Galbūt jums patinka žygiai parke, gamtos vaizdai ir garsai, o gal mėgstate pasistumdyti sukimo užsiėmimais ir išprovokuoti tikrą prakaitą. Galbūt jūsų dalykas yra krepšinis vietinėje poilsio lygoje. Tik jūs žinote, kaip motyvuoti save užsiimti mėgstama veikla.

Tačiau nors jums patinka ši veikla ir jums patinka tai, kaip jaučiatės jas atlikdami, pastaruoju metu negalite sukaupti energijos dalyvauti.

Yra „catch-22“, kuris dažnai nutinka, kai nori pasportuoti, bet tu neturi nuotaikos. Sportas pakels nuotaiką ir pasijus geriau^[1], bet dėl ​​savo dabartinės nuotaikos nenorite sportuoti.

Kiekvienas kartas nuo karto gali įstrigti šioje vagoje. Gali būti, kad darbas iš jūsų atėmė per daug, arba jūsų šeimos ir asmeniniai įsipareigojimai suvalgo daug jūsų laiko ir energijos. Turite rasti būdą nutraukti šį ciklą.

Kaip galite pradėti?

Štai 7 strategijos, padėsiančios išmokti save motyvuoti sportuoti.

1. Neišmeskite į juodą sofos skylę

Kai tik įeisite iš darbo durų, apsivilkite treniruočių drabužius ir vėl trenkite į duris. Jei atsisėsite ant patogios sofos, reikės daugiau ryžto, kad susiveltumėte. Pagalvokite apie savo sofą kaip apie greitąjį smėlį ir netempkite į spąstus.

Tai paprastas fizikos dėsnis - pirmasis Niutono dėsnis: ramybės būsenoje esantis objektas linkęs likti ramybėje; judantis daiktas linkęs likti judesyje. Po treniruotės galite įsitaisyti patogioje sofoje, tačiau pirmiausia, kol judate nuo dienos, likite judesyje ir raskite treniruotę, kuri leistų judėti.Reklama

Jei norite likti namuose ir treniruotis, jokių problemų! Peržiūrėkite nemokamą „Lifehack“ vadovą: Paprastas kardio namų treniruočių planas . Ši paprasta treniruotė paskatins jus pajudėti iš savo svetainės patogumo.

2. Raskite atskaitingumo partnerį

Tyrimai rodo, kad atskaitingumo partnerio turėjimas labai padidina jūsų pratimų dažnumą ir sėkmę^[du]. Pakalbėkite su keliais savo draugais ir raskite tą patį, kuris turi tą patį grafiką, kaip jūs, ir jums bus lengviau motyvuoti save treniruotis.

Jei norite sužinoti daugiau, kaip pasirinkti atskaitomybės partnerį, peržiūrėkite šį straipsnį.

Gal turite draugą, kuris norėtų žygiuoti anksti ryte prieš darbą, o gal žinote ką nors, kas norėtų patekti į šokių klasę iškart po darbo pabaigos. Žinodami, kad turite susitikti su kuo nors kitu, priversite susimąstyti apie treniruotės pūtimą.

Nereikia, kad visos treniruotės apimtų partnerį, tačiau net jei susitiksite su šiuo asmeniu kartą per savaitę, tai suteiks postūmį, kad norėtumėte išlaikyti treniruotes kitomis dienomis. Jei tikrai manote, kad jums nuolat reikia atskaitingumo partnerio, susiraskite 2–3 žmones ir susitikite su jais 2–3 kartus per savaitę.

Vienas įspėjimas: jei atskaitomybės partneris atsisako jūsų, būkite tam pasirengę ir laikykitės savo grafiko. Kiekvienas žmogus retkarčiais sugalvoja dalykų, tačiau jei pastebite, kad jūsų partneris dažnai bando atšaukti ar perkelti laiką, jums tikriausiai reikia susirasti naują partnerį.

Jei draugas nedaro gudrybės, apsvarstykite galimybę pasisamdyti asmeninį trenerį mėnesiui ar dviem, kad įprotumėte atsiskaityti su kuo nors ir tinkamai pradėti savo kūno rengybos kelią.

3. Padarykite save atsakingą

Jei norite sužinoti, kaip motyvuoti save sportuoti, įsipareigokite 30 dienų mankštos planui. Peržiūrėkite savo kalendorių ir suplanuokite, kurias dienas ir laiką ketinate treniruotis, įskaitant tai, kokia bus ši treniruotė. Leiskite sau du atsitiktinių gyvenimo įvykių ar ligų perdavimus, bet tik du.Reklama

Pavyzdžiui, tarkime, kad antradienį po darbo turite fitneso tikslą eiti į gręžimo klasę, tačiau paskambina šeimos narys, kurio automobilis sugedo, ir jūs turite eiti padėti.

Pakoreguosite tą sukimo klasės datą ir rasite kitą datą, kada ją įrašysite į kalendorių, tačiau norite tai padaryti tik būtiniems, išoriniams gyvenimo įvykiams. Paspausti snaudimo mygtuką, nes pabudote per daug pavargęs, nėra geras pasiteisinimas.

Jei galite laikytis 30 dienų šio plano, tai turėtų labiau pasijusti įpročiu, kuris tęsiasi, kai naudojate daugiau energijos pranašumus ir stebite savo pažangą laikui bėgant.

4. Integruokite keletą mini judesių į savo dieną

Jei einate į darbą ir didžiąją dienos dalį sėdėsite prie stalo, bus gera jaustis po to išlipus ir pajudinus raumenis. Tačiau kartais atrodo sunku išlipti iš to sėdimo ritmo ir pradėti mankštintis.

Vienas iš būdų - palaikyti ryšį su savo kūnu visą dieną. Dienos metu telefone nustatykite kelis laikmačius, o jiems išsijungus, skirkite kelias minutes, kad atliktumėte skirtingus fizinius judesius.

Tempimas ir lenkimas į priekį ar šoninius lenkimus yra puikios idėjos. Galite atsistoti prie sienos ir nulupti ją, jausdami kiekvieną slankstelį ir atlaisvindami apatinę nugaros dalį. Nusivilk batus ir apklijuok pirštus. Padarykite veršelių pakėlimą, atsistokite ir pakelkite kulnus aukštyn ir žemyn.

Norėdami sužinoti keletą greitų biuro darbų, patikrinkite Šis straipsnis .Reklama

Šie nedideli judesiai, atliekami 2–3 kartus per visą jūsų darbo dieną, gali atrodyti nereikšmingi, tačiau jie šiek tiek labiau prisitaikys prie jūsų fizinio aš, todėl būsite labiau motyvuoti mankštintis atliekant sunkias treniruotes.

Pagalvokite apie juos kaip apie užkandžius, o treniruotes - apie didelius patiekalus.

5. Valgyk ką nors šviežio

Kalbant apie didelį patiekalą, tai, ką mes valgome ir geriame, yra susiję su mūsų savijauta, todėl jei nežinote, kaip motyvuoti save sportuoti, pradėkite nuo sveiko užkandžio. Jei šiomis dienomis valgote ne itin gerai, įsipareigokite kasdien suvalgyti bent vieną šviežią daiktą. Galbūt jūs turite obuolį kaip popietės užkandį arba šiek tiek salotų su vakariene.

Kartais mes esame tokie užsiėmę, kad nesuvokiame, kad valgėme ne taip šviežiai, kaip norėtume. Sąmoningai pasirinkdami ieškoti šviežio maisto, jūs rūpinatės savimi, o tai savo ruožtu privers jus galvoti apie tuos pačius pasirinkimo būdus, kai reikia mankštintis.

Kitas privalumas yra tas, kad jei valgote gerai, galite jaustis lengvesni ir turėti daugiau energijos treniruotėms.

6. Sukurkite „Alter Ego“

Iš pradžių tai gali skambėti beprotiškai, tačiau alternatyvaus ego naudojimas gali būti puikus būdas atsisakyti įpročio ar sukurti norimų gyvenimo pokyčių. Savo knygoje „Alter Ego“ efektas Toddas Hermanas iliustruoja, kaip alter ego yra protinė gudrybė jūsų gyvenimui pagerinti. Daugelis garsių pramogautojų scenos baimei įveikti naudojo „alter ego“.

Kaip tai galėtų veikti jums? Galbūt esate per daug pavargęs, kad galėtumėte sportuoti dienos pabaigoje, tačiau jūsų alter ego nėra ir ilgainiui gali elgtis kaip nemokamas fitneso treneris.

Tarkime, jūs sukūrėte personažą, vardu Ironmanas. Žinoma, atėję iš ilgos darbo dienos, galite pakalbinti save, kad norite atsipalaiduoti ant sofos. Bet Ironmanas to nejaučia - jis pasirengęs mesti sportbačius, 30 minučių bėgti ir likti kelyje! Reklama

7. Gerkite daug vandens

Kartais svarbiausios yra paprasčiausios taisyklės. Mes visi žinome, kad mus turėtų hidratuoti visą dieną. Tačiau, jei darbe esate užsiėmęs visą dieną ir visą rytą slaugėte didelį kavos puodelį, staiga gali būti ankstyva popietė ir suprantate šiandien neturėjai vandens .

Geriant vandenį pakyla nuotaika ir sumažėja nuovargis. Viename tyrime nustatyta, kad ribotas vandens vartojimas žymiai padidino troškulį ir sumažino pasitenkinimą, ramybę, teigiamas emocijas ir energingumą / aktyvumą.^[3].

Todėl vandens gėrimas yra vienas iš paprasčiausių, efektyviausių būdų padidinti savo motyvaciją, jei mokotės motyvuoti save sportuoti.

Įsitikinkite, kad visą dieną suvartojate vandenį, o jei gėrėte kavą, gerkite papildomą vandenį, kad neutralizuotumėte jo dehidrataciją.

Paskutinės mintys

Kaip planuojate išlikti motyvuotas ir pradėti šią savaitę?

Motyvuokite save sportuoti - užpilkite didelę stiklinę vandens, išeikite iš savo kalendoriaus ir pagalvokite, ką treniruočių rūšys Tu nori daryti.

Galite naudoti bet kurią iš pirmiau nurodytų strategijų, kad sugrįžtumėte į savo kelią ir pasiektumėte finišo tiesiąją.

Jūs žinote, kaip gerai jaučiatės, kai tai darote, todėl padovanokite sau tą dovaną. Jums nereikia laukti rytojaus, eikite į savo sportbačius!Reklama

Daugiau apie tai, kaip motyvuoti save sportuoti

• 10 būdų, kaip padidinti treniruotės motyvaciją
• 10 proto gudrybių, norint motyvuoti save sportuoti
• Jei nekenčiate mankštos, tai tikriausiai pakeis jūsų mintis

Panašus nuotraukų kreditas: Jonathanas Borba per unsplash.com

Nuoroda