Jei jūsų karjera yra gana stabili, tikimybė, kad kažkuriuo metu jaučiatės perdegusi, yra gana didelė. Mes visi turime akimirkų, kai pavargstame tą patį daryti kasdien. Laimei, yra būdų, kaip išgauti šį funk'ą.

Perdegimas gali nutikti bet kuriam iš mūsų. Tai gali atsitikti tiesiogiai dėl toksiškos darbo aplinkos arba gali užklupti mus, kai mes išleidžiame visą savo energiją dirbdami mylimą darbą. Bet kuriuo atveju, kai išryškėja perdegimo požymiai, jie paprastai atrodo vienodi. Be to, reikia atlikti pakeitimus, kad būtų išvengta perdegimo ir būtų išvengta jo ateityje.

Elgesys ir įpročiai, galintys sukelti perdegimą, apima ilgas naktis dirbant su projektais, sakant „taip“ kiekvienam prašymui ar galimybei, papildomų bendradarbių darbų prisiėmimą ir ryšių su šeimos nariais bei draugais užmezgimą ne darbo metu.

Išorinės jėgos, tokios kaip neveiksmingas vadovavimas, neaiškūs lūkesčiai, toksiška darbo kultūra, nuolat didelis darbo krūvis, blokuojantis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, ir jokia erdvė augimui, visa tai gali pakelti streso lygį ir padidinti perdegimą.

Turėkite omenyje, kad perdegimas gali imituoti kitas sąlygas, tokias kaip depresija ar nerimo sutrikimas.Kreipkitės į patikimą gydytoją arba psichinės sveikatos paslaugų teikėją, kad atmestumėte bet kurią iš šių sąlygų.

Toliau skaitykite keletą pagrindinių perdegimo požymių ir simptomų:

1. Blogas našumas ir pasitikėjimo savimi praradimas

Pastebimas darbo našumas ir pasitikėjimas savo sugebėjimu atlikti anksčiau įvaldytas užduotis yra perdegimo ženklai.

Darbo aplinkos tempas gali atrodyti greitesnis ir reiklesnis nei bet kada. Tikslas, kurį atliekate dirbdami pasaulinio lygio darbą, gali sumažėti tikintis, kad vos nepasiseka. Galbūt nusprendėte, kad spoksojimas į kosmosą ar naujo darbo paieška atrodo geresnė darbo alternatyva.

Blogas darbo atlikimas gali tapti kasdienybe ir dažnai priverčia žmogų susimąstyti, kaip tai tapo problema. Jūs netgi galite pagalvoti, kad jūsų viršininkas anksčiau ar vėliau pakvies jus į jūsų pasirodymą.

Kaip atšokti:

Prisiminkite motyvaciją, kurią turėjote, kai jus priėmė į darbą arba kai lengvai atlikote savo darbą. Pagalvokite apie savo mintis ir veiksmus, kurie leidžia jums gerai pasirodyti. Gebėjimas pasirodyti šiame lygyje ar apytiksliai vis dar yra pasiekiamas.Reklama

Sudarykite planą, kurį norite pašalinti trukdžiai darbe .Be to, prieš ateidami į darbą, įsitikinkite, kad esate gerai pailsėję ir pašalinate sąveiką, kuri ištuština jūsų energijos lygį.

2. Pesimizmas

Kalbėjimas apie nuostabų darbą, kurį atlikote, užmezgė neigiamą kalbą. Nuolatinis skundimasis dėl mažų užduočių, kurios anksčiau netrukdė, yra pesimizmo ženklas. Jūsų bendradarbiai netgi gali pabrėžti, kad pastaruoju metu jūs vis labiau neigiate savo bendravimą.

Jūsų požiūris į gyvenimą, ypač į darbą, yra sąvartynuose. Sunkiau rasti teigiamų dalykų pasakyti.

Kaip atšokti:

Net ir jausdamasis perdegęs, savo laiką reikėtų skirti mintims į priekį.

Pakeiskite požiūrį į savo dabartinę situaciją. Jūsų kūnas padarys viską, kas įmanoma, kad jūsų veiksmai atitiktų jūsų mąstyseną ir mintis.

Todėl, minčių, kurios yra neigiamos o save nugalėti reikės produktyviai pertvarkyti. Turi būti pradėtas aukštas sąmoningumo lygis. Koučingas per neigiamą mąstymą gali būti pirmasis sąmoningumo žingsnis.

Kai pagauni save kilusį neigiamų minčių, pirmiausia paklausk savęs Kaip tai priverčia mane jaustis? Tada nuspręskite, ar šie jausmai priartins jus prie tikslų ir prioritetų, ar neleis imtis veiksmų.

Jei jūsų mintys nėra į priekį, paklauskite savęs, kaip atrodo mąstymas ir jausmas priešingai? Iš pradžių gali atrodyti nepatogu, tačiau laikykitės to, kol teigiamos mintys vėl bus jūsų mąstymo priešakyje.

Jei tai nepadeda, pabandykite įgyvendinti ilgalaikę dėkingumo praktiką. Tyrimai parodė, kad dėkingumo jausmo didinimas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis bendrą savijautą ir optimizmą^[1].

3. Jausmas neišsipildęs

Kartais darbovietė yra žinoma kaip greita, daug streso sukelianti aplinka. Jausmas, kad esate komandos narys ir jūsų indėlis yra svarbus, tikrai gali padėti padidinti jūsų pasitenkinimą.Reklama

Kai mūsų talentai ir stipriosios pusės bus išryškinti aplinkoje, mes klestėsime atlikdami darbus.

Kai būsime nuolat praleisti nuo gyvybiškai svarbių pokalbių, jausimės nesvarbūs ir tarsi viskas vyksta su mumis, o ne mūsų vardu.

Kaip atšokti:

Pakalbėkite su atsakingu asmeniu ir aptarkite savo rūpesčius. Pasitikėjimas patikimu ir išmanančiu bendradarbiu prieš susitikimą su viršininku padės teisingai ir objektyviai bendrauti su viršininku.

Nusistatyti tikslus terminai su viršininku ar komandos vadovu, kad padėtų padidinti jūsų pasitenkinimą. Vykdykite savo veiksmų planą siekdami savo tikslų.

Turėkite omenyje, kad bus pasiektas tam tikras kompromisų lygis, tačiau viršininko informavimas apie jūsų požiūrį ir jausmus yra svarbus žingsnis, norint pasijusti išsipildžiusiu ir pasijusti prisidedančiu savo komandos nariu.

4. Prasta miego kokybė

Naktis vėlai naktį, mėtymasis ir vartymasis, galvojimas apie dienos darbą tikrai gali paveikti jūsų miego kokybę. Tyrimai parodė, kad vos kelios valandos praleisto miego kenkia mūsų darbingumui ir protiniam pajėgumui^[du].

Kaip atšokti:

Jei esate perdegęs, pabandykite nustatyti miego režimą ir jo laikytis. Įsitikinkite, kad jūsų miegamojo aplinka palaiko gerą miegą^[3].

Socialinė žiniasklaida niekada nemiega, todėl geriausia sumažinti arba panaikinti savo socialinės žiniasklaidos laiką apie 1 valandą prieš einant miegoti. Mėlyna šviesa trukdo jaustis mieguistam ir sutrikdo miego ciklą^[4]. Jūsų elektronika gali būti nustatyta persijungti į minkštesnę šviesą prieš miegą.

5. Baimė

Mintis apie darbą siunčia jus į neigiamų minčių ir kūno pojūčių uodegą. Jums įdomu, ar tai kada nors baigsis, ir įtampa jūsų kakle yra didžiausia.Reklama

Baimės jausmas gali priversti atsitraukti nuo kasdienės veiklos, kad atsirastų mintis grįžti į darbą. Baimės jausmas pavagia brangaus laiko.

Kaip atšokti:

Sukurkite įprastą atsipalaidavimo ir gilaus kvėpavimo praktiką.Streso valdymas yra pagrindinis dalykas, kai patiriama perdegimas.

Apsvarstykite trumpą kvėpavimo pratimas kad jūs galite praktikuotis darbe, jei įsivyrauja baimė ar užvaldymas. Užeikite į tuščią kambarį ar vonios kambarį, užmerkite akis ir 10 kartų įkvėpkite. Valdykite kvėpavimą įkvėpdami ir visiškai iškvėpdami.

Atkreipkite dėmesį, kuriuo paros metu jums reikia atsitraukti, kad atsikvėptumėte ir pradėtumėte planuoti savo kasdienybę.

Kaklo masažai prieš miegą arba gydomieji masažai taip pat gali padėti atpalaiduoti kūną ir paruošti ateinančiai darbo savaitei. Atminkite, kad savęs priežiūra yra būtina.

6. Išrišimas

Pastebite, kad esate trumpalaikis ir labiau nei paprastai pešiatės su artimaisiais. Kai jaučiatės perdegęs, galite būti mažiau kantrūs dėl tam tikrų dalykų ir suplakti savo artimuosius.

Jūs žinote, kad jie neverti šio gydymo, ir jūs norite patikrinti šį elgesį, kad galėtumėte atkurti mylimą, palaikančią aplinką, kurioje esate įpratę.

Kaip atšokti:

Žinokite, kad jūsų artimieji gali nesuprasti, kaip jus veikia jūsų darbo aplinka.

Apsvarstykite, kaip jaustumėtės, jei taptumėte irzliu bendravimu, kai neturėtumėte viso to, kas vyksta, vaizdo.

Skirkite laiko paaiškinti savo situaciją su savo palaikymo sistema. Taip pat ieškokite paslaugų dirbdami arba savarankiškai, kad išsaugotumėte santykius savo palaikymo sistemoje.Reklama

7. Išsekimas

Ar frazė, kad šis darbas išsiurbia man gyvybę, skambina varpeliu? Psichinis išsekimas yra visiškai akivaizdu, kai darbas jums davė savo rinkliavą.

Pervargimas atlikti paprastus namų darbus ar dalyvauti renginiuose, kuriuos kadaise mylėjote, yra išsekimo ženklas.

Kaip atšokti:

Apsvarstykite savo prioritetus, ir nustatykite mažus tikslus, kad galėtumėte kasdien imtis veiksmų pagal savo prioritetus. Jei jūsų prioritetai yra išlaikyti švarią gyvenamąją zoną ar pabūti su draugais kartą per savaitę, laikykitės savo planų.

Jūs pastebėsite, kad jūsų nuotaika yra pagerėjusi, o jūs darote ne taip išsekę, kai darote dalykus, derindami savo tikslus ir prioritetus.

Esmė

Jausmas gali išdegti. Tai gali sukelti asmeninis elgesys, įpročiai ar toksiška darbo aplinka. Nepaisant veiksnių, lemiančių perdegimą, ženklai yra vienodi.

Sąmoningumas yra pirmas žingsnis žinant, kas vyksta. Kitas žingsnis - imtis veiksmų pagal konkrečius rodomus ženklus.

Pasveikimas po perdegimo gali atrodyti kaip nustatyti kaltininką, dėl kurio jautėtės perdegęs, kad galėtumėte toliau daryti pažangą savo darbe.

Jei norite atkurti savo ramybę ir visiškai atsigauti, taip pat niekada neatsigręžti, norint atsigauti, taip pat gali prireikti strategiškai išeiti iš esamos padėties.

Daugiau apie tai, kaip nustoti jaustis perdegus

• 30 stiprios ir sveikos proto, kūno ir dvasios savęs priežiūros įpročių
• Kodėl visą laiką jaučiatės pavargę (ir ką su tuo daryti)
• Psichinio nuovargio požymiai ir kaip jį įveikti

Panašus nuotraukų kreditas: Niklasas Hamannas per unsplash.com

Nuoroda