrauka:Reklama

• Nereikia valgyti mažiau, tiesiog reikia valgyti teisingai.
• Mėgaukitės savo mankšta, siekite sujungti jėgą su kardio treniruotėmis tris kartus per savaitę 30-60 minučių.
• Valgykite tris kartus per dieną, o tarp jų užkandžiaukite.
• Vanduo yra jūsų geriausias geriausias draugas. Gerk tai!
• Venkite vėlavimo vakare.
• Perimkite emocinio valgymo kontrolę.
• Miegokite bent 7–8 valandas per naktį.

Atlikite šiuos 7 paprastus veiksmus ir turėsite tą vasaros kūną, kurio visada norėjote. Taip elgdamiesi neišvengiamai pakeisite savo gyvenimo būdą į gerąją pusę ir pasinaudosite daugybe naudos sveikatai, susijusių su teisingu maitinimuisi ir mankšta, kaip atrodysite, yra tik premija! Nepamirškite linksmintis!